Những loại quả giàu Canxi giúp trẻ cao hơn

29/12/2017   |   Lượt xem: 345

Canxi là khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của xương khớp và giúp cơ thể khỏe mạnh. Trẻ thiếu Canxi sẽ chậm lớn, thấp lùn, rối loạn chức năng vận động, không tập trung tinh thần…Do đó, nên bổ sung Canxi cho con ngay từ trong bụng mẹ và suốt quá trình phát triển. Ngoài sữa, các loại thực phẩm, hoa quả cũng là lựa chọn an toàn hàng đầu.

Những loại quả giàu Canxi giúp trẻ cao hơn

Canxi chiếm 1,5-2% trọng lượng cơ thể, trong đó 99% tồn tại trong xương, răng, móng chân, móng tay, chỉ 1% tồn tại trong máu, trong tổ chức tế bào và dịch ngoài tế bào. Không chỉ đóng vai trò thiết yếu trong sự hình thành hệ xương, răng, giúp chiều cao phát triển Canxi cũng có nhiều vai trò khác như: Duy trì hoạt động của hệ cơ bắp, điều chỉnh cân bằng khả năng miễn dịch cho cơ thể, truyền dẫn thần kinh,  tiết chế một số kích thích tố…

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, cần bổ sung Canxi hằng ngày theo nhu cầu của trẻ ở từng độ tuổi và từng giai đoạn phát triển. Cụ thể:

-  Trẻ 0 - 5 tháng cần 300 mg/ngày.

- Trẻ 6 - 11 tháng cần 400mg/ngày.

- Trẻ 1- 3 tuổi cần 500mg/ngày.

- Trẻ 4- 6 tuổi cần 600mg/ngày.

- Trẻ 7- 9 tuổi cần 700mg/ngày.

- Thiếu niên 10-18 tuổi cần 1.000mg/ngày.

Dưới đây là những loại quả giàu Canxi giúp trẻ cao lớn hơn mà mẹ không nên bỏ qua:

Chuối

Chuối có chứa hàm lượng Canxi cao, cần thiết cho cơ thể

Chuối có chứa hàm lượng Canxi cao, cần thiết cho cơ thể

Không chỉ là loại trái cây có hàm lượng Kali cao, chuối còn nhiều Canxi và các vi khoáng khác cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, trong chuối cũng rất giàu chất xơ và tinh bột, tạo cảm giác mau no, làm giảm sự thèm ăn và ngăn chặn tăng cân. Đưa chuối vào thực đơn mỗi ngày sẽ giúp trẻ béo phì giảm cân nhanh chóng để có thể phát triển chiều cao tối ưu và có sức khỏe tốt hơn.

Cam

Theo các phân tích, trong 100gr quả cam có chứa 87,6 g nước; 30 mg vitamin C; 0,3 g chất xơ, 4,5 mg natri; 26 mg Canxi… Có thể thấy, cam là nguồn cung cấp Canxi và vitamin vô cùng dồi dào. Các nhà khoa học sau nhiều nghiên cứu cũng nhận định rằng bà bầu thường xuyên uống nước cam và có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và các chứng bệnh khác.

Mít

Mít là loại trái cây thơm ngon, chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là Canxi. Ăn mít không chỉ giúp thúc đẩy hệ xương chắc khỏe mà còn giúp ổn định hoạt động các mạch máu trong cơ thể. Một số tác dụng khác không thể bỏ qua của loại trái cây này đó là: Tốt cho mắt và da, tốt cho huyết áp, hệ tim mạch, ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường hệ miễn dịch… Lưu ý: Người mắc bệnh tiểu đường, suy thận, gan nhiễm mỡ… không nên ăn mít để tránh gặp phải những tác dụng phụ không đáng có.

