Giấc ngủ rất quan trọng với chiều cao của trẻ. Vậy, ngủ trưa có giúp tăng chiều cao không và trẻ sẽ cần ngủ bao nhiêu là tốt nhất? Đây là những điều ba mẹ cần biết cùng các phương pháp tăng chiều cao hiệu quả để hỗ trợ trẻ cải thiện vóc dáng nhanh chóng.
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, giấc ngủ là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Cụ thể, trong thời gian ngủ, đặc biệt là buổi tối, tuyến yên sẽ giải phóng một lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng, kích thích hệ xương phát triển, hỗ trợ cải thiện vóc dáng. Lượng nội tiết tố tăng trưởng được giải phóng trong giấc ngủ ban đêm có thể cao gấp 4 lần so với ban ngày.
Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến tăng trưởng chiều cao
Ngủ trưa diễn ra vào ban ngày nên hiệu quả kích thích giải phóng nội tiết tố sẽ không mạnh mẽ bằng. Tuy nhiên, trong giấc ngủ trưa, cơ thể được tái tạo năng lượng, các cơ quan được phục hồi. Những điều kiện thuận lợi này vẫn ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của trẻ.
Bên cạnh chiều cao, ngủ trưa còn mang đến nhiều lợi ích khác, bao gồm:
Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao. Giấc ngủ kích thích cơ thể giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, đồng thời phục hồi hoạt động các cơ quan, tạo điều kiện thuận lợi cho hệ xương phát triển, chiều cao gia tăng.
Khác với giấc ngủ buổi tối, thời gian ngủ trưa quá dài. Theo các nghiên cứu khoa học, trẻ em và thanh thiếu niên (trừ trẻ dưới 3 tuổi) chỉ nên ngủ trưa từ 20 - 30 phút trong khoảng thời gian từ 12 - 13h. Ngủ quá dài có thể khiến cơ thể mệt mỏi hơn, làm rối loạn đồng hồ sinh học hay ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim mạch.
Thời gian ngủ trưa hợp lý là từ 20 - 30 phút/ngày và khoảng 12 - 13h trưa. Không nên ngủ quá lâu để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bên cạnh ngủ trưa, trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển tự nhiên nên áp dụng thêm nhiều phương pháp khác để vóc dáng phát triển tối ưu. Sau đây là một vài cách tăng chiều cao hiệu quả mà các bạn trẻ có thể thực hiện mỗi ngày.
Tổng hợp các phương pháp hỗ trợ phát triển chiều cao
Trước khi ngủ trưa 1 tiếng, trẻ nên uống một ly sữa. Việc này vừa bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể vừa giúp trẻ đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon hơn. Thành phần của sữa có chứa tryptophan và melatonin kích thích cơ thể buồn ngủ, ngủ dễ dàng hơn. Trong sữa cũng chứa Canxi, Protein, vitamin D đều là những thành phần củng cố xương chắc khỏe, phát triển chiều cao thuận lợi.
Dinh dưỡng ảnh hưởng 32% chiều cao. Do đó, cải thiện chế độ dinh dưỡng là cách hiệu quả để phát triển vóc dáng. Mỗi ngày, trẻ cần được ăn đủ 3 bữa. Các bữa ăn cần cân bằng giữa chất đạm, chất béo, đường bột, vitamin và khoáng chất. Ưu tiên bổ sung những thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt Pho… để hỗ trợ phát triển xương. Ngoài ra, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, các bạn trẻ cũng cần được bổ sung đủ Magie, Vitamin B6 cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác.
Các thực phẩm tốt cho trẻ trong giai đoạn phát triển gồm: Trứng gà, thịt gà, hải sản, thịt nạc, rau cải xoăn, rau chân vịt, bông cải, bơ, dâu tây, cam, quýt, chuối…
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ giúp tăng chiều cao hiệu quả
Nội tạng động vật, rau củ trái mùa, đồ ngọt, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh… là các thực phẩm không thực sự tốt cho sức khỏe và chiều cao. Thường xuyên ăn các thực phẩm này có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng thể chất, làm giảm khả năng hấp thụ Canxi, khiến xương phát triển kém, chiều cao tăng trưởng chậm. Do đó, các bạn trẻ nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này nếu muốn cải thiện chiều cao.
Vận động thể chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng thể chất. Quá trình vận động tạo ra tác động lực và cơ lên xương, kích thích xương dài ra nhanh, hệ xương chắc khỏe, dẻo dai, mật độ xương cao. Mặt khác, hoạt động thể chất còn là cách kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, rất có lợi cho phát triển chiều cao.
