Bạn đang tìm cách vừa giảm cân vừa cải thiện chiều cao? Thực ra, điều này hoàn toàn có thể nếu bạn áp dụng đúng phương pháp. Một chế độ ăn uống cân đối, kết hợp luyện tập và sinh hoạt khoa học sẽ là chìa khóa giúp cơ thể vừa thon gọn vừa phát triển chiều cao tối ưu. Hãy cùng khám phá những bí quyết ngay sau đây.
Chiều cao và cân nặng là 2 trong số những chỉ số phản ánh hiện trạng sức khoẻ của mỗi cá nhân. Tuỳ theo độ tuổi và giới tính, chiều cao và cân nặng của mỗi người có những sự khác biệt nhất định.
Chiều cao và cân nặng chuẩn theo độ tuổi có sự khác biệt giữa nam và nữ
Hầu hết mọi người đều từng trải qua giai đoạn tìm cách giảm cân hoặc cải thiện vóc dáng, chiều cao, hoặc ít nhất cũng quen biết ai đó đang theo đuổi mục tiêu này. Nguyên nhân chủ yếu xuất phát từ chuẩn mực về thân hình lý tưởng, vốn được định hình và củng cố bởi các phương tiện truyền thông như mạng xã hội, truyền hình, phim ảnh hay tạp chí.
Ngày nay, nhiều người thường xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng dựa trên sự hấp dẫn về mặt thẩm mỹ, tuy nhiên y học vẫn đưa ra những chỉ số cụ thể để làm căn cứ tham khảo khoa học hơn.
Bảng chỉ số khối cơ thể (BMI) là một trong những cách phổ biến nhất để tham khảo chiều cao & cân nặng lý tưởng theo giới tính.
Cân nặng lý tưởng theo chiều cao của nam (tham khảo chỉ số BMI)
Chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ (tham khảo BMI)
Nắm rõ các chỉ số về cân nặng và chiều cao, giúp bạn xác định các phương pháp chăm sóc bản thân khoa học, hiệu quả nhất.
Dường như nhiều người vẫn chưa quan tâm hay ít chú ý đến những lợi ích của chiều cao, khi tự cho phép bản thân ăn uống vô tội vạ, lười vận động vì nghĩ rằng “lùn một chút có chết được đâu”. Tuy nhiên, những thông tin mà chúng tôi cung cấp dưới đây sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ này, vì khi sở hữu một chiều cao lý tưởng cùng mức cân nặng hợp lý mang đến nhiều lợi ích mà bạn không ngờ tới.
Nếu bạn sở chiều cao lý tưởng cộng với năng lực chuyên môn khá thì cơ hội có được một công việc tốt là điều vô cùng đơn giản. Rất nhiều doanh nghiệp lớn, xem ngoại hình nhân viên như bộ mặt đại diện của họ. Không chỉ “trót lọt” ở vòng tuyển dụng mà trong suốt quá trình làm việc, ngoại hình cao ráo cũng dễ dàng giúp bạn dễ thở hơn, kể cả cấp trên và các đồng nghiệp.
Việc sở hữu một chiều cao lý tưởng luôn có nhiều lợi thế, điều này ai cũng biết
Do đó, phải thừa nhận rằng sở hữu chiều cao cộng cân nặng hợp lý như một tấm vé thông hành giúp bạn dễ dàng có được một công việc ưa thích. Quyền lợi vạn năng của ngoại hình ưa hình là điều mà nhiều ứng viên “khao khát” có được.
Khi nhắc đến các giám đốc điều hành (CEO), chúng ta thường mặc định vào khuôn mẫu rằng các CEO luôn sở hữu vóc dáng cao ráo. Điều này có thể là do chúng ta thường gắn chiều cao với vị thế thống trị, vì đây là hai yếu tố quan trọng đối với những người lãnh đạo.
Trong thực tế, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy những người sở hữu chiều cao nổi bật cùng vóc dáng cân đối sẽ có nhiều cơ hội được đề bạt vào những vị trí cao trong sự nghiệp của mình. Vì ở họ tạo nên sự tin cậy, có thể đảm nhận vị trí “đầu tàu” lèo lái tốt công việc cũng như “làm chỗ dựa” vững chắc cho những nhân viên cấp dưới.
Khi chiều cao của bạn nổi trội hơn so với mọi người, bạn sẽ cảm thấy tự tin rất nhiều đúng không nào. Chẳng cần thể hiện bản thân quá nhiều, chỉ lướt qua ai đó với chiều cao nổi trội của mình, hay đơn giản là bạn không bị lọt thỏm trong đám đông… cũng đủ tăng thêm sự tự tin của bạn.
