Sữa được xem là nguồn bổ sung dưỡng chất, đặc biệt là Canxi để cơ thể cao lớn, khỏe mạnh, nhưng không phải ai cũng hứng thú với sữa, thậm chí có người còn dị ứng với sữa. Nếu con đang phải sống chung với tình trạng này, bạn có thể cho trẻ sử dụng một số thực phẩm thay thế dưới đây, để bổ sung đủ Canxi, đảm bảo quá trình phát triển diễn ra thuận lợi.
Có tới 99% Canxi trong cơ thể được tìm thấy ở xương và răng. Đối với lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên, đáp ứng đủ nhu cầu Canxi là rất quan trọng bởi khoáng chất này tham gia chính vào quá trình phát triển của xương, từ đó tăng chiều cao. Trẻ được bổ sung đủ Canxi có hệ xương chắc khỏe, tốc độ tăng trưởng mạnh và trẻ cũng có cơ hội vận động năng suất cao. Canxi thường được bổ sung thông qua thực phẩm trong ăn uống thường ngày, trong đó sữa là một phần không thể thiếu.
Canxi quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.
Sữa là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống hằng ngày của trẻ em và thanh thiếu niên nếu muốn phát triển khỏe mạnh. Thành phần dinh dưỡng của sữa thường có: Canxi, protein, vitamin D, vitamin B2, vitamin B12, phốt pho, kali… Đây đều là những dưỡng chất thiết yếu, góp phần quan trọng trong nhiều hoạt động của cơ thể.
Có nhiều loại sữa như sữa bột, sữa tươi, sữa hạt, sữa đậu… và mỗi loại sẽ có thành phần cụ thể khác nhau. Tùy vào cơ địa và khả năng hấp thu mỗi người mà bạn có thể lựa chọn sản phẩm sữa phù hợp. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang tuổi phát triển cần một sản phẩm sữa có hàm lượng Canxi cao hơn.
Thông thường, các sản phẩm sữa trải qua quá trình tiệt trùng, khi đó sẽ tạo ra Cacbonat Canxi, chất này thực tế không thể trực tiếp hấp thụ vào cơ thể được. Ngoài ra, trong sữa còn có axit amin Methionine, hoạt chất này làm tăng tính axit và độ pH của cơ thể, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc thẩm thấu Canxi vào xương.
Có khá nhiều người không thể uống được sữa vì dị ứng, không dung nạp lactose, dị ứng đạm bò hoặc mắc chứng rối loạn tự miễn dịch. Nếu không may mắn rơi vào trường hợp này, mà không thực hiện các phương pháp bổ sung Canxi thay cho sữa thì nguy cơ thấp lùn, mắc phải các bệnh lý xương khớp do thiếu hụt Canxi là không hề nhỏ.
Trong trường hợp trẻ có cơ địa không hấp thụ được sữa thì các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… cũng nằm trong danh sách “đen” không thể dung nạp. Lúc này, phụ huynh cần có các giải pháp thay thế phù hợp và an toàn nhằm đảm bảo cung ứng tốt nguồn bổ sung Canxi thiết yếu.
Canxi tham gia chính vào quá trình chăm sóc xương, phát triển chiều cao của trẻ. Sữa là một trong những thực phẩm bổ sung Canxi cùng nhiều dưỡng chất thiết yếu, nhưng không phải ai cũng uống được sữa nên cần những lựa chọn khác để đáp ứng nhu cầu khoáng chất này.
Nhiều thực phẩm khác ngoài sữa bổ sung Canxi cho trẻ.
Nhiều phụ huynh tin rằng sữa là nguồn bổ sung Canxi tốt nhất. Tuy nhiên, trên thực tế lại có rất nhiều thực phẩm khác chứa một lượng Canxi vô cùng lớn và có thể ưu tiên lựa chọn để bổ sung Canxi hằng ngày. Nhằm hạn chế trường hợp cơ thể bị thiếu hụt Canxi do không uống sữa, bạn có thể thêm các thực phẩm giàu Canxi dưới đây vào thực đơn hằng ngày của trẻ:
Các loại hải sản: Tôm, cua, cá, ghẹ, rạm… được biết đến là một trong những nhóm thực phẩm giàu Canxi nhất trong tự nhiên. Điển hình như khẩu phần 100g thịt ngao có 177mg canxi, mỗi 100g tôm nõn có 882mg canxi. Do đó, chúng ta không nên bỏ qua hải sản nếu muốn sở hữu một chiều cao lý tưởng trong tương lai.
Một số loại cá giàu canxi như cá mòi hay cá hồi nổi tiếng là thực phẩm bổ sung canxi. Hàm lượng canxi trong 1 hộp cá mòi 92gr có thể đáp ứng 35% và 85gr cá hồi đáp ứng khoảng 18% nhu cầu canxi. Các loại cá này cũng giúp bạn bổ sung một lượng axit béo lành mạnh omega-3, selen cùng các khoáng chất thiết yếu.
