Tập luyện thể dục với các bài giãn cơ là giải pháp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức mạnh xương khớp. Vậy các bài tập giãn cơ tác động như thế nào đến chiều cao? Nên tập luyện những bài tập căng giãn nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tham khảo thông tin chi tiết trong bài viết sau đây của Tvbuy.vn nhé!
Tập giãn cơ là cách rất tốt để kéo dài xương, dưới đây TVBUY chia sẻ 8 bài tập giãn cơ phổ biến đang được ưa chuộng hiện nay.
Bài tập giãn cơ tác động tích cực đến phát triển chiều cao
Hầu hết các cơ xương ở trạng thái bình thường sẽ bị đè nén, cần có tác động lực để giải phóng cơ. Đu xà đơn là một bài tập tuyệt vời để phát triển sức mạnh cơ bắp thông qua quá trình giải phóng các cơ khỏi trạng thái đè nén này. Đây cũng là điều kiện thuận lợi để kéo giãn các xương nhằm tăng độ dài xương và tăng chiều cao.
Các bước thực hiện đu xà đúng cách như sau:
Tập chống đẩy giúp bạn căng giãn cơ rất tốt, đặc biệt giảm bớt mỡ thừa và săn chắc cơ bắp. Bạn có thể tập chống đẩy ở phương đứng hoặc phương nằm đều có tác dụng tốt cho cơ xương khớp.
Cách chống đẩy vào tường:
Cách chống đẩy xuống sàn:
Chống đẩy có tác dụng tăng cường sức mạnh cơ khá tốt
Đây là bài tập đơn giản có tác dụng căng giãn cơ vùng lưng, nâng cao sức mạnh cột sống. Bài tập cúi người có thể được áp dụng như một cách khởi động hoặc là một trong các bài tập căng giãn mà bạn đang kết hợp. Chỉ cần bạn đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút, hai tay giơ cao và duỗi thẳng trên đầu.
Bạn từ từ cúi người xuống đến khi các đầu ngón tay chạm vào mu bàn chân hoặc vươn xa hết mức có thể, lưu ý giữ thẳng chân khi tập. Bạn giữ tư thế này lâu nhất có thể, sau đó thả lỏng về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại 3 - 5 lần.
Đây là tư thế điển hình trong yoga giúp giãn cơ lưng, kéo dài chân và rèn luyện vóc dáng cân đối. Cách tập tương đối đơn giản và bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà:
Bạn đang cần tìm một bài tập căng giãn cơ hoặc một cách để nâng cao chất lượng giấc ngủ, hãy thử tập tư thế em bé. Bài tập này rất tốt để thư giãn cơ lưng, thư giãn tinh thần để ngủ ngon hơn, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thuận lợi. Cách tập đơn giản, bạn bắt đầu bằng tư thế ngồi trên chân, nên lót thảm tập để tạo cảm giác thoải mái cho chân.
Tư thế em bé rất phù hợp để tập trước khi đi ngủ
Ở bước tiếp theo, bạn cúi người về phía trước, đồng thời vươn dài 2 cánh tay chạm xuống sàn và giữ tư thế này lâu nhất có thể. Bài tập này có thể tập vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ để có hiệu quả thư giãn cơ xương khớp tốt hơn.
Ở tư thế tam giác, người tập có cơ hội vươn dài hầu hết các vị trí xương quan trọng như tay, chân lưng, thúc đẩy khả năng tăng chiều cao. Bài tập có các bước thực hiện đơn giản như sau:
Nhảy dây là một hình thức vận động có khả năng đốt cháy calo cực kỳ hiệu quả, giúp bạn giảm mỡ thừa, ổn định cân nặng. Đặc biệt, các động tác nhảy dây giúp bạn giải phóng cơ rất tốt, đưa cơ từ trạng thái đè nén chuyển sang tình trạng căng giãn.
Nhảy dây đúng cách hỗ trợ kéo các đầu xương ra xa và cùng với chế độ ăn uống đủ chất để có thể bồi đắp các khoảng trống này để hình thành xương mới. Nhảy dây là một trong những bài tập giãn cơ lý tưởng để bạn phát triển chiều cao và cải thiện vóc dáng. Bạn lưu ý về chiều dài của dây nên phù hợp với chiều cao hiện tại để có hiệu suất vận động tốt.
Nhảy dây có thể giúp đốt cháy 100 - 140 calo trong mỗi 10 phút
Tư thế chiến binh là bài tập yoga cơ bản mà ai cũng có thể thực hiện, có thể trở thành bài tập giãn cơ đầu tiên trong ngày. Từ tư thế đứng thẳng, bạn bước một bước dài về phía trước, cố gắng giữ cơ thể thăng bằng, đồng thời vươn thẳng hai tay trên đầu và chạm hai lòng bàn tay vào nhau.