Mỗi ngày, các bạn trẻ nên dành từ 45-60 phút để chơi thể thao. Các bộ môn hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả gồm: Bơi, chạy, nhảy dây, đu xà, bóng chuyền, bóng rổ, yoga, leo núi, aerobic…
Vận động thể chất tác động 20% quá trình phát triển chiều cao
Trước khi ngủ trưa, tập luyện một vài động tác nhẹ nhàng để giãn cơ cũng rất tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Vận động khoa học trước khi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu hơn. Các bài tập giãn cơ có khả năng kéo căng cơ thể, kích thích cột sống cùng các xương phát triển dài và dẻo dai.
Một số bài tập giãn cơ phù hợp để tập luyện vào buổi trưa trước khi ngủ: Tư thế em bé, tư thế Low Lunge, tư thế ngồi gập người về phía trước, tư thế gác chân lên tường…
Để cải thiện chiều cao, ngủ đúng giờ, đủ giấc vào ban đêm là điều rất quan trọng. Theo các nghiên cứu, tuyến yên có thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất từ 23h - 01h sáng nếu trẻ ngủ sâu. Do đó, đi ngủ trước 23h kết hợp ngủ trưa là điều nên làm nếu trẻ muốn phát triển chiều cao thuận lợi.
Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, trẻ nên được ngủ trong phòng sạch sẽ, thoáng khí, có nhiệt độ phù hợp. Không gian ngủ nên không có ánh sáng (hoặc chỉ có ánh sáng dịu nhẹ) và không có tiếng ồn gây khó chịu.
Ngủ đúng giờ, đủ giấc mỗi ngày hỗ trợ phát triển vóc dáng
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D cho cơ thể. Da của trẻ có thể tự tổng hợp được vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Do đó, nếu trẻ dành từ 15 - 20 phút mỗi ngày để tắm nắng sẽ giảm thiểu nguy cơ thiếu hụt vitamin D. Vitamin D cần thiết để cơ thể hấp thụ và chuyển hóa Canxi hiệu quả, đảm bảo nồng độ Canxi trong xương và thúc đẩy tạo xương mới.
Thời điểm phù hợp để tắm nắng là trước 9h sáng và sau 16h chiều. Đây là lúc cường độ nắng dịu nhẹ, không gây tổn thương da và sức khỏe.
Nước chiếm đến gần 70% cơ thể. Nếu không bổ sung đủ nước, cơ thể sẽ xảy ra tình trạng mất nước, hàng loạt hoạt động trong cơ thể bị ảnh hưởng, sức khỏe suy giảm và quá trình tăng trưởng thể chất ngưng trệ. Mỗi ngày, các bạn trẻ nên bổ sung từ 2 - 2,5 lít nước để đảm bảo các chức năng cần thiết cho quá trình phát triển sức khỏe và chiều cao
Để trẻ được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết, ba mẹ có thể cho trẻ sử dụng thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ phát triển xương từ NuBest. Đây là những sản phẩm giúp bổ sung Canxi cùng các vi khoáng chất được sản xuất tại Mỹ. Sản phẩm dành cho trẻ em và thanh thiếu niên trong giai đoạn phát triển, hiện đã có mặt tại 118 quốc gia toàn cầu trong 15 năm.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest được đón nhận tại 118 quốc gia
Tại TVBUY, ba mẹ có thể an tâm mua sản phẩm chính hãng nhập khẩu từ NuBest Hoa Kỳ. Sản phẩm có đầy đủ tem nhãn chứng nhận, cùng với đó là các giấy tờ được cấp phép theo quy định. TVBUY có nhiều chương trình ưu đãi đặc biệt cho tất cả các sản phẩm hỗ trợ khách hàng toàn quốc mua hàng với chi phí tốt nhất. Liên hệ TVBUY qua đường dây nóng 18001030 để được tư vấn miễn phí.
Những cách tăng chiều cao hiệu quả: bổ sung dinh dưỡng, tập thể dục thể thao, ngủ đúng giờ đủ giấc, duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh…
Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao không? Câu trả lời là có đối với trẻ em và thanh thiếu niên trong quá trình phát triển tự nhiên. Bên cạnh đó, các bạn trẻ có thể thực hiện thêm nhiều phương pháp khác để cải thiện vóc dáng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, ba mẹ có thể liên hệ ngay cho TVBUY để được hỗ trợ nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
