Bên cạnh Canxi, Collagen type II cũng là một dưỡng chất quan trọng, chiếm 85 - 90% tổng số Collagen ở sụn khớp. Chức năng của Collagen type II có ý nghĩa gì với quá trình phát triển của sụn xương và chiều cao? Tvbuy.vn sẽ giải thích rõ hơn trong bài viết này.
Collagen là loại protein chính của cơ thể, được tìm thấy trong cơ, xương, da, mạch máu, hệ thống tiêu hóa và gân. Collagen giúp cho da căng mịn và đàn hồi, thay thế các tế bào da chết. Còn đối với khớp xương và gân, Collagen là chất “keo” kết nối các thành phần với nhau. Có đến 29 loại Collagen, trong đó nhiều nhất là Collagen type I, II, III, VI.
Collagen type II là thành phần cấu tạo chủ yếu của sụn khớp, chiếm 50% lượng protein của sụn và 85 - 90% tổng số Collagen ở sụn khớp. Đây là loại Collagen chịu trách nhiệm về sức mạnh và sự dẻo dai của sụn. Collagen chiếm khoảng 90% ma trận hữu cơ của xương.
Collagen type II có dạng sợi, đan vào nhau tạo ra một mạng lưới, gắn kết với các loại protein khác tạo nên cấu trúc dẻo dai. Collagen type II rất giàu các acid amin như: Arginine, Proline, Glycine, Glutamine. Ngoài ra, Collagen type II còn có Chondroitin và Glucosamine.
Collagen type II còn được sản xuất dưới dạng thủy phân - một dạng Collagen thu được khi các sợi Collagen được chia thành các chuỗi Collagen nhỏ gọi là Collagen peptides. Sau khi thủy phân, Collagen peptide sẽ mất khả năng tạo gel và trở nên có thể hòa tan trong nước lạnh.
Collagen có vai trò quan trọng tới phát triển chiều cao
Loại Collagen này có lượng các axit amin, glycine, proline và hydroxyproline cao hơn gấp 10 - 20 lần so với những loại protein thông thường. Do được thủy phân thành các phân tử nhỏ hơn nên Collagen peptide giúp quá trình hấp thụ vào cơ thể tối ưu, mang lại hiệu quả nhanh chóng hơn Collagen thông thường.
Thay vì cung cấp các axit amin cần phải được chia nhỏ và sau đó được lắp thành Collagen, Collagen thủy phân cung cấp hiệu quả những chất peptit Collagen nhỏ có thể sử dụng được vào cơ thể của chúng ta. Các nghiên cứu lâm sàng cho thấy các peptide Collagen này được hấp thu vào máu, thâm nhập, duy trì ở sụn khớp.
Collagen có nhiều loại, là loại protein chính tham gia vào nhiều hoạt động quan trọng của cơ thể. Trong đó Collagen type II là loại Collagen chính tham gia xây dựng sụn khớp, rất quan trọng với sự phát triển của xương khớp.
Collagen type II mang đến nhiều lợi ích, cho các cơ quan mà Collagen tác động như khớp, xương, hệ miễn dịch, da, tiêu hóa… Lợi ích chính của Collagen type II là cải thiện tình trạng đau khớp, giúp tăng sức mạnh và hoạt động ở xương khớp. Ngoài ra, Collagen type II còn được sử dụng với các mục đích như:
Trong tự nhiên, Collagen type II có nhiều ở sụn ức gà. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay đã xuất hiện một số thực phẩm hỗ trợ bổ sung dưới dạng viên uống giúp bổ sung dưỡng chất này, giúp đảm bảo nhu cầu.
Collagen type II mang đến nhiều lợi ích cho các cơ quan xương khớp, da, tiêu hóa và cả hệ miễn dịch.
Các lợi ích chính của việc bổ sung Collagen type II
Sự tích lũy Collagen trong sụn sẽ kích thích sản xuất Collagen type II cho các tế bào sụn. Từ đó Collagen type II tham gia vào quá trình tạo sụn mới. Bằng chứng sơ bộ cho thấy Collagen type II có thể giúp giảm đau viêm xương khớp (OA) và viêm khớp dạng thấp (Rheumatoid arthritis - RA).
Một số nghiên cứu nhận thấy rằng một sản phẩm bổ sung có chứa Collagen type II có thể làm giảm đau ngắn hạn cho bệnh nhân viêm khớp mãn tính. Collagen type II với chondroitin sulfat và glucosamine sulfate - cả hai đều rất tốt cho khớp và duy trì mức độ pH phù hợp.
Nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng giả dược được thực hiện trên những đối tượng khỏe mạnh, không có tiền sử bệnh viêm khớp nhưng bị đau khớp khi hoạt động thể chất. Sau 120 ngày bổ sung, những người trong nhóm bổ sung Collagen type II cải thiện đáng kể về độ duỗi gối trung bình so với nhóm giả dược và so với ban đầu. Sự thay đổi đáng kể được đánh giá bắt đầu từ ngày thứ 90.
Khi sụn khớp hư tổn, quá trình viêm diễn ra, một phần các mảnh sụn và sợi Collagen đứt gãy thâm nhập vào trong mạch máu. Lúc này, hệ miễn dịch được kích hoạt để tiến hành “dọn dẹp” những sợi Collagen đứt, vỡ dưới sự “chỉ huy” của tế bào T-Killer (tế bào dọn dẹp những thành phần bị hư hỏng trong cơ thể).
Collagen type II khi vào cơ thể, 53% sẽ được hấp thu vào máu, trở thành nguồn nguyên liệu quan trọng cho quá trình tái tạo, nuôi dưỡng sụn khớp. Phần còn lại đi đến ruột non để tương tác với cơ quan kiểm dịch là mảng Peyer, giúp cơ thể nhận diện Collagen, giảm hoạt tính của tế bào T-Killer để không phá huỷ các Collagen được hấp thụ. Đồng thời ngăn chặn quá trình phá huỷ tự nhiên sụn khớp đang diễn ra, từ đó hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa khớp.
Bổ sung Collagen type II đầy đủ giúp cơ thể vận động linh hoạt, dẻo dai
Việc cung cấp Collagen type II cho cơ thể sẽ có tác dụng như “1 mũi tên trúng 2 đích”, vừa giúp cơ thể bảo vệ, tái tạo sụn khớp từ nguyên liệu mới là Collagen type II vừa có tác dụng điều hòa miễn dịch, làm chậm quá trình viêm sụn và ngăn chặn sụn khớp hư hại lan rộng. Thiếu Collagen type II liên quan chứng bệnh loạn sản sụn thường do di truyền gây ra lùn, biến dạng xương.
Con người cao lên là do sự dài ra của các xương dài (xương đùi, xương ở cẳng chân) và các xương đốt sống. Quá trình này gọi là tạo xương từ sụn, diễn ra từ trong bào thai đến khi các đĩa sụn tăng trưởng ở đầu xương cốt hóa hoàn toàn. Trong quá trình này, phần sụn ở gần thân xương sẽ hấp thu Canxi để xây dựng tế bào xương.
Các tế bào tạo sụn ở đầu xương sẽ liên tục tăng sinh, tạo sụn mới thay thế cho phần đã biến thành xương và cung cấp chất nền cho xương. Collagen type II là nguyên liệu cần để tạo sụn mới. Nếu không có đủ Collagen, quá trình tạo xương sẽ bị cản trở, kéo theo chậm cao hoặc ngừng cao thêm. Tất nhiên không thể bỏ qua vai trò của Canxi trong quá trình khoáng hóa, giúp thay thế tế bào sụn bằng tế bào xương.
Collagen type II giúp tái tạo sụn khớp, góp phần đảm bảo tới 90% cấu trúc hữu cơ của xương. Bổ sung đủ Collagen type II là giúp xương nhanh phát triển, từ đó tăng chiều cao thuận lợi và mạnh mẽ hơn.
Các dưỡng chất cùng với Collagen type II hỗ trợ tăng chiều cao nhanh chóng
Collagen type II được tìm thấy nhiều trong ức gà, xương ức gà… Tuy nhiên, bạn cũng có thể bổ sung thêm loại Collagen này thông qua các loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung. Khi được sử dụng dưới dạng thực phẩm bổ sung, Collagen type II thường ở một trong hai dạng: không biến tính hoặc thủy phân.
Collagen không biến tính được xử lý tối thiểu ở nhiệt độ thấp để giữ nguyên vẹn các peptide. Collagen thủy phân được xử lý với nhiệt độ, axit và enzyme cao hơn, dẫn đến sự phân hủy các peptide từ dạng lớn thành dạng nhỏ hơn. Hiện nay Collagen thủy phân được bổ sung trong 2 loại TPBVSK dòng NuBest Tall, đến từ thương hiệu NuBest nổi tiếng của Hoa Kỳ.
Collagen trong TPBVSK NuBest Tall và NuBest Tall 10+ là dạng Collagen thủy phân, kết hợp thêm với các thành phần quan trọng khác cho xương:
Collagen type II có thể bổ sung thông qua thức ăn hoặc thực phẩm bổ sung như TPBVSK dòng NuBest Tall của Mỹ.
