Ngủ trưa tác động như thế nào đến chiều cao?
Tại các quốc gia nhiệt đới như Việt Nam, buổi trưa là thời điểm nhiệt độ cao, nắng gắt, thời tiết vô cùng khó chịu, không thích hợp để làm việc. Nếu không vướng bận các công việc quan trọng, hầu hết mọi người đều lựa chọn ngủ một giấc ngắn vào buổi trưa. Ngủ trưa là một thói quen tốt để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, nạp năng lượng cho buổi chiều hoạt động hiệu quả.
Cơ thể sản sinh ra nội tiết tố tăng trưởng thúc đẩy sự phát triển thể chất trong suốt cả ngày nhưng nhiều nhất là khi bắt đầu giấc ngủ sâu vào ban đêm. Lượng nội tiết tố tăng trưởng được giải phóng trong giấc ngủ ban đêm cao gấp 4 lần so với ban ngày. Đối với trẻ, xương chủ yếu tăng trưởng khi ngủ hoặc ở trạng thái nghỉ ngơi. Do đó, ảnh hưởng của việc ngủ trưa đối với quá trình tăng trưởng chiều cao không nhiều, nói cách khác ngủ trưa không tác động trực tiếp đến sự phát triển thể chất.
Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến tăng trưởng chiều cao
Tuy nhiên, ngủ trưa lại có khả năng tác động gián tiếp đến tăng trưởng chiều cao. Ngủ trưa hằng ngày với thời lượng phù hợp sẽ nạp năng lượng, giúp chúng ta vận động hiệu quả hơn. Trong khi đó, vận động ảnh hưởng đến 20% sự phát triển chiều cao tự nhiên.
Bên cạnh đó, ngủ trưa một cách khoa học cũng hỗ trợ chúng ta ngủ tốt hơn vào ban đêm và nhận được nhiều lợi ích từ giấc ngủ cho chiều cao tăng trưởng tối đa.
Muốn chiều cao phát triển tốt, cơ thể khỏe mạnh, tinh thần tỉnh táo, các bạn nên dành thời gian để ngủ trưa hằng ngày nhé.
Tư thế ngủ trưa nào giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả?
Một giấc ngủ sâu sẽ tốt cho cơ thể hơn so với việc chúng ta ngủ chập chờn. Việc nằm ngửa trên mặt phẳng, tay chân thả lỏng là tư thế ngủ trưa tốt nhất, giúp cơ thể thư giãn và ngủ sâu hơn.
Tốt nhất, các bạn nên ngủ trưa tại nhà ngay trong phòng ngủ vào ban đêm, cơ thể có cảm giác quen thuộc sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Tuy nhiên, nếu không có điều kiện nghỉ ngơi tại nhà, các bạn nên chuẩn bị một chỗ nghỉ trưa thoải mái nhất có thể để ngủ giấc ngắn, giúp cơ thể tỉnh táo và tập trung hơn vào buổi chiều.
Nằm thẳng người khi ngủ trưa sẽ giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn
Mặc dù việc ngủ trưa là quan trọng nhưng không nên ép buộc cơ thể ngủ trưa càng nhiều càng tốt. Ngủ quá nhiều vào buổi trưa sẽ khiến chúng ta khó ngủ, ngủ ít hơn vào buổi tốt, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thời gian ngủ trưa mỗi ngày nhiều hay ít tùy vào độ tuổi. Với trẻ 4-6 tuổi ngủ trưa 1-2 tiếng, trên 6 tuổi ngủ từ 30-60 phút. Với trẻ trên 10 tuổi, nên đảm bảo thời gian ngủ trưa từ 20-30 phút mỗi ngày.
Một số thói quen trước khi ngủ trưa giúp cải thiện chiều cao?
Để ngủ trưa hiệu quả, hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng, các bạn nên duy trì một số thói quen dưới đây trước khi ngủ trưa:
Uống sữa
Trước khi ngủ trưa 1 tiếng, bạn nên uống một ly sữa. Việc này vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp chúng ta đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon hơn. Thành phần của sữa có chứa tryptophan và melatonin kích thích cơ thể buồn ngủ, ngủ dễ dàng hơn. Trong sữa cũng chứa Canxi, protein, vitamin D đều là những thành phần củng cố xương chắc khỏe, phát triển chiều cao thuận lợi.
Uống 1 ly sữa trước giờ nghỉ trưa giúp dễ ngủ hơn
Tập luyện các bài tập giãn cơ
Trước khi ngủ trưa, tập luyện một vài động tác nhẹ nhàng để giãn cơ cũng rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Vận động khoa học trước khi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu hơn. Các bài tập giãn cơ có khả năng kéo căng cơ thể, kích thích cột sống cùng các xương phát triển dài và dẻo dai. Một số bài tập giãn cơ phù hợp để tập luyện vào buổi trưa trước khi ngủ: Tư thế em bé, tư thế Low Lunge, tư thế ngồi gập người về phía trước, tư thế gác chân lên tường….
Những cách giúp tăng chiều cao tối ưu trong thời gian ngắn
Bên cạnh việc đảm bảo giấc ngủ trưa hằng ngày, các bạn có thể áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả sau đây để nhanh chóng sở hữu chiều cao nổi bật khi trưởng thành.
