Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới mới nhất

Vì sao nam giới cần theo dõi chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn?

Tương ứng mỗi độ tuổi sẽ có mức chiều cao, cân nặng được xem là đạt chuẩn. Việc theo dõi sự phát triển của cơ thể giúp cung cấp các thông tin cần thiết về thể chất, từ đó hỗ trợ đưa ra các giải pháp cải thiện kịp thời. Với trẻ em và thanh thiếu niên, việc ba mẹ thường xuyên theo dõi, đánh giá chiều cao và cân nặng của trẻ sẽ là cách tốt để đảm bảo trẻ phát triển khỏe mạnh.

Chỉ số chiều cao cân nặng chuẩn cho biết nam giới có đang phát triển tốt hay không

Đối với người trưởng thành, việc đảm bảo chiều cao, cân nặng chuẩn là điều cần thiết để duy trì sức khỏe, hạn chế các bệnh lý không mong muốn. Có chiều cao cân nặng chuẩn cũng cải thiện ngoại hình, tạo tác động tích cực cho sự nghiệp lẫn chuyện hôn nhân.

Theo dõi chỉ số chiều cao, cân nặng, đảm bảo cơ thể luôn đạt chỉ số chuẩn là cách để đảm bảo vóc dáng phát triển khỏe mạnh và đảm bảo sức khỏe. Ngoài ra, ngoại hình chuẩn cũng là điểm cộng trong sự nghiệp và tình cảm.

Chiều cao của nam giới ngừng phát triển ở tuổi bao nhiêu?

Sự phát triển chiều cao diễn ra liên tục từ trong bào thai đến hết tuổi dậy thì. Tuy nhiên, tốc độ tăng trưởng ở các giai đoạn có thể khác nhau. Giai đoạn còn trong bụng mẹ, 3 năm đầu đời và dậy thì là những thời điểm chiều cao phát triển mạnh nhất. 

Nam giới có xu hướng dậy thì muộn hơn so với nữ giới 2 - 3 năm. Do đó, quá trình dậy thì cũng kết thúc muộn hơn. Vì có nhiều thời gian hơn để tăng trưởng chiều cao nên chiều cao của nam thường nhỉnh hơn so với bạn nữ cùng tuổi.

Chiều cao nam giới phát triển từ 0 đến khoảng 20 tuổi

Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nam giới dao động trong khoảng 18 - 20 tuổi. Một số bạn nam dậy thì muộn có thể phát triển chiều cao đến tuổi 22. Nhưng mức tăng từ tuổi 20 trở đi không đáng kể nên nhìn chung cũng không có sự thay đổi chiều cao quá lớn.

Biết được độ tuổi ngừng cao giúp nam giới sớm có giải pháp cải thiện tầm vóc kịp thời trước khi quá trình phát triển chiều cao kết thúc.

Chiều cao của nam giới thường ngừng phát triển ở độ tuổi 18 - 20. Giai đoạn bào thai, 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì là những thời điểm chiều cao gia tăng mạnh mẽ nhất.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới

BMI (Body Mass Index) hay chỉ số khối cơ thể là chỉ số thường được sử dụng để đánh giá tỉ lệ cơ thể. BMI cũng được sử dụng để tính toán cân nặng chuẩn theo chiều cao. Dựa vào kết quả của phép tính BMI này, nam giới có thể biết được hình thể của mình đã đạt chuẩn hay chưa. Từ đó, có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp để cải thiện chiều cao, cân nặng đạt mức chuẩn.

BMI = Cân nặng/ (Chiều cao x chiều cao)

Trong đó:

• Cân nặng được tính bằng kg.
• Chiều cao được tính bằng mét.

Chỉ số BMI đánh giá thể trạng của nam giới có cân đối hay không

Kết quả BMI sau đó sẽ được đối chiếu trên một bảng tiêu chuẩn để xác định tình trạng cơ thể. Đối với người Châu Á, bảng tiêu chuẩn để đối chiếu BMI như sau:

• BMI < 18,5: Tình trạng thiếu cân, gầy.
• 18,5 ≤ BMI < 23: Cơ thể cân đối, đạt chuẩn.
• 23 ≤ BMI < 25: Cơ thể thừa cân.
• 25 ≤ BMI < 30: Cơ thể đang bị béo phì độ 1.
• 30 ≤ BMI < 35: Cơ thể đang béo phì độ 2.
• BMI ≥ 35: Cơ thể béo phì độ 3.

Chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới có thể được xác định bởi chỉ số khối cơ thể BMI. Đối với nam giới Việt, BMI chuẩn sẽ nằm trong khoảng 18,5 - 23.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới từ 1 - 19 tuổi

Theo độ tuổi sẽ có chiều cao, cân nặng tương ứng được xem là đạt chuẩn. Sau đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới từ 1 - 19 tuổi.

Tổng hợp bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới theo độ tuổi cập nhật mới nhất

Tùy vào từng độ tuổi, nam giới sẽ có chiều cao và cân nặng chuẩn khác nhau. Ở tuổi trưởng thành, chiều cao chuẩn của nam là 176,5cm với cân nặng vào khoảng 68,9kg.

Bảng cân nặng chuẩn của nam giới trưởng thành theo chiều cao

Đối với nam giới đã trưởng thành, cân nặng chuẩn theo chiều cao sẽ được xác định bởi chỉ số khối cơ thể. Sau đây là bảng cân nặng chiều cao chuẩn cho nam giới.

Dựa trên chỉ số khối cơ thể, nam giới có thể xác định mức cân nặng chuẩn phù hợp với chiều cao. Mức BMI cân đối sẽ dao động từ 18,5 đến 23.

Những bí quyết giúp tăng chiều cao cho nam giới hiệu quả

Chiều cao chuẩn của nam giới trưởng thành là 176,5cm. Để sở hữu vóc dáng này, trẻ em và thanh thiếu niên nên được chăm sóc kỹ lưỡng với chế độ dinh dưỡng - vận động - sinh hoạt hợp lý. Để giúp các bạn nam cải thiện chiều cao, sau đây là những cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả và đơn giản, dễ dàng để thực hiện hàng ngày.

Các phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao cho nam giới

Chế độ ăn uống khoa học

Nhiều bạn nam rất xem nhẹ chuyện ăn uống, thường ăn những món mình thích, ít ăn rau. Đây là thói quen xấu, ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Để chiều cao tăng trưởng tốt, nam giới nên ăn đa dạng thực phẩm, đảm bảo cơ thể nhận đủ các nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Các thực phẩm có lợi cho chiều cao, nên bổ sung thường xuyên vào thực đơn ăn uống:

• Thịt gà.
• Trứng gà.
• Sữa tươi.
• Sữa chua.
• Rau màu xanh đậm.
• Tôm.
• Cá hồi.
• Cá mòi.
• Cá trích.
• Đậu phụ.

Ngoài ra, ba mẹ nên hạn chế cho trẻ ăn những món ăn chế biến cay nóng, nhiều dầu mỡ, sử dụng quá nhiều gia vị. Giá trị dinh dưỡng của các món ăn này không cao và thậm chí có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu ăn quá nhiều.

Tập luyện thể thao hằng ngày

Vận động thể thao thường xuyên và đúng cách sẽ hỗ trợ phát triển chiều cao rất hiệu quả. Tập luyện thể chất kích thích quá trình tạo xương mới, củng cố xương cũ chắc khỏe. Vận động còn thúc đẩy sự sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng mật độ xương. Những yếu tố này giúp chiều cao phát triển nhanh chóng.

Vận động thể thao tăng cường thể lực, thúc đẩy phát triển chiều cao

Mỗi ngày trẻ em và thanh thiếu niên nên dành khoảng 30 - 60 phút cho hoạt động thể thao. Những môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả gồm:

• Bơi lội.
• Bóng chuyền.
• Bóng rổ.
• Bóng đá.
• Cầu lông.
• Nhảy dây.
• Chạy bộ.
• Đạp xe.
• Hít xà đơn.

Lưu ý lựa chọn trang phục phù hợp, khởi động cơ thể kỹ lưỡng trước khi tập và bổ sung đủ nước trước, sau khi vận động để đảm bảo hiệu suất tập luyện cao nhất.

Ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Quá trình phát triển chiều cao chịu tác động mạnh mẽ từ nội tiết tố tăng trưởng. Chất xúc tác này được giải phóng nhiều nhất trong khoảng từ 23h - 1h sáng, khi cơ thể trong trạng thái ngủ sâu. Do đó, trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển chiều cao nên ngủ sớm, ngủ trước 23h. Chú ý ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra, các bạn nam cũng nên nghỉ ngơi khoảng 20 phút vào buổi trưa để cơ thể được phục hồi, từ đó có cơ hội phát triển tốt hơn.