Mỗi khẩu phần các loại đậu có chứa khoảng 175mg Canxi. Đậu nành, đậu xanh, đậu trắng còn rất giàu protein, sắt, chất xơ. Nếu so sánh về mặt bằng chung, giá cả của thực phẩm họ đậu cũng tương đối rẻ, mọi người có thể sử dụng dễ dàng. Nếu trẻ gặp khó khăn với việc uống sữa thì ba mẹ có thể lựa chọn giải pháp ăn nhiều thực phẩm họ đậu nhằm bổ sung đủ hàm lượng Canxi, tạo điều kiện cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi.
Nhiều người lầm tưởng rằng, cam chỉ có thể cung cấp các loại vitamin cho cơ thể. Thực tế là, khi bạn ăn 1 quả cam, bạn đã cung cấp cho cơ thể 70mg Canxi, tương đương với 10% nhu cầu Canxi của cơ thể trong ngày. Đây cũng là thực phẩm rất phổ biến mà bất cứ trẻ nào cũng có thể sử dụng. Ăn hoặc ép nước từ 1 - 2 trái cam mỗi ngày nhằm bổ sung đủ hàm lượng Canxi, Vitamin C, A và chất xơ, rất có lợi cho sức khỏe và sự phát triển chiều cao.
Các thực phẩm giàu Canxi nên có trong bữa ăn hằng ngày.
Loại hạt ăn vặt được nhiều người ưa thích - hạnh nhân cũng là thực phẩm bổ sung Canxi vô cùng hiệu quả. Ăn hạt hạnh nhân mỗi ngày có thể cung cấp cho cơ thể hàm lượng Canxi lớn, thậm chí còn nhiều hơn cả sữa. Nếu ăn 168g hạnh nhân, bạn đã bổ sung cho cơ thể mình 320mg Canxi. Ngoài ra, hạnh nhân còn có nhiều chất xơ, vitamin E và các chất dinh dưỡng khác, giúp tăng cường sức khỏe và đảm bảo quá trình phát triển thể chất diễn ra hiệu quả.
Bông cải xanh được mệnh danh là một siêu thực phẩm khi không chỉ cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như vitamin A, K, magie, kẽm và phốt pho, mà còn chứa hàm lượng Canxi rất cao. Do đó, ăn loại rau này giúp cơ thể trẻ có đủ dưỡng chất để phát triển khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao tối ưu dù không uống được sữa.
Trong một củ khoai lang cỡ vừa có chứa khoảng 55mg Canxi. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này cũng được đánh giá là rất tốt cho quá trình tiêu hóa của cơ thể. Do đó, nếu trẻ “ngán ngẩm” với việc uống sữa hoặc các loại thịt cá khác, cha mẹ có thể chọn khoai lang làm món ăn thay thế để vừa đảm bảo cung cấp đủ Canxi cho cơ thể vừa cảm thấy ngon miệng hơn.
Bên cạnh các thực phẩm có sẵn trong tự nhiên, thường có trong bữa ăn hằng ngày, bạn cũng có thể bổ sung thêm Canxi cho trẻ bằng các sản phẩm hỗ trợ. Điều quan trọng là phụ huynh tìm đúng sản phẩm uy tín, đã được kiểm định nghiêm ngặt, hàm lượng thành phần Canxi tối ưu theo độ tuổi và dạng chất dễ hấp thụ.
Một trong những thực phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi đang được tin dùng là TPBVSK NuBest Tall. Sản phẩm cung cấp Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 loại thảo dược. NuBest Tall dành cho trẻ em và thanh thiếu niên 5 - 18 tuổi, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe.
Ngoài sữa, trẻ có thể bổ sung Canxi với hải sản, các loại cá, đậu, cam, hạnh nhân, bông cải xanh, khoai lang… và dùng thêm thực phẩm hỗ trợ phù hợp độ tuổi.
TPBVSK NuBest Tall là một lựa chọn lý tưởng để trẻ được hỗ trợ bổ sung Canxi.
Canxi dù bổ sung bằng thực phẩm ăn uống hay thực phẩm hỗ trợ cần được tuân thủ các lưu ý sau để đảm bảo sức khỏe và an toàn cho cơ thể:
Bổ sung Canxi rất quan trọng nếu muốn trẻ em và thanh thiếu niên phát triển chiều cao hết tiềm năng. Đối với những trẻ không được sữa, bạn vẫn có thể đáp ứng nhu cầu khoáng chất này cho con với các thực phẩm TVBUY vừa chia sẻ trên. Đừng quên áp dụng thói quen sinh hoạt lành mạnh để con có tốc độ tăng trưởng tối ưu, sớm đạt chuẩn vóc dáng nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
