10 tuổi được xem là giai đoạn đặc biệt chuyển giao giữa tiền dậy thì và dậy thì của trẻ. Đây được xem là cột mốc đánh dấu sự tăng trưởng về mặt thể chất và tinh thần, đặc biệt là chiều cao. Do đó, để tối ưu tiềm năng bứt tốc về vóc dáng trên 1m70, cha mẹ cần lưu ý và áp dụng các cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 10 tuổi trong bài viết bên dưới nhé!
So với trẻ em được sinh ra tại các quốc gia khác, phần lớn trẻ em Việt sinh ra đều có chiều dài tương đương (trung bình trên 50cm). Thế nhưng, bắt đầu từ 3 tuổi trở lên, trẻ em Việt lại có sự khác biệt ngày càng xa về chiều cao so với các trẻ em trên thế giới.
10 tuổi - giai đoạn trẻ vươn mình bứt phá chiều cao khủng trong tương lai
Ở độ tuổi lên 10 là giai đoạn chuyển tiếp quan trọng khi trẻ sẽ có những thay đổi mạnh mẽ về mặt thể chất đặc, biệt là hệ xương sẽ phát triển mạnh mẽ. Theo bảng tăng trưởng của Tổ chức y tế Thế giới WHO, chỉ số cân nặng và chiều cao đạt chuẩn của trẻ 10 tuổi ở nam và nữ giới sẽ là:
|
Giới tính |
Chiều cao trung bình |
Cân nặng trung bình |
|
Bé trai |
138,4 cm |
31,8 kg |
|
Bé gái |
138,6 cm |
32 kg |
Quá bảng chỉ số, ta có thể thấy chỉ số chiều cao và cân nặng của các bé gái ở độ tuổi này sẽ nhỉnh hơn so với các bé trai. Nguyên nhân chính là do giai đoạn dậy thì của các bé gái sẽ diễn ra sớm hơn các bé trai, chính vì thể các chỉ số tăng trưởng đều nhỉnh. Nếu trẻ có chiều cao thấp hơn mức trung bình khoảng 5 cm trở lên, ba mẹ cần chú ý chế độ dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt và đưa trẻ đến các cơ sở y tế để thăm khám cùng các bác sĩ chuyên ngành.
Việc nắm các chỉ số tăng trưởng chuẩn giúp ba mẹ phát hiện sớm các biểu hiện bất thường giúp trẻ bắt kịp đà tăng trưởng, tránh bị thấp lùn khi trưởng thành.
Dinh dưỡng chiến đến 32% tốc độ tăng trưởng của trẻ, chính vì thế việc bổ sung đa dạng các nhóm dưỡng chất tốt cho xương là điều cha mẹ cần lưu ý. Dưới đây tvbuy.vn sẽ gợi ý đến các bậc phụ huynh những vi khoáng cần bổ sung cho trẻ trong giai đoạn tăng trưởng đặc biệt này:
Canxi là khoáng chất không thể thiếu khi nhắc đến sự phát triển của hệ xương. Có khoảng 99% lượng Canxi trong cơ thể được lưu trữ ở xương, răng giữ vai trò cấu tạo nên khung xương vững chắc. Với trẻ 10 tuổi đang ở giai đoạn dậy thì nhu cầu Canxi tăng cao để phục vụ quá trình phát triển chiều dài của xương. Thiếu hụt Canxi khiến xương giòn yếu, tăng nguy cơ cong vẹo cột sống, thấp lùn hoặc thậm chí là loãng xương sớm.
Gợi ý những thực phẩm có chứa thành phần Canxi
Cha mẹ nên bổ sung Canxi cho trẻ thông qua các nhóm thực phẩm như sữa, phô mai, cá nhỏ ăn nguyên xương (như cá cơm, cá mòi), cải bó xôi, cải thìa. Đặc biệt, những dòng Canxi hữu cơ hoặc Canxi thực vật từ tảo biển có độ tinh khiết cao và sinh khả dụng vượt trội, giúp trẻ hấp thu tối ưu mà không gây ra tình trạng nóng trong, táo bón, khó tiêu.