Bạn giữ tư thế này lâu nhất có thể, sau đó thả tay xuống và đưa chân về trạng thái đứng thẳng. Bạn lặp lại động tác bằng cách đổi chân bước lên, các động tác còn lại giữ nguyên. Mỗi buổi tập có thể thực hiện 5 - 10 lần cho cả 2 bên chân. Bài tập tư thế chiến binh phù hợp nhất khi tập vào buổi sáng để có hiệu quả tốt hơn, giúp cơ xương khớp sẵn sàng cho 1 ngày dài hoạt động.
Đu xà, chống đẩy, cúi người, tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé, tư thế tam giác, tư thế chiến binh và nhảy dây là các bài tập giãn cơ được ưa chuộng hiện nay.
Tần suất tập luyện là một trong những yếu tố quyết định hiệu quả bài tập cũng như khả năng tăng chiều cao của người tập. Các bài tập giãn cơ có cường độ không quá nặng, bạn nên tập hằng ngày để tối ưu chiều cao. Bạn có thể lựa chọn một hoặc nhiều bài tập để thực hiện mỗi ngày.
Một cách khác là tập giãn cơ xen kẽ với các hình thức vận động toàn thân như: Đạp xe, chạy bộ, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… để có tác dụng tăng trưởng đúng tiềm năng. Thời gian tập mỗi ngày nên tối thiểu 30 phút và tối ưu ở khoảng 30 - 60 phút tùy vào thể trạng và độ tuổi của bạn.
Chú ý thời lượng tập giãn cơ để có hiệu quả tốt
Dinh dưỡng là điều quan trọng quyết định hiệu quả bài tập cũng như khả năng tăng chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Các dưỡng chất quan trọng cần được đáp ứng trong thời gian tập luyện như: Protein, Canxi, Collagen, Vitamin D, Vitamin K, Phốt pho, Magie, Kẽm, Sắt, Kali…
Những chất này có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm như: Cá, tôm, cua, rau cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, trứng, thịt gà, thịt bò nạc, sữa và các sản phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…), đậu nành, hạnh nhân, ngũ cốc cũng như các loại hạt/đậu khác… Do đó, thực đơn hằng ngày nên được xây dựng mỗi tuần để đảm bảo được ăn uống đủ chất.
Tập giãn cơ nhẹ nhàng nên tập hằng ngày, chú ý bổ sung đủ canxi, protein, vitamin D, vitamin K, phốt pho, magie… để đạt hiệu quả tăng chiều cao.
Lưu ý khi tập giãn cơ giúp tăng chiều cao
Ngoài tập luyện giãn cơ đúng cách, hãy đảm bảo bạn thực hiện lối sống khoa học, đặc biệt về dinh dưỡng - yếu tố quan trọng nhất. Tuy nhiên, việc thiếu hụt chất vẫn có thể xảy ra trong trường hợp cơ địa kém hấp thu, tiêu hóa kém, hoặc thất thoát chất trong quá trình chế biến. Lúc này, bổ sung thêm dinh dưỡng từ các sản phẩm hỗ trợ là điều nên làm.
Các sản phẩm thực phẩm bổ sung từ thương hiệu uy tín, ưu tiên các quốc gia đi đầu trong lĩnh vực này như Mỹ, Úc, Hà Lan… để an tâm về sản xuất và chuẩn dinh dưỡng. Yếu tố thành phần dễ hấp thụ, hàm lượng dồi dào cũng cần được ưu tiên để đảm bảo cơ thể tiếp nhận toàn diện các dưỡng chất.
Điển hình hiện nay chính là dòng sản phẩm TPBVSK của NuBest Tall, đến từ thương hiệu NuBest (Hoa Kỳ) đang được tin dùng ở 118 quốc gia trên thế giới. Các sản phẩm này được thiết kế chuyên biệt từng độ tuổi:
TPBVSK của NuBest Tall được nhiều trẻ em và thanh thiếu niên toàn cầu tin dùng
Các sản phẩm này đều được sản xuất tại Mỹ, trên dây chuyền đạt chuẩn cGMP và được FDA cấp phép lưu hành tự do toàn nước Mỹ. Tại Việt Nam các sản phẩm được đơn vị nhập khẩu độc quyền NuBest Vietnam nhập nguyên kiện từ Mỹ về, TVBUY là nhà phân phối chính thức. Do đó, bạn có thể an tâm mua hàng chính hãng dễ dàng, đặc biệt nhiều ưu đãi trong năm để bạn sở hữu hàng Mỹ giá tốt.
Tập đúng kỹ thuật, đều đặn, kết hợp bài tập linh hoạt, nên tập trước và sau khi chơi thể thao như một phương pháp khởi động và phục hồi cơ. Lưu ý tập theo hướng dẫn, ăn uống, nghỉ ngơi đầy đủ và đảm bảo yếu tố dinh dưỡng từ bữa ăn hàng ngày và thực phẩm bổ sung.
Thực hiện các bài tập giãn cơ đều đặn, kết hợp với nhiều bài tập khác, áp dụng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh giúp bạn có tốc độ tăng chiều cao lý tưởng. Hy vọng rằng các bài tập giãn cơ mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ đồng hành cùng bạn trên hành trình tập luyện năng suất để sớm có vóc dáng như mong muốn.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
