Nắm được thông tin chiều cao chuẩn ở tuổi 14 của nam và nữ giúp bạn có kế hoạch chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hợp lý. Bỏ qua thời kỳ này, hầu như không còn cơ hội nào để bứt phá chiều cao nhanh chóng. Hãy cùng TVBUY tìm hiểu về chiều cao chuẩn ở tuổi 14 cũng như các phương pháp giúp thúc đẩy tăng trưởng hiệu quả qua bài viết sau đây nhé!
Chiều cao chuẩn của nam giới 14 tuổi là 163,8 cm, nữ giới là 158,7 cm. Tương ứng với chiều cao này là cân nặng 50,8 kg đối với nam và 47,6 kg đối với nữ. Các bạn có thể tự kiểm tra chiều cao hiện tại để biết được mình đã đạt chuẩn chiều cao chưa nhé.
Đạt chuẩn chiều cao tuổi 14 là tiền đề quan trọng để bứt phá chiều cao giai đoạn dậy thì và đạt chuẩn chiều cao khi trưởng thành. Nhất là khi tốc độ tăng trưởng chiều cao sau dậy thì khá chậm ngừng phát triển trong giai đoạn 18 - 20.
Chiều cao chuẩn của nam và nữ 14 tuổi theo bảng chuẩn của WHO
Tuổi 14 ở nam và nữ đều đang trong giai đoạn dậy thì, một trong các thời kỳ vàng về tăng trưởng thể chất. Quan trọng hơn, dậy thì là cơ hội cuối cùng để cải thiện chiều cao vì sau dậy thì, chiều cao phát triển chậm dần và dừng hẳn ở tuổi 20.
Trong giai đoạn dậy thì, nếu chú ý áp dụng các cách chăm sóc khoa học, tốc độ tăng trưởng có thể đạt 8 - 12cm/năm, giúp chiều cao có sự cải thiện rõ rệt. Để tăng chiều cao mạnh mẽ ở tuổi 14 cần chú ý đến chế độ ăn uống, vận động, nghỉ ngơi, loại bỏ các thói quen xấu có thể gây cản trở phát triển.
Theo dõi chiều cao của trẻ trong thời kỳ phát triển còn giúp các phụ huynh xác định tình trạng thể chất cũng như kịp thời phát hiện dấu hiệu bất thường. Một chiều cao thiếu chuẩn hoặc dưới mức tối thiểu của độ tuổi cũng có thể là biểu hiện của một tình trạng sức khỏe kém ổn định.
Mặt khác, trong giai đoạn dậy thì, tâm sinh lý có nhiều sự thay đổi dễ khiến trẻ em và thanh thiếu niên xao nhãng việc chăm sóc sức khỏe. Hãy cố gắng cân bằng cuộc sống, cảm xúc, dành sự quan tâm cho sức khỏe, để rèn luyện bản thân và có cơ hội sở hữu vóc dáng chuẩn trong tương lai.
Nam 14 tuổi đạt chuẩn chiều cao ở mức 163,8cm và với nữ cùng tuổi là 158,7cm. Đây là giai đoạn dậy thì cần được chú ý chăm sóc để trẻ có đà tăng trưởng hết tiềm năng.
Theo dõi chiều cao của trẻ thường xuyên để chắc chắn cơ thể con đang phát triển tốt
Yếu tố dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống, tình trạng sức khỏe… ảnh hưởng rất lớn đến khả năng và tốc độ tăng chiều cao của mỗi người. Do đó, để cải thiện chiều cao tuổi 14 hiệu quả, hãy áp dụng các cách tăng chiều cao sau đây nhé:
Thực phẩm từ các bữa ăn hằng ngày là nguồn cung cấp nguyên liệu để xương tăng trưởng, duy trì mật độ xương đảm bảo, nạp năng lượng để cơ thể hoạt động hiệu quả suốt cả ngày. Nhằm thúc đẩy chiều cao phát triển tốt, trẻ nên có chế độ dinh dưỡng đa dạng thực phẩm, bổ sung đủ các nhóm: Chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.
