Những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học

Dinh dưỡng từ bữa ăn hằng ngày rất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt với những bạn trẻ đang tuổi dậy thì cần phát triển thể chất. Trong đó, dinh dưỡng chiếm khoảng 32% quyết định chiều cao của bạn khi trưởng thành. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp nuôi dưỡng xương, thúc đẩy khả năng phát triển cả về bề dày và chiều dài xương. Các chất tham gia vào quá trình này có thể kể đến: Canxi, protein, collagen, vitamin D, vitamin K, phốt pho, magie, sắt, kẽm, kali…

Thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho chiều cao bao gồm: Cá, cua, tôm, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, trứng gà, sữa chua, phô mai, sữa, thịt gà, đậu nành, hạnh nhân… Thực đơn các món nên được xây dựng theo tuần để dễ dàng cân đối và điều chỉnh hàm lượng, đồng thời thay đổi món ăn để nâng cao khẩu vị. Việc chế biến và bảo quản thực phẩm cũng cần chú ý để tránh làm thất thoát hoặc biến đổi chất dinh dưỡng.

Sinh hoạt khoa học để có tốc độ tăng chiều cao vượt trội ở tuổi dậy thì

Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn đồng nghĩa với chia nhỏ lượng dưỡng chất, tránh nạp quá nhiều vào cơ thể cùng lúc. Ăn quá nhiều trong một bữa làm tích tụ calo dẫn đến khó tiêu hao và tạo ra mỡ thừa. Do vậy, việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng, tránh khả năng dư thừa chất. Bạn có thể chia bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Ngoài các món ăn chính, bữa phụ có thể bổ sung thêm trái cây, nước ép, sinh tố, sữa hạt/đậu, bánh, sữa chua, ngũ cốc… 

Tập thể dục thường xuyên

Thói quen vận động mỗi ngày không chỉ giúp bạn khỏe hơn mà còn góp phần đẩy nhanh tiến trình tăng trưởng, đặc biệt là tăng chiều cao. Có tới 20% khả năng phát triển chiều cao phụ thuộc vào hiệu quả tập thể dục của bạn. Ngoài ra, vận động thể chất còn kích thích việc sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Để tăng tốc chiều cao và nâng cao sức khỏe, hãy áp dụng một số hình thức vận động như: Đạp xe, chạy bộ, xà đơn, nhảy dây, yoga, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…

Tập thể dục mỗi ngày thúc đẩy xương kéo dài và khỏe mạnh hơn

Lưu ý để tập thể dục đạt hiệu suất cao:

• Duy trì tập luyện mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần, mỗi ngày tập 45 - 60 phút.

• Luôn khởi động trước khi tập bất kỳ hình thức nào.

• Giãn cơ nhẹ nhàng sau buổi tập để phục hồi cơ xương khớp.

• Nên ăn nhẹ trước khi tập 30 - 45 phút, không ăn ngay trước và sau giờ tập.

• Chuẩn bị nước để bổ sung vào giờ giải lao và sau khi tập.

• Chọn bài tập phù hợp với khả năng và sở thích, có thể kết hợp nhiều hình thức tập luyện.

• Cường độ tập vừa sức, tránh tập quá nặng có thể vô tình kìm hãm khả năng tăng trưởng tự nhiên.

• Chọn trang phục, giày tập vừa vặn để tạo sự thoải mái trong suốt buổi tập.

Phơi nắng

Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh nắng mặt trời sẽ tổng hợp dưới da một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3. Vitamin D tham gia vào quá trình hấp thụ canxi, giúp canxi sau khi bổ sung được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể, tránh bị lắng đọng và bài tiết nhanh. Ngoài bổ sung vitamin D bằng thực phẩm ăn uống thì phơi nắng 10 - 15 phút/ngày trước 9h và sau 15h giúp bạn bù đắp vitamin D hiệu quả.

Cải thiện tư thế

Tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương, đặc biệt là cột sống. Xương cần khỏe mạnh để dễ dàng phát triển cả về chiều dài và bề dày. Hơn hết, khi bạn giữ tư thế chuẩn, chiều cao đã trông có vẻ tốt hơn nhiều so với thực tế. Hãy luôn giữ thẳng lưng và cổ khi đi, đứng, ngồi. Nằm ngủ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng để cột sống được thoải mái.

Đi ngủ đúng giờ

Xương phát triển mạnh mẽ khi bạn ngủ, một phần do đây là thời gian xương không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Nội tiết tố tăng trưởng cũng được sản xuất nhiều nhất trong ngày ở trạng thái sâu giấc, nhất là từ 23h - 1h. Đây là yếu tố hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi. Bạn nên bắt đầu giấc ngủ từ trước 22h để dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc, tạo điều kiện cho phát triển chiều cao.

Ngủ ngon và đủ giấc mỗi đêm giúp xương phát triển mạnh mẽ hơn

Duy trì cân nặng phù hợp

Thừa cân hoặc béo phì chứng tỏ mô mỡ dày, lớp mỡ thừa nhiều chèn ép lên xương khiến xương không còn không gian phát triển. Thiếu cân làm cơ thể gầy gò, ốm yếu, đề kháng kém dễ bệnh tật, khả năng phát triển thể chất không thể tối ưu. Do đó, bạn cần duy trì một mức cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại. Để làm được điều này, hãy ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên để điều chỉnh năng lượng trong cơ thể.

