Thực đơn ăn kiêng cả tuần

Created at 01/10/2015 | Written by Quí Nguyễn | Reviewed by TVBUY Team

Các món nhiều rau, các loại salad và trái cây đa dạng sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Collagen NuBest

(90 viên nang)

~~890.000 đ~~ 750.000 đ

Mua hàng

Thực đơn ăn kiêng cả tuần

Thứ hai
Thứ ba
Thứ tư
Thứ năm
Thứ sáu
Thứ bảy
Chủ nhật

Mùa hè với những kỳ đi biển đáng nhớ vừa là niềm vui, vừa là nỗi lo lắng của các nàng, khi phải diện những bộ bikini nóng bỏng. Duy trì vóc dáng cân đối , không dư thừa mỡ là mục tiêu phấn đấu của hầu hết các bạn gái để có thể tự tin mặc bikini xuống biến. Chuyên gia dinh dưỡng Junelle Lupiani đưa ra thực đơn ăn kiêng trong một tuần, giúp chị em có được vóc dáng khỏe mạnh, dẻo dai, cân đối và có tác dụng giảm cân hiệu quả.

Xây dựng thực đơn hàng tuần giúp phát triển chiều cao.

Vào buổi sáng, các nàng thường không có nhiều thời gian để chuẩn bị món ăn cầu kỳ, vì thế tất cả các bữa sáng trong tuần, chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên ăn salad trái cây và rau, chuẩn bị nhanh chóng. Hoặc bạn có thể chuẩn bị sẵn từ tối và để trong tủ lạnh ăn dần. Bữa trưa thường có nhiều rau, nếu bạn thấy cần có nhiều năng lượng hơn để làm việc, hãy bổ sung thêm gà hoặc cá. Các món ăn nhẹ nên "tiêu thụ" vào buổi sáng hoặc chiều, nhưng nếu bạn không thích ăn thêm bữa phụ, có thể bỏ qua và bổ sung bằng một cốc nước ép.

Thứ hai

Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối	Bữa ăn nhẹ
Salad trộn rau diếp và rau bina 1 bát quả berry 1 cốc nước lọc	Xà lách Romaine Món khai vị làm từ gà, dầu, vừng, chanh và tỏi 1 đĩa dưa chuột thái lát trộn dầu olive Một cốc nước chanh tươi	1 bát đậu lăng 1 bát rau trộn thịt nướng 1 bát cơm nấu từ gạo lức	Nửa củ khoai lang nướng

Thứ ba

Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối	Bữa ăn nhẹ
1 quả chuối 4 miếng mứt chà là 2 thìa bơ đậu phộng 1 cốc sữa hạnh nhân	1 đĩa cà chua cắt lát trộn dầu ô liu Phô mai tươi	1 bát đậu lăng đỏ luộc hoặc xào 1 bát rau trộn thịt nướng 1 bát gạo rang	1 cốc sữa chua trộn dưa chuột và nước ép chanh

Thứ tư

Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối	Bữa ăn nhẹ
1 đĩa dưa chuột gọt vỏ và thái lát 2 quả lê 1 vài quả berry Nửa cốc nước lọc	1 đĩa rau salad rau rocket (hay arugula) 1 nửa quả bơ 1 bát củ cải đường bỏ vỏ, thái lát và kho 2 muỗng canh hạt hướng dương 1 cốc nước chanh tươi	1 bát cơm lúa mạch 1 bát rau trộn thịt nướng 1 bát đậu Hà Lan luộc	1 miếng táo 1 miếng chocolate đen

Thứ năm

Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối	Bữa ăn nhẹ
1 cốc sinh tố xoài 1 nửa quả bơ Xà lách romine Rau bina trộn Nửa cốc nước	Nửa quả bơ Nửa quả dưa chuột trộn dầu ô liu Một bát cải dúm trộn salad Cốc nước chanh tươi	1 cốc sữa đậu nành 1 bát cơm gạo lức 1 bát rau trộn thịt nướng	1 cốc sữa chua trộn mật ong

Thứ sáu

Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối	Bữa ăn nhẹ
Một ít rau bina (cải bó xôi) Salad trộn xà lách romaine 2 quả táo xanh gọt vỏ, bỏ lõi Nửa cốc nước lọc	1 bát con rau trộn dầu ô liu 1 bát đậu xanh luộc 1 nửa bát dâu tây trộn cà chua 2 quả trứng luộc kỹ	1 bát đậu đỏ 1 bát cơm gạo lức 1 bát rau trộn thịt nướng	Nửa củ khoai lang nướng

Thứ bảy

Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối	Bữa ăn nhẹ
1 quả chuối 1 bát dâu tây 1 cốc sữa hạnh nhân 1 ít hạt điều khô	1 bát xà lách romaine 1 đĩa dưa chuột thái lát trộn dầu ô liu 1 cốc nước chanh tươi	1 bát đậu xanh luộc Salad cà chua 1 bát rau trộn thịt nướng	1 cốc sữa chua trộn dưa chuột thái lát và vài giọt chanh

Chủ nhật

Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối	Bữa ăn nhẹ
2 quả xoài chín 1 cốc nước chanh tươi 1 cốc nước dừa không đường	2 bát cải xoăn 2 quả táo 1 ít quả óc chó	1 bát đậu đen 1 bát cơm gạo lức 1 bát rau trộn thịt nướng	1 lát táo 1 cốc chocolate đen

Thái An (Theo ngoisao.net)

Sản phẩm liên quan

Blog sức khỏe

#4 loại collagen trong cơ thể & các lợi ich với sức khỏe

Hiểu được tầm quan trọng của collagen đối với nhan sắc, sức khỏe, nhiều chị em đã chú ý bổ sung collagen bằng nhiều cách ngay từ khi còn ở tuổi đôi mươi. Không ít người cũng băn khoăn không biết uống collagen nhiều có tốt không, nên uống bao nhiêu là phù hợp? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ tư vấn kỹ hơn về chủ đề này.

18/11/2020 | Quí Nguyễn

Thực đơn giảm cân 1 tuần với chuối vô cùng hiệu quả

Chuối là một loại trái cây nhiệt đới và khá phổ biến ở nước ta. Trong chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả thì chuối là loại thực phẩm được ưa chuộng bởi bạn vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc mà lại không có chất béo và tinh bột. Cùng Tvbuy.vn khám phá thực đơn thú vị này nhé.

01/10/2015 | Quí Nguyễn

Giảm 2kg một tuần với thực đơn ăn kiêng 5 ngày

Phương pháp này cung cấp đủ calo cho bạn làm việc cả ngày nhưng vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

01/10/2015 | Quí Nguyễn

Xem thêm

Đẳng cấp của

sự khác biệt

Tháng 11/2017, TVBUY vinh dự được cấp chứng nhận CSI - “Doanh nghiệp xuất sắc” được nhiều khách hàng hài lòng trong lĩnh vực phân phối thực phẩm chức năng. Đây là phần thưởng xứng đáng khẳng định những nỗ lực, phấn đấu và cải tiến không ngừng nghỉ trong quá trình thành lập và phát triển của TVBUY.

Với phương châm hoạt động “Vì sức khỏe vàng của người Việt”, TVBUY cam kết mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tốt nhất cho người tiêu dùng. Đặc biệt, tất cả các sản phẩm đều có xuất xứ từ những tập đoàn danh tiếng, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt các tiêu chuẩn Quốc Tế như cGMP.

Tất cả các sản phẩm của TVBUY đều được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ, được Cơ quan Quản lý Nhà nước tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.