Nhiều phụ huynh lo lắng khi con thấp lùn hơn so với bạn bè đồng trang lứa, đặc biệt là ở tuổi 12