Khám phá các độ tuổi phát triển chiều cao
Sự phát triển chiều cao diễn ra liên tục từ bào thai đến khi trưởng thành. Tuy nhiên, ở mỗi giai đoạn nhất định thì tỉ lệ tăng trưởng sẽ có sự khác biệt rõ rệt.
Bào thai
Theo các bác sĩ khoa Nhi, từ tháng thứ 2 của thai kỳ, thai nhi đã bắt đầu hình thành cột sống, tay và chân. Tháng thứ 4, khung xương của thai nhi phát triển rất nhanh. Nếu được bổ sung đủ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai, em bé khi ra đời có thể đạt chiều cao chuẩn 50cm, xương chắc khỏe, tạo tiền đề vững chắc để đạt được chiều cao nổi bật khi trưởng thành.
Các chỉ số phát triển về chiều cao, cân nặng… của thai nhi được bác sĩ cập nhật trong suốt thai kỳ cho cha mẹ.
Từ 1-3 tuổi
Đây là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao khá nhanh. Năm đầu tiên, trẻ có thể tăng được 25cm, 2 năm tiếp theo, trẻ tăng lên khoảng 10cm/ năm. Tổng cộng trong 3 năm này, nếu được chăm sóc tốt, trẻ sẽ cao lên đến 45cm.
Từ 3-13 tuổi
Trong giai đoạn này mỗi năm trẻ cao lên từ 5 – 7cm tương đối ổn định, cân nặng cũng tăng đều theo từng năm. Việc bổ sung dinh dưỡng đa dạng, khoa học vẫn phải được duy trì để giúp trẻ phát triển thể chất tốt và có đủ năng lượng để học tập hiệu quả. Bên cạnh đó, trẻ cũng cần được tạo điều kiện để vận động thể dục thể thao, nghỉ ngơi hợp lý để đảm bảo sức khỏe và giúp chiều cao tăng trưởng tốt.
Độ tuổi dậy thì
Đây là thời kỳ quan trọng quyết định rất lớn đến chiều cao khi trưởng thành. Dậy thì cũng được xem là cơ hội cuối cùng để nâng tầm chiều cao. Trong khoảng 3 năm dậy thì, sẽ có khoảng 1 năm chiều cao tăng rõ rệt từ 8 -12cm. Nếu có các nền tảng dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ phù hợp, trẻ sẽ có được một chiều cao khá nổi bật sau giai đoạn dậy thì.
Độ tuổi vàng bứt tốc chiều cao chuẩn
Sau dậy thì
Chiều cao phát triển chậm dần và dừng lại. Lúc này, không có phương pháp nào để cải thiện chiều cao một cách tự nhiên được nữa, chỉ có phẫu thuật kéo chân mới có thể tăng chiều cao. Tuy nhiên, phương pháp này vô cùng nguy hiểm, tốn kém chi phí, người phẫu thuật sẽ phải chịu đựng những cơn đau dữ dội, nằm bất động ít nhất là 6 tháng, sử dụng vô số loại thuốc giảm đau, kháng sinh, tập vật lý trị liệu để đi lại bình thường, không thể vận động mạnh một cách thoải mái hay chơi thể thao tự do. Ngoài ra, vì phẫu thuật kéo chân đã khiến xương bị tổn thương nên các bạn có thể sẽ phải sống chung với các cơn đau nhức, tê cứng chân mỗi khi thời tiết thay đổi hoặc vận động quá sức. Do đó, hãy suy nghĩ thật kỹ trước khi quyết định tăng chiều cao bằng phương pháp đau đớn này.
Có thể thấy, so với cân nặng tăng hoặc giảm liên tục thì chiều cao chỉ phát triển trong một khoảng thời gian nhất định. Nắm bắt khoảng thời gian tăng trưởng chiều cao kết hợp với chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt điều độ giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng lý tưởng trong tương lai.
Chiều cao cân nặng theo độ tuổi
Để nhận biết chiều cao, cân nặng của mình đã đạt chuẩn hay chưa, các bạn có thể theo dõi bảng chiều cao cân nặng theo độ tuổi năm dưới đây:
Từ 12 tháng đến 23 tháng
Từ 2 tuổi đến 12 tuổi
Từ 13 tuổi đến 20 tuổi
Dựa vào các chỉ số chiều cao và cân nặng chuẩn, bạn có thể xác định tốc độ tăng trưởng của bản thân và áp dụng các phương pháp hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng.
Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao
Dễ dàng nhận thấy, chiều cao dù phát triển không ngừng khi ta còn nhỏ, có sự thay đổi rõ rệt ở giai đoạn dậy thì nhưng đến một độ tuổi nhất định, sẽ chính thức “dậm chân tại chỗ”. Sau độ tuổi này, dù ăn những thực phẩm nào, uống những sản phẩm hỗ trợ tốt nhất thì chiều cao vẫn không thể gia tăng.
