Mặc dù hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng mình sẽ không cao hơn sau tuổi 18, nhưng thực tế có một số trường hợp ngoại lệ. Ở một vài người, các tấm xương tăng trưởng vẫn chưa đóng hoàn toàn khi bước sang tuổi 18, điều này cho phép họ tiếp tục tăng chiều cao trong một khoảng thời gian ngắn. Đây cũng là cơ hội cuối cùng để phát triển chiều cao. Bỏ lỡ giai đoạn này, bạn không thể tăng trưởng chiều cao bằng những cách tự nhiên.
Tuổi 18 vẫn có thể cải thiện chiều cao?
Bước vào tuổi 18, bạn đã kết thúc hoặc ở giai đoạn cuối tuổi dậy thì, sụn tăng trưởng bắt đầu cốt hóa. Xương còn tăng trưởng chiều dài được hay không còn phụ thuộc vào quá trình cốt hóa của sụn tăng trưởng ở 2 đầu xương dài. Quá trình này thường kéo dài đến năm 20 tuổi. Sau độ tuổi này, xương dường như không phát triển thêm về chiều dài. Điều này đồng nghĩa với việc bạn vẫn có thể tăng chiều cao ở tuổi 18.
Lựa chọn cách tăng chiều cao ở tuổi 18 phù hợp sẽ giúp bạn có cơ hội cao thêm 2 - 3cm. Tốc độ tăng chiều cao của nam sẽ nhanh hơn nữ trong giai đoạn này. Nguyên nhân chủ yếu là do nam giới dậy thì muộn hơn nên kết thúc tuổi dậy thì trễ hơn.
18 tuổi vẫn còn cơ hội cải thiện chiều cao trước khi sụn tăng trưởng đóng lại.
Khả năng tăng trưởng chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Trong đó, di truyền dù không thể tác động nhưng chỉ chiếm 23%. 77% còn lại đến từ dinh dưỡng (32%), vận động (20%), giấc ngủ và môi trường sống (25%).
Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của người 18 tuổi
Xu hướng về chiều cao trên toàn thế giới ở các nước phát triển, đang phát triển và kém phát triển chứng minh tầm quan trọng của các yếu tố dinh dưỡng và lối sống. Một số nghiên cứu cho rằng người Triều Tiên có chiều cao trung bình thấp hơn so với người Hàn Quốc, mặc dù họ có sự tương đồng về gen và nguồn gốc tổ tiên. Cụ thể, khi nam giới Hàn Quốc đạt mức chiều cao 170,1cm thì nam giới Triều Tiên chỉ đạt mức 165,6cm, nữ giới xứ Kim Chi đạt mức 157,4cm thì nữ giới Triều Tiên chỉ đạt mức 154,9cm. Điều này hoàn toàn dễ hiểu bởi Hàn Quốc là một quốc gia phát triển bậc nhất ở Châu Á về mọi mặt, điều kiện sống, dinh dưỡng, y tế, các hoạt động thể thao…
Nếu như năm 1979, GDP bình quân đầu người của Hàn Quốc chỉ là 1.700 đô la/năm thì ngày nay, GDP bình quân đầu người của Hàn Quốc là khoảng 25.000 đô la/năm. Vì thế, dinh dưỡng trong bữa ăn của người Hàn cũng đảm bảo chất lượng, đầy đủ các nhóm dưỡng chất, trong đó các loại thực phẩm giàu vitamin trong trái cây, rau củ, cũng được xem trọng.
Đối với Triều Tiên, dù đã ngừng công bố GDP trong hàng chục năm qua nhưng dễ dàng nhận thấy đây là thành phố chủ yếu phát triển chiến lược quân sự nên còn rất khó khăn về điều kiện kinh tế. Chỉ xét riêng về mặt dinh dưỡng thì người dân vùng đất Bắc Hàn vẫn còn tình trạng thiếu hụt vitamin, khoáng chất trầm trọng. Đây cũng là một trong những lý do giải thích tại sao người Hàn Quốc luôn cao hơn Triều Tiên.
Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào các yếu tố như di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), vận động (20%), giấc ngủ và môi trường sống (25%).
Một vóc dáng ấn tượng sẽ mang đến nhiều cơ hội và giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Nếu chiều cao chưa được như ý, hãy tận dụng giai đoạn này để cải thiện tầm vóc với những cách tăng chiều cao ở tuổi 18 dưới đây:
Một số phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhất trong quá trình phát triển chiều cao của mỗi người. Ở tuổi 18, ăn uống đa dạng, khoa học để cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết là điều kiện cần để cải thiện vóc dáng. Khi xây dựng thực đơn tăng chiều cao, bạn cần lưu ý những điều sau:
Gợi ý thực đơn tăng chiều cao cho tuổi 18
Vận động thường xuyên không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Với độ tuổi 18, bạn có thể tham khảo một số bài tập dưới đây:
Một số bài tập tăng chiều cao ở tuổi 18
Mỗi ngày, bạn nên dành 45 - 60 phút tập luyện để mang lại hiệu quả tối ưu. Tuy nhiên, thời gian tập luyện có thể điều chỉnh cho phù hợp, tùy vào tình hình sức khỏe của bạn. Ngoài ra, trước khi luyện tập, hãy khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế gặp phải chấn thương trong khi tập.