Nhiều cha mẹ chỉ chú trọng bổ sung Canxi nhưng quên mất vai trò không thể thiếu của vitamin D. Loại vitamin này hỗ trợ hấp thu Canxi ở ruột non và đưa vào máu, đồng thời tham gia vào quá trình khoáng hóa xương. Nếu trẻ thiếu vitamin D, lượng Canxi dù nạp vào nhiều đến đâu cũng khó được sử dụng đúng cách.
Vitamin D có thể được tổng hợp tự nhiên khi trẻ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng trước 9h và nên phơi nắng trong khoảng từ 15 - 20 phút mỗi ngày. Ngoài ra, gan cá, lòng đỏ trứng, cá hồi, phô mai hoặc các thực phẩm tăng cường vitamin D cũng là nguồn bổ sung hữu ích. Trường hợp trẻ ít ra nắng, nên cân nhắc bổ sung vitamin D qua thực phẩm chức năng.
Vitamin K có thể vẫn là một “ẩn số” với nhiều phụ huynh, nhưng lại là một nhân tố cực kỳ quan trọng trong quá trình phát triển xương. Vitamin K hoạt hoá một loại Protein có tên là Osteocalcin giúp gắn Canxi vào mô xương, thay vì để Canxi lắng đọng sai chỗ như mạch máu hay mô mềm. Nhờ đó, xương được khoáng hóa tốt hơn, trẻ phát triển chiều cao ổn định và hạn chế nguy cơ sỏi thận, vôi hoá mô.
Cha mẹ có thể bổ sung vitamin K từ những món ăn như đậu tương lên men, lòng đỏ trứng, gan gà, các sản phẩm từ sữa lên men hoặc thực phẩm chức năng có chứa vitamin K. Đặc biệt, khi kết hợp vitamin K với vitamin D sẽ mang lại hiệu quả tối ưu cho việc hấp thu và vận chuyển Canxi vào xương.
Bộ đôi vàng hỗ trợ chuyển hoá Canxi vào xương, hạn chế tình trạng thất thoát
Magie là khoáng chất thường bị bỏ sót khi nhắc đến chiều cao, nhưng lại đóng vai trò thiết yếu trong việc giữ cho hệ xương luôn linh hoạt và khỏe mạnh. Magie giúp điều hoà hoạt động của nội tiết tố tăng trưởng tuyến cận giáp. Đây được xem là cơ quan kiểm soát hoạt động, từ đó gián tiếp tăng khả năng hấp thu Canxi. vad Phốt pho trong máu. Đồng thời, Magie hỗ trợ chuyển hóa vitamin D thành dạng hoạt động, từ đó gián tiếp tăng khả năng hấp thu Canxi.
Cha mẹ có thể tìm thấy Magie trong các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hướng dương… các loại rau xanh lá đậm màu, đậu nành, chuối, hoặc bột yến mạch. Bổ sung Magie đúng cách sẽ giúp trẻ tăng mật độ khoáng xương và cải thiện đáng kể khả năng phát triển chiều cao.
Kẽm là một vi khoáng có ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng GH - yếu tố chính thúc đẩy chiều cao ở trẻ. Ngoài ra, kẽm còn là khoáng chất tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym trong cơ thể, hỗ trợ miễn dịch, tiêu hoá và tổng hợp Protein, đây là những yếu tố quan trọng trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ của trẻ 10 tuổi.
Thực phẩm giàu kẽm sẽ bao gồm thịt đỏ, gan động vật, hàu, tôm, cá, trứng, đậu xanh, hạt bí… Trẻ thiếu kẽm thường có biểu hiện biếng ăn, chậm lớn, dễ ốm vặt. Vì vậy, kẽm không chỉ cần cho chiều cao mà còn giúp trẻ thêm khoẻ mạnh toàn diện.
Bổ sung Magie và Kẽm từ các nhóm thực phẩm sẵn có trong tự nhiên
Phốt pho là khoáng chất chiếm tỉ lệ lớn thứ hai trong cấu trúc xương, chỉ sau Canxi. Phốt pho kết hợp với Canxi để tạo nên Hydroxyapatite - hợp chất chính tạo nên độ cứng cấp cho bộ xương. Nếu thiếu Phốt pho, xương có thể mềm yếu, dễ cong vẹo, ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
Nguồn Phốt pho có nhiều trong thịt, cá, trứng, ngũ cốc nguyên cám và các sản phẩm đến từ sữa. Tuy nhiên, cha mẹ cần lưu ý cân bằng giữa Phốt pho và Canxi, vì nếu thừa Phốt pho, cơ thể có thể giảm hấp thu Canxi gây phản tác dụng.