Có chế độ ăn uống khoa học
Thực đơn ăn uống hằng ngày là nguồn cung cấp “nguyên liệu” chính để tạo xương mới, giúp chiều dài xương tăng lên, chiều cao tăng trưởng. Các nguyên liệu tạo xương bao gồm Canxi, vitamin D, magie, kẽm… Các bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm chứa các dưỡng chất này. Các thực phẩm tốt cho chiều cao gồm: Trứng gà, thịt gà, hải sản, thịt nạc, rau cải xoăn, rau chân vịt, bông cải, bơ, dâu tây, cam, quýt, chuối… Mỗi ngày các bạn nên ăn đủ 3 bữa chính cùng 2 bữa phụ để đảm bảo cơ thể nhận đủ năng lượng để hoạt động và phát triển thể chất hiệu quả.
Hạn chế thực phẩm không lành mạnh
Nội tạng động vật, rau củ trái mùa, đồ ngọt, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh… là các thực phẩm không thực sự tốt cho sức khỏe và chiều cao. Việc bạn thường xuyên ăn các thực phẩm này có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng thể chất do chứa các chất gây ức chế tăng trưởng, chất làm giảm khả năng hấp thụ Canxi, khiến xương phát triển kém, chiều cao tăng trưởng chậm. Do đó, nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này nếu muốn cải thiện chiều cao.
Thức ăn nhanh không có lợi cho chiều cao
Vận động thể thao hằng ngày
Vận động thể chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng thể chất. Quá trình vận động tạo ra tác động lực và cơ lên xương, kích thích xương dài ra nhanh, hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, mật độ xương cao. Mặt khác, hoạt động thể chất còn là cách kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, rất có lợi cho phát triển chiều cao.
Mỗi ngày bạn nên dành từ 45-60 phút để chơi thể thao. Các bộ môn hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả gồm: Bơi, chạy, nhảy dây, đu xà, bóng chuyền, bóng rổ, yoga, leo núi, Aerobic…
Ngủ trước 22h
22h là thời điểm muộn nhất để bắt đầu giấc ngủ nếu bạn muốn chiều cao của mình tăng trưởng nhanh chóng. Nguyên nhân là vì tuyến yên có thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất từ 23h-01h sáng nếu chúng ta ngủ sâu. Nếu đi ngủ sau 22h, cơ thể chưa thực sự ngủ sâu vào khung giờ này, sẽ ảnh hưởng đến lượng hormone tăng trưởng tiết ra, từ đó khiến chiều cao tăng trưởng kém. Mỗi ngày các bạn nên ngủ từ 8-10 tiếng, chủ yếu là vào ban đêm. Giấc ngủ trưa ban ngày nên kéo dài từ 20-30 phút.
Các yếu tố khác chi phối giấc ngủ cũng cần được chú ý bao gồm:
-
Phòng ngủ sạch sẽ, thông thoáng
-
Nhiệt độ phù hợp, mát mẻ vào mùa hè và ấm áp vào đông
-
Không có ánh sáng, tiếng ồn tự nhiên
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể. Da của chúng ta có thể tự tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, nếu bạn dành từ 15-20 phút mỗi ngày để tắm nắng sẽ giảm thiểu nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Vitamin D cần thiết để cơ thể hấp thụ và chuyển hóa Canxi hiệu quả, đảm bảo nồng độ Canxi trong xương và thúc đẩy tạo xương mới.
Thời điểm phù hợp để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 16h chiều. Đây là lúc cường độ nắng dịu nhẹ, không gây tổn thương da và sức khỏe.
Tắm nắng là cách đơn giản nhất để bổ sung vitamin D cho cơ thể
Uống đủ nước
Nước chiếm đến gần 70% cơ thể chúng ta. Nếu không bổ sung đủ nước, cơ thể sẽ xảy ra tình trạng mất nước, hàng loạt hoạt động trong cơ thể bị ảnh hưởng, sức khỏe suy giảm và quá trình tăng trưởng thể chất ngưng trệ. Mỗi ngày, các bạn nên bổ sung từ 2-2.5 lít nước để đảm bảo các chức năng: Hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng, điều hòa thân nhiệt, bôi trơn khớp xương, đào thải độc tố…
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe tăng chiều cao là dòng sản phẩm bổ sung các chất cần thiết cho quá trình dài ra của xương như Canxi, collage type 2, vitamin D, sắt, kẽm… Một số sản phẩm còn được bổ sung các chất chiết xuất từ tự nhiên nhằm tăng cường sức khỏe, nâng cao khả năng miễn dịch, kích thích ăn ngon ngủ ngon… Mỗi chất trong thực phẩm bảo vệ sức khỏe không chỉ có hàm lượng cụ thể mà còn được điều chế nhằm giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng hơn.
Sử dụng thực phẩm bảo vệ sức khỏe đảm bảo cơ thể không bị thấp lùn do thiếu hụt dinh dưỡng, đồng thời hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tổng thể. Do đó, duy trì sử dụng sản phẩm này trong giai đoạn chiều cao tăng trưởng nhanh như dậy thì, chiều cao sẽ có sự tăng trưởng mạnh mẽ, giúp bạn có thể sở hữu ngoại hình nổi bật khi trưởng thành.
Uống thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao là giải pháp cải thiện tầm vóc hiệu quả
Tại Việt Nam hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao, trong đó những sản phẩm xuất xứ Mỹ được ưa chuộng. Mỹ có kinh nghiệm nghiên cứu và sản xuất sản phẩm sức khỏe, quy trình kiểm định chất lượng sản phẩm nghiêm ngặt. Do đó, hầu hết sản phẩm tăng chiều cao Mỹ chính hãng đều có hiệu quả tốt, an toàn. Các bạn có thể tham khảo dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao Mỹ để cải thiện tầm vóc nhanh chóng, an toàn cho sức khỏe.
Bên cạnh việc ngủ trưa tăng chiều cao, hãy lưu ý các yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao kể trên để sớm sở hữu tầm vóc vượt trội như mong đợi nhé.
