Phần lớn người 20 tuổi sẽ không thể cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, với một vài phương pháp phù hợp, bạn vẫn có thể nâng cao ngoại hình của bản thân. Bài viết sau của TVBUY sẽ gợi ý cách tăng chiều cao trước và sau tuổi 20 hiệu quả, dễ dàng thực hiện mỗi ngày.
Phần lớn người 20 tuổi sẽ không thể cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, với một vài phương pháp phù hợp, bạn vẫn có thể nâng cao ngoại hình của bản thân. Bài viết sau của TVBUY sẽ gợi ý cách tăng chiều cao trước và sau tuổi 20 hiệu quả, dễ dàng thực hiện mỗi ngày.
Thực tế, việc tăng chiều cao sau độ tuổi 20 là không thể. Lý do chính đến từ hệ xương. Thông thường, chiều cao cơ thể tăng lên là nhờ xương dài ra và sự phát triển của sụn tăng trưởng. Sau giai đoạn dậy thì, sụn tăng trưởng dần cốt hóa, cố định cấu trúc khung xương. Đến khoảng 20 tuổi, sụn tăng trưởng cốt hóa hoàn toàn và khiến cơ thể không cao thêm nữa.
Chiều cao hầu như ngừng tăng sau 20 tuổi nhưng vẫn có nhiều cách để cải thiện vóc dáng
Một số trường hợp vẫn có thể tiếp tục phát triển chiều cao sau 20 tuổi. Tuy nhiên, muốn đảm bảo sở hữu chiều cao đạt chuẩn, việc chú ý cải thiện vóc dáng trong giai đoạn trước 20 tuổi là điều cần thiết. Giai đoạn từ lúc ra đời cho đến dậy thì là thời gian mà chiều cao phát triển tốt nhất. Với cách can thiệp hợp lý, bạn có thể sở hữu ngoại hình nổi bật.
Nếu đã ngoài 20 tuổi, bạn vẫn có thể khiến bản thân trông cao hơn thông qua một số phương pháp và phụ kiện. Ngoài ra, chú trọng chế độ dinh dưỡng, vận động thể dục thể thao cũng giúp ngoại hình của bạn thu hút hơn.
20 tuổi gần như không còn tăng chiều cao. Độ tuổi phát triển chiều cao tốt nhất là từ lúc ra đời cho đến giai đoạn dậy thì. Khi đã ngoài 20 tuổi, ngoại hình có thể được nâng cao thông qua một số phương pháp phù hợp.
Quá trình gia tăng chiều cao chịu tác động từ các yếu tố dinh dưỡng, vận động, di truyền, giấc ngủ, môi trường… Áp dụng các phương pháp cải thiện những yếu tố này, chiều cao của nam nữ trước 20 tuổi sẽ có thể phát triển thuận lợi.
Cách tăng chiều cao hiệu quả cho người dưới 20 tuổi
Trước 20 tuổi, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất để bảo đảm sức khỏe và khả năng vận động. Trong thực đơn hàng ngày, bạn cần ăn đủ lượng Protein và Canxi để kích thích sự phát triển tối ưu của xương, cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng cần thiết. Chú ý cân đối lượng chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất để bản thân luôn khỏe mạnh.
Những loại thực phẩm đa dạng dưỡng chất nam nữ trước 20 tuổi có thể bổ sung gồm thịt nạc, cá, hải sản, trứng, sữa, các loại đậu và hạt... Đặc biệt, bạn nên duy trì việc uống sữa hàng ngày vì chúng chứa nhiều Canxi dễ hấp thụ cùng nhiều vi khoáng chất quan trọng cho xương.
Dưới 20 tuổi, các bạn trẻ có thể cải thiện dinh dưỡng hàng ngày thông qua các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ phát triển xương. Sản phẩm giúp bổ sung nhanh chóng các chất tốt cho xương như Canxi, Collagen, Vitamin D… Với trẻ 2 - 18 tuổi, thực phẩm bảo vệ sức khỏe từ NuBest Hoa Kỳ là lựa chọn đáng tin cậy.
TPBVSK hỗ trợ phát triển xương đến từ Hoa Kỳ
Một chế độ ăn uống phù hợp góp phần quan trọng trong việc cải thiện thể chất. Ở độ tuổi dưới 20, bạn cần ăn đúng giờ với lượng thức ăn vừa đủ và cân bằng về dinh dưỡng.
Thời gian ăn các bữa chính nên được cố định để hệ tiêu hóa làm việc tốt nhất. Ngoài ra, mỗi bữa ăn nên kéo dài khoảng 30 phút.
Tắm nắng mỗi ngày có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong việc cải thiện chiều cao. Dưới ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tự tổng hợp Vitamin D - dưỡng chất quan trọng giúp hấp thụ Canxi qua đường tiêu hóa và cải thiện chắc khỏe xương. Hơn nữa, Vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nồng độ Canxi trong máu. Nếu thiếu hụt Vitamin D, các bạn trẻ dưới 20 tuổi dễ thiếu hụt Canxi, từ đó dẫn đến các bệnh lý như loãng xương.