Nguyên nhân là vì ở các đầu xương, khuỷu tay, đầu gối có các phần sụn tăng trưởng. Sụn này dưới tác động của chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi sẽ không ngừng sản sinh để bồi đắp vào các đầu xương, giúp xương dài ra, chiều cao gia tăng. Tuy nhiên đến một thời điểm nhất định, phần sụn tăng trưởng sẽ khoáng hóa hoàn toàn, cứng dần và bám chắc vào các đầu xương, báo hiệu chiều cao ngừng phát triển. Vậy, độ tuổi ngừng phát triển chiều cao ở nam và nữ là bao nhiêu?
Bước qua độ tuổi 20 hầu như chiều cao ngừng phát triển
Theo thống kê, nữ giới sau khi kết thúc giai đoạn dậy thì (khoảng 18 tuổi) thì chiều cao gia tăng không đáng kể và đến độ tuổi 20 thì ngừng phát triển chiều cao. Thông thường, nam giới thường kết thúc quá trình phát triển chiều cao muộn hơn so với nữ giới vì dậy thì chậm hơn. Nhiều khảo sát đã được thực hiện và chứng minh, nam giới ngừng phát triển chiều cao vào khoảng năm 22 tuổi, muộn hơn 2 năm so với nữ giới.
Trong một số trường hợp đặc biệt, chiều cao vẫn sẽ tiếp tục phát triển sau 20 tuổi ở nữ và sau 22 tuổi ở nam. Tuy nhiên, số cm chiều cao tăng lên trong giai đoạn này cũng không đáng kể. Nếu nhận thấy sự tăng trưởng chiều cao diễn ra bất thường, cao đột biến trong thời gian ngắn dù đã hết tuổi cao thì rất có thể các bạn đã bị mắc chứng rối loạn tuyến yên khiến lượng hormone tăng trưởng được tiết ra quá nhiều. Lúc này, liên hệ các cơ sở y tế là việc cần làm kịp thời có phương án khắc phục bệnh lý sớm nhất, đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Xác định được độ tuổi ngừng cao giúp các bạn sớm có những phương án chăm sóc sức khoẻ, chú trọng về chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt để sớm đạt mục tiêu sở hữu chiều cao mơ ước.
Gợi ý các bí quyết tăng chiều cao nhanh chóng, an toàn
Nắm rõ các giai đoạn tăng trưởng chiều cao, bạn cần tận dụng các phương pháp thay đổi chế độ dinh dưỡng, vận động, sinh hoạt để cải thiện vóc dáng.
Chế độ ăn uống hợp lý
Dinh dưỡng quyết định đến 32% trong quá trình phát triển chiều cao. Do đó, để giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả, các bạn cần chú ý ăn uống đủ chất, ăn đủ và đúng bữa. Những thực phẩm có lợi cho chiều cao phải kể đến như: Sữa, chế phẩm từ sữa, các loại đậu, cá hồi, cá ngừ, tôm, cua, ốc, thịt gà, cải bó xôi, bắp cải, cà chua,.... Cần theo dõi cân nặng phù hợp với từng độ tuổi để kiểm soát yếu tố này hiệu quả nhất.
Ngoài ra, bạn cần theo dõi cân nặng phù hợp với từng độ tuổi để kiểm soát yếu tố này hiệu quả nhất. Nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến béo phì, ăn quá ít sẽ gây suy dinh dưỡng. 2 tình trạng này đều có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ với các nhóm chất, vitamin đến từ nguồn nguyên liệu sạch
Luyện tập thể dục thể thao
Vận động không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất, tốt cho sức khỏe và còn giúp kích thích hệ xương khớp dẻo dai, chắc khỏe và thúc đẩy sự sản sinh hormone tăng trưởng, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Các bạn có thể tập luyện các bộ môn như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, chạy bộ, đạp xe, nhảy dây… ít nhất 30 - 1 tiếng/ngày. Thời gian tập thể thao thích hợp là vào buổi sáng trước 8h và sau 16h chiều. Nên tập luyện ngoài trời để vừa hít thở không khí trong lành vừa giúp da tự tổng hợp vitamin D hiệu quả, thúc đẩy chiều cao phát triển tốt.
Ngủ đủ giấc 7-8 tiếng/ngày
Theo các chuyên gia, nội tiết tố tăng trưởng sản sinh nhiều nhất vào ban đêm, khi chúng ta ngủ sâu giấc từ khoảng 23h – 01h sáng hôm sau. Do đó, để quá trình tiết hormone tăng trưởng diễn ra thuận lợi nhất, các bạn cần chú ý ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Phòng ngủ cần thông thoáng, yên tĩnh để giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Bổ sung Thực phẩm chức năng
Một chế độ dinh dưỡng đa dạng và lành mạnh giúp nuôi dưỡng thể chất phát triển khỏe mạnh toàn diện, đặc biệt thúc đẩy tiềm năng tăng trưởng. Tuy nhiên với bận rộn trong công việc, học tập… bạn có thể bổ sung thiếu các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thể chất, trí não đặc biệt là chiều cao.