Trong đó, một số dưỡng chất tham gia chính vào quá trình phát triển của xương như Canxi, Collagen, Vitamin D, Vitamin K, Protein, Magie, Phốt pho... Các thực phẩm sau đây sẽ giúp trẻ được bổ sung những chất vừa nhắc đến để có lợi cho phát triển chiều cao:
Sữa là một trong những sản phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, có lợi cho sức khỏe và được sử dụng rất phổ biến hiện nay. Trong sữa chứa protein, canxi, vitamin D… đều hỗ trợ xương dài ra nhanh, chắc khỏe, giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn. Ở tuổi 14, trẻ có thể bổ sung 300 - 500ml sữa mỗi ngày, tương đương 2 - 3 ly sữa để cung cấp dưỡng chất và năng lượng.
Uống sữa giúp trẻ được tăng cường năng lượng và dinh dưỡng
Điều quan trọng là chọn được sản phẩm sữa chất lượng, phù hợp với trẻ, thương hiệu uy tín và có lượng đường vừa phải. Sở dĩ ở độ tuổi này, bên cạnh chiều cao thì cân nặng cũng đang phát triển tốt, nếu uống sữa quá ngọt, chứa chất béo có hại thì trẻ có thể tăng cân nhanh, thừa cân, béo phì. Ngoài sữa, các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… cũng nên bổ sung thêm.
Vận động có ý nghĩa tích cực đối với sức khỏe và sự tăng trưởng thể chất. Khi vận động, quá trình lưu thông máu, trao đổi chất dinh dưỡng, đào thải độc tố trong cơ thể được nâng cao. Thể lực và sức bền được cải thiện, cơ thể khỏe khoắn. Vận động giúp thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương, tăng độ khoáng của xương, hệ xương chắc khỏe và dẻo dai hơn.
Mặt khác, sau khi vận động, tuyến yên cũng sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng giúp tối ưu quá trình phát triển xương. Thói quen vận động thường xuyên và hợp lý giúp trẻ 14 tuổi đảm bảo 20% tiềm năng tăng chiều cao. Một số bài tập phù hợp với các bạn tuổi 14 cần cải thiện chiều cao như: Bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, chạy bộ, leo núi, nhảy dây, đu xà đơn, yoga, đạp xe…
Thức quá khuya, ngủ không đủ giấc là thói quen xấu nên loại bỏ trong quá trình tăng chiều cao tuổi 14. Có giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm, cơ thể sẽ khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng, kích thích ăn uống, trao đổi chất, giúp xương thư giãn để phát triển tối ưu.
Một số mẹo nhỏ giúp trẻ dễ ngủ và ngủ sâu giấc mỗi đêm
Thói quen ngủ trước 23h giúp tuyến yên sản xuất ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy quá trình tạo xương từ sụn để chiều cao tăng lên. Một giấc ngủ chất lượng ở tuổi 14 nên đủ 8 tiếng mỗi ngày, trong đó bao gồm thời gian nghỉ trưa. Ngoài ra, đừng quên dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, điều chỉnh nhiệt độ và ánh sáng phù hợp để dễ ngủ và ngủ ngon giấc mỗi ngày.
Tuổi 14 trong giai đoạn dậy thì, dù nam hay nữ đều có những sự thay đổi tâm sinh lý nhất định. Nếu không chú ý điều tiết cảm xúc, suy nghĩ, nhiều bạn có thể rơi vào trạng thái trầm cảm, tâm lý tiêu cực do chiều cao chưa đạt chuẩn.
Không ít bạn vì tác động của tâm lý và những suy nghĩ buồn phiền mà ăn uống thất thường, lười vận động, mất ngủ kéo dài. Điều này gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển chiều cao tuổi 14. Hãy tự tin rằng mình vẫn có thể cao thêm ở tuổi 14, suy nghĩ tích cực và chăm chỉ áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả, các bạn sẽ sớm chinh phục chiều cao nổi bật như mong đợi.
Phơi nắng có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao nhờ cơ thể có khả năng tự tổng hợp vitamin D dưới da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thời gian tắm nắng khoảng 15 - 20 phút để nhận lượng vitamin D đáng kể. Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ và chuyển hóa Canxi. Nếu không nạp đủ Vitamin D, hệ xương có nguy cơ thiếu hụt Canxi dù chúng ta đã bổ sung đủ từ chế độ ăn uống hằng ngày.
Một số bài tập có thể thực hiện dưới ánh nắng mặt trời tốt cho phát triển chiều cao
Thực phẩm hỗ trợ là sản phẩm bổ sung dinh dưỡng có thể sản xuất ở dạng viên uống, viên nhai, sữa, gummy… với thành phần là các chất chăm sóc xương chắc khỏe. Đây là giải pháp giúp trẻ bù đắp dinh dưỡng thiếu hụt trong quá trình chế biến thực phẩm hoặc do cơ địa trẻ kém hấp thu nên chỉ bữa ăn hằng ngày là không đủ.
