Canxi không chỉ là khoáng chất mà cơ thể cần để xây dựng và duy trì cấu trúc xương chắc khỏe, mà còn đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển tổng thể của trẻ nhỏ. Mẹ chưa biết đáp ứng nhu cầu Canxi cho con như thế nào? Tvbuy.vn giới thiệu đến bạn top 15 loại thực phẩm giàu Canxi quen thuộc và dễ bổ sung trong bữa ăn hằng ngày.
Canxi là khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong cơ thể người, chiếm khoảng 1,5 - 2% trọng lượng cơ thể. 99% hàm lượng Canxi tồn tại trong xương, răng, móng, chỉ có 1% ở trong máu. Canxi tham gia duy trì hoạt động của cơ bắp, nuôi dưỡng xương, điều hòa lưu thông máu, phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh.
Không bổ sung đủ Canxi có thể gây ra một số tình trạng, bao gồm:
Điểm danh các loại thực phẩm giàu canxi giúp trẻ cao hơn, xương khỏe hơn
Canxi tham gia cấu tạo nên các tế bào xương, định hình và làm chắc khung xương, răng, ngăn ngừa loãng xương, còi xương và quyết định một phần đến sự phát triển chiều cao của con người. Đối với trẻ em, thiếu Canxi sẽ gây ra tình trạng còi xương, chậm lớn, suy dinh dưỡng, thấp bé, răng bị sâu và không đều màu.
Trẻ muốn cao hơn cần được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, trong đó Canxi là một những chất quan trọng cần đáp ứng đủ. Bởi dinh dưỡng được xem là yếu tố chính ảnh hưởng đến 32% khả năng phát triển của xương, giúp chiều cao tăng lên. Để Canxi được hấp thụ toàn diện, trẻ cũng cần thêm Vitamin D và Vitamin K.
Canxi là khoáng chất quan trọng giúp xương phát triển, thúc đẩy chiều cao, cần được đáp ứng đủ cho trẻ trong thời gian phát triển tự nhiên.
Tùy vào giới tính, độ tuổi, tình trạng sức khỏe mà hàm lượng Canxi cần phải bổ sung sẽ có sự khác biệt. Theo khuyến cáo của viện Y Khoa Mỹ, hàm lượng Canxi cần thiết cho cơ thể ở mỗi nhóm đối tượng trẻ em và thanh thiếu niên như sau:
Lượng Canxi này có thể bổ sung thông qua bữa ăn hằng ngày, hoặc với các dạng thực phẩm bổ sung. Tùy vào tình hình của trẻ mà phụ huynh lựa chọn, lên kế hoạch bổ sung phù hợp, giúp con được đáp ứng tốt nhu cầu Canxi - loại khoáng chất quan trọng giúp trẻ tăng chiều cao.
Hàm lượng Canxi trẻ cần khoảng từ 200 - 1300 mg mỗi ngày tùy độ tuổi.
Trong tự nhiên có rất nhiều loại thực phẩm chứa hàm lượng Canxi cao. Đây là nguồn bổ sung Canxi hiệu quả và an toàn cho sức khỏe mà chúng ta không thể bỏ qua:
Không thể thiếu cá hồi - loại cá giàu dinh dưỡng nhất là Canxi và Omega-3
Trong một khẩu phần khoảng 85g cá hồi có khoảng 180mg Canxi cùng nhiều loại vitamin như vitamin A, D, B12, C, B6, sắt, magie rất tốt cho xương và sự phát triển chiều cao tự nhiên. Ngoài ra, cá hồi cũng cung cấp hàm lượng omega 3 cao, rất tốt cho não và hệ thần kinh.
Là loại cá có khá nhiều xương khiến không ít người e ngại khi cho trẻ nhỏ ăn, thế nhưng cá mòi thực sự rất tốt cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao nhờ hàm lượng Canxi và vitamin D dồi dào. Xương cá mòi hoàn toàn có thể ăn được nếu phụ huynh biết cách chế biến.
Một khẩu phần khoảng 92g cá mòi có thể đáp ứng tới 35% nhu cầu Canxi của trẻ. Ngoài ra, trong loại cá này còn có nhiều chất dinh dưỡng khác như: Chất béo, kali, chất xơ, vitamin A, vitamin B12, vitamin B6, sắt, magie…
Trong 100g tôm có tới hơn 1000mg Canxi, vượt ngưỡng nhu cầu Canxi cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày. Trong trường hợp trẻ có dấu hiệu bị thiếu Canxi thì tôm chính là sự lựa chọn hoàn hảo nhất để nhanh chóng bù đắp lại lượng Canxi thiếu hụt. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều tôm sẽ gây phản tác dụng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Cua, rạm, nghêu, sò, ốc… là những thực phẩm khá phổ biến vùng biển, được nhiều người yêu thích không chỉ vì sự thơm ngon mà còn giàu dinh dưỡng. Đối với cua, thịt cua rất tốt về mặt dinh dưỡng nhờ giàu vitamin, protein và axit amin chất lượng cao. Thịt cua cũng giàu khoáng chất như Canxi, đồng, kẽm, phốt pho và sắt, đồng thời ít chất béo và carbohydrate.
