Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày? Câu hỏi đơn giản nhưng câu trả lời chính xác thường khó. Bài viết này sẽ cung cấp những gợi ý hữu ích để đảm bảo rằng bạn uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày, giúp cơ thể hoạt động mạnh mẽ và sức khỏe được bảo tồn tốt nhất.
Nước uống giúp duy trì sự cân bằng chất lỏng cơ thể, bởi nước chiếm khoảng 50 - 70% cơ thể, trong đó tỷ lệ này ở trẻ sơ sinh là cao nhất. Nước tham gia vào quá trình tiêu hóa, hấp thụ, lưu thông, tạo nước bọt, vận chuyển chất dinh dưỡng và duy trì nhiệt độ cơ thể.
Nước có thể giúp kiểm soát lượng calo, do vậy những người ăn kiêng đã uống nhiều nước như một chiến lược giảm cân. Mặc dù nước không có tác dụng trực tiếp nào trong việc giảm cân, nhưng việc thay thế nước cho đồ uống có hàm lượng calo cao giúp cơ thể kiểm soát được calo.
Nước giúp tăng cường năng lượng cho cơ bắp. Các tế bào không duy trì sự cân bằng của chất lỏng và chất điện giải co lại, có thể dẫn đến mỏi cơ. Khi các tế bào cơ không có đủ chất lỏng, chúng không hoạt động tốt và hiệu suất có thể bị ảnh hưởng. Việc uống nước đúng theo nhu cầu giúp các cơ khớp hoạt động trơn tru.
Nước mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời nhưng uống bao nhiêu là đủ?
Nước giúp thận khỏe mạnh hơn do tham gia vận chuyển chất thải vào và ra khỏi tế bào. Độc tố chính trong cơ thể là nitơ urê, chất thải hòa tan trong nước có khả năng đi qua thận để được bài tiết qua nước tiểu. Khi nhận đủ chất lỏng, nước tiểu chảy tự do, có màu sáng và không có mùi. Khi cơ thể không nhận đủ chất lỏng, nồng độ nước tiểu, màu sắc và mùi tăng lên vì thận bài tiết chất lỏng bổ sung cho các chức năng cơ thể.
Nước giúp duy trì chức năng ruột, giữ cho mọi thức ăn chảy dọc theo đường tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Khi bạn không nhận đủ chất lỏng, đại tràng sẽ lấy nước từ phân để duy trì hydrat hóa - và kết quả là táo bón. Ngoài ra, nước cũng giúp giữ cho làn da ẩm và có góp phần như hàng rào bảo vệ để ngăn ngừa mất chất lỏng dư thừa.
Nhìn chung, nước là yếu tố quan trọng không thể thiếu để duy trì sức khỏe và sự sống. Tuy nhiên, việc uống đủ lượng nước hàng ngày thường không được chú ý đúng mức, trong khi mỗi người lại có nhu cầu nước khác nhau. Nắm chắc lượng nước cần uống trong ngày sẽ giúp bạn chăm sóc cơ thể tốt hơn.
Nước tham gia vào mọi hoạt động cơ thể, đặc biệt có lợi cho cơ bắp, thận, hệ tiêu hóa, làn da cũng như hỗ trợ kiểm soát calo.
Bổ sung đủ nước giúp quá trình vận động diễn ra năng suất
Nhu cầu nước cần thiết cho mỗi cá nhân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm sức khỏe, mức độ vận động, cân nặng và môi trường sống. Không có công thức về lượng nước cần thiết mỗi ngày phù hợp với tất cả mọi người. Nhưng biết thêm về nhu cầu nước cần thiết của cơ thể bạn sẽ giúp bạn ước tính lượng nước cần uống mỗi ngày.
Mỗi ngày, cơ thể bị mất nước thông qua hơi thở, mồ hôi, nước tiểu và nhu động ruột. Để cơ thể hoạt động tốt, cần phải bổ sung lượng nước cung cấp bằng cách tiêu thụ đồ uống và thực phẩm chứa nước. Khoảng 20% lượng chất lỏng hàng ngày thường đến từ thực phẩm và phần còn lại từ đồ uống.
Lượng nước cần uống mỗi ngày được khuyến nghị chung là 8 ly nước, tương đương ~2 lít nước. Tuy nhiên, vì con số này có thể khác nhau do tình trạng cơ thể và hoạt động của mỗi người khác nhau nên bạn có thể tham khảo thêm công thức:
Lượng nước cần uống 1 ngày = Cân nặng (kg) x 0,03 (lít nước)
Ví dụ, bạn nặng 45kg và có mức độ hoạt động thể chất bình thường, cần nạp: 45 x 0,03 = 1,35 lít nước mỗi ngày. Nhưng nếu cường độ vận động nặng hơn, thời gian tập nhiều hơn, con số này cần được tăng lên.
1, 5 - 2 lít là lượng nước cần nạp mỗi ngày, hoặc áp dụng công thức tính theo Cân nặng x 0,03 lít nước (cân nặng tính theo kg).
Công thức phổ biến tính lượng nước cần nạp theo cân nặng
Cơ thể mỗi người cần có lượng nước cần thiết mỗi ngày khác nhau dựa trên các yếu tố:
Bên cạnh nước lọc, các loại nước hoặc thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả, chẳng hạn như dưa hấu và rau bina cũng là một gợi ý bổ sung lý tưởng. Đồ uống thể thao chỉ nên được sử dụng khi bạn tập thể dục cường độ cao khoảng từ 1 giờ để thay thế các chất điện giải bị mất qua mồ hôi và giữ năng lượng trong thời gian tập luyện.
Một số nguồn bổ sung nước tốt cho cơ thể
Thói quen tập thể dục, môi trường sống, sức khỏe là những yếu tố chính ảnh hưởng đến nhu cầu nước khuyến nghị của mỗi người. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm nước từ rau củ, trái cây, sữa, đồ uống thể thao…
Không chỉ uống nước khi cảm thấy khát mà cần thường xuyên uống nước, bạn có thể tham khảo lịch trình uống nước sau:
Lưu ý các thời điểm uống nước được khuyến nghị
Lượng nước trong cơ thể của bạn có thể là đủ nếu có các dấu hiệu:
Tham khảo thêm lịch uống nước trong ngày như sau:
Sau khi thức dậy buổi sáng, trước hoặc sau ăn 30 - 45 phút, trước khi tắm, trước khi ngủ 1 giờ, trong và sau khi vận động, giữa buổi sáng/chiều là những thời điểm lý tưởng để bổ sung nước.
Theo dõi biểu hiện cơ thể để đảm bảo luôn nhận đủ nước cần thiết
Nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày còn tùy thuộc vào tình trạng cân nặng, mức độ hoạt động thể chất, môi trường sống… Với những thông tin vừa rồi của TVBUY, hy vọng giúp bạn có công thức tham khảo tính lượng nước cần nạp mỗi ngày cũng như thời điểm uống lý tưởng cho sức khỏe.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
