Cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa chuẩn thân hình cân đối? Đây có lẽ là thắc mắc của rất nhiều bạn đang sở hữu chiều cao này. Nhằm giúp bạn có đáp án chính xác cùng phương pháp khoa học để cải thiện vóc dáng, chúng tôi sẽ chia sẻ chi tiết trong bài viết sau.
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn, 1m60 là mức cao chuẩn ở độ tuổi 15 đối với nữ và giữa tuổi 14 - 15 đối với nam. Như vậy, 1m60 chưa phải chiều cao lý tưởng ở tuổi trưởng thành. Tuy nhiên, dựa vào số liệu chiều cao trung bình người Việt mới nhất (1m68,1 với nam và 1m56,2 với nữ) thì 1m60 là mức có thể chấp nhận được với nữ giới Việt.
Cân nặng và chiều cao cân đối giúp ngoại hình thêm phần ưa nhìn
Cũng theo dữ liệu của bảng chiều cao, cân nặng chuẩn thì các bạn cao 1m60 nên giữ trọng lượng cơ thể ở mức:
Đây là cân nặng phù hợp để bạn sở hữu thân hình cân đối, tạo điều kiện tốt nhất để hệ xương phát triển khỏe mạnh. Các chỉ số này là kết quả của một chế độ chăm sóc sức khỏe lành mạnh. Nếu bạn còn trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên nhưng chưa đạt được chiều cao chuẩn, các phương pháp cải thiện dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt tốc độ phát triển tối ưu và có cơ hội cao hết tiềm năng.
Nam giới cao 1m60 nên nặng 50 - 61kg, con số này ở nữ cùng chiều cao là 47 - 57kg. 1m60 không phải chiều cao chuẩn tuổi trưởng thành nên cần cải thiện nếu bạn còn trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi).
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất tác động đến khả năng kéo dài của xương. Do đó, nếu muốn phát triển chiều cao nhanh, bạn cần ăn uống đủ chất, hàm lượng các chất, tổng lượng calo nạp vào trong ngày cũng cần được tính toán kỹ. Canxi, protein, collagen, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho… là những dưỡng chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển của xương, cần được tập trung bổ sung.
Các chất tốt cho chiều cao này có thể được bổ sung thông qua bữa ăn hằng ngày, với các thực phẩm: Cá, tôm, cua, trứng, thịt gà, thịt nạc, ngũ cốc, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, hạnh nhân, các loại hạt, đậu, sữa, sữa chua, phô mai… Phương pháp chế biến và bảo quản thực phẩm cần được chú ý để bảo toàn giá trị dưỡng chất vốn có.
Dinh dưỡng lành mạnh, thực phẩm tươi sống giúp cơ thể phát triển tốt
Bên cạnh thực đơn khoa học thì bạn cũng cần hạn chế các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, món ăn quá ngọt hoặc quá mặn, nước ngọt có ga… Những loại thực phẩm này vốn ít dưỡng chất, nhiều calo, có thể kìm hãm khả năng tăng trưởng của xương.
Vận động thể dục thể thao có thể giúp trẻ đảm bảo 20% khả năng phát triển. Lựa chọn môn thể thao yêu thích hoặc bài tập thể dục phù hợp, tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày mỗi tuần. Đạp xe, bơi lội, nhảy dây, tập yoga, pilates, đu xà, chơi bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền, chạy bộ… là những hình thức tập luyện tăng chiều cao có thể tham khảo.
Ít ai biết giấc ngủ tác động lớn đến sự phát triển của xương, cụ thể hơn 90% quá trình tăng trưởng của xương diễn ra trong lúc ngủ. Khi ngủ sâu giấc, tuyến yên cũng tiết ra nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, hỗ trợ xương phát triển thuận lợi. Xương được thư giãn sẽ phát triển nhanh chóng, cơ thể khi ngủ cũng tiến hành quá trình chuyển hóa, đào thải độc tố, góp phần hỗ trợ phát triển thể chất tối ưu.
Mọi tư thế vận động trong cuộc sống đều ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp. Xương khỏe mạnh tạo điều kiện cho mọi sự phát triển diễn ra lành mạnh, nhanh chóng và đạt kết quả tối ưu. Hãy luôn giữ tư thế đúng chuẩn, giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi, cột sống hạn chế cong vẹo. Tư thế nằm cũng cần chú ý, sử dụng gối có độ cao vừa phải, nằm ngửa hoặc nghiêng, tránh nằm sấp khi ngủ. Bạn cũng hạn chế một số tư thế không tốt cho xương khớp như bắt chéo chân, gù lưng, đứng trụ 1 chân…
Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, lối sinh hoạt cần đảm bảo khoa học nếu muốn phát triển chiều cao.
Chơi thể thao là một cách thúc đẩy chiều cao rất tốt
Chiều cao 1m60 chưa phải mức chuẩn ở tuổi trưởng thành, do đó tận dụng thời gian còn khả năng tăng trưởng tự nhiên để cải thiện ngay. Hy vọng rằng với những thông tin tvbuy.vn vừa chia sẻ, bạn đã có câu trả lời chính xác về cao 1m60 nặng bao nhiêu kg là vừa. Cũng đừng quên áp dụng ngay các cách tăng tốc chiều cao dành cho những bạn dưới 20 tuổi nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
