Vì sao lưng dài hơn chân?
Lưng dài hơn chân do cấu trúc xương quyết định. Sự phát triển của cấu trúc xương chịu sự ảnh hưởng của di truyền, thói quen sinh hoạt.
Dù có cùng chiều cao nhưng tỉ lệ xương khác nhau, có người lưng dài chân ngắn nhưng có người lưng ngắn, chân dài. Người có xương cột sống dài, xương đùi ngắn thuộc nhóm lưng dài hơn chân. Người có xương đùi dài, đôi chân dài được xem là người có hình thể đẹp, cao ráo, quyến rũ.
Lưng dài chân ngắn do cấu trúc xương quy định
Người châu Á thường có cấu trúc xương hông hẹp, đùi ngắn, mông thấp nên rất dễ rơi vào nhóm lưng dài chân ngắn.
Nếu phát hiện sớm và có phương pháp khắc phục phù hợp thông qua tập luyện, sinh hoạt, chúng ta vẫn có thể phần nào đó khắc phục lưng dài hơn chân, tự tin hơn với vóc dáng của mình.
Cách cải thiện tình trạng lưng dài chân ngắn
Lưng dài chân ngắn là điều không ai muốn. Thậm chí nữ giới lưng dài chân ngắn còn bị nhiều người đánh giá là lười biếng, tốn vải. Do đó, nếu không may thuộc nhóm lưng dài hơn chân, các bạn có thể cân nhắc áp dụng các cách cải thiện lưng dài chân ngắn như sau:
Áp dụng bài tập tăng chiều dài chân: Khi chiều dài đôi chân tăng lên thì phần lưng dài sẽ trở nên cân đối hơn với tổng thể, không còn là điểm yếu trên cơ thể của bạn nữa. Do đó, tập luyện những bài tập tăng chiều dài chân, tăng chiều cao là cách hiệu quả nhất để cải thiện lưng dài chân ngắn. Tuy nhiên, cách này chỉ phù hợp với những ai vẫn còn trong độ tuổi phát triển thể chất.
Lựa chọn trang phục phù hợp: Trang phục hợp lý có thể che đi khuyết điểm lưng dài hơn chân mà bạn đang gặp phải. Những thiết kế giúp kéo dài chân, giúp giấu đi lưng dài sẽ là “trợ thủ đắc lực” không thể thiếu trong tủ đồ của các cô nàng, anh chàng có lưng dài chân ngắn. Cách này phù hợp với cả những người đã hết tuổi cao hay những bạn trẻ đang trong tuổi tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.
Những bài tập giúp cải thiện tình trạng lưng dài chân ngắn
Để cải thiện tình trạng lưng dài chân ngắn, các bạn có thể thử áp dụng các bài tập sau đây:
Bài tập đu xà
Trong quá trình hoạt động bình thường, các xương bị đè nén lại. Thực hiện tập luyện bài tập đu xà sẽ giúp các khớp xương thư giãn, kéo căng cơ thể, hỗ trợ kéo dài chân, cải thiện tình trạng lưng dài, chân ngắn. Các bạn có thể kết hợp đu xà với các động tác co chân, nâng cao đùi để kích thích xương chân phát triển, tăng chiều dài cho đôi chân. Tranh thủ thời gian rảnh rỗi để tập luyện đu xà hằng ngày sẽ giúp cải thiện lưng dài chân ngắn nhanh chóng.
Hít xà đơn hỗ trợ kéo dài chân, cải thiện lưng dài chân ngắn hiệu quả
Bài tập nâng xương chậu
Xương chậu quyết định tỉ lệ lưng – chân của bạn. Thực hiện bài tập nâng xương chậu mỗi ngày sẽ giúp nới rộng phần xương chậu, hỗ trợ kéo dài xương chân, cải thiện tỉ lệ cơ thể. Để tập luyện bài tập nâng xương chậu, hãy nằm trên thảm, buông dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, nâng hông lên cao. Lặp lại động tác này từ 10-20 lần mỗi ngày để khắc phục lưng dài chân ngắn.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Đây là một bài tập yoga tăng chiều cao và hỗ trợ kéo dài chân hiệu quả. Tập luyện tư thế rắn hổ mang giúp kéo căng cơ thể, nhất là vùng cột sống và xương chậu, kích thích chân dài hơn và chiều cao tăng trưởng tốt. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ ngủ ngon, giảm cân, thư giãn tinh thần.
Cách tập luyện như sau:
-
Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, tay đặt cạnh ngực, bàn tay chống xuống sàn
-
Dùng lực tay nâng phần thân trên lên cao tối đa, đầu ngửa ra sau, cằm hướng lên trên, mắt nhìn thẳng
-
Giữ tư thế khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng trở về tư thế ban đầu.
Bài tập bơi trên cạn
Đây cũng là một lựa chọn tốt để điều chỉnh lại tỷ lệ lưng – chân, cải thiện lưng dài chân ngắn.