Dù không trực tiếp tham gia vào cấu trúc xương, nhưng sắt lại giữ vai trò thiết yếu trong việc vận chuyển oxy và dinh dưỡng đến các tế bào bao gồm cả tế bào tạo xương. Sắt giúp trẻ duy trì năng lượng, tăng sức bền và cải thiện quá trình trao đổi chất.
Một số thực phẩm giàu sắt, cha mẹ có thể bổ sung cho trẻ như thịt bò, lòng đỏ trứng, đậu nành, bí đỏ, rau dền… Trẻ thiếu sắt dễ bị mệt mỏi, da xanh, kém ăn, chậm phát triển cả về thể chất và chiều cao.
Ưu tiên lựa chọn các nguyên liệu tươi sạch, rõ nguồn gốc xuất xứ
Trên đây là các vi khoáng chất quan trọng giúp xương khớp phát triển mạnh mẽ, chắc khỏe ngoài các dưỡng chất khác. Cha mẹ cần lưu ý bổ sung đủ - đúng hàm lượng, chọn nguồn nguyên liệu sạch, an toàn.
Sau đây là một số cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả mà chúng ta không nên bỏ qua.
Cách tăng chiều cao tự nhiên hầu hết ai cũng biết nhưng ít ai thực hiện tốt đó chính là chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn. Một thực đơn ăn uống tốt cần đảm bảo đa dạng và cân bằng dưỡng chất: Tinh bột, đạm, béo, vitamin, khoáng chất. Mỗi bữa ăn nên ưu tiên các thực phẩm giàu canxi, vitamin và khoáng chất điển hình như: Tôm, cua, cá, các loại rau xanh đậm…
Đặc biệt, cần chú ý ăn đủ ba bữa chính, 2 - 3 bữa phụ, hạn chế “nạp” vào các thực phẩm không tốt cho chiều cao như: Thức ăn nhanh, thức ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, bánh kẹo ngọt, nước ngọt có gas… hãy ưu tiên cho trẻ bổ sung đủ lượng nước từ 1 - 1,5 lít/ngày, có thể cho trẻ uống nhiều nước hơn nếu con tham gia vận động thể dục thể thao. Bên cạnh nước lọc, nước canh, ba mẹ có thể cho trẻ uống thêm sữa, nước dừa, nước ép trái cây, rau củ…
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, giấc ngủ có liên quan đến nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố quan trọng quyết định đến chiều cao khi trưởng thành. Nếu ngủ ngon, ngủ đủ giấc, lượng hormone này sẽ được bài tiết ra cao gấp 4 lần so với ban ngày. Cũng chính vì lý do này mà những trẻ luôn đảm bảo một giấc ngủ ngon, ngủ đủ phát triển rất tốt về tầm vóc.
Một giấc ngủ ngon và sâu tác động mạnh mẽ đến quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng
Ngược lại, ngủ không ngon giấc, thiếu ngủ không chỉ khiến chúng ta mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau mà còn ảnh hưởng đến các nội tiết tố khác dễ dẫn đến nguy cơ béo phì và hạn chế phát triển chiều cao. Có thể thấy, chất lượng giấc ngủ liên quan đến cả sức khỏe và sự phát triển. Thế nên, hãy chú ý quan tâm đến yếu tố này thật nhiều để chiều cao phát triển tốt nhất nhé.
Quả không sai khi có câu “Muốn khỏe mạnh thì phải tập thể thao”. Điều này cho thấy luyện tập thể thao vô cùng quan trọng với sức khỏe mà chúng ta cần chú trọng nhiều và hình thức này cũng được các nhà nghiên cứu chứng minh rất có lợi cho quá trình phát triển chiều cao.
Bởi thông qua quá trình tập luyện, cơ thể liên tục thực hiện trao đổi chất, củng cố đến hệ cơ, giúp xương khớp luôn khỏe mạnh, cải thiện tinh thần cho người tập ăn ngon ngủ tốt. Hãy “đồng hành” cùng những bộ môn tốt cho chiều cao như: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đu xà…ngay từ bây giờ nhé. Một số bài tập tăng chiều cao khá đơn giản và dễ thực hiện tại nhà như bài tập giãn cơ, nhảy dây, bài tập đi bộ....