Tắm nắng thường xuyên hỗ trợ xương phát triển lành mạnh
Dưới 20 tuổi, cường độ vận động mỗi ngày nên diễn ra trong 30 - 60 phút mỗi ngày. Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe xương, cải thiện xương chắc khỏe. Một số bài tập phù hợp cho nam nữ dưới 20 tuổi gồm:
Thói quen sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tăng chiều cao của cơ thể. Trong đó, giấc ngủ có vai trò đặc biệt quan trọng. Ngủ đúng giờ, đủ giấc tạo điều kiện để tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng.
Theo gợi ý từ Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian ngủ mỗi ngày của người dưới 20 tuổi như sau:
Cải thiện giấc ngủ hỗ trợ cải thiện chiều cao cho người dưới 20 tuổi
Các nghiên cứu cho thấy chất nicotin và cadimi trong thuốc lá làm tàn phá các tế bào xương rất nhanh, điều này khiến xương bị giòn và dễ gãy. Mặt khác, việc hút thuốc lá còn làm giảm khả năng hấp thụ Canxi và làm hạn chế khả năng hoạt động của Vitamin D. Do đó, để giúp bảo vệ sức khỏe và tạo cơ hội cho chiều cao phát triển tối đa, các bạn trẻ dưới 20 tuổi cần nói không với thuốc lá.
Ngoài ra, rượu, bia, cà phê… cũng là những sản phẩm mà trẻ em và thanh thiếu niên không nên sử dụng. Các sản phẩm này có thể gây rối loạn thần kinh, ảnh hưởng đến giấc ngủ, khả năng vận động, hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
Lo lắng, buồn phiền kéo dài gây ra tình trạng mất ngủ, ăn không ngon… Những điều này ảnh hưởng xấu đến tình trạng thể chất, từ đó làm hạn chế quá trình phát triển chiều cao. Để hạn chế tác động tiêu cực của stress, người dưới 20 tuổi nên xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh. Thực hiện các hoạt động giải trí theo sở thích đều đặn là một cách hiệu quả để cân bằng sức khỏe tinh thần.
Cách tăng chiều cao dưới tuổi 20: cải thiện dinh dưỡng, vận động thường xuyên, ngủ đúng giờ đủ giấc, tránh xa các chất gây hại và hạn chế stress kéo dài.
Hầu hết nam nữ ngoài 20 tuổi sẽ không thể cao thêm. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể cải thiện ngoại hình, giúp bản thân trông cao hơn thông qua các phương pháp sau.
Hướng dẫn các phương pháp hỗ trợ cải thiện vóc dáng cho người trên 20 tuổi
Một số loại trang phục có thể giúp bạn trông cao hơn trong mắt người đối diện. Khi lựa chọn quần áo, bạn nên ưu tiên:
Với nữ giới, các loại váy ngắn, che eo kết hợp áo crop top có thể giúp bạn trông cao hơn. Với nam giới, cần hạn chế mặc quần áo quá rộng bởi loại trang phục này sẽ khiến bạn trông thấp đi.
Vóc dáng cân đối sẽ khiến bạn trông cao ráo và thu hút hơn. Bạn có thể dựa vào chỉ số khối cơ thể BMI để tính toán mức cân nặng phù hợp với chiều cao của bản thân. Nếu đang thiếu cân, bạn nên bổ sung thêm dinh dưỡng thông qua thực đơn hàng ngày đồng thời thể dục thể thao mỗi ngày. Nếu đang thừa cân, hãy giảm bớt lượng tinh bột, chất béo trong các bữa ăn và thực hiện các bài tập đốt mỡ nhanh như nhảy dây, bơi lội hay chơi bóng rổ, bóng đá…
Duy trì cân nặng khỏe mạnh hỗ trợ cải thiện vóc dáng người trên 20 tuổi
Tư thế xấu không chỉ khiến bạn trông thấp hơn thực tế mà còn tăng nguy cơ dẫn đến cong vẹo cột sống hay thoát vị đĩa đệm. Nam nữ ngoài 20 tuổi nên chú ý:
Đây là biện pháp can thiệp giúp người trên 20 tuổi vẫn có thể gia tăng chiều cao. Thông qua phẫu thuật, xương chân sẽ được kéo dài, từ đó có thể giúp bạn tăng từ 3 đến hơn 10cm. Tuy nhiên, phương pháp này có rất nhiều nhược điểm, chẳng hạn như chi phí cao, các rủi ro trong quá trình phẫu thuật và cần nhiều thời gian để phục hồi. Nếu vẫn muốn tăng chiều cao bằng cách phẫu thuật, bạn nên tìm hiểu kỹ tất cả các thông tin liên quan để đảm bảo an toàn cho bản thân.
Nam nữ ngoài 20 tuổi có thể tăng chiều cao bằng cách cải thiện cân nặng, điều chỉnh tư thế hay lựa chọn trang phục phù hợp. Phẫu thuật tăng chiều cao cũng là một cách nhưng tiềm ẩn nhiều rủi ro.
Trên đây là những cách tăng chiều cao trước và sau tuổi 20 hiệu quả mà bạn có thể thực hiện mỗi ngày. Mong rằng những gợi ý này sẽ giúp bạn thuận lợi sở hữu ngoại hình đạt chuẩn. Nếu còn điều gì thắc mắc, liên hệ ngay với TVBUY để được tư vấn miễn phí.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
