Trong cuộc sống hối hả hiện nay, việc chú trọng đến dinh dưỡng và sức khỏe thường dễ bị lơ là. Đối với nhiều người, sự bận rộn hàng ngày thường khiến họ quên đi những điều căn bản như việc bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong đó, việc cung cấp đủ lượng canxi qua sữa là điều không thể phủ nhận được, đặc biệt là khi nó ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của chúng ta.
Người trưởng thành liệu còn có thể tăng chiều cao? Câu trả lời sẽ có trong bài viết sau. Đồng thời, TVBUY gợi ý 11 loại sữa giúp “tăng chiều cao” hiệu quả cho người lớn cùng các lưu ý cần biết khi uống sữa.
Theo các nghiên cứu khoa học, người trưởng thành ngoài 20 tuổi hầu như không còn tăng chiều cao. Sau giai đoạn dậy thì, các sụn tăng trưởng đầu xương - “tác nhân chính” giúp chiều cao gia tăng - dần cốt hóa và ngừng phát triển.
Mặc dù không thể cao thêm, người trưởng thành vẫn nên uống sữa mỗi ngày. Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, người lớn uống sữa để bổ sung thêm Canxi cùng các dưỡng chất cần thiết để cải thiện sức khỏe xương khớp. Bổ sung loại sữa phù hợp mỗi ngày hạn chế khả năng loãng xương, xương yếu, duy trì vóc dáng khỏe mạnh và đẩy lùi thời gian lão hóa xương.
Người lớn uống sữa không tăng chiều cao. Tuy nhiên, dưỡng chất từ sữa hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương, hạn chế các vấn đề như loãng xương, lão hóa xương…
Canxi là thành phần dinh dưỡng chính, trực tiếp tác động đến việc phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe. Các loại sữa là thực phẩm hỗ trợ bổ sung tốt Canxi, đồng thời cung cấp cho cơ thể nhiều vi khoáng chất quan trọng. Mỗi loại sữa sẽ có thành phần dinh dưỡng khác nhau. Sau đây là 11 loại sữa giúp cải thiện vóc dáng, bổ sung Canxi và dưỡng chất hiệu quả cho người trưởng thành.
Danh sách những loại sữa hỗ trợ “tăng chiều cao” cho người trưởng thành
Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 lít sữa tươi có chứa đến 1.200mg Canxi, cùng với đó là lượng Protein dồi dào, giúp tăng cường khả năng phát triển chiều cao. Việc bổ sung sữa tươi mỗi ngày hỗ trợ tích cực đến quá trình tổng hợp dinh dưỡng, thúc đẩy nội tiết tố tăng trưởng sản sinh nhiều hơn. Trung bình, người trưởng thành nên uống khoảng 300 - 400ml sữa tươi.
Sản xuất từ sữa, sữa chua cũng có tác dụng bổ sung Canxi cải thiện sức khỏe xương. Ngoài Canxi, sữa chua còn cung cấp một lớn lớn Vitamin D. Đây là dưỡng chất hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi qua đường tiêu hóa. Sữa chua cũng rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Đối với người trưởng thành, bổ sung 300 - 400g sữa chua mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe xương lẫn sức khỏe.
Sữa chua là một trong những loại sữa tốt cho mọi độ tuổi
Nếu gặp vấn đề trong việc tiếp nhận lactose, người trưởng thành có thể tìm đến các loại sữa thực vật. Sữa đậu nành là một lựa chọn. Trung bình, mỗi cốc sữa đậu nành chứa khoảng 80 calo và 8g Protein thực vật. Sữa đậu nành sản xuất trực tiếp từ hạt đậu nành nên chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, những thành phần rất cần thiết cho sức khỏe người trưởng thành.
Sữa dừa là một lựa chọn tốt đối với người trưởng thành thích sữa thực vật với vị béo ngọt. Về mặt dinh dưỡng, sữa dừa có hàm lượng chất béo cao hơn và ít carbohydrate hơn các loại sữa làm từ hạt hoặc ngũ cốc. Hầu hết lượng calo trong sữa đến từ chất béo bão hòa. Trung bình, trong 1 cốc sữa dừa có đến 4g chất béo bão hòa, chiếm khoảng 20% lượng cần thiết mỗi ngày.
Sữa dừa là loại sữa thực vật giàu dinh dưỡng phù hợp cho người lớn
Sữa yến mạch có chứa nhiều Canxi và chất xơ. Sữa yến mạch có hàm lượng Protein thấp hơn so với sữa bò và nhiều loại sữa khác. Sự khác biệt này khiến sữa yến mạch là lựa chọn ưu tiên của người trưởng thành cần giảm cân.