Những bữa ăn hằng ngày có thể chưa cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể cần, đặc biệt là hệ xương. Nguyên nhân có thể đến từ việc chưa nắm rõ thông tin hàm lượng dinh dưỡng của các nhóm thực phẩm, cách chế biến, bảo quản, hay kết hợp các loại thực phẩm, không có nhiều thời gian nấu nướng… Do đó, việc bổ sung dinh dưỡng từ các loại thực phẩm chức năng được xem là một phương pháp chăm sóc sức khoẻ hiện đại được rất nhiều nước khuyến khích sử dụng.
Để tối ưu công dụng, hiệu quả cải thiện chiều cao, cha mẹ cần lưu ý chọn thương hiệu uy tín, nổi tiếng, các sản phẩm có bảng thành phần với các dưỡng chất có lợi cho sự phát triển xương, đạt các chứng nhận chất lượng… Đáp ứng các tiêu chí trên, tvbuy.vn xin gợi ý đến cha mẹ dòng sản phẩm chuyên biệt hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ. Các sản phẩm đều được sản xuất tại Mỹ, trên dây chuyền sản xuất hiện đại đạt chuẩn cGMP, được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tại các tiểu bang Mỹ và trên 117 quốc gia.
Giải pháp dinh dưỡng hiện đại hỗ trợ phát triển xương từ Hoa Kỳ
Với trẻ 10 tuổi, ba mẹ có thể tham khảo dòng TPBVSK NuBest Tall 10+. Sản phẩm vinh dự nhận về chứng nhận từ tổ chức độc lập thứ ba chuyên nghiên cứu, đo lường và kiểm tra chất lượng các dòng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ trên thị trường - ConsumerLab. Các cuộc tiến hành kiểm tra chất lượng sản phẩm đều tổ chức minh bạch, dựa trên việc lấy mẫu ngẫu nhiên từ nhiều địa điểm phân phối trên thị trường mà không phải do nhà sản xuất cung cấp.
Với 1-2 viên TPBVSK NuBest Tall 10+ mỗi ngày, trẻ nhận được hàm lượng Canxi, vitamin D3, vitamin K2, Collagen thuỷ phân, 5-HTP, Bạch Quả cùng nhóm các thảo dược thiên nhiên. Sản phẩm có dạng viên nang, không mùi, không vị nên cha mẹ có thể an tâm cho trẻ sử dụng đều đặn mỗi ngày mà không lo các tác dụng phụ không mong muốn. Để có hiệu quả tốt nhất, nên được sử dụng kết hợp TPBVSK NuBest Tall 10+ với chế độ ăn lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ và ngủ trước 11 giờ tối.
Áp dụng các phương pháp trên từ dinh dưỡng đến vận động, giấc ngủ, bổ sung thêm thực phẩm chức năng sẽ giúp trẻ tối ưu tiềm năng tăng trưởng hiệu quả rõ rệt.
Song song kết hợp với các phương pháp cải thiện chiều cao, cha mẹ cũng không quên lưu ý các điều sau trong quá trình chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của trẻ:
Yếu tố tâm lý, tinh thần ảnh hưởng rất nhiều đến chức năng tuyến yên, nó có thể làm giảm khả năng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nếu trẻ thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi trong thời gian dài. Không những thế, hiện tượng này còn dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, khiến hệ thống hormone trong cơ thể không được cân bằng, phát triển toàn diện.
Muốn tăng chiều cao và giữ gìn sức khỏe tốt, hãy cố gắng tạo một tâm lý thoải mái bằng những cách trẻ yêu thích như: Nghe nhạc, tập yoga, học một bộ môn yêu thích, đọc sách…
Tư thế xấu, cong lưng, vặn vẹo… nếu thực hiện thường xuyên sẽ khiến cho cơ thể mất cân đối khi phát triển, đồng thời còn gây nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Do đó, cải thiện một tư thế hợp lý là điều cần thiết trẻ cần phải thực hiện ngay nếu muốn giảm tải sức ép cho cột sống, giúp chúng ta đứng cao hơn và dáng đẹp hơn. Về cách cải thiện, hãy chú ý một vài điểm then chốt khi đi đứng ngồi nằm như sau:
Quan sát tư thế đi, đứng, nằm, ngồi của trẻ để cải thiện các tư thế lệch chuẩn
Hệ miễn dịch được xem là “lá chắn” để bảo vệ cơ thể khỏi các vi khuẩn gây hại dẫn đến bệnh tật, ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp. Muốn chiều cao phát triển tốt, việc tăng cường hệ miễn dịch là yếu tố chúng ta cần quan tâm hàng đầu.