Tự tin trước đám đông, thể hiện quan điểm cá nhân
Sự tự tin có thể không phải là yếu tố quan trọng nhất quyết định thành công của bạn nhưng đó lại là yếu tố không thể thiếu trong bất cứ một quyết định nào của bạn trong cuộc sống. Vì vậy, việc tự tin với ngoại hình và chiều cao sẽ giúp bạn chạm đến thành công dễ dàng hơn.
Khi xem các trò chơi bóng rổ, đá banh, bóng chuyền…chúng ta rất dễ nhận ra lợi thế của việc sở hữu chiều cao. Các cầu thủ cao hơn thường có thể nhìn qua đầu các đối thủ của mình, việc di chuyển bóng sẽ dễ dàng hơn.
Không những thế, việc sở hữu một chiều cao tốt sẽ giúp bạn có thể tiếp cận nhiều bộ môn thể thao yêu thích. Những người có chiều cao kèm thể lực tốt có thể dễ dàng đạt được nhiều thành tích nếu tham gia thi đấu chuyên nghiệp.
Chiều cao và cân nặng hợp lý không chỉ giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình, mà còn mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe và cuộc sống.
Ước mơ sở hữu chiều cao đáng ngưỡng mộ cùng số đo lý tưởng không còn quá xa lạ nếu bạn biết cách ăn đủ chất và luyện tập đúng cách mỗi ngày. Bạn có biết rằng, nếu chăm chỉ vận động mỗi ngày, cơ và xương sẽ giãn nở và phát triển mạnh mẽ, ngoài việc giúp bạn giảm cân thì đây cũng là cách giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả nhất.
Bơi lội là môn thể thao lý tưởng để cải thiện chiều cao, giúp bạn sở hữu được vóc dáng cân đối. Khi bơi, các bộ phận trên cơ thể sẽ hoạt động nhịp nhàng cùng nhịp thở đều đặn. Tay và chân được vận động đồng bộ, vươn ra và hỗ trợ tích cực cho quá trình phát triển hệ xương, vì thế giúp người tập bơi tăng chiều cao hiệu quả.
Hơn nữa sự tác động của nước kết hợp với vận động thân thể như một liệu pháp mát xa và thể dục kết hợp, tất cả bộ phận toàn thân cùng được vận động giúp hệ cơ săn chắc, máu được tuần hoàn và đặc biệt là mỡ thừa được tiêu hao tối đa. Do đó, bơi lội được xem là bài tập tăng chiều cao và giảm cân rất hiệu quả.
Tùy thể trạng sức khỏe và sở thích, bạn có thể chọn những kiểu bơi phù hợp
Aerobic là bài tập tác động đến toàn thân tuyệt vời. Từ các động tác nhanh và liên tục, tác động đến cơ bắp ở cánh tay, cơ bụng và hông giúp giảm mỡ bụng, đùi, tay và mỡ toàn thân, giúp các cơ được vận động và giãn nở. Do đó, tập Aerobic giúp bạn giảm cân hiệu quả đồng thời kích thích chiều cao phát triển tối ưu, giúp bạn sở hữu thân hình “chuẩn không cần chỉnh”.
Giảm cân và cải thiện chiều cao là đích đến của nhiều bạn trẻ khi tham gia vào các môn thể thao và chạy bộ chính là phương pháp giúp bạn cải thiện số đo vòng eo lý tưởng, đồng thời giúp chiều cao được cải thiện đáng kể.
Với các bạn trẻ thường xuyên chạy bộ sẽ giúp tăng mật độ xương gót chân đáng kể so với những bạn ít vận động. Hơn nữa, khi chạy bộ thường xuyên còn giúp dây chằng dẻo dai hơn từ đó giữ thăng bằng cho cơ thể giúp tăng chiều cao hiệu quả.
Khởi động kỹ lưỡng làm nóng cơ thể trước khi bước vào chạy bộ
Đối các bạn béo phì nhưng muốn cải thiện chiều cao nhanh thì đạp xe đạp là một trong những phương pháp giảm cân hữu hiệu, giúp bạn sở hữu được sức khỏe dẻo dai, giảm cân an toàn mà lại cải thiện số đo chiều cao tối đa.
Bởi vì đạp xe sẽ giúp bạn tăng nhịp tim, cơ thể sẽ đốt cháy lượng calo, giúp loại bỏ chất béo và giảm mỡ thừa tích tụ vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, đạp xe đòi hỏi bạn phải vận động toàn thân phối hợp hiệu quả các cơ đùi, mông, eo khiến các cơ chắc khỏe hơn, giúp tăng chiều cao tốt hơn.