Hầu hết các loại sữa hạnh nhân thương mại cung cấp khoảng 35 - 90 calo mỗi cốc. Sữa giàu Canxi, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, trong sữa hạnh nhân còn có các chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe người trưởng thành. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hạnh nhân có tác động tích cực trong việc hạn chế ung thư.
Sữa hạt điều được làm theo cách tương tự như hạnh nhân (ngâm, hòa với nước và lọc). Thành phần dinh dưỡng của loại sữa này giàu Magie, Sắt, Kali, Canxi, Natri… Uống sữa hạt điều hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường thị lực, hệ tiêu hóa.
Sữa hạt điều tốt cho chiều cao, tim mạch, thị lực và tiêu hóa
Nếu yêu thích hương vị béo và đậm đà, sữa đậu phộng là lựa chọn phù hợp cho bạn. Loại sữa này giàu Protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe. Sữa đậu phộng có thể làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, qua đó hạn chế các bệnh lý ảnh hưởng xấu đến hệ tim mạch.
Sữa gạo được làm bằng cách trộn gạo với nước và xay nhuyễn. Sữa có hàm lượng calo thấp hơn so với các loại sữa thay thế khác, hương vị thơm, béo nhẹ dễ uống. Thành phần dinh dưỡng của sữa gạo tuy không bằng một số loại sữa khác dành cho người trưởng thành. Tuy nhiên, vì sữa giúp no lâu, không ngọt nên phù hợp cho những ai đang cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng.
Sữa gạo ít calo, phù hợp cho sức khỏe và vóc dáng người trưởng thành
Sữa hạt lanh có hàm lượng Protein cao hơn so với một số loại sữa thực vật khác. Đồng thời, trong sữa hạt lanh có chứa Omega-3 và Lignan, Vitamin nhóm B và chất xơ. Các thành phần này hỗ trợ giảm huyết áp, giảm cholesterol. Axit alpha-linolenic có trong hạt lanh cũng giúp hỗ trợ khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Sữa óc chó là một lựa chọn hàng đầu nếu bạn đang muốn tăng cường lượng Omega-3 từ thực vật. Sữa óc chó có vị béo, thơm, kết cấu hơi sánh. Trung bình, một cốc sữa chứa 3g protein thực vật và bổ sung 120 calo. Khi uống thường xuyên, sữa óc chó dễ tạo cảm giác ngấy và khó uống. Do đó, bạn nên kết hợp dùng sữa óc chó với nhiều loại sữa khác nhau.
Các loại sữa giúp cải thiện sức khỏe và vóc dáng người trưởng thành: sữa tươi, sữa chua, sữa gạo, sữa đậu nành, sữa óc chó, sữa hạt lanh, sữa đậu phộng… Mỗi loại sữa có thành phần vi chất khác nhau, phù hợp cho nhu cầu dinh dưỡng và khẩu vị của từng người.
Uống sữa đúng cách sẽ cải thiện khả năng hấp thu, đảm bảo cơ thể tiếp nhận dinh dưỡng hiệu quả. Sau đây là vài điều bạn cần lưu ý về cách uống sữa sao cho hiệu quả.
Phương pháp uống sữa sao cho hiệu quả
Để hấp thụ chất tốt, nên uống sữa đều đặn mỗi ngày. Có thể sử dụng xen kẽ các loại sữa khác nhau sau bữa sáng, trong các bữa phụ. Không uống sữa trong lúc ăn các bữa chính.
Ở tuổi trưởng thành, chiều cao không thể gia tăng thêm. Tuy nhiên, các hoạt động sau sẽ hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương khớp, nâng cao thể lực. Phối hợp các phương pháp này với chế độ dinh dưỡng lành mạnh và uống sữa thường xuyên sẽ đảm bảo thể chất của bạn luôn khỏe mạnh.
Dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall được đón nhận tại 118 quốc gia toàn cầu
Những phương pháp trên cũng là cách hiệu quả giúp cải thiện chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên. Ngoài ra, các bạn trẻ có thể bổ sung thêm dưỡng chất thông qua thực phẩm bảo vệ sức khỏe. Đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, sau đây là một vài sản phẩm hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe dành cho trẻ 2 - 18 tuổi:
Các phương pháp cải thiện chiều cao, phát triển thể chất: ngủ đủ giấc, tập thể dục thể thao, ăn đủ bữa, tránh xa các chất độc hại như rượu, bia, thuốc lá.
Trên đây là danh sách các loại sữa giúp “tăng chiều cao” cho người lớn và cải thiện sức khỏe xương khớp. Ngoài ra, TVBUY cũng gợi ý các phương pháp khác giúp phát triển thể chất tốt cho cả người lớn lẫn trẻ em và thanh thiếu niên. Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào, liên hệ ngay TVBUY để được tư vấn miễn phí nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