Để có giấc ngủ ngon, các bạn nam nên chú ý dọn dẹp phòng ngủ và giường ngủ sạch sẽ, điều chỉnh nhiệt độ phù hợp, tránh ánh sáng và tiếng ồn từ bên ngoài vào. Không nên uống nhiều nước hoặc ăn quá no trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ, tỉnh giấc thường xuyên, khó ngủ sâu giấc.

Uống đủ nước

Nước uống có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự tăng trưởng thể chất. Nước sẽ vận chuyển dinh dưỡng đi khắp cơ thể đồng thời loại bỏ độc tố thông qua nước tiểu hay mồ hôi. Nước cũng hỗ trợ cho hoạt động của hệ xương, làm lớp đệm cho các đốt sống, điều hòa thân nhiệt… Nếu không uống đủ nước, các chức năng này sẽ ngưng trệ, sức khỏe và sự phát triển chiều cao đều bị ảnh hưởng.

Mỗi ngày, trẻ em và thanh thiếu niên nên uống từ 2 - 3 lít nước. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra các bạn có thể thay thế bằng nước ép rau củ và trái cây, sinh tố hoa quả. Tuyệt đối không dùng nước ngọt để uống thay nước. Các loại nước ngọt đóng chai chứa nhiều đường, chất bảo quản sẽ tác động xấu đến hàm lượng khoáng chất trong xương, khiến chiều cao kém phát triển.

Uống đủ nước mỗi ngày đảm bảo quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, miễn phí. Khi làn da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này có chức năng hỗ trợ xương hấp thụ và chuyển hóa Canxi, Phốt pho. Nếu thiếu vitamin D, dù bổ sung đủ Canxi, cơ thể vẫn thiếu Canxi dù đã bổ sung đủ hàm lượng cần thiết. 

Mỗi ngày, các bạn nam nên dành khoảng 15 phút để tắm nắng. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là buổi sáng trước 9h. Lúc này cường độ nắng vừa phải sẽ không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Không nên tắm nắng vào buổi trưa. Chỉ số tia cực tím cao có thể gây sạm da, đen da, thậm chí ung thư da.

Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe là sản phẩm hỗ trợ bổ sung các dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Với trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển tự nhiên, những loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ phát triển xương sẽ là lựa chọn tốt để bổ sung các dưỡng chất có lợi cho hệ xương như Canxi, Vitamin D, Kẽm, Magie, Phốt pho, thảo dược tự nhiên tốt cho sức khỏe. Lựa chọn các sản phẩm từ thương hiệu uy tín, được đánh giá cao bởi khách hàng sẽ đảm bảo an toàn khi sử dụng.

Dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương

Tại TVBUY, ba mẹ có thể lựa chọn các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Sản phẩm sản xuất tại Mỹ, được nhập khẩu chính hãng với đầy đủ tem nhãn chứng nhận, giá phù hợp với chất lượng với nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn. Tùy vào độ tuổi của trẻ, ba mẹ có thể chọn cho con các sản phẩm sau:

• TPBVSK NuBest Tall Kids: Viên nhai cho trẻ từ 2 - 9 tuổi, cung cấp Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Vitamin A, C, E, Vitamin nhóm B, Kẽm, Magie, Đồng…
• TPBVSK NuBest Tall: Viên uống cho độ tuổi 5 - 18 tuổi, thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, bột nấm Phục Linh, bột Hải Sâm, chiết xuất vỏ cây Đỗ Trọng, bột lá Ích Mẫu, bột Nhung Hươu, bột rễ Ngọc Trúc, bột Xuyên Khung, chiết xuất lá Bạch Quả.
• TPBVSK NuBest Tall 10+: Viên uống cho trẻ 10 - 18 tuổi, hỗ trợ bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, chiết xuất lá Bạch Quả và 5 thảo dược khác.

Các phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển tự nhiên: cải thiện chế độ dinh dưỡng, tập thể dục thể thao, ngủ đúng giờ đủ giấc, uống đủ nước, tiếp xúc ánh nắng mặt trời…

Trên đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam giới chi tiết, được cập nhật mới nhất. Ngoài ra, TVBUY cũng chia sẻ những cách tăng chiều cao hiệu quả. Mong rằng với những thông tin này, ba mẹ có thể hỗ trợ trẻ cải thiện vóc dáng. Nếu có bất kỳ câu hỏi nào, ba mẹ có thể liên hệ với TVBUY để được tư vấn miễn phí.

FAQs