Trong suốt quá trình trưởng thành, tuổi dậy thì được xem là giai đoạn phát triển chiều cao tốt nhất. Tổng hợp những cách tăng chiều cao ở tuổi 13 sau đây sẽ giúp trẻ phát triển vóc dáng nhanh chóng và sở hữu ngoại hình đạt chuẩn trong tương lai.
Dựa trên số liệu mới nhất từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chiều cao và cân nặng chuẩn của nam nữ 13 tuổi như sau:
| Giới tính | Chiều cao (cm) | Cân nặng (kg) |
| Nam | 156 - 163,2 | 44,3 - 50,6 |
| Nữ | 156,4 - 159,8 | 46 - 50 |
Chiều cao, cân nặng chuẩn của nam 13 tuổi lần lượt là 156 - 163,2cm và 44,3 - 50,6kg. Với nữ 13 tuổi, chiều cao chuẩn là 156,4 - 159,8cm, cân nặng chuẩn là 46 - 50kg.
Theo Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia, 13 tuổi trẻ đang ở lứa tuổi dậy thì (với nữ từ 10 - 16 tuổi; nam từ 12 - 18 tuổi) là giai đoạn trẻ có sự tăng trưởng vượt bậc cả về cơ bắp, khung xương cũng như các chức năng sinh dục. Kích thước, khối lượng, mật độ chất khoáng của xương lúc này có thể tăng lên khoảng 4% mỗi năm.
Hơn nữa, nội tiết tố tăng trưởng cũng tiết ra IGF-1 nhiều hơn - một yếu tố cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển của xương và sụn. Tất cả điều này sẽ tạo điều kiện để chiều cao phát triển thuận lợi hơn.
Ở độ tuổi 13, trẻ có thể cải thiện mạnh mẽ chiều cao và vóc dáng
Cụ thể, nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể tăng thêm 10cm hoặc hơn chỉ trong 1 năm. Sau đó, tốc độ tăng trưởng sẽ giảm dần với mức tăng không đáng kể, chỉ đạt khoảng 1 - 3cm trong giai đoạn hậu dậy thì. Cho đến năm 20 tuổi, chiều cao gần như không thay đổi nữa do sụn tăng trưởng đầu xương đã cốt hóa hoàn toàn. Lúc này dù có áp dụng phương pháp nào chiều cao cũng sẽ không thể tăng tự nhiên được nữa. Vì thế, muốn trẻ sớm bứt phá được chiều cao lý tưởng trong tương lai, việc tập trung cải thiện vóc dáng từ năm 13 tuổi là điều hợp lý.
Trẻ 13 tuổi đang ở trong giai đoạn dậy thì. Nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể gia tăng hơn 10cm/năm. Đây là giai đoạn vàng cuối cùng để trẻ bứt phá chiều cao.
Trong độ tuổi dậy thì, trẻ 13 tuổi có thể cải thiện chiều cao thông qua những phương pháp khoa học sau.
Những phương pháp giúp trẻ 13 tuổi tăng chiều cao
Dinh dưỡng đóng góp tới 32% khả năng chi phối chiều cao của con người, cao hơn cả di truyền. Vì vậy, việc chăm sóc dinh dưỡng khoa học, hợp lý là yếu tố quan trọng cần làm nếu muốn trẻ có sự tăng trưởng tốt cả về thể chất lẫn chiều cao.
Đối với trẻ đang ở độ tuổi 13 cần phải chú trọng bổ sung đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Canxi. Trẻ cần được bổ sung đa dạng, đầy đủ và cân bằng các nhóm dưỡng chất như: Tinh bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Nên ưu tiên các thực phẩm giàu Canxi như: Tôm, cua, cá, trứng… để tốt cho hệ xương khớp, thúc đẩy trẻ phát triển chiều cao tối ưu.
Để làm được điều đó, phụ huynh cần lưu ý cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trẻ với hàm lượng phù hợp, cụ thể:
Tháp cân đối dinh dưỡng phù hợp cho chế độ ăn uống tăng chiều cao ở tuổi 13
Có thể nói, việc đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ trẻ phát huy tiềm năng tối đa về chiều cao, trí tuệ. Tuy nhiên, với cuộc sống bận rộn như hiện nay, nhiều phụ huynh chưa thể đảm bảo một chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho trẻ, chưa kể đến việc trẻ có cơ địa kém hấp thu, thực phẩm không đảm bảo hay qua quá trình chế biến khiến lượng vi chất cần thiết cho cơ thể bị mất đi rất nhiều.
Do đó, việc bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao được xem là giải pháp đáng cân nhắc để khắc phục vấn đề thiếu hụt dinh dưỡng đồng thời hỗ trợ trẻ cải thiện vóc dáng. Ba mẹ có thể cho trẻ sử dụng TPBVSK NuBest Tall và TPBVSK NuBest Tall 10+ từ NuBest Hoa Kỳ. Sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi và các dưỡng chất, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe. Tại TVBUY, ba mẹ có thể mua được sản phẩm chính hãng với giá hợp lý và được giao hàng miễn phí dù ở bất kỳ đâu tại Việt Nam.