Quả me

Me là loại trái cây rất tốt cho hệ xương khớp và ngăn ngừa ung thư hiệu quả

Me là loại trái cây rất tốt cho hệ xương khớp và ngăn ngừa ung thư hiệu quả

Cứ mỗi 100g thịt quả me chứa khoảng 74 mg Canxi rất tốt cho hệ xương khớp của trẻ. Hơn nữa, loại quả này cũng rất giàu axit hữu cơ, đặc biệt là axit tartaric. Chất này làm me có vị chua và là một chất chống oxy hóa rất mạnh, giúp loại bỏ các gốc tự do có hại ra khỏi cơ thể, ngăn ngừa ung thư hiệu quả.

Ngoài thực phẩm còn có cách nào khác để bổ sung Canxi cho cơ thể?

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta đều bị tiêu hao một lượng Canxi đáng kể qua quá trình bài tiết. Thế nhưng, chỉ có 20-30% lượng Canxi trong các loại thức ăn được cơ thể hấp thụ vì nhiều nguyên nhân như: Do cơ địa, chế biến không đúng cách, uống nhiều nước ngọt có gas, ăn nhiều loại thức ăn nhanh… Điều này, rất dễ gây ra tình trạng thiếu Canxi với các dấu hiệu nhận biết như: Móng tay giòn, dễ gãy, người mệt mỏi, giảm trí nhớ, hay bị chuột rút, thấp lùn…

Sử dụng TPBVSK để bổ sung Canxi là giải pháp tối ưu được nhiều bậc phụ huynh chọn lựa. Theo các chuyên gia, thay vì chọn các sản phẩm chứa Canxi thường thì Nano Canxi sẽ tốt hơn vì đây là loại Canxi mới, kích thước nhỏ (chỉ vài chục nano mét) có tính hòa tan tốt, thẩm thấu nhanh, khả năng hấp thụ tốt hơn nhiều lần so với Canxi.

Vì thị trường TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao ở nước ta hiện đang khá “bát nháo” với nhiều sản phẩm thật giả lẫn lộn, thế nên lời khuyên cho người dùng là hãy tìm hiểu thật kĩ thông tin trước khi mua. Chỉ nên ưu tiên các loại có xuất xứ nguồn gốc rõ ràng, được sản xuất bởi các tập đoàn lớn đã được các cơ quan Y tế trong và ngoài nước chứng nhận và cấp phép lưu hành.

Có thành phần chính chứa Nano Canxi, TPBVSK giúp hỗ trợ tăng chiều cao là sản phẩm tăng chiều cao giúp bổ sung nguồn Canxi thiếu hụt an toàn, hiệu quả, khá thích hợp với những người cơ thể kém hấp thụ khoáng chất này. Nên chọn sản phẩm đã đạt chứng nhận FDA Hoa Kỳ và được cơ quan nhà nước tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm.

Một số lưu ý khi bổ sung Canxi

Canxi là một chất rất "nhạy cảm" và dễ dàng biến đổi khi kết hợp với các vitamin và chất khác có trong thực phẩm. Thế nên để hấp thu tốt hơn, nên tuân thủ theo những nguyên tắc ăn uống sau đây:

-  Tránh ăn quá mặn, vì sẽ gây nên tình trạng đi tiểu bất thường, khiến lượng Canxi bị bài tiết ra nhiều hơn.

-  Không nên dùng viên uống bổ sung Canxi với các sản phẩm bổ sung khoáng chất khác như kẽm, đồng để tránh “tranh chấp”.

-  Để bổ sung Canxi hiệu quả, không nên ăn các loại trái cây có vị chát, đắng vì nó cản trở quá trình hấp thu Canxi của cơ thể

- Thời điểm lý tưởng để uống Canxi là khi trời còn ánh nắng, nên dùng làm nhiều lần trong ngày, tốt nhất nên chia làm 3 lần sáng – trưa – chiều hoặc 2 lần vào buổi sáng hoặc chiều vì những lúc này trời đang nắng, sẽ làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Không nên uống vào buổi tối vì sẽ gây khó ngủ, hơn nữa cũng không nên uống vào lúc đang đói.