Bước vào tuổi trưởng thành, khi quá trình cốt hóa xương diễn ra, sụn khớp của con người sẽ dần cố định lại. Điều này cũng lý giải vì sao, ở thời điểm này chiều cao của chúng ta gần như không phát triển thêm nữa. Bài viết sau của Tvbuy.vn giúp bạn nắm rõ những điều cần biết về cốt hóa xương, từ đó tận dụng tốt thời kỳ phát triển tự nhiên của cơ quan này để cải thiện vóc dáng.
Hầu hết các xương đều được hình thành qua một quá trình biến đổi từ mô liên kết thường thành mô liên kết rắn đặc, gọi là sự cốt hóa. Dựa vào đặc tính riêng của từng quá trình, các nhà khoa học đã phân ra thành 2 hình thức cốt hóa:
Sụn khớp (sụn tiếp hợp) quyết định tốc độ phát triển chiều dài của xương
Trong suốt thời gian phát triển xương tự nhiên, sở dĩ cơ thể trẻ liên tục gia tăng chiều cao là nhờ sự tăng trưởng các sụn tiếp hợp nằm giữa các đầu xương và đầu thân xương dài. Sụn này được hình thành và phát triển trong cơ thể mỗi người từ lúc mới sinh cho đến khoảng 18 - 20 tuổi. Bước sang giai đoạn trưởng thành (khoảng từ 18 tuổi trở lên hoặc có thể sớm hơn) các sụn tiếp hợp trên sẽ “hàn gắn” lại, cố định xương, khi đó quá trình phát triển chiều cao gần như dừng hẳn.
Nghiên cứu cho thấy, sụn tiếp hợp là một loại sụn tăng trưởng, chịu trách nhiệm chính trong việc quyết định tốc độ phát triển chiều dài cũng như bề dày của xương. Sụn này bao gồm rất nhiều lớp. Khi cơ thể bước sang giai đoạn phát triển, các lớp sụn mới sẽ liên tục được sinh ra để “thay thế” vào những lớp sụn cũ bị Canxi hóa trước đó.
Theo vòng tuần hoàn, các lớp sụn bị Canxi hóa sẽ bổ sung dần vào các đầu xương, kích thích xương gia tăng độ dài, đồng nghĩa tăng chiều cao. Trên phim X-quang chụp một vài bộ phận của cơ thể, điển hình như cánh tay, cổ chân, bạn nhận thấy được một khe hở “mảnh” ở các đầu xương ống quyển, khuỷu tay… đó là vị trí của sụn tiếp hợp.
Đến một thời điểm nhất định, thường sau khi dậy thì kết thúc 2 - 3 năm, khi quá trình “nối” sụn tiếp hợp dừng lại, chính thức kết thúc hành trình tăng chiều cao. Lúc này khe hở trên phim X-quang không còn nữa, các chuyên gia y tế sẽ xác định sụn đóng (hoặc ngừng hoạt động).
Ở một vài trường hợp đặc biệt, quá trình cốt hóa xương có thể diễn ra sớm hoặc muộn hơn dự tính. Nếu cốt hóa xương sớm, trẻ sẽ mất nhiều cơ hội cao lớn so với các bạn cùng lứa. Trường hợp cốt hóa xương diễn ra muộn (tuy nhiên rất hiếm), trẻ sẽ được “giới hạn” thêm một khoảng thời gian nữa để cải thiện chiều cao.
Mặt khác, đối với thanh thiếu niên ở giai đoạn dậy thì, việc cơ thể trẻ không ngừng tiết ra các nội tiết tố tăng trưởng cũng đóng góp vào quá trình “hàn gắn” sụn tiếp hợp. Điều này minh chứng rằng tăng chiều cao ở người đã trưởng thành thông qua các “thần dược” là điều hoàn toàn vô lý, không có cơ sở…
Cốt hóa xương là quá trình sụn phát triển hoàn toàn thành xương. Cốt hóa xương diễn ra ở khoảng từ 20 tuổi khi xương kết thúc quá trình phát triển.
Trẻ cốt hóa xương sớm sẽ có chiều cao thấp hơn bạn bè đồng trang lứa
Các chuyên gia cho biết, bên cạnh yếu tố di truyền, quá trình tăng trưởng và cốt hóa xương còn chịu tác động bởi rất nhiều yếu tố khác. Những yếu tố này hoàn toàn có thể tác động được để cải thiện sự phát triển của xương, đảm bảo xương được phát triển hết tiềm năng, cụ thể như sau:
Dinh dưỡng được xem là chìa khóa quan trọng giúp trẻ “bứt phá” chiều cao thuận lợi, an toàn. Do vậy, với những trẻ đang lớn, việc cơ thể thiếu hụt những dưỡng thiết yếu cho quá trình phát triển chiều cao như: Canxi, vitamin D sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự tăng trưởng cũng như cốt hóa của xương.
