Bước vào giai đoạn cuối cấp 3, thanh thiếu niên hầu như đã phát triển hoàn thiện về mặt thể chất, nổi bật với chiều cao đạt chuẩn. Tuy nhiên, không phải học sinh lớp 12 nào cũng đạt chiều cao chuẩn bởi do tác động bởi các yếu tố gen, dinh dưỡng, tập luyện, ngủ nghỉ… Vậy có biện pháp nào có thể cải thiện chiều cao khi bạn đã gần bước qua giai đoạn tăng trưởng?
.jpg)
Học sinh lớp 12 đang ở giai đoạn cuối cùng để phát triển chiều cao
Theo tiêu chuẩn của Bộ Giáo dục và Đào tạo, tại Việt Nam sẽ bắt đầu nhập học lớp 1 vào lúc 6 tuổi, vậy học sinh lớp 12 sẽ có độ tuổi là 17 tuổi. Mặt khác, một vài trường hợp độ tuổi có sự chênh lệch cao, thấp do học vượt hoặc một số yếu tố ảnh hưởng quá trình học muộn hơn so với quy định. Chính vì thế, bạn có thể tự xác định độ tuổi của thanh thiếu niên lớp 12 dựa trên độ tuổi hiện tại và thành tích học tập để có kết quả chính xác.
Học sinh thường bắt đầu học lớp 12 khi được 17 tuổi.
Khi học lớp 12, các bạn trẻ bước vào độ tuổi 17 sẽ có các chỉ số sức khỏe về chiều cao, cân nặng chênh lệch giữa giới tính. Trong đó, nam giới tuổi 17 sẽ có chiều cao 1m65 cùng cân nặng là 64kg.
Cùng độ tuổi nhưng nữ giới sẽ có chiều cao và cân nặng chuẩn thấp hơn nam, với cân nặng là 55kg, chiều cao chuẩn là 1m63. Nếu hiện tại, vóc dáng bạn thấp hơn so với tiêu chuẩn hãy tham ngay các cách cải thiện chiều cao ngay bên dưới.
Tuy nhiên, đây được xem là chỉ số chiều cao chuẩn tại các nước phát triển tại châu Âu, châu Mỹ khi hệ gen vượt trội, điều kiện kinh tế, y tế phát triển vượt bậc. Ngược lại, tại các nước đang phát triển, khi điều kiện kinh tế và xã hội còn thiếu thốn, dẫn đến thể trạng về cân nặng và chiều cao có thể thấp hơn chuẩn từ 10 - 20cm.
Học sinh lớp 12 đã được 17 tuổi sẽ có cân nặng, chiều cao chuẩn là 55kg và 1m63 với nữ giới và 64kg và 1m65 với nam giới.
Dù ở bất kỳ quốc gia nào, nam giới đều vượt trội hơn nữ giới về chiều cao. Đặc biệt là học sinh lớp 12 - lứa tuổi chuẩn bị bước vào tuổi trưởng thành. Thông thường, nam và nữ trưởng thành sẽ chênh lệch khoảng 10 - 12cm.
.jpg)
Nam và nữ lớp 12 có sự chênh lệch về chiều cao
Nguyên nhân là do nữ giới bắt đầu dậy thì từ 8 - 13 tuổi và kết thúc giai đoạn này sớm hơn nam giới. Thời điểm chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ nhất xảy ra trước khi trẻ có kinh nguyệt khoảng 6 - 12 tháng. Sau khi trẻ bắt đầu hành kinh thì tốc độ phát triển giảm và nhanh chóng kết thúc. Trong khi nam giới lại bắt đầu dậy thì trễ hơn và tốc độ tăng trưởng thường bứt phá vào cuối tuổi dậy thì. Giai đoạn tăng trưởng mạnh mẽ nhất kéo dài khoảng 2 năm, sau khi nam giới bắt đầu dậy thì. Điều này đồng nghĩa với việc nam giới có nhiều thời gian để tăng chiều cao hơn nữ giới.