Để hệ miễn dịch hoạt động trơn tru, trẻ cần bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây vào chế độ ăn uống hàng ngày, đồng thời tránh chế độ ăn kém, căng thẳng, ngủ không đủ giấc để không làm ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch.
Như chúng ta đã biết, protein và khoáng chất đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, đặc biệt là chiều cao. Nhưng để dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất này vào các tế bào, đòi hỏi các tế bào phải khỏe mạnh, trong khi đó nước được xem là chất lỏng ma thuật vì ngoài khả năng làm dịu cơn khát, phục hồi năng lượng nó còn là nguồn hỗ trợ hoàn hảo giúp đào thải độc tố, nuôi dưỡng các tế bào khỏe mạnh, hoạt động tốt, đồng thời thúc đẩy tiêu hóa và cải thiện quá trình hấp thụ hiệu quả.
Bổ sung đều đặn lượng nước cho cơ thể là điều cần thiết
Nếu cơ thể được bổ sung đủ lượng nước, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra mạnh mẽ, giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất có lợi từ thức ăn nên vô cùng hữu ích cho chiều cao. Một điều ít ai biết, cơ thể chúng ta chiếm tới 60% được làm từ nước. Con số này cho thấy nước có tầm quan trọng rất lớn. Vì vậy, hãy chăm chỉ bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày.
Theo Viện y học, lượng nước mà nam giới cần bổ sung là 3 lít nước mỗi ngày, nữ giới 2 lít nước. Chúng ta có thể chia nhỏ thành 7 - 8 ly nước để uống vào bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày để tiêu thụ đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Vitamin D được xem là dưỡng chất vô cùng quan trọng với chiều cao, vì nó cho phép hấp thụ canxi cũng như phốt pho để hình thành và củng cố xương. Thiếu đi “trợ thủ” đắc lực này, sẽ dễ dẫn đến còi xương, chậm phát triển chiều cao. Nguồn hấp thụ vitamin D tốt nhất chính là ánh nắng mặt trời nhưng cha mẹ nên lưu ý tránh ánh nắng mặt trời vào giữa trưa, vì chúng có thể ảnh hưởng đến làn da cũng như sức khỏe của trẻ. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là trước 8h sáng và sau 17h chiều.
Không những có hại cho sức khỏe mà cả rượu và thuốc lá còn ảnh hưởng rất xấu đến sự phát triển chiều cao của cơ thể. Nếu như thuốc lá chứa ni-cô-tin và ca-đi-mi làm tàn phá các tế bào xương, khiến xương bị giòn, dễ gãy, gây nguy cơ loãng xương nghiêm trọng và làm giảm khả năng hấp thu canxi cũng như hạn chế khả năng hoạt động của vitamin D thì uống nhiều rượu sẽ ức chế tới quá trình hình thành xương mới của cơ thể.
Hơn nữa, rượu còn làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng bằng cách vô hiệu hóa các enzyme trong hệ tiêu hóa. Nếu trẻ có thói quen “kết thân” với hai thứ này, cần có kế hoạch cắt giảm ngay để tăng chiều cao tự nhiên một cách hiệu quả nhất.
Có thể thấy, những cách trên đều là các phương pháp chúng ta hoàn toàn có thể thực hiện được để tăng chiều cao tối ưu nhất. Cha mẹ nên nhớ, tăng chiều cao không khó nhưng cần thực hiện đúng thời điểm, đặc biệt là giai đoạn dậy thì, nếu sau giai đoạn này, khi sụn tiếp hợp khép lại, dù có làm cách nào cũng không thể cao được nữa. Do đó, hãy chăm chỉ thực hiện ngay để chinh phục chiều cao lý tưởng cho trẻ.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