Ngoài ra, những trẻ mắc các bệnh nội tiết như: Bệnh tuyến giáp, bệnh tuyến cận giáp cũng tác động không nhỏ đến sự hấp thu các muối khoáng làm ảnh hưởng đến sức khỏe hệ xương. Trong khi đó, trẻ em và thanh thiếu niên được chăm sóc tốt về dinh dưỡng, ăn uống đủ chất và khoa học có tốc độ phát triển tối ưu hơn.
Nghiên cứu có thấy, những lực kéo, lực ép hay lực trượt do ma sát đều tạo ảnh hưởng tích cực đến cấu tạo của cả hệ xương. Chính vì thế, thói quen vận động đúng cách được xem là một trong những chất “xúc tác” quan trọng để hệ xương phát triển tự nhiên.
Dù hiện tượng “tái tạo” xương sụn ở trẻ diễn ra vô cùng mạnh mẽ, tuy nhiên khi trẻ có những “va chạm” ở các vùng như khuỷu, cổ tay, đầu gối, cổ chân… phụ huynh cần quan tâm và đặc biệt lưu ý tình trạng của trẻ. Bởi những tổn thương trên cơ, xương và khớp luôn tiềm ẩn nguy cơ tổn thương sụn tiếp hợp. Khi sụn tiếp hợp gặp “rắc rối”, tình trạng xương khớp cũng như chiều cao của trẻ ít nhiều sẽ chịu ảnh hưởng trong những năm tháng sắp tới.
Dinh dưỡng, thói quen vận động, tình trạng xương sụn là những yếu tố chính ảnh hưởng đến quá trình cốt hóa xương.
3 yếu tố chính ảnh hưởng đến quá trình cốt hóa xương
Dựa vào quá trình phát triển của xương, chúng ta có thể tìm cách tác động để xương được phát triển hết tiềm năng, từ đó chiều cao đạt mốc lý tưởng. Trẻ em và thanh thiếu niên dưới 20 tuổi tham khảo các phương pháp chăm sóc sau để tăng tốc tăng trưởng, nhanh chóng đạt chuẩn chiều cao:
Những bữa ăn đầy đủ các chất tốt cho xương, hàm lượng dinh dưỡng cân đối, kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày… là rất quan trọng để xương được nuôi dưỡng tốt. Các loại cá, tôm, cua, trứng, ngũ cốc, rau lá xanh, hạnh nhân, sữa, sữa chua, phô mai, các loại hạt và đậu… là nhóm thực phẩm nên bổ sung.
Việc ăn uống khoa học, kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày cũng giúp bạn tối ưu cân nặng hợp lý bởi trọng lượng cơ thể cũng tác động đến khả năng phát triển của xương. Những người thừa cân, béo phì có lượng mỡ thừa cao, mỡ chèn vào xương sẽ cản trở sự kéo dài của xương. Người thiếu cân đồng nghĩa cơ thể thiếu chất, xương không nhận đủ dinh dưỡng khó có thể tăng trưởng hết tiềm năng.
Xương cần được vận động thường xuyên và đúng cách để phát triển tốt cả về bề dày và chiều dài. Thói quen tập luyện giúp xương được rèn luyện, tăng tốc độ kéo dài, đồng thời cơ thể cũng khỏe mạnh hơn. Một số nguyên tắc tập luyện giúp bạn tối ưu quá trình phát triển của xương như sau:
Kết hợp các bài tập thể dục, thể thao này giúp xương phát triển hết tiềm năng
Thời gian ngủ cũng là lúc xương phát triển mạnh mẽ nhất do không phải chịu những áp lực từ trọng lượng cơ thể. Mặt khác, hệ thống nội tiết cũng hoạt động khi bạn ngủ, đặc biệt giấc ngủ say, giúp sản sinh lượng nội tiết tố nhiều nhất trong ngày. Quá trình đào thải độc tố, chuyển hóa các chất diễn ra thuận lợi hơn khi bạn ngủ đủ giấc.