Nhảy dây chính là con át chủ bài giúp bạn đốt cháy năng lượng đến kinh ngạc, đồng thời đây còn là phương pháp giúp bạn cải thiện chiều cao hiệu quả. Để cho kết quả tốt nhất, bạn cần duy trì đều đặn thời gian nhảy dây của mình. Tốt nhất bạn nên áp dụng bài tập hằng ngày, hoặc ít nhất 3 buổi/tuần thì mới thấy được hiệu quả rõ rệt.
Đối với bài tập nhảy dây, bạn nên thực hiện bài tập vào trước và sau khi ăn bữa chính khoảng 90 phút, hoặc bạn có thể nhảy vào sáng sớm, chiều tối. Khi bạn bài tập nhảy dây đúng cách, các cơ trong cơ thể được vận động giúp đôi chân trở nên thon gọn hơn, thúc đẩy tăng chiều cao và đặc biệt là giúp bạn giảm cân mà rõ rệt nhất là giảm mỡ bụng.
Tập luyện đúng kỹ thuật giúp bạn tối ưu tiềm năng phát triển, hạn chế chấn thương
Để làm quen với kế hoạch giảm cân và tăng chiều cao hiệu quả, chúng ta cần có thời gian. Nhưng chúng ta không thể xác định thời gian cụ thể mà tất cả phụ thuộc vào sự kiên trì nỗ lực của mỗi người.
📌 Tin liên quan: Cách tăng chiều cao nhanh chóng trong 3 tháng
Bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để tối ưu trong việc phát triển chiều cao và hạn chế tình trạng dư thừa cân. Chế độ dinh dưỡng nên tập trung nhiều rau xanh, trái cây, tôm, cá, nghêu, sữa, các loại đậu…Tuy nhiên, bạn nên hạn chế uống sữa và các thực phẩm nhiều đạm vào buổi tối vì sẽ khiến cơ thể khó tiêu và ngủ không ngon giấc dẫn tới tình trạng hạn chế chiều cao và khó lòng giảm cân được.
Chăm chút những bữa ăn chính, đa dạng các nhóm thực phẩm
Theo các chuyên gia, để vừa tăng chiều cao, vừa giảm cân hiệu quả, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học và cân đối. Trước hết, bạn cần ưu tiên bổ sung protein chất lượng cao từ thịt gà, cá hồi, trứng, sữa và các loại đậu. Protein giúp phát triển cơ bắp, hỗ trợ xương khớp chắc khỏe và tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt.
Canxi và vitamin D là bộ đôi quan trọng giúp xương chắc khỏe và tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất. Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này từ sữa, phô mai, cá nhỏ ăn cả xương, hạnh nhân hay nấm. Bên cạnh đó, rau xanh và trái cây tươi cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất cùng các chất oxy hoá. Nhóm thực phẩm này không chỉ duy trì cân nặng, làm đẹp da mà còn thúc đẩy quá trình tổng hợp collagen cho xương khớp và chiều cao.
Khi giảm cân, bạn cần hạn chế các nhóm thực phẩm tinh bột tinh chế và đường từ cơm, bánh ngọt, nước ngọt có gas. Thay vào đó, bạn nên chọn những loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, khoai lang… giúp cung cấp năng lượng mà không làm tăng cân nhanh. Ngoài ra, chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt và cá béo như cá hồi, cá thu, sẽ hỗ trợ tim mạch, kiểm soát cân nặng và giúp hấp thu vitamin tan trong dầu hiệu quả hơn.
Ưu tiên những thương hiệu uy tín, có chứng nhận chất lượng rõ ràng
Để chắc chắn cơ thể bạn luôn bổ sung đủ các dưỡng chất, bạn có thể tìm hiểu cung cấp thêm các dưỡng chất tốt cho xương với các loại thực phẩm chức năng chất lượng, uy tín. Cuối cùng, đừng quên uống đủ nước mỗi ngày. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và duy trì làn da khỏe mạnh.
Việc kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng này cùng việc tập luyện thể thao và ngủ đủ giấc, bạn sẽ đạt được cả hai mục tiêu, phát triển chiều cao tối đa và duy trì vóc dáng thon gọn. Chúc các bạn thực hành với các mẹo áp dụng trong bài và sớm đạt vóc dáng chuẩn như mong muốn, cùng sức khoẻ dồi dào.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