Dưới tác động từ ánh nắng mặt trời, tiền vitamin D dưới da được chuyển hóa thành vitamin D cho cơ thể sử dụng. Nhờ có vitamin D, canxi được cơ thể hấp thu hiệu quả hơn, xương chắc khỏe và phát triển. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tắm nắng 15 - 20 phút mỗi ngày và nên tắm trước 9h sáng và sau 4h chiều. Các khung giờ khác nắng gắt sẽ gây hại cho da.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài tập ngoài trời để vừa tập luyện, vừa tắm nắng. Cách này giúp bạn tiết kiệm thời gian và giúp xương chắc khỏe hơn.
Vận động ngoài trời giúp xương chắc khỏe
Xây dựng lối sống lành mạnh là yếu tố then chốt để phát triển chiều cao tối ưu, đặc biệt là ở độ tuổi 18. Trong giai đoạn tăng trưởng chiều cao, bạn cần thực hiện như sau:
Bằng cách thực hiện những thói quen đơn giản này, bạn sẽ tạo ra môi trường tốt nhất để cơ thể phát triển chiều cao một cách tự nhiên và hiệu quả.
Giữ tình thần thoải mái tạo điều kiện để chiều cao phát triển tối ưu
Một tư thế đúng không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn hỗ trợ sự phát triển của cột sống. Bạn hãy tập thói quen đứng thẳng và ngồi thẳng. Khi đứng, hãy giữ vai thẳng, ngẩng cao đầu và lưng thẳng. Khi ngồi, hãy giữ lưng tựa vào ghế, vai thả lỏng và không gù lưng. Ngoài ra, việc thường xuyên đi lại vận động cũng giúp cơ thể dẻo dai, tránh tình trạng co cứng cơ bắp, giữ cho cột sống luôn thẳng.
Ngược lại, tư thế xấu như gù lưng, cúi đầu khi đi đứng hay ngồi sẽ làm cột sống bị cong vẹo, gây chèn ép lên các đốt sống và làm giảm chiều cao thực tế của bạn. Thậm chí, một tư thế gù lưng có thể khiến bạn trông lùn hơn vài cm so với chiều cao thật.
Tư thế sai khiến chiều cao thấp hơn thực tế
Việc cải thiện tư thế là một quá trình dài cần sự kiên trì mỗi ngày. Bạn có thể tập một số bài tập đơn giản như yoga hoặc giãn cơ để làm quen với một tư thế đúng. Điều này không chỉ giúp bạn trông cao hơn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của cột sống.
Trong quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 18, dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống hàng ngày khó có thể không cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của xương như canxi, vitamin D, vitamin K, collagen, vitamin và khoáng chất thiết yếu. Lúc này, sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe là một giải pháp hữu hiệu được nhiều người lựa chọn.
TPBVSK thường được thiết kế để bổ sung các chất dinh dưỡng mà cơ thể thiếu, từ đó hỗ trợ tối đa cho việc phát triển chiều cao. Khi quyết định sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe để cải thiện vóc dáng, bạn cần lưu ý đến những điều sau:
Những lưu ý khi lựa chọn thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Hiện nay, NuBest đang là thương hiệu chăm sóc sức khỏe được hàng triệu người dùng đánh giá cao. Các sản phẩm của NuBest đều được sản xuất tại Mỹ và được FDA cấp phép lưu hành. Với quy trình sản xuất đạt chuẩn cGMP, NuBest mang đến sản phẩm chất lượng cho từng độ tuổi. Ở tuổi 18, bạn có thể lựa chọn một trong những sản phẩm sau:
Sản phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe cho người 18 tuổi
Tại thị trường Việt Nam, các sản phẩm NuBest đang được TVBUY phân phối chính hãng. Bạn có thể mua hàng tại các kênh bán hàng chính thức của TVBUY như website, fanpage, hotline hoặc các sàn thương mại điện tử. Ngoài ra, bạn có thể tìm mua NuBest Tall hoặc NuBest Tall 10+ tại các nhà thuốc như FPT Long Châu, nhà thuốc An Khang, nhà thuốc Trung Sơn,..
Sở hữu vóc dáng hạn chế, bạn có thể áp dụng một số mẹo phối đồ dưới đây để trông cao ráo và thanh thoát hơn:
Tips phối đồ ăn gian chiều cao hiệu quả
Ở độ tuổi 18, lựa chọn cách tăng chiều cao phù hợp giúp bạn cải thiện vóc dáng.
Khi bước vào tuổi 18, bạn không còn nhiều thời gian để cải thiện chiều cao. Trước khi chiều cao ngừng phát triển, hãy áp dụng ngay cách tăng chiều cao ở tuổi 18 trên đây để sở hữu vóc dáng ấn tượng.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