Hãy tập thói quen đi ngủ trước 23h mỗi ngày, đảm bảo có ít nhất 15 phút nghỉ trưa và ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Thời lượng giấc ngủ phụ thuộc vào độ tuổi, bạn cũng có thể áp dụng một số mẹo nhỏ giúp ngủ ngon hơn: Nghe nhạc nhẹ, đọc sách, tập yoga, thiền… trước khi ngủ 30 phút giúp tinh thần thoải mái, thần kinh ổn định, dễ vào giấc ngủ.
Sữa là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày giúp trẻ em và thanh thiếu niên bù đắp các chất. Thành phần sữa với Canxi, đạm, Vitamin D3, Vitamin K2, các vi khoáng khác giúp nuôi dưỡng xương, đảm bảo sự phát triển mạnh mẽ của xương, từ đó cải thiện vóc dáng.
Thị trường sữa đa dạng khiến nhiều người gặp khó khăn lựa chọn, cộng với thực trạng hàng giả, hàng nhái tràn lan, bạn cần tỉnh táo, cân nhắc kỹ lưỡng khi mua sữa. Những sản phẩm nguồn gốc rõ ràng, đã được kiểm định và cấp phép, thành phần tối ưu, nhiều người dùng phản hồi tích cực… nên được ưu tiên.
Tư thế đi, ngồi, đứng, nằm, lao động, tập luyện… và bất kỳ tư thế nào trong sinh hoạt hằng ngày đều ảnh hưởng đến tình trạng xương khớp của bạn. Cấu trúc xương vững chắc, xương chắc khỏe mới có thể phát triển hết tiềm năng. Do đó, trong cuộc sống hằng ngày bạn nên chú ý mọi tư thế, đảm bảo lưng thẳng, tránh khiêng vác vật nặng, tập luyện đúng kỹ thuật để bảo toàn sức khỏe xương.
Ngoài chế độ ăn uống hằng ngày, bạn có thể bổ sung thêm một số sản phẩm hỗ trợ để bù đắp dưỡng chất bị thiếu hụt, đặc biệt các chất tốt cho xương. Để chọn được một sản phẩm được sản xuất an toàn, uy tín, mang lại hiệu quả bổ sung dinh dưỡng đúng như mong đợi, bạn nên lưu lại các tiêu chí lựa chọn sau:
TVBUY Vietnam hiện đang là đơn vị phân phối độc quyền các sản phẩm hỗ trợ tiềm năng phát triển từ thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ) với đầy đủ giấy tờ chứng thực. Mỗi sản phẩm hướng tới nhu cầu bổ sung và phát triển ở một độ tuổi nhất định:
3 sản phẩm TPBVSK dòng NuBest Tall đang được hàng triệu trẻ em trên thế giới sử dụng
Một số yếu tố quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày lại chính là tác nhân gây cản trở sự tăng trưởng bình thường của xương, khiến vóc dáng nguy cơ thấp bé. Loại bỏ ngay các yếu tố này giúp bạn có quá trình phát triển thuận lợi, xương chắc khỏe, vóc dáng như mong muốn:
Không gian sống, môi trường, nguồn nước… cần đảm bảo trong lành, sạch sẽ để tránh sự xâm nhập của vi khuẩn, virus gây hại. Ngoài ra, điều kiện y tế cũng cần được đầu tư giúp việc theo dõi sức khỏe được tốt hơn. Những yếu tố này giúp sức khỏe của bạn được tăng cường, hạn chế các bệnh vặt có khả năng kìm hãm tăng trưởng.
Áp dụng thói quen ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên, đi ngủ sớm, uống thêm sữa, điều chỉnh tư thế, sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ, tránh yếu tố cản trở, môi trường sống được cải thiện là những phương pháp đơn giản giúp xương luôn phát triển tốt, tối ưu chiều cao.
Cốt hóa xương diễn ra đồng nghĩa xương phát triển chậm dần rồi ngừng hẳn, kết thúc hành trình tăng chiều cao. Để có một chiều cao lý tưởng khi trưởng thành, các bạn trẻ cần đầu tư chăm sóc đúng chuẩn khoa học trong suốt thời gian thơ ấu và dậy thì. Các phương pháp nuôi dưỡng xương, thúc đẩy chiều cao Tvbuy.vn vừa chia sẻ sẽ là bí quyết cho bạn.
Bạn đang dành nỗ lực để tìm cách tăng chiều cao của mình, nhưng dường như bạn bị lạc trong rừng thông tin trên internet?. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng những những cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả qua bài viết sau đây nhé.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
