Làm sao để cao 1m70 - 1m75 - 1m80? Cách cao thêm 5cm dễ dàng

Những yếu tố tác động đến chiều cao

Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao của mỗi cá nhân sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như di truyền, dinh dưỡng, rèn luyện thể chất, môi trường, giấc ngủ. Tùy vào mỗi khu vực, mức ảnh hưởng của các yếu tố trên sẽ có sự khác biệt.

Cụ thể, các quốc gia đã phát triển như ở Châu Âu, Châu Mỹ, gen di truyền sẽ có tác động lớn. Trong khi đó, với các quốc gia đang phát triển ở Châu Á như Việt Nam, chiều cao sẽ bị ảnh hưởng bởi:

• Dinh dưỡng: 32%.
• Di truyền: 23%.
• Rèn luyện thể chất: 20%.
• Các yếu tố khác (giấc ngủ, môi trường): 25%.

Để cải thiện chiều cao, cách khoa học nhất là tác động vào các yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao. Với những phương pháp phù hợp được thực hiện trong thời điểm phát triển tự nhiên, các bạn trẻ có thể cao 1m70 - 1m75 - 1m80 khi trưởng thành.

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao bao gồm di truyền, dinh dưỡng, rèn luyện thể chất, môi trường, giấc ngủ…

Làm sao để cao 1m70 - 1m75 - 1m80?

Có nhiều cách khác nhau để hỗ trợ cải thiện chiều cao. Sau đây là những phương pháp nhanh chóng, đơn giản mà trẻ em và thanh thiếu niên có thể áp dụng để tăng chiều cao.

Những phương pháp để sở hữu chiều cao 1m70 - 1m75 - 1m80

Thay đổi thói quen ăn uống

Ăn uống đủ chất và khoa học là cách hiệu quả để cải thiện vóc dáng. Với nguồn dinh dưỡng được bổ sung, cơ thể trẻ em và thanh thiếu niên có thể phát triển khỏe mạnh cả về chiều cao cho đến hoạt động của các cơ quan nội tạng.

Để cải thiện vóc dáng nhanh chóng, các bạn trẻ nên thêm vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho xương như: Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Phốt pho… Chú ý ăn đúng giờ, đủ bữa với lượng thức ăn vừa đủ sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa hấp thụ chất tối ưu và không gây thừa cân, béo phì.

Tránh ăn nhiều thức ăn mặn, đồ ngọt, đồ chiên rán dầu mỡ bởi các thực phẩm này có thể làm ức chế sự phát triển chiều cao.

Tập luyện thể dục thể thao đều đặn

Tập luyện thể dục thể thao hỗ trợ cải thiện chiều cao và sức khỏe

Các hoạt động thể chất có tác dụng kích thích tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng đồng thời tăng cường tuần hoàn máu, kích thích hệ cơ - xương - khớp vận động. Trẻ em và thanh thiếu niên nên chơi thể thao 3 - 5 lần/tuần, mỗi lần 30 - 60 phút. Ưu tiên chơi thể thao ngoài trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều để cơ thể tiếp xúc ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, trẻ nên dành khoảng 15 phút để tập thể dục vào buổi sáng (sau khi ngủ dậy) hoặc buổi tối (trước khi đi ngủ).

Ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Giấc ngủ mang lại cho cơ thể thời gian cần thiết để nghỉ ngơi và sửa chữa. Ngủ ngon và đủ giờ tạo một nền tảng thể chất tốt nhất để tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ cơ thể phát triển toàn diện về chiều cao. Có một giấc ngủ ngon mỗi đêm ngủ đủ giờ tư thế nằm ngủ đúng góp phần thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, giúp cao thêm 5cm -10cm ở những độ tuổi nhất định.

Trẻ em và thanh thiếu niên nên ngủ sớm trước 23h hàng ngày. Theo khuyến cáo từ Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ, thời gian ngủ cần thiết ở từng độ tuổi như sau:

• Trẻ 1 -2 tuổi: 11 - 14 tiếng.
• Trẻ 3 - 5 tuổi: 10 - 13 tiếng.
• Từ 6 - 13 tuổi: 9 - 11 tiếng.
• Từ 14 - 17 tuổi: 8 - 10 tiếng.
• Trên 18 tuổi: 7 - 9 tiếng.