Để giúp bạn tiết kiệm thời gian, công sức mà vẫn có chăm sức khỏe, vóc dáng đạt chuẩn, TVBUY Vietnam xin gợi ý đến bạn các dòng Thực phẩm bổ sung và Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ đến từ thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ):
Dòng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ NuBest Tall cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 2 - 18 tuổi
NuBest Tall Kids: Dạng viên nhai bổ sung các thành phần chính bao gồm Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, và hơn 12 vi khoáng chất từ thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe. Sản phẩm dành cho trẻ em từ 2 - 9 tuổi.
NuBest Tall: Dạng viên nang có thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe. Sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 - 18 tuổi.
NuBest Tall 10+: Dạng viên nang có thành phần chính Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thuỷ phân, 5-HTP, 5 thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe. Sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 - 18 tuổi.
Dòng Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao với công thức dinh dưỡng được chứng minh lâm sàng
Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla: Hương vị thơm ngon, dễ uống với thành phần từ đạm thực vật (gạo lứt, đậu Hà Lan), Canxi chiết xuất từ tảo biển đỏ, Vitamin D3, K2, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, và hơn 20 vi khoáng chất. Sản phẩm thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 4 - 18 tuổi. Hỗ trợ phát triển chiều cao, cân nặng, tăng đề kháng, bổ sung năng lượng, phát triển trí não và thị lực.
Sữa bột NuBest Tall hương Chocolate: Giúp trẻ thay đổi khẩu vị với hương chocolate đậm đà. Thích hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 3 - 18 tuổi bổ sung năng lượng, phát triển chiều cao, đề kháng, tiêu hoá, trí não và thị lực. Với bảng thành phần tương tự sản phẩm NuBest Tall hương Vanilla, tuy nhiên có sự khác biệt với hàm lượng đạm chiết xuất từ đạm Whey cô đặc từ sữa. Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền đạt chuẩn cGMP, FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành và đạt chứng nhận lâm sàng về hiệu quả tăng chiều cao, cân nặng, phát triển thể chất toàn diện chỉ sau 2 tháng sử dụng.
Sữa bột NuBest Tall hỗ trợ phát triển chiều cao: Phiên bản đặc biệt được nâng cấp để thích hợp hơn với thể trạng trẻ em và thanh thiếu niên Việt từ 3 - 18 tuổi. Với nguồn nguyên liệu thượng hạng gồm bộ tứ tăng trưởng cùng các vi khoáng chất như Canxi chiết xuất tảo biển đỏ, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thuỷ phân, Phốt pho, 1 tỷ CFU lợi khuẩn, sữa non Colostrum, chất xơ hoà tan FOS & Inulin…
Chỉ 1 ly mỗi ngày kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng, vận động và sinh hoạt điều độ con yêu nhanh chóng phát triển thể chất, tiêu hoá, trí não và đặc biệt là chiều cao tăng vượt trội.
Tránh xa các yếu tố gây hại
Bia rượu, nước ngọt có ga, cà phê, thuốc lá, chất kích thích… đều là những thực phẩm cản trở sự phát triển chiều cao và có hại cho sức khỏe. Do đó, cần tuyệt đối tránh xa các yếu tố này nếu muốn sở hữu một chiều cao ấn tượng.
Để chiều cao phát triển tốt cần có sự cộng hưởng của các yếu tố: Dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, chế độ sinh hoạt. Chỉ một trong số các yếu tố này bị xem nhẹ thì chiều cao không thể tăng trưởng tối đa. Bên cạnh đó, lựa chọn và sử dụng thêm các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng hay còn được gọi là thuốc tăng chiều cao cũng là một sự lựa chọn phù hợp để cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt, chiều cao gia tăng nhanh chóng. Tuy nhiên, các bạn cần chú ý tìm hiểu kỹ thông tin sản phẩm, chỉ tin dùng các thương hiệu uy tín, được cơ quan chức năng tại Việt Nam cấp phép lưu hành, có chứng nhận chất lượng và nhận được nhiều phản hồi tích cực của người tiêu dùng.
Có thể thấy việc thay đổi ngoại hình, đặc biệt là chiều cao vẫn có thể, nếu bạn biết nắm bắt giai đoạn và các phương pháp thực hiện trong dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt…
Không giống như cân nặng, chiều cao chỉ có một giai đoạn ngắn để tăng trưởng, sau giai đoạn này chiều cao sẽ không phát triển thêm được nữa. Chính vì thế, bạn cần tận dụng cơ hội để cải thiện vóc dáng chuẩn như ý với các chia sẻ có trong bài viết.
FAQs