Bên cạnh đó, estrogen ở nữ giới và testosterone ở nam giới cũng tác động đến quá trình phát triển của xương và cơ bắp. Mặc dù cả hai nội tiết tố đều kích thích tăng trưởng nhưng estrogen có xu hướng làm các sụn tăng trưởng ở xương đóng lại sớm hơn. Điều này có nghĩa là sau khi nữ giới đạt đến giai đoạn dậy thì, các sụn tăng trưởng sẽ nhanh chóng cốt hóa, ngừng khả năng kéo dài thêm của xương.
Trong khi đó, testosterone ở nam giới không chỉ thúc đẩy tăng trưởng mà còn duy trì các sụn tăng trưởng mở lâu hơn, cho phép nam giới có thêm thời gian để phát triển chiều dài xương, đặc biệt là ở chi dưới và thân. Mặc khác, testosterone còn giúp tăng lượng hemoglobin trong hồng cầu, giúp cơ thể hấp thu oxy tốt hơn, tạo điều kiện thuận lợi để thúc đẩy hệ cơ xương phát triển.
Ngoài các yếu tố nội tiết, chế độ ăn uống, tập luyện của nam giới có cường độ lớn hơn nữ giới. Do đó, nam giới có điều kiện tăng trưởng chiều cao tốt hơn nữ giới.
.jpg)
Chế độ vận động ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao
Thời điểm, tốc độ dậy thì, nội tiết tố, chế độ dinh dưỡng, tập luyện khác nhau nên nam và nữ lớp 12 có sự chênh lệch về chiều cao.
Ở độ tuổi 17, bạn vẫn còn cơ hội phát triển chiều cao. Tuy nhiên, bạn cần tranh thủ khoảng thời gian vàng này và áp dụng các biện pháp cải thiện khoa học. Bởi sau tuổi 20, hầu như các mô xương đã cốt hoá hoàn toàn thành xương, chiều cao không thể tăng thêm.
Một số dấu hiệu cho thấy bạn đã ngừng phát triển bao gồm: tốc độ tăng trưởng chậm lại trong một hoặc hai năm qua, lông mu và lông dưới cánh tay phát triển, mất đi các đặc điểm trẻ con, chẳng hạn như khuôn mặt tròn. Hơn hết, các bộ phận trên cơ thể trưởng thành hơn, với bộ ngực và hông đầy đặn hơn, nam đã vỡ giọng, cơ bắp săn chắc…
Học sinh lớp 12 vẫn có thể phát triển chiều cao. Đây là giai đoạn vàng cuối cùng để cải thiện vóc dáng.
Để chiều cao tăng trưởng vượt trội, các bạn học sinh lớp 12 có thể tham khảo các phương pháp dưới đây:
Dinh dưỡng là yếu tố đóng vai trò quan trọng nhất, ảnh hưởng đến 32% quá trình tăng trưởng chiều cao. Để chiều cao phát triển, bạn cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, nạp đủ các chất, nhất là các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe xương khớp như:
Ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp cơ thể phát triển chiều cao
Các loại vitamin và khoáng chất này thường có trong cá trích, cá hồi, rau cải, rau dền, thịt bò, thịt gà, sữa, chế phẩm từ sữa, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại quả mọng. Để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, bạn nên ăn uống đa dạng các loại thực phẩm, ăn đủ 3 bữa chính và ăn thêm 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể kết hợp thêm với các sản phẩm bổ trợ có công dụng cung cấp dinh dưỡng, hỗ trợ phát triển chiều cao vượt trội. Trong đó, có thể kể đến các sản phẩm viên nhai, viên uống, sữa bột đến từ những thương hiệu uy tín và chất lượng. Một số sản phẩm mà bạn có thể tham khảo:
TPBVSK NuBest Tall & NuBest Tall 10+ hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe
TPBVSK NuBest Tall
Đây là sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe được nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kỳ. Với quy trình công nghệ hiện đại, đạt chuẩn cGMP cùng nguồn nguyên liệu thượng hạng, sản phẩm đảm bảo an toàn cho sức khỏe người dùng.
NuBest Tall đã được FDA cấp phép lưu hành tại Hoa Kỳ, bạn có thể an tâm khi lựa chọn sản phẩm. Dùng 2 - 3 viên mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên.