Tránh xa chất kích thích

Thuốc lá, các loại thức uống chứa cồn như rượu, bia… là tác nhân gây biến đổi chất trong cơ thể, phá vỡ tiến trình tăng trưởng bình thường. Các chất kích thích này cũng ảnh hưởng xấu đến hầu hết các hoạt động bên trong cơ thể, khiến sức khỏe sa sút, thậm chí gây bệnh nguy hiểm. Ở độ tuổi dậy thì, tâm lý bắt đầu có những thay đổi lớn, bạn cần tỉnh táo và tránh xa các loại chất kích thích này để tránh bị cản trở phát triển chiều cao.

Loại bỏ thói quen xấu

Một số thói quen xấu ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao cần được loại bỏ ngay:

• Ăn các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, uống nước ngọt có ga…

• Chế biến món ăn quá mặn hoặc nhiều dầu mỡ.

• Lười vận động.

• Thức quá khuya, hoặc thường xuyên ngủ trễ.

• Đi/ngồi khom lưng.

• Ăn nhiều đồ ăn chứa hàm lượng đường/chất béo quá mức cho phép.

Uống nhiều nước

Nước không chỉ giúp chúng ta giải khát hay bổ sung năng lượng trong các buổi tập thể dục. Nước là chất dẫn truyền điển hình giúp vận chuyển chất dinh dưỡng trong cơ thể. Uống đủ nước giúp sụn khớp được bôi trơn để vận động dễ dàng hơn. Lượng nước bổ sung mỗi ngày nên được chia nhỏ, bạn có thể uống khi vừa thức dậy buổi sáng, sau giờ ăn bữa chính 15 - 20 phút, giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, trong và sau khi tập luyện. Nhu cầu nước có thể tính như sau: Lượng nước cần uống mỗi ngày (lít) = Cân nặng (kg) * 0,03.

Uống nhiều nước để hỗ trợ các hoạt động của cơ thể

Giữ tâm trạng thoải mái

Tinh thần thoải mái giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn, vận động đạt hiệu suất cao và ngủ cũng ngon hơn. Ở độ tuổi dậy thì, tâm trạng rất dễ thay đổi bởi các nguyên nhân khách quan, cùng với việc bạn có thể sẽ căng thẳng sau nhiều giờ học tập. Nếu muốn phát triển chiều cao thuận lợi, hãy giữ tâm trạng thoải mái, tìm cách thư giãn bằng các buổi ngoại khóa, giải trí lành mạnh…

Cải thiện môi trường sống

Môi trường sống là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao. Không khí ô nhiễm, nguồn nước bẩn, không gian ẩm thấp, nhiều tiếng ồn… là nguyên nhân xuất hiện rất nhiều mầm bệnh, virus, vi khuẩn nguy hiểm cho cơ thể người. Do đó, bạn cần chú ý cải thiện môi trường sống trong lành để nâng cao sức khỏe, tạo điều kiện cho xương tăng trưởng thuận lợi.

Theo dõi tình trạng sức khỏe 

Sức khỏe kém khiến tinh thần sa sút, ăn uống kém ngon miệng, người uể oải khó vận động và có khả năng gây mất ngủ. Ngoài ra, một số bệnh lý liên quan đến tăng trưởng cũng có thể cản trở khả năng phát triển chiều cao của bạn. Bên cạnh kiểm tra chỉ số chiều cao, cân nặng thường xuyên thì bạn còn cần theo dõi tình trạng cơ thể để kịp thời phát hiện những bất thường và có cách giải quyết phù hợp.

Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao thực chất là các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, chủ yếu là các dưỡng chất tham gia vào quá trình phát triển chiều cao. Sử dụng sản phẩm hỗ trợ là một phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại trong cuộc sống bận rộn. Bữa ăn hằng ngày khó có thể đảm bảo đầy đủ hàm lượng các chất theo nhu cầu khuyến nghị do chế biến, bảo quản hoặc cơ chế hấp thu của từng người. Lúc này, thực phẩm hỗ trợ sẽ giúp bạn bù đắp phần chất bị thiếu hụt.

Cùng với bữa ăn khoa học, chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý thì thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao góp phần đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng ở tuổi dậy thì. Tận dụng tốt thời gian này giúp bạn sớm đạt chuẩn chiều cao. Tuy nhiên, để bảo đảm an toàn cho cơ thể và hiệu quả mang lại, bạn nên tham khảo một số tiêu chí chọn lựa như sau:

• Sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

• Thương hiệu uy tín trên thị trường.

• Sản phẩm đã được kiểm định nghiêm ngặt về an toàn và chất lượng.

• Thành phần đúng công dụng hỗ trợ tăng chiều cao, phù hợp lứa tuổi, ưu tiên có nguồn gốc thiên nhiên để tăng độ lành tính.

• Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực.

Sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để tăng tốc chiều cao

Tuổi dậy thì chỉ diễn ra trong khoảng 4 - 6 năm tùy vào giới tính và điều kiện sống của mỗi người. Tận dụng tốt tuổi dậy thì để đầu tư chăm sóc sức khỏe giúp bạn có mức tăng trưởng vượt trội và sớm đạt chiều cao lý tưởng trong tương lai. Trên đây là 14 cách tăng chiều cao dành cho tuổi dậy thì, tuy nhiên vẫn có thể áp dụng cho trẻ em và thanh thiếu niên còn trong quá trình phát triển chiều cao. Hãy kết hợp các phương pháp một cách hợp lý, duy trì trong thời gian dài để cao hết tiềm năng nhé.