Các loại động vật có vỏ giàu đạm, cung cấp Canxi
50g rạm tươi bổ sung đến hơn 1000 mg Canxi cùng nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. “Siêu thực phẩm” này có thể chế biến nhiều món ăn hấp dẫn như: Rạm rim lá lốt, canh rau đay nấu rạm, rạm nấu khoai sọ, bún riêu rạm…
Hoặc trong khẩu phần khoảng 9 - 10 con sò, nghêu thì đã bổ sung cho cơ thể 33mg Canxi, tương đương khoảng 3,3% nhu cầu Canxi cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, trong nghêu còn có hàm lượng protein cao, ít chất béo nên rất có lợi cho sức khỏe.
Trong 1 củ khoai lang chứa khoảng 68mg Canxi, tương đương 7% nhu cầu Canxi của cơ thể. Ngoài ra, còn có Kali, vitamin C, rất tốt cho sức khỏe. Do đó, ăn nhiều khoai lang cũng là cách bổ sung Canxi hiệu quả cho sức khỏe. Khoai lang có thể nấu với canh hầm xương, luộc, nướng hoặc làm soup, khoai lang nghiền ăn cùng bánh mì rất ngon.
Bông cải xanh có hàm lượng Canxi cao, ngoài ra còn rất giàu vitamin. Đặc biệt, trong loại rau này còn chứa hoạt chất có khả năng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào ung thư. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng, ăn bông cải xanh thường xuyên sẽ làm giảm đến 41% nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt so với người ăn ít hoặc không ăn.
Rau xanh, rau họ cải là nguồn cung cấp vi khoáng thiết yếu
Trong cam không chỉ chứa nhiều vitamin C mà còn rất giàu Canxi. Một quả cam sẽ cung cấp cho cơ thể đến 74mg Canxi, hơn 7% nhu cầu Canxi mỗi ngày. Các bạn có thể dùng cam vắt lấy nước uống hoặc ăn trực tiếp để bổ sung Canxi cùng các vitamin thiết yếu cho cơ thể.
Ăn 22 hạt hạnh nhân đã bổ sung đến 76mg Canxi cho cơ thể. Ngoài ra, hạnh nhân còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như: Protein, chất xơ, chất béo không bão hòa, có khả năng làm giảm cholesterol xấu, duy trì sức khỏe tốt nhất. Magie, vitamin E, mangan… trong hạnh nhân cũng hỗ trợ rất tốt cho hoạt động khớp xương, ngăn các gốc tự do gây hại.
Các loại rau lá xanh, đặc biệt cải xoăn, rau bina chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi. Rau bina hay còn gọi là rau chân vịt, rau cải bó xôi. Loại rau này dễ ăn, dễ chế biến, nên bổ sung trong bữa ăn hằng ngày giúp bổ sung Canxi cho trẻ bù đắp khoáng chất quan trọng tốt cho phát triển xương.
Ngũ cốc, đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, carb lành mạnh và nhiều vi khoáng. Đặc biệt, chúng cung cấp Canxi - loại khoáng chất thiết yếu cho xương và răng chắc khỏe. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tăng trưởng.
Ngũ cốc phù hợp cho các bữa sáng, bữa phụ hoặc cần bổ sung năng lượng trước những buổi tập luyện thể dục thể thao. Bạn nên chọn địa chỉ mua ngũ cốc đáng tin cậy, bảo quản đúng cách để giữ giá trị dinh dưỡng. Ngũ cốc có thể kết hợp với sữa chua, một số loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi hoặc bơ, kiwi…
Bổ sung dinh dưỡng từ thực vật giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ phát triển tốt hơn
Các loại hạt và đậu như hạt vừng và đậu nành là những nguồn dinh dưỡng thực vật vô cùng phong phú, chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Đặc biệt, chúng là một trong những nguồn cung cấp Canxi thực vật dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì xương chắc khỏe.
Việc bổ sung các loại hạt và đậu vào chế độ ăn uống không chỉ hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa, mà còn là một lựa chọn tuyệt vời để đáp ứng nhu cầu Canxi hàng ngày, đặc biệt với những người ăn chay hoặc không thể tiêu thụ các sản phẩm từ sữa. Nhờ hàm lượng Canxi cao, chúng giúp giảm nguy cơ liên quan đến xương khớp và hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao.
