Gợi ý thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần chi tiết, khoa học

Thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần khoa học

Để giảm cân, giảm mỡ, việc duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng quan trọng. Kiểm soát lượng calo, lượng dưỡng chất trong thực đơn hàng ngày sẽ đảm bảo cơ thể bạn khỏe mạnh nhưng vẫn thuận lợi sở hữu cân nặng cân đối.

Tổng hợp từ các nghiên cứu khoa học về dinh dưỡng, sau đây là thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần đơn giản, tiết kiệm, dễ thực hiện để bạn dễ dàng áp dụng mỗi ngày. Cố gắng duy trì thực đơn này sẽ giúp cho bạn sở hữu ngoại hình ưa nhìn.

Gợi ý thực đơn ăn kiêng giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và khoa học

Vào buổi sáng, các nàng thường không có nhiều thời gian để chuẩn bị món ăn cầu kỳ, vì thế tất cả các bữa sáng trong tuần, chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên ăn salad trái cây và rau, chuẩn bị nhanh chóng. Hoặc bạn có thể chuẩn bị sẵn từ tối và để trong tủ lạnh ăn dần.

Bữa trưa thường có nhiều rau, nếu bạn thấy cần có nhiều năng lượng hơn để làm việc, hãy bổ sung thêm gà hoặc cá. Các món ăn nhẹ nên "tiêu thụ" vào buổi sáng hoặc chiều, nhưng nếu bạn không thích ăn thêm bữa phụ, có thể bỏ qua và bổ sung bằng một cốc nước ép.

Thực đơn ăn kiêng số 1

Thực đơn ăn kiêng số 2

Thực đơn ăn kiêng số 3

 Thực đơn ăn kiêng số 4

Thực đơn ăn kiêng số 5

Thực đơn ăn kiêng số 6

Thực đơn ăn kiêng số 7

Thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần nên ưu tiên các loại rau xanh, trái cây, thực phẩm ít calo, dễ tiêu hóa. Duy trì thực đơn ăn kiêng đều đặn sẽ đem đến hiệu quả tốt.

Làm sao để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả?

Bên cạnh việc cải thiện chế độ dinh dưỡng, nam nữ có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ cần thực hiện thêm những phương pháp sau.

Những phương pháp giảm cân, giảm mỡ cần thực hiện thường xuyên để đạt hiệu quả

Tập thể dục mỗi ngày

Chế độ ăn kiêng sẽ làm giảm lượng chất cơ thể nạp vào. Trong khi đó, tập thể dục sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao calo, từ đó khiến quá trình điều chỉnh cân nặng diễn ra nhanh hơn. Để cải thiện vóc dáng thuận lợi trong thời gian ngắn, bạn nên:

• Tập thể dục tối thiểu 30 - 60 phút mỗi ngày, tập luyện từ 3 - 5 lần/tuần. Tần suất tập có thể tăng lên nếu cần giảm cân, giảm mỡ gấp.
• Tập các bài tập đốt mỡ, tiêu hao nhiều calo như nhảy dây, chạy bộ, pilates…
• Chơi các môn thể thao vận động cường độ cao. Ưu tiên các môn vận động toàn thân như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội…
• Trong quá trình tập, chú ý bù nước, bù khoáng đầy đủ để đảm bảo cơ thể hoạt động hiệu quả, hạn chế tình trạng mất sức, tụt huyết áp.

Đảm bảo sức khỏe tinh thần

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến béo phì, tăng cân. Để cải thiện cân nặng, bạn cần chú ý cải thiện sức khỏe tinh thần bằng cách:

• Cân bằng chế độ sinh hoạt, đảm bảo nghỉ ngơi hợp lý mỗi ngày.
• Thường xuyên tiếp xúc ánh nắng mặt trời.
• Hoạt động ngoài trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều.
• Tránh xa các chất kích thích, sản phẩm chứa cafein.

Để cải thiện cân nặng, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả, song song chế độ ăn kiêng phù hợp, bạn nên tập thể dục thể thao mỗi ngày và cải thiện sức khỏe tinh thần. Kết hợp các phương pháp giúp đạt hiệu quả nhanh chóng.

Trên đây là thực đơn ăn kiêng trong 1 tuần hiệu quả và khoa học để giúp bạn giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, liên hệ ngay TVBUY để được tư vấn miễn phí ngay nhé.

FAQs