TPBVSK NuBest Tall 10+
Với thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch Quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên, sản phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe. Sản phẩm thuộc thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, được FDA cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ cùng quy trình sản xuất đạt chuẩn cGMP. Sản phẩm hoàn toàn phù hợp với học sinh lớp 12 đang trong độ tuổi tăng trưởng chiều cao.
Vận động mỗi ngày 45 - 60 phút không chỉ giúp bạn phát triển chiều cao mà còn cải thiện sức khỏe. Trong quá trình vận động, tuyến yên được kích thích sẽ tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn giúp xương phát triển. Bên cạnh đó, một số môn thể thao như bơi lội, nhảy cao, nhảy xa, bóng chuyền, bóng rổ còn tác động vào hệ cơ xương, giúp cơ thể tăng trưởng khỏe mạnh.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp tập luyện nhiều môn thể thao. Trước khi tập luyện, hãy khởi động thật kỹ để làm nóng cơ thể. Ngoài ra, để hạn chế xảy ra chấn thương, bạn nên tập luyện đúng kỹ thuật của bộ môn.
Nước đóng vai trò quan trọng với mọi hoạt động sinh lý của cơ thể. Khi bạn uống đủ, cơ thể sẽ đào thải độc tố, thanh lọc và trao đổi chất tốt hơn. Nhờ đó cơ thể phát triển khỏe mạnh, tạo điều kiện để cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên uống khoảng 8 - 10 cốc nước, còn nếu bạn thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, hoạt động ngoài trời, bạn nên uống khoảng 10 - 12 cốc nước để duy trì lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Uống đủ nước giúp cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả
Các nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể tăng cân, tiểu đường, kìm hãm nội tiết tố tăng trưởng sản sinh. Chính vì thế, bạn nên sắp xếp khoảng thời gian học tập và vui chơi hợp lý để có những giấc ngủ chất lượng trước 11h tối và dậy sớm trước 7h sáng.
Để cải thiện được chất lượng giấc ngủ, bạn nên vệ sinh không gian ngủ thường xuyên, chọn lựa ga giường, mền, gối có chất lượng tốt, thư giãn với 1 cốc sữa ấm, nghe nhạc… Tuyệt đối không vận động mạnh, ăn uống quá no, xem điện thoại, tiếp xúc với các thiết bị điện tử trước khi ngủ…
Rất nhiều bạn trẻ có tư thế đi, đứng, ngồi, nằm lệch chuẩn như hay mang vác vật nặng lệch một bên vai, đi khom lưng, còng lưng khi ngồi xem TV, lướt mạng, nằm sấp. Tất cả những tư thế trên khiến cho trọng lực toàn bộ cơ thể đổ dồn vào cột sống, các đốt sống dần bị bẻ cong theo tư thế lệch chuẩn, ngăn cản tốc độ phát triển chiều cao.
Loại bỏ và cắt giảm dần thói quen ăn uống các loại thức ăn chế biến sẵn, thức ăn giàu mỡ, nhiều gia vị, thức uống chứa cồn, nước ngọt, trà sữa… Đây là các loại thức ăn, thức uống kích thích khẩu vị của bạn nhưng tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khoẻ như dư mỡ thừa, tiểu đường, huyết áp cao…
Để cải thiện chiều cao hiệu quả, học sinh lớp 12 nên chú trọng chế độ dinh dưỡng, vận động thường xuyên và loại bỏ các thói quen gây hại cho cơ thể.
Có thể thấy, sở hữu chiều cao ấn tượng sẽ mang đến cho các bạn trẻ nhiều cơ hội trong nghề nghiệp, cuộc sống. Trong độ tuổi phát triển, hãy tận dụng tập trung phát triển hết tiềm năng tăng trưởng để cải thiện vóc dáng. Với những thông tin trong bài viết này, TVBUY tin rằng bạn sẽ tìm thấy phương pháp tăng chiều cao phù hợp.
Bạn đang dành nỗ lực để tìm cách tăng chiều cao của mình, nhưng dường như bạn bị lạc trong rừng thông tin trên internet?. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng những những cách tăng chiều cao nhanh chóng hiệu quả qua bài viết sau đây nhé.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