Sữa là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, cung cấp năng lượng, protein cùng nhiều vi khoáng, trong đó có Canxi. Điều quan trọng là bạn cần chọn loại sữa từ thương hiệu uy tín, hàm lượng đường/chất béo vừa phải, hàm lượng Canxi cao và dễ hấp thụ.
Thị trường hiện nay có rất nhiều loại sữa như sữa bột, sữa tươi, sữa hạt… tùy thuộc sở thích và nhu cầu bổ sung của mỗi người mà có thể lựa chọn. Bạn lưu ý chọn sữa đã qua kiểm định để đảm bảo an toàn cho cơ thể cũng như đảm bảo hiệu quả bổ sung các dưỡng chất quan trọng như Canxi.
Trong một hũ sữa chua sẽ cung cấp cho cơ thể đến 110mg Canxi và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Nhiều người yêu thích và ưu tiên lựa chọn ăn sữa chua hằng ngày để bổ sung Canxi vì không cần chế biến, mùi vị thơm ngon và hấp dẫn. Hiện nay, sữa chua có khá nhiều vị: Nha đam, việt quất, lựu đỏ… các bạn có thể thường xuyên thay đổi để không cảm thấy nhàm chán.
Sữa chua được nhiều trẻ yêu thích, có thể kết hợp các loại hạt và trái cây để tăng bổ dưỡng
Đậu phụ được tạo ra từ đậu nành, mỗi chén đậu phụ có chứa gần 100mg Canxi. Ngoài ra nó còn rất giàu protein, chất béo và vitamin. Thường xuyên ăn đậu phụ có thể ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư, củng cố hệ xương khớp chắc khỏe hơn.
Với mỗi khẩu phần tùy loại, phô mai cung cấp một lượng Canxi đáng kể, giúp củng cố và duy trì xương, răng chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ bắp. Phô mai còn là nguồn protein dồi dào, cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa các mô trong cơ thể. Nhờ lượng Canxi và protein cao, phô mai là một thực phẩm lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày cho trẻ.
Dù thực tế có khá nhiều loại thực phẩm giàu Canxi trong tự nhiên, thế nhưng cuộc sống hiện đại bận rộn khiến nhiều người không đủ thời gian để chuẩn bị các món ăn nhằm bổ sung đủ Canxi cho cơ thể. Hoặc một số trẻ có cơ địa nhạy cảm, kém hấp thu cũng khó nhận đủ Canxi chỉ với bữa ăn hằng ngày.
Để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt Canxi, làm ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao và sức khỏe, bạn có thể cho trẻ dùng thêm thực phẩm chức năng chứa Canxi. Đây là giải pháp bổ sung Canxi và các chất dinh dưỡng quan trọng khác vô cùng tiện lợi, bảo vệ sức khỏe xương khớp hiệu quả và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tối đa.
Nên chọn loại phô mai phù hợp, lượng vừa phải cho trẻ cung cấp Canxi lành mạnh
Điều quan trọng là bạn cần chọn được các sản phẩm an toàn, chất lượng, có thể tham khảo các tiêu chí sau:
Hiện nay, dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ thương hiệu NuBest đang được nhiều người trên 118 quốc gia tin dùng, trong đó có dòng TPBVSK NuBest Tall cho trẻ em và thanh thiếu niên:
Các sản phẩm này đều được sản xuất tại Mỹ, đã được hàng triệu người tin dùng 15 năm qua tại 118 quốc gia trên thế giới. TVBUY hiện là nhà phân phối chính thức các sản phẩm TPBVSK của NuBest Tall nói riêng, thương hiệu NuBest nói chung tại Việt Nam. Khách hàng nếu có nhu cầu mua hàng có thể liên hệ các kênh chính thức của TVBUY để mua được hàng đảm bảo chính hãng.
Các loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng từ thương hiệu NuBest Tall cho trẻ
Cá mòi, cá hồi, tôm, động vật có vỏ, bông cải xanh, khoai lang, cam, hạnh nhân, rau bina, ngũ cốc, các loại hạt và đậu, sữa, đậu phụ, sữa chua, phô mai là 15 thực phẩm giàu Canxi. Nên bổ sung thêm Canxi từ TPCN nhằm giúp đáp ứng nhu cầu hàng ngày của trẻ nếu muốn cải thiện tốc độ tăng chiều cao.
Hi vọng rằng những thông tin Tvbuy.vn vừa chia sẻ, các phụ huynh đã hiểu hơn về vai trò của Canxi đối với cơ thể và các top các thực phẩm giàu Canxi cần thiết cho trẻ. Qua đó, bạn dễ dàng xây dựng được kế hoạch bổ sung Canxi hiệu quả, an toàn để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa và đảm bảo sức khỏe tốt nhất.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