Duy trì tư thế chuẩn

Giữ tư thế chuẩn hỗ trợ phát triển chiều cao

Quá trình phát triển của xương có thể bị tác động tiêu cực khi cột sống bị cong vẹo. Để hệ xương luôn khỏe mạnh, trẻ em và thanh thiếu niên nên chú ý điều chỉnh tư thế theo gợi ý sau:

• Khi đứng: Chia đều trọng lượng cơ thể cho 2 chân, cân bằng vùng hông, giữ cổ - lưng - chân thẳng hàng.
• Khi nằm: Ưu tiên nằm ngửa, thẳng lưng. Có thể chèn một chiếc gối nhỏ ở dưới đầu gối để cột sống thẳng.
• Khi ngồi: Ngồi thẳng lưng, xương chậu cân bằng, hai chân thả lỏng. Hạn chế gác chân lên ghế hoặc ngồi nghiêng một bên để tránh gây cong vẹo lưng.

Để sở hữu chiều cao 1m70 - 1m75 - 1m80, trẻ em và thanh thiếu niên nên cải thiện chế độ dinh dưỡng, tập thể dục thể thao, ngủ đúng giờ đủ giấc và chú ý điều chỉnh tư thế.

Các loại thực phẩm tốt cho vóc dáng

Để cải thiện chiều cao hiệu quả, ba mẹ nên chú ý đến thực đơn dinh dưỡng của con. Sau đây là gợi ý một vài loại thực phẩm chứa đa dạng dưỡng chất tốt cho vóc dáng.

Những loại thực phẩm tốt cho vóc dáng trẻ em và thanh thiếu niên

• Thịt gà: Chứa nhiều chất cần thiết như Protein, Phốt pho, Canxi. Thịt gà có ít chất béo, dễ chế biến nên có thể bổ sung thường xuyên vào thực đơn hàng ngày của trẻ.
• Hải sản: Cá hồi, cá trích, tôm, mực, hàu… là những thực phẩm giàu Canxi, vitamin và khoáng chất tốt cho xương. Một số loại cá còn giàu Omega-3, axit béo tốt cho trí não.
• Trứng: Tuy có giá thành khá rẻ, trứng lại bổ sung hơn 10 vi khoáng chất cần thiết cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tương tự thịt gà, trứng cũng rất dễ để chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, thuận tiện để ba mẹ thêm vào thực đơn hàng ngày của trẻ.
• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Cung cấp nhiều Canxi, Protein, Phốt pho, Magie, các loại vitamin. Nhóm thực phẩm này có thể bổ sung vào các bữa phụ của trẻ.
• Các loại rau lá xanh: Bông cải xanh, cải chíp, rau chân vịt… bổ sung chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, rau lá xanh cũng giàu Canxi, Vitamin A, C, K và các chất chống oxy hóa.
• Các loại hạt và đậu: Hỗ trợ bổ sung chất xơ, Canxi, vi khoáng chất, các axit amin và chất béo tốt, phù hợp nhu cầu dinh dưỡng của trẻ.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe đến từ Hoa Kỳ được đón nhận tại 118 quốc gia

Bên cạnh bổ sung dưỡng chất qua các bữa ăn, ba mẹ có thể cho trẻ dùng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall. Sản phẩm đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ nổi tiếng, sản xuất tại Hoa Kỳ và đã được đón nhận tại 118 quốc gia trên toàn cầu. Tùy vào độ tuổi, ba mẹ có thể cho con sử dụng:

• TPBVSK NuBest Tall Kids: Viên uống cho trẻ 2 - 9 tuổi, bổ sung 16 vi khoáng chất, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe.
• TPBVSK NuBest Tall: Viên uống cho trẻ 5 - 18 tuổi, thành phần chính gồm Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả, 7 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe.
• TPBVSK NuBest Tall 10+: Viên uống cho trẻ 10 - 18 tuổi. Sản phẩm có thành phần là Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K3, 5-HTP, Bạch Quả, 5 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe.

Thực phẩm tốt cho vóc dáng gồm: thịt gà, hải sản, trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa, rau lá xanh, các loại hạt và đậu. Ăn đủ bữa đảm bảo vóc dáng phát triển thuận lợi.

Trên đây là những gợi ý cho thắc mắc “làm sao để cao 1m70 - 1m75 - 1m80” và cách để cao thêm 5cm, 10cm hay 20cm trong thời gian ngắn. Mong rằng với những cách tăng chiều cao hiệu quả được chia sẻ, ba mẹ sẽ thuận lợi giúp trẻ nâng cao vóc dáng. Nếu cần được hỗ trợ thêm, hãy liên hệ ngay TVBUY để được tư vấn miễn phí nhé.

FAQs