2 loại TPBVSK của NuBest Tall bổ sung Collagen thủy phân
Ngoài bổ sung đầy đủ nhu cầu Collagen, trẻ em và thanh thiếu niên đang độ tuổi phát triển chiều cao tự nhiên cũng cần áp dụng lối sống lành mạnh nếu muốn cao hết tiềm năng. Một số bí quyết đơn giản đến từ thói quen sinh hoạt hằng ngày giúp trẻ tăng trưởng nhanh chóng:
Ngoài Collagen, xương cần Canxi, Protein, Magie, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho… để phát triển mạnh mẽ. Chế độ ăn uống hằng ngày cần đảm bảo bổ sung các chất này thông qua một số thực phẩm như: Cá, thịt gà, trứng, rau xanh, tôm, cua, ngũ cốc, sữa, sữa chua, phô mai, hạnh nhân, các loại đậu và hạt, trái cây…
3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày là chế độ ăn lý tưởng giúp bạn chia nhỏ lượng calo nạp vào 1 lần, đồng thời giúp việc hấp thu tốt hơn. Ngoài ra, việc sử dụng thêm thực phẩm hỗ trợ giúp trẻ được bù đắp các chất bị thiếu hụt, trong tình huống cơ địa trẻ khó hấp thu, hoặc các chất bị thất thoát trong quá trình chế biến.
Điều quan trọng là lựa chọn được loại sản phẩm hỗ trợ từ các thương hiệu uy tín, đã được kiểm định an toàn và chất lượng, cũng như cấp phép lưu hành từ cơ quan chức năng liên quan. Thành phần các chất ưu tiên loại dễ hấp thu, hàm lượng dồi dào, đúng mục đích nuôi dưỡng xương. Bạn tham khảo thêm phản hồi người dùng để kiểm chứng hiệu quả thực tế.
Top thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho phát triển xương
Thói quen vận động giúp hệ xương khớp hoạt động, lực tác động sẽ thúc đẩy xương phát triển mạnh mẽ. Tập thể dục và chơi thể thao thường xuyên cũng giúp tăng tiết nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố hỗ trợ chiều cao. Bổ sung đủ Collagen cũng giúp trẻ tập luyện tốt hơn do sụn khớp hoạt động trơn tru.
Các bài tập tốt cho chiều cao như đạp xe, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, bóng rổ, bóng chuyền, đu xà, cầu lông, yoga… Hãy duy trì tối thiểu 30 - 60 phút tập luyện mỗi ngày, 3 - 5 ngày mỗi tuần. Đồng thời, lưu ý tập đúng kỹ thuật, tuân thủ các quy định vận động để đạt được hiệu quả tối ưu.
Giấc ngủ chất lượng là điều kiện để xương được thư giãn, không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể nên dễ dàng kéo dài hơn. Có tới hơn 90% quá trình phát triển của xương diễn ra khi trẻ ngủ. Lượng nội tiết tố tăng trưởng cũng tiết ra nhiều nhất trong ngày ở trạng thái trẻ sâu giấc, khoảng từ 23h - 1h sáng.
Trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên cần đi ngủ trước 23h và ngủ đủ giấc mỗi đêm, thường là 7 - 9 tiếng/đêm. Thói quen này cũng giúp trẻ có tinh thần thoải mái hơn, hỗ trợ chuyển hóa dinh dưỡng và năng động hơn vào ban ngày.
Tư thế sinh hoạt hằng ngày bao gồm đi, đứng, nằm, vận động, lao động… đều ảnh hưởng đến tình trạng xương khớp. Xương khỏe sẽ phát triển mạnh mẽ và nhanh chóng hơn, chiều cao tăng tốt hơn. Hãy luôn giữ thẳng lưng trong mọi tư thế, tránh vận động nặng và lao động sai tư thế để hạn chế ảnh hưởng xấu đến chiều cao.
Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tập luyện thường xuyên, đi ngủ sớm và điều chỉnh tư thế chuẩn là những cách đơn giản giúp trẻ em và thanh thiếu niên cao hết tiềm năng.
Đảm bảo thói quen sinh hoạt hằng ngày khoa học nếu muốn tăng mạnh chiều cao
Không chỉ có Canxi, Collagen type II cũng là một trong những dưỡng chất chính hình thành cấu trúc hữu cơ của xương và tham gia chính trong quá trình tăng chiều cao. Phụ huynh có con trong độ tuổi phát triển tự nhiên cần đảm bảo trẻ được đáp ứng đủ nhu cầu chất này thông qua thức ăn hoặc thực phẩm bổ sung. Đồng thời, cần áp dụng lối sống lành mạnh nếu muốn đạt chiều cao lý tưởng.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