Cách thực hiện:
-
Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay duỗi thẳng về phía trước đầu, hai chân duỗi ra sau
-
Nâng đồng thời chân trái và tay phải lên cao 1 góc 30 độ, giữ trong vài giây
-
Hạ tay phải và chân trái xuống, nâng tay trái và chân phải lên cao
-
Lặp lại bài tập liên tục từ 20-30 lần với mỗi bên tay chân trong mỗi buổi tập
Bơi trên cạn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập tư tế cat stretch
Khi ưỡn ngực, hông, tác động đến cột sống trong quá trình tập luyện tư thế cat stretch sẽ kích thích chiều cao phát triển nhanh hơn, chân dài ra đáng kể. Từ đó, tình trạng lưng dài chân ngắn cũng sẽ được khắc phục. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường lưu thông máu và hoạt động của hệ tiêu hóa, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng nhanh hon.
Cách thực hiện như sau:
-
Chuẩn bị ở tư thế quỳ trên gối và bắp chân, hai tay đặt phía trước
-
Cong người lại để lưng co lên, cúi mặt xuống phía trước ngực
-
Hướng mặt lên cao, uốn cong lưng, hai chân duỗi thẳng tối đa
-
Thực hiện động tác nhiều lần trong mỗi buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất.
Bài tập bật nhảy tại chỗ (Spot jump)
Các cơ và khớp xương được căng giãn thích hợp, liên tục trong thời gian dài sẽ giúp đôi chân săn chắc và tăng trưởng tốt hơn. Đôi chân dài hơn sẽ giúp cơ thể trở nên cân đối, không còn gặp tình trạng lưng dài chân ngắn nữa.
Cách thực hiện:
-
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông
-
Hạ hông xuống tương tự tư thế squat
-
Lấy hết sức để bật nhảy lên cao
-
Tiếp đất bằng mũi chân, sau đó hạ hông xuống tư thế squat và tiếp tục bật nhảy liên tục
-
Tiến hành tập luyện khoảng 20-30 lần bài tập này trong mỗi buổi tập
Cách phối đồ cho những người lưng dài chân ngắn
Nếu có dáng người lưng dài, chân ngắn, các bạn nên áp dụng những bí quyết phối đồ che khuyết điểm sau đây:
Kết hợp áo crop-top và quần cạp cao: Nếu áo croptop giúp phần lưng ngắn hơn thì quần cạp cao lại tăng chiều dài cho đôi chân của bạn. Từ đó, tỉ lệ cơ thể được phân bố lại hợp lý hơn, khắc phục lưng dài, chân ngắn nhanh chóng.
Áo và chân váy ngắn cạp cao đóng thùng: Với những bạn yêu thích phong cách thời trang năng động nhưng vẫn nữ tính có thể kết hợp chân váy ngắn và áo thun. Điều quan trọng quyết định hiệu quả che khuyết điểm của sự kết hợp này chính là việc đóng thùng. Với phần chân váy cạp cao, đôi chân bạn sẽ trở nên dài hơn đáng kể.
Áo và chân váy đóng thùng giúp tăng chiều dài cho chân
Áo giấu quần: Áo giấu quần thường rộng và dài quá hông nên sẽ che đi quần short bên trong. Cách phối đồ này sẽ giúp người nhìn có cảm giác phần lưng của bạn ngắn hơn, chân dài hơn. Phong cách thời trang này phù hợp với những bạn trẻ theo đuổi sự cá tính, năng động.
Chọn thắt lưng bản to: Dù diện với váy hay quần thì những chiếc thắt lưng bản to đều sẽ giúp bạn che đi tỉ lệ cơ thể chưa thực sự hợp lý, nhất là phần lưng bị dài. Từ đó giúp bạn tự tin hơn với ngoại hình mỗi khi đến nơi đông người.
Áo váy lệch vạt: Với thiết kế vạt ngắn vạt dài hoặc bên ngắn bên dài, kiểu áo hoặc váy lệch vạt sẽ giúp người khác khó nhận định được tỉ lệ cơ thể thật của bạn. Kiểu trang phục này cũng giúp đôi chân trở nên dài hơn.
Quần họa tiết sọc dọc: Diện những chiếc quần dài có họa tiết sọc dọc sẽ giúp đôi chân trở nên dài hơn, che đi phần lưng dài, cơ thể bạn trở nên cân đối và hài hòa hơn.
Lựa chọn quần áo cùng màu: Cách phối đồ này làm xóa bỏ ranh giới giữa lưng và chân, không ai có thể nhận ra bạn đang có lưng dài và chân ngắn. Đây cũng là gợi ý cho những ngày không có thời gian để mix đồ khi đi ra ngoài.
Giày cao gót, boot cao: Những đôi giày cao gót, boot cao, giày độn chính là vật “bất ly thân” mà những người lưng dài chân ngắn cần có. “Cứu tinh” này sẽ hô biến đôi chân của bạn dài ra chỉ trong thời gian ngắn và giúp dáng người đẹp hơn hẳn.
Giày cao gót là trợ thủ đắc lực cho những cô nàng lưng dài chân ngắn
Với người lưng dài chân ngắn, nên hạn chế mặc những trang phục: Quần jean form rộng, quần tây xếp ly, quần sáng màu, áo quá dài sẽ dễ để lộ khuyết điểm hình thể của mình.
Lưng dài chân ngắn là đặc điểm cơ thể không được đánh giá cao nếu xét trên phương diện thẩm mỹ. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục được bằng các bài tập kéo dài chân hoặc phối đồ hợp lý. Bài viết này hy vọng đã giúp các bạn hiểu hơn về tình trạng chân ngắn lưng dài và các cách khắc phục, thêm phần tự tin hơn mỗi khi xuất hiện trước mọi người.