TPBVSK NuBest Tall và TPBVSK NuBest Tall 10+ phù hợp cho trẻ từ 13 tuổi
Tầm quan trọng của vận động đối với sự phát triển chiều cao của trẻ là điều không thể phủ nhận, chiếm tới 20% ảnh hưởng đến chiều cao. Ba mẹ có thể gợi ý cho con những bài tập vừa sức, phù hợp với độ tuổi. Trẻ có thể tập luyện các môn thể thao như đu xà, bơi lội, nhảy dây, đạp xe, bóng rổ, yoga… để tác động tốt đến hệ xương khớp, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tăng sức đề kháng, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển thuận lợi.
Để trẻ cải thiện thể chất tối ưu, ba mẹ nên cho trẻ tập luyện ngoài trời trước 8h sáng hoặc sau 4h chiều. Đây là thời điểm tốt để giúp cơ thể hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vitamin D hỗ trợ vận chuyển Canxi vào xương dễ dàng, giúp xương phát triển khỏe mạnh, hạn chế tình trạng còi xương, chậm lớn ở trẻ 13 tuổi.
Tập luyện thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 13
Chiều cao chịu sự tác động rất nhiều từ nội tiết tố tăng trưởng. Loại nội tiết tố này lại được giải phóng rất nhiều vào ban đêm, đặc biệt trong khung giờ vàng (11h đêm đến 2 - 3h sáng) với điều kiện trẻ ngủ sâu giấc. Do đó, để trẻ cải thiện vóc dáng tối ưu, phụ huynh nên cho trẻ đi ngủ sớm và đảm bảo ngủ đủ giấc. Nam nữ 13 tuổi cần được ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi đêm.
Lưu ý: Ba mẹ không nên cho trẻ sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Phòng ngủ nên sạch sẽ, thoáng khí, yên tĩnh để đảm bảo trẻ có được giấc ngủ ngon.
Nước có thể giúp trẻ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể đồng thời cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày là cách hiệu quả để giúp trẻ 13 tuổi phát triển chiều cao. Vì vậy, đừng chỉ cho trẻ uống khi khát mà hãy đảm bảo trẻ uống nước thường xuyên.
Bên cạnh nước lọc, ba mẹ có thể cho trẻ uống thêm các loại nước ép trái cây. Cách này giúp trẻ bổ sung thêm vitamin, chất xơ từ rau củ quả hữu ích cho chiều cao. Hạn chế cho trẻ uống các loại nước có ga vì đây là yếu tố “cản đường” các chất dinh dưỡng cần thiết hấp thụ vào cơ thể. Thậm chí, nếu bổ sung quá nhiều có thể gây hại đến xương, dễ dẫn đến tình trạng loãng xương, gãy xương khiến chiều cao bị hạn chế phát triển.
Bổ sung nước đầy đủ giúp trẻ luôn khỏe mạnh, thuận lợi phát triển vóc dáng
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và các bài tập thể thao, thời gian biểu lành mạnh cũng là cách để cơ thể trẻ 13 tuổi phát triển thuận lợi hơn:
Hạn chế các chất ức chế sự tăng trưởng chiều cao như: Nước ngọt có ga, cafe, bánh kẹo ngọt, rượu, bia, thuốc lá...
Theo Howtogrowtaller.com, Các chất ức chế tăng trưởng có trong rất nhiều loại thức uống như: Cà phê, trà, rượu, bia, nước ngọt có ga, nước hoa quả đóng chai hoặc khói thuốc lá, thức ăn không lành mạnh đều là “kẻ thù vô hình” có thể gây “kìm hãm” chiều cao của con bạn.
Rượu, bia, thuốc lá… có ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi 13
Caffeine có trong trà đặc, cafe sẽ gây cản trở quá trình hấp thu chất khoáng, khiến xương không thể phát triển, các chất cồn trong rượu bia có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ xương, cản trở quá trình tạo xương mới. Các chất tạo màu, tạo ngọt, đường, phụ gia có trong nước hoa quả đóng chai không chỉ không mang lại giá trị dinh dưỡng mà còn gây bất lợi cho hoạt động của thận, ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao. Chất ni-cô-tin trong khói thuốc khi vào trong cơ thể sẽ phá hủy các tế bào xương, khiến xương yếu, dễ gãy…
Các loại thức ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ngọt cũng là tác nhân khiến cơ thể tiết ra một loại nội tiết tố gây ức chế lên khung xương, khiến cho khung xương khó phát triển. Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều đồ ngọt cũng làm trẻ tăng cân khó kiểm soát, làm giảm khả năng phát triển của xương và sụn, gây kìm hãm sự phát triển chiều cao.
Ngoài ra, việc tự ý sử dụng thuốc kháng sinh liều cao liên tục, không có sự chỉ định của bác sĩ cũng là nguyên nhân khiến quá trình phát triển thể chất của trẻ bị hạn chế rất nhiều. Do đó, hãy là phụ huynh thông thái, giúp con tránh xa các yếu tố gây hại, đồng thời biết nắm bắt đúng giai đoạn phát triển và thực hiện đúng các cách tăng chiều cao ở tuổi 13 bên trên để phát triển tốt nhất.
Cách tăng chiều cao cho trẻ ở 13 tuổi gồm: cải thiện chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao, xây dựng lối sống lành mạnh, tránh xa các chất gây ức chế, ngủ đúng giờ. Có thể cho trẻ sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ phát triển xương.
Trên đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 13 theo khoa học, hỗ trợ trẻ phát triển vóc dáng nhanh chóng trong giai đoạn dậy thì. Nếu còn điều gì thắc mắc, ba mẹ có thể liên hệ ngay với TVBUY để được tư vấn miễn phí.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
