Thực đơn ăn kiêng cả tuần

01/10/2015 | Lượt xem : 524  
Các món nhiều rau, các loại salad và trái cây đa dạng sẽ giúp bạn cân bằng dinh dưỡng và giảm cân hiệu quả.

Mùa hè với những kỳ đi biển đáng nhớ vừa là niềm vui, vừa là nỗi lo lắng của các nàng, khi phải diện những bộ bikini nóng bỏng. Duy trì vóc dáng cân đối , không dư thừa mỡ là mục tiêu phấn đấu của hầu hết các bạn gái để có thể tự tin mặc bikini xuống biến. Chuyên gia dinh dưỡng Junelle Lupiani đưa ra thực đơn ăn kiêng trong một tuần, giúp chị em có được vóc dáng khỏe mạnh, dẻo dai, cân đối và có tác dụng giảm cân hiệu quả.
 

Vào buổi sáng, các nàng thường không có nhiều thời gian để chuẩn bị món ăn cầu kỳ, vì thế tất cả các bữa sáng trong tuần, chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên ăn salad trái cây và rau, chuẩn bị nhanh chóng. Hoặc bạn có thể chuẩn bị sẵn từ tối và để trong tủ lạnh ăn dần. Bữa trưa thường có nhiều rau, nếu bạn thấy cần có nhiều năng lượng hơn để làm việc, hãy bổ sung thêm gà hoặc cá. Các món ăn nhẹ nên "tiêu thụ" vào buổi sáng hoặc chiều, nhưng nếu bạn không thích ăn thêm bữa phụ, có thể bỏ qua và bổ sung bằng một cốc nước ép.
 

Thứ hai
 

Thực đơn ăn kiêng cả tuần

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa ăn nhẹ

Salad trộn rau diếp và rau bina
1 bát quả berry
1 cốc nước lọc

Xà lách Romaine
Món khai vị làm từ gà, dầu, vừng, chanh và tỏi
1 đĩa dưa chuột thái lát trộn dầu olive
Một cốc nước chanh tươi 

1 bát đậu lăng
1 bát rau trộn thịt nướng
1 bát cơm nấu từ gạo lức

Nửa củ khoai lang nướng

 





Thứ ba
 

Thực đơn ăn kiêng cả tuần

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa ăn nhẹ

1 quả chuối
4 miếng mứt chà là
2 thìa bơ đậu phộng
1 cốc sữa hạnh nhân

1 đĩa cà chua cắt lát trộn dầu ô liu
Phô mai tươi

1 bát đậu lăng đỏ luộc hoặc xào
1 bát rau trộn thịt nướng
1 bát gạo rang

1 cốc sữa chua trộn dưa chuột và nước ép chanh

 




Thứ tư
 

Thực đơn ăn kiêng cả tuần


 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa ăn nhẹ

1 đĩa dưa chuột gọt vỏ và thái lát
2 quả lê
1 vài quả berry
Nửa cốc nước lọc

1 đĩa rau salad rau rocket (hay arugula)
1 nửa quả bơ
1 bát củ cải đường bỏ vỏ, thái lát và kho
2 muỗng canh hạt hướng dương
1 cốc nước chanh tươi

1 bát cơm lúa mạch
1 bát rau trộn thịt nướng
1 bát đậu Hà Lan luộc

1 miếng táo
1 miếng chocolate đen

 



Thứ năm


Thực đơn ăn kiêng cả tuần
 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa ăn nhẹ

1 cốc sinh tố xoài
1 nửa quả bơ
Xà lách romine
Rau bina trộn
Nửa cốc nước

Nửa quả bơ
Nửa quả dưa chuột trộn dầu ô liu
Một bát cải dúm trộn salad
Cốc nước chanh tươi

1 cốc sữa đậu nành
1 bát cơm gạo lức
1 bát rau trộn thịt nướng

1 cốc sữa chua trộn mật ong

 


Thứ sáu
 

Thực đơn ăn kiêng cả tuần

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa ăn nhẹ

Một ít rau bina (cải bó xôi)
Salad trộn xà lách romaine
2 quả táo xanh gọt vỏ, bỏ lõi
Nửa cốc nước lọc

