Lưng dài chân ngắn không chỉ khiến việc lựa chọn trang phục khó khăn mà còn làm cho chúng ta trở nên tự ti hơn. Lưng dài hơn chân nguyên nhân do đâu và liệu có cách nào để khắc phục hay không? Xem bài viết dưới đây để tìm lời giải nhé.
Lưng dài hơn chân hay tình trạng lưng dài chân ngắn là do cấu trúc xương quyết định. Trong đó, Sự phát triển của cấu trúc xương chủ yếu chịu sự ảnh hưởng của di truyền, thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng
Dù có cùng chiều cao nhưng tỉ lệ xương khác nhau, có người lưng dài chân ngắn nhưng có người lưng ngắn, chân dài. Người có xương cột sống dài, xương đùi ngắn thuộc nhóm lưng dài hơn chân. Người có xương đùi dài, đôi chân dài được xem là người có hình thể đẹp, cao ráo, quyến rũ.
Lưng dài chân ngắn do cấu trúc xương quy định
Người Châu Á thường có cấu trúc xương hông hẹp, đùi ngắn, mông thấp nên rất dễ rơi vào nhóm lưng dài chân ngắn.
Nếu phát hiện sớm và có phương pháp khắc phục phù hợp thông qua tập luyện, sinh hoạt, chúng ta vẫn có thể phần nào đó khắc phục lưng dài hơn chân, tự tin hơn với vóc dáng bản thân.
Lưng dài chân ngắn là tình trạng xảy ra do cấu trúc xương - yếu tố chịu ảnh hưởng từ di truyền, thói quen sinh hoạt, chế độ dinh dưỡng. Người Châu Á thường rơi vào nhóm chân dài lưng ngắn.
Lưng dài chân ngắn là tình trạng có thể cải thiện nếu có các phương pháp can thiệp hợp lý trong giai đoạn phát triển vóc dáng tự nhiên (từ 0 - 19 tuổi). Những yếu tố chính tác động đến lưng dài chân ngắn gồm: di truyền, sinh hoạt, dinh dưỡng. Trong đó, chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hàng ngày có thể giúp trẻ phát triển chiều cao khỏe mạnh và hạn chế cơ thể chân ngắn lưng dài.
Khắc phục lưng dài chân ngắn không chỉ cải thiện tỉ lệ cơ thể mà còn giúp bạn có thể chất khỏe mạnh hơn. Phần lưng dài hơn chân dễ dẫn đến các bệnh về cột sống, chẳng hạn như cong vẹo cột sống, đau nhức xương… Những vấn đề này đặc biệt dễ xảy ra với giới trẻ hiện nay bởi thói quen ngồi sai tư thế hoặc mang vác vật nặng trên lưng.
Lưng dài chân ngắn có thể cải thiện hiệu quả trong quá trình phát triển tự nhiên, giai đoạn mà hệ xương vẫn đang phát triển.
Lưng dài chân ngắn là điều không ai muốn. Theo các quan niệm cổ hủ, nữ giới lưng dài chân ngắn còn bị nhiều người đánh giá là lười biếng, tốn vải. Ngày nay, lưng dài chân ngắn cũng bị đánh giá là “xấu”. Do đó, nếu không may thuộc nhóm lưng dài hơn chân, các bạn có thể cân nhắc áp dụng các cách cải thiện lưng dài chân ngắn như sau.
Có nhiều phương pháp để cải thiện lưng dài chân ngắn
Khi chiều dài đôi chân tăng lên thì phần lưng dài sẽ trở nên cân đối hơn với tổng thể, không còn là điểm yếu trên cơ thể của bạn nữa. Do đó, tập luyện những bài tập tăng chiều dài chân, tăng chiều cao là cách hiệu quả nhất để cải thiện lưng dài chân ngắn. Tuy nhiên, cách này chỉ phù hợp với những ai vẫn còn trong độ tuổi phát triển thể chất.
Trang phục hợp lý có thể che đi khuyết điểm lưng dài hơn chân mà bạn đang gặp phải. Những thiết kế giúp kéo dài chân, giúp giấu đi lưng dài sẽ là “trợ thủ đắc lực” không thể thiếu trong tủ đồ của các cô nàng, anh chàng có lưng dài chân ngắn. Cách này phù hợp với cả những người đã hết tuổi cao hay những bạn trẻ đang trong tuổi tăng trưởng chiều cao nhanh chóng.
Để hệ xương phát triển khỏe mạnh, các bạn trẻ trong giai đoạn phát triển tự nhiên cần được bổ sung đủ các vi khoáng chất mỗi ngày. Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, thực đơn hàng ngày cần có đủ các nhóm chất đạm, chất béo, bột đường, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, bạn cần đảm bảo bản thân được bổ sung đủ nước để tối ưu quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Cách hiệu quả để cải thiện tình trạng lưng dài chân ngắn gồm: thực hiện các bài tập tăng chiều dài chân, lựa chọn trang phục phù hợp, cải thiện chế độ dinh dưỡng.
Để tránh vóc dáng chân ngắn lưng dài, việc can thiệp chế độ dinh dưỡng ngay từ khi còn nhỏ là điều cần thiết. Trong giai đoạn phát triển tự nhiên, hệ xương sẽ cần Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Phốt Pho, Collagen, Protein cùng nhiều dưỡng chất khác. Các vitamin và khoáng chất này có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm như: thịt gà, trứng, hải sản, sữa, rau lá xanh, quả mọng…
Bổ sung dinh dưỡng với TPBVSK NuBest Tall
Với nam nữ độ tuổi 2 - 18 tuổi gặp khó khăn trong việc bổ sung Canxi và dưỡng chất, các thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall là lựa chọn đáng cân nhắc. Đạt các tiêu chuẩn nghiêm ngặt về chất lượng và được nhập khẩu trực tiếp từ Hoa Kỳ, các sản phẩm NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe. Bổ sung 2 - 3 viên mỗi ngày, các bạn trẻ tiếp nhận nguồn vitamin và khoáng chất cao cấp, chiết xuất thảo dược thiên nhiên lành tính. Sản phẩm không chứa thành phần đột biến gen, không gluten và các chất gây hại, an toàn cho trẻ em và thanh thiếu niên bổ sung mỗi ngày. Sản phẩm hiện được đón nhận tại 118 quốc gia trên thế giới. Tìm hiểu thêm tại đây.
Để cải thiện chân dài lưng ngắn, thực đơn hàng ngày nên bổ sung đủ các dưỡng chất tốt cho xương như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho…
Để cải thiện tình trạng lưng dài chân ngắn, các bạn có thể thử áp dụng các bài tập sau đây:
Bài tập đu xà
Trong quá trình hoạt động bình thường, các xương bị đè nén lại. Thực hiện tập luyện bài tập đu xà sẽ giúp các khớp xương thư giãn, kéo căng cơ thể, hỗ trợ kéo dài chân, cải thiện tình trạng lưng dài, chân ngắn. Các bạn có thể kết hợp đu xà với các động tác co chân, nâng cao đùi để kích thích xương chân phát triển, tăng chiều dài cho đôi chân. Tranh thủ thời gian rảnh rỗi để tập luyện đu xà hằng ngày sẽ giúp cải thiện lưng dài chân ngắn nhanh chóng.
Hít xà đơn hỗ trợ kéo dài chân, cải thiện lưng dài chân ngắn hiệu quả
Bài tập nâng xương chậu
Xương chậu quyết định tỉ lệ lưng – chân của bạn. Thực hiện bài tập nâng xương chậu mỗi ngày sẽ giúp nới rộng phần xương chậu, hỗ trợ kéo dài xương chân, cải thiện tỉ lệ cơ thể. Để tập luyện bài tập nâng xương chậu, hãy nằm trên thảm, buông dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống, nâng hông lên cao. Lặp lại động tác này từ 10-20 lần mỗi ngày để khắc phục lưng dài chân ngắn.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Đây là một bài tập yoga tăng chiều cao và hỗ trợ kéo dài chân hiệu quả. Tập luyện tư thế rắn hổ mang giúp kéo căng cơ thể, nhất là vùng cột sống và xương chậu, kích thích chân dài hơn và chiều cao tăng trưởng tốt. Ngoài ra, bài tập này còn hỗ trợ ngủ ngon, giảm cân, thư giãn tinh thần.
Cách tập luyện như sau:
Bài tập bơi trên cạn
Đây cũng là một lựa chọn tốt để điều chỉnh lại tỷ lệ lưng - chân, cải thiện lưng dài chân ngắn.
Cách thực hiện:
Bơi trên cạn hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập tư thế cat stretch
Khi ưỡn ngực, hông, tác động đến cột sống trong quá trình tập luyện tư thế cat stretch sẽ kích thích chiều cao phát triển nhanh hơn, chân dài ra đáng kể. Từ đó, tình trạng lưng dài chân ngắn cũng sẽ được khắc phục. Ngoài ra, bài tập này còn giúp tăng cường lưu thông máu và hoạt động của hệ tiêu hóa, cơ thể hấp thụ dinh dưỡng nhanh hơn.
Cách thực hiện như sau:
Bài tập bật nhảy tại chỗ (Spot jump)
Các cơ và khớp xương được căng giãn thích hợp, liên tục trong thời gian dài sẽ giúp đôi chân săn chắc và tăng trưởng tốt hơn. Đôi chân dài hơn sẽ giúp cơ thể trở nên cân đối, không còn gặp tình trạng lưng dài chân ngắn nữa.
Cách thực hiện:
Bật nhảy tại chỗ cải thiện sức khỏe hệ xương và giúp xương phát triển khỏe mạnh
Thực hiện các bài tập phù hợp đều đặn mỗi ngày, tình trạng lưng dài chân ngắn có thể được cải thiện đáng kể, chẳng hạn: đu xà, tư thế rắn hổ mang, bơi trên cạn, nhảy tại chỗ…
Nếu có dáng người lưng dài, chân ngắn, các bạn nên áp dụng những bí quyết phối đồ che khuyết điểm sau đây:
Phối đồ đúng cách giúp tăng chiều dài cho chân
Giày cao gót là trợ thủ đắc lực cho những cô nàng lưng dài chân ngắn
Với người lưng dài chân ngắn, nên hạn chế mặc những trang phục: Quần jean form rộng, quần tây xếp ly, quần sáng màu, áo quá dài sẽ dễ để lộ khuyết điểm hình thể của mình.
Lựa chọn trang phục phù hợp có thể che đi khuyết điểm của lưng dài chân ngắn, chẳng hạn: áo và chân ngắn ngắn, áo đóng thùng, chọn quần áo cùng màu, đeo thêm thắt lưng bản lớn, mang giày cao gót…
Lưng dài chân ngắn là đặc điểm cơ thể không được đánh giá cao nếu xét trên phương diện thẩm mỹ. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục được bằng các bài tập kéo dài chân hoặc phối đồ hợp lý. Bài viết này hy vọng đã giúp các bạn hiểu hơn về tình trạng chân ngắn lưng dài và các cách khắc phục, thêm phần tự tin hơn mỗi khi xuất hiện trước mọi người.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