Sử dụng thực phẩm bổ sung được nhiều phụ huynh có con dậy thì ưa chuộng hiện nay vì hiệu quả, an toàn, tiết kiệm thời gian. Chỉ mất vài phút dùng sản phẩm hằng ngày, cơ thể đã nhận được một lượng dưỡng chất lớn, củng cố hệ xương chắc khỏe, kết hợp sinh hoạt lành mạnh để cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Tại Việt Nam, thị trường sản phẩm bổ sung phát triển mạnh với rất nhiều thương hiệu trong và ngoài nước. Trong đó, những sản phẩm có xuất xứ từ Mỹ được ưa chuộng hơn cả bởi đây được xem là quốc gia đi đầu trong nghiên cứu và sản xuất sản phẩm chăm sóc sức khỏe hiện nay.
Các sản phẩm của Mỹ có quy trình quản lý chất lượng nghiêm ngặt với cơ quan đứng đầu là Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Những sản phẩm thực sự chất lượng, an toàn sẽ được FDA cấp Giấy chứng nhận lưu hành tự do tại thị trường Mỹ. Nếu phụ huynh đang tìm sản phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng cho con, bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm của Mỹ như:
TPBVSK NuBest Tall: Bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược, hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên 5 - 18 tuổi phát triển xương răng chắc khỏe.
TPBVSK NuBest Tall 10+: Bổ sung Vitamin D3, Vitamin K2, Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP và 5 loại thảo dược, hỗ trợ trẻ em và thanh thiếu niên 10 - 18 tuổi phát triển xương chắc khỏe. NuBest Tall 10+ nhận được hơn 5500 đánh giá 5 sao trên các sàn thương mại điện tử nổi tiếng như Amazon, Walmart, iHerb… và được chứng nhận bởi ConsumerLab - đơn vị kiểm nghiệm độc lập bên thứ 3 hàng đầu của Mỹ.
2 sản phẩm TPBVSK của NuBest Tall phù hợp cho độ tuổi 14
Bên cạnh các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học giúp tăng chiều cao tự nhiên, việc phối hợp trang phục phù hợp thoáng mát giúp việc vận động thể thao, nghỉ ngơi thoải mái, hỗ trợ chiều cao phát triển. Bên cạnh đó, việc chọn trang phục vừa vặn, thoải mái cũng tạo điều kiện tăng trưởng xương bởi quần áo quá chật có thể cản trở lưu thông máu, gây viêm da, làm tổn thương hệ xương khớp.
Để tăng nhanh chiều cao ở tuổi 14, hãy áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học với đa dạng thực phẩm đủ chất, uống thêm sữa, tập luyện mỗi ngày, ngủ trước 23h, tinh thần thoải mái, phơi nắng hợp lý, sử dụng sản phẩm hỗ trợ uy tín và đôi khi là khéo léo lựa chọn trang phục.
Dù nỗ lực để cải thiện chiều cao ở tuổi 14, nhưng vẫn duy trì các thói quen này, chiều cao của bạn sẽ mãi “dậm chân tại chỗ”:
Đồ ngọt là món ăn khoái khẩu của nhiều trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, ăn quá nhiều đồ ngọt trong giai đoạn cải thiện chiều cao sẽ khiến mọi nỗ lực trở nên uổng phí. Bổ sung quá lượng đường cho phép sẽ đẩy nhanh quá trình đào thải Canxi, khiến hàm lượng Canxi trong xương sụt giảm, chiều cao kém phát triển.
Hãy kiểm soát thói quen ăn ngọt của trẻ, chỉ nên bổ sung khi cần thiết với lượng vừa phải. Thay vào đó, bạn cho con ăn các món lành mạnh hơn như ngũ cốc, các món ăn từ hạt và đậu, sữa chua, sữa… để có giá trị dinh dưỡng hơn. Đây cũng sẽ là những món ăn vặt lý tưởng trong bữa phụ của trẻ.
Một số món ăn hấp dẫn, bổ dưỡng thay thế thói quen ăn kém lành mạnh
Nước ngọt có ga chứa nhiều axit photphoric sẽ ăn mòn Canxi trong xương, khiến xương yếu và chậm phát triển. Ngoài ra, nước ngọt có ga còn chứa nhiều chất bảo quản, đường, sử dụng quá nhiều có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Cần hạn chế uống nước có ga nói riêng và các loại nước đóng chai trong quá trình cải thiện chiều cao tuổi 14.
Thức ăn nhanh như pizza, khoai tây chiên, đùi gà chiên… được nhiều bạn trẻ tuổi 14 yêu thích và thưởng thức mỗi ngày, thậm chí được xem là thức ăn cho các bữa ăn chính. Tuy nhiên, điều này không hề tốt cho chiều cao cũng như sức khỏe.
Thực tế, dinh dưỡng trong thức ăn nhanh khá thấp, trong khi đó lại có calo cao, nhiều dầu mỡ và gia vị, sẽ tăng nguy cơ béo phì và gây áp lực cho hệ bài tiết như gan, thận nếu sử dụng lâu dài. Các yếu tố này sẽ làm cản trở sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Để chiều cao tăng nhanh tuổi 14, nên hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh, thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh tốt cho chiều cao khác.
Thiết bị điện tử như ti vi, máy tính, điện thoại, ipad là một phần không thể thiết trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, nếu dành quá nhiều thời gian để sử dụng thiết bị điện tử cũng sẽ ảnh hưởng không tốt đến sự tăng trưởng chiều cao. Điều này vô tình khiến quỹ thời gian cho vận động, nghỉ ngơi bị thu hẹp, việc đảm bảo ăn đúng bữa, ăn đa dạng thực phẩm cũng hạn chế.
Nhiều hệ lụy từ thói quen sử dụng quá mức các thiết bị điện tử
Mặt khác, chúng ta cũng khó kiểm soát tư thế khi sử dụng thiết bị điện tử, thường xuyên ngồi, nằm sai tư thế gây ảnh hưởng đến hình dáng cột sống và khả năng phát triển xương. Do đó, để chiều cao tăng nhanh ở tuổi 14, các bạn nên chú ý kiểm soát thời gian sử dụng thiết bị điện tử mỗi ngày.
Tư thế đi, đứng, nằm ngồi chưa phù hợp cũng tác động không tốt đến chiều cao. Trẻ có thể trông thấp hơn vài cm do cột sống bị cong sau một thời gian duy trì tư thế sinh hoạt cúi người về phía trước hoặc ngửa ra phía sau quá nhiều. Trẻ ngồi gù lưng cũng khiến cột sống cong vẹo, cản trở tăng trưởng tự nhiên.
Tư thế đúng để duy trì sức khỏe xương khớp chính là giữ thẳng lưng trong mọi hoạt động. Tư thế khiêng vác đồ vật nặng hay tập luyện thể dục thể thao cũng cần đúng chuẩn, nhằm tránh làm tổn thương cơ xương khớp.
Chiếm gần 3/4 trọng lượng cơ thể người, nước có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng các cơ quan trọng cơ thể và tăng trưởng thể chất. Thiếu nước, các chất dinh dưỡng khó hòa tan và vận chuyển đến khắp các tế bào, thân nhiệt bất ổn, xương khớp hoạt động kém, độc tố dễ tích trữ… gây nên nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng chiều cao.
Công thức tính lượng nước cần bổ sung có thể tham khảo
Hãy đảm bảo trẻ dù ở độ tuổi nào cũng luôn được đáp ứng tốt nhu cầu nước, với khoảng 1,5 - 2,5 lít nước/ngày. Nhu cầu lượng nước cụ thể tùy thuộc vào cân nặng và mức độ hoạt động thể chất của mỗi người. Ngoài nước lọc, có thể bổ sung thêm nước từ rau củ, trái cây để tăng cường dinh dưỡng.
Thói quen ăn ngọt, uống nước có ga, ăn thức ăn nhanh, sử dụng thiết bị điện tử quá mức, tư thế sai chuẩn, lười uống nước… cần loại bỏ ngay nếu muốn phát triển chiều cao tối ưu.
Đạt chiều cao chuẩn tuổi 14 là tiền đề vững chắc để có vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành. Do đó, các phụ huynh có con trong độ tuổi này nên theo dõi chiều cao định kỳ, so sánh thông tin chiều cao chuẩn ở tuổi 14 ở nam và nữ để kịp thời áp dụng các cách cải thiện sớm nhất.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