1 bát con rau trộn dầu ô liu
1 bát đậu xanh luộc
1 nửa bát dâu tây trộn cà chua
2 quả trứng luộc kỹ

1 bát đậu đỏ
1 bát cơm gạo lức
1 bát rau trộn thịt nướng

Nửa củ khoai lang nướng

 
 


Thứ bảy
 


Thực đơn ăn kiêng cả tuần

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa ăn nhẹ

1 quả chuối
1 bát dâu tây
1 cốc sữa hạnh nhân
1 ít hạt điều khô

1 bát xà lách romaine
1 đĩa dưa chuột thái lát trộn dầu ô liu
1 cốc nước chanh tươi

1 bát đậu xanh luộc
Salad cà chua
1 bát rau trộn thịt nướng

1 cốc sữa chua trộn dưa chuột thái lát và vài giọt chanh

 



Chủ nhật

 

Thực đơn ăn kiêng cả tuần

 

Bữa sáng

Bữa trưa

Bữa tối

Bữa ăn nhẹ

2 quả xoài chín
1 cốc nước chanh tươi
1 cốc nước dừa không đường

2 bát cải xoăn
2 quả táo
1 ít quả óc chó

1 bát đậu đen
1 bát cơm gạo lức
1 bát rau trộn thịt nướng

1 lát táo
1 cốc chocolate đen

 
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân chiết xuất 100% thiên nhiên Nubest Thin của Mỹ để giúp rút ngắn thời gian giảm cân. Thông tin sản phẩm xem tại đây

Thái An
(Theo ngoisao.net)

 

 

 
Blog sức khỏe
#4 Loại Collagen Trong Cơ Thể & Các Lợi Ích Với Sức Khỏe

Hiểu được tầm quan trọng của collagen đối với nhan sắc, sức khỏe, nhiều chị em đã chú ý bổ sung collagen bằng nhiều cách ngay từ khi còn ở tuổi đôi mươi. Không ít người cũng băn khoăn không biết uống collagen nhiều có tốt không, nên uống bao nhiêu là phù hợp? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ tư vấn kỹ hơn về chủ đề này.

18/11/2020 | tvbuyvietnam
Thực đơn giảm cân  1 tuần với chuối vô cùng hiệu quả

​Chuối là một loại trái cây nhiệt đới và khá phổ biến ở nước ta. Trong chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả thì chuối là loại thực phẩm được ưa chuộng bởi bạn vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc mà lại không có chất béo và tinh bột. Cùng Tvbuy.vn khám phá thực đơn thú vị này nhé

01/10/2015 | tvbuyvietnam
Giảm 2kg một tuần với thực đơn ăn kiêng 5 ngày

Phương pháp này cung cấp đủ calo cho bạn làm việc cả ngày nhưng vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả.

01/10/2015 | tvbuyvietnam
Đẳng cấp của
sự khác biệt
chung-nhan-csi-small
Tháng 11/2017, TVBUY vinh dự được cấp chứng nhận CSI - “Doanh nghiệp xuất sắc” được nhiều khách hàng hài lòng trong lĩnh vực phân phối thực phẩm chức năng. Đây là phần thưởng xứng đáng khẳng định những nổ lực, phấn đấu và cải tiến không ngừng nghỉ trong suốt gần 10 năm thành lập và phát triển của TVBUY.
Với phương châm hoạt động “Vì sức khỏe vàng của người Việt”, TVBUY cam kết mang đến những mặt hàng TPCN chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp tốt nhất cho người tiêu dùng. Đặc biệt, tất cả các sản phẩm này đều có xuất xứ từ những tập đoàn danh tiếng, được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt các tiêu chuẩn Quốc Tế như cGMP, HACCP.
Tất cả các sản phẩm của TVBUY đều được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cấp phép lưu hành tự do tại Mỹ, được Cơ quan Quản lý Nhà nước tại Việt Nam cấp giấy xác nhận công bố lưu hành trên toàn quốc.
up