Thực đơn ăn kiêng cả tuần
Mùa hè với những kỳ đi biển đáng nhớ vừa là niềm vui, vừa là nỗi lo lắng của các nàng, khi phải diện những bộ bikini nóng bỏng. Duy trì vóc dáng cân đối , không dư thừa mỡ là mục tiêu phấn đấu của hầu hết các bạn gái để có thể tự tin mặc bikini xuống biến. Chuyên gia dinh dưỡng Junelle Lupiani đưa ra thực đơn ăn kiêng trong một tuần, giúp chị em có được vóc dáng khỏe mạnh, dẻo dai, cân đối và có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Vào buổi sáng, các nàng thường không có nhiều thời gian để chuẩn bị món ăn cầu kỳ, vì thế tất cả các bữa sáng trong tuần, chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên ăn salad trái cây và rau, chuẩn bị nhanh chóng. Hoặc bạn có thể chuẩn bị sẵn từ tối và để trong tủ lạnh ăn dần. Bữa trưa thường có nhiều rau, nếu bạn thấy cần có nhiều năng lượng hơn để làm việc, hãy bổ sung thêm gà hoặc cá. Các món ăn nhẹ nên "tiêu thụ" vào buổi sáng hoặc chiều, nhưng nếu bạn không thích ăn thêm bữa phụ, có thể bỏ qua và bổ sung bằng một cốc nước ép.
Thứ hai
Bữa sáng |
Bữa trưa |
Bữa tối |
Bữa ăn nhẹ |
Salad trộn rau diếp và rau bina |
Xà lách Romaine |
1 bát đậu lăng |
Nửa củ khoai lang nướng |
Thứ ba
Bữa sáng |
Bữa trưa |
Bữa tối |
Bữa ăn nhẹ |
1 quả chuối |
1 đĩa cà chua cắt lát trộn dầu ô liu |
1 bát đậu lăng đỏ luộc hoặc xào |
1 cốc sữa chua trộn dưa chuột và nước ép chanh |
Thứ tư
Bữa sáng |
Bữa trưa |
Bữa tối |
Bữa ăn nhẹ |
1 đĩa dưa chuột gọt vỏ và thái lát |
1 đĩa rau salad rau rocket (hay arugula) |
1 bát cơm lúa mạch |
1 miếng táo |
Thứ năm
Bữa sáng |
Bữa trưa |
Bữa tối |
Bữa ăn nhẹ |
1 cốc sinh tố xoài |
Nửa quả bơ |
1 cốc sữa đậu nành |
1 cốc sữa chua trộn mật ong |
Thứ sáu
Bữa sáng |
Bữa trưa |
Bữa tối |
Bữa ăn nhẹ |
Một ít rau bina (cải bó xôi) |
1 bát con rau trộn dầu ô liu |
1 bát đậu đỏ |
Nửa củ khoai lang nướng |
Thứ bảy
Bữa sáng |
Bữa trưa |
Bữa tối |
Bữa ăn nhẹ |
1 quả chuối |
1 bát xà lách romaine |
1 bát đậu xanh luộc |
1 cốc sữa chua trộn dưa chuột thái lát và vài giọt chanh |
Chủ nhật
Bữa sáng |
Bữa trưa |
Bữa tối |
Bữa ăn nhẹ |
2 quả xoài chín |
2 bát cải xoăn |
1 bát đậu đen |
1 lát táo |
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng thực phẩm hỗ trợ giảm cân chiết xuất 100% thiên nhiên Nubest Thin của Mỹ để giúp rút ngắn thời gian giảm cân. Thông tin sản phẩm xem tại đây
Thái An
(Theo ngoisao.net)