Đối với nam nữ cao 1m83 nặng bao nhiêu kg là chuẩn? Dựa theo các công thức được áp dụng trên toàn cầu, sau đây sẽ là bảng cân nặng chuẩn cho người cao 1m83. Bài viết cũng sẽ cung cấp các thông tin hữu ích để bạn có được vóc dáng cân đối.
Theo các nghiên cứu khoa học về cơ thể người, nữ có xu hướng tích nhiều chất béo trong cơ thể hơn nam. Do đó, nữ giới sẽ khó giảm cân hơn nam giới. Nếu cân nặng không được duy trì ở mức hợp lý, nữ cao 1m83 dễ bị thừa cân, béo phì, vóc dáng xấu hoặc hệ xương kém khỏe mạnh.
Nữ đạt chiều cao 1m83 cân nặng bao nhiêu kg là cân đối?
Đối với nữ giới đạt mức chiều cao 1m83, mức cân nặng hợp lý tính theo chỉ số khối cơ thể (BMI) dao động từ 62 - 77kg. Trong đó, tỉ lệ mỡ cơ thể nên gần mức lý tưởng là 21 - 24%. Tỉ lệ cơ trong cơ thể nên duy trì từ 31 - 33% đối với người từ 18 - 35 tuổi. Từ 36 - 55 tuổi, tỉ lệ cơ nên nằm trong khoảng 29 - 31%.
Số đo cơ thể chuẩn sẽ giúp ngoại hình của nữ 1m83 thêm cân đối và thu hút. Để xác định số đo 3 vòng chuẩn cho nữ theo chiều cao, bạn có thể áp dụng công thức sau:
*Số đo đã được làm tròn.
Nữ cao 1m83 nặng 62 - 77kg là vừa. Số đo 3 vòng chuẩn của nữ đạt chiều cao này lần lượt là 93,5 - 69,5 - 102,2.
Theo các số liệu tổng hợp mới nhất về chiều cao, nam 1m83 cao hơn chiều cao trung bình của các nước Châu Á và gần như ngang bằng với chiều cao trung bình của Hà Lan - đất nước có dân cư cao nhất thế giới. Nam giới sở hữu vóc dáng 1m83 đủ điều kiện cho những công việc yêu cầu chiều cao như phi công, tiếp viên, cảnh sát… Bên cạnh đó, ngoại hình cao lớn cũng là lợi thế lớn khi chơi các môn thể thao bóng chuyền, bóng rổ…
Nam 1m83 nên sở hữu cân nặng bao nhiêu?
Nam cao 1m83 nên có cân nặng từ 62 - 77kg (theo BMI). Ngoài ra, bạn có thể ước tính mức cân nặng phù hợp dựa trên kích thước khung xương. Cách tính này sẽ tối ưu cho những ai có nhu cầu phát triển hình thể, cải thiện cơ bắp.
Cân nặng chuẩn cho nam 1m83 theo kích thước khung xương như sau:
Song song với cân nặng hợp lý, nam giới cần chú ý duy trì tỉ lệ mỡ cơ thể quanh mức 14 - 17% để hạn chế thừa cân, béo phì. Tỉ lệ cơ chuẩn của nam 18 - 35 tuổi sẽ từ 40 - 44%. Từ 36 - 55 tuổi, tỉ lệ cơ nên dao động trong khoảng 36 - 40%.
Nam giới cũng nên chú ý đến số đo 3 vòng để có ngoại hình cân đối. Số đo 3 vòng của nam cao 1m83 có thể tính như sau:
*Số đo đã được làm tròn.
Theo BMI, nam cao 1m83 nên nặng từ 62 - 77kg. Có thể ước tính cân nặng hợp lý dựa trên kích thước khung xương: nhỏ (67,6 - 72,6kg), trung bình (71,2 - 77kg), lớn (74,4 - 85,3kg). Số đo 3 vòng chuẩn của nam 1m83 là 110 - 82,4 - 99,3 cm.
Tình trạng thiếu cân đến từ nhiều nguyên nhân khác nhau như:
Để cải thiện cân nặng, người cao 1m83 thiếu cân nên:
Người thiếu cân nên chú ý bổ sung nhiều dinh dưỡng mỗi ngày
Bên cạnh các phương pháp trên, người thiếu cân cần duy trì lối sống lành mạnh, tránh xa các chất độc hại như thuốc lá, rượu, bia. Ngủ trước 23 giờ và ngủ đủ giấc cũng là điều cần thiết để gia tăng cân nặng thuận lợi.
Người cao 1m83 thiếu cân nên tăng cường bổ sung dinh dưỡng, điều chỉnh mức độ vận động và xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Trong trường hợp bị thừa cân, béo phì, nam nữ cao 1m83 nên thực hiện các phương pháp sau để đưa cân nặng về mức cân đối đồng thời điều chỉnh tỉ lệ mỡ và cơ trong cơ thể.
Rèn luyện thể chất giúp điều chỉnh cân nặng hiệu quả
Người cao 1m83 thừa cân nên giảm khẩu phần ăn, cắt giảm tinh bột, chất đạm, chất béo. Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên và ngủ đủ giấc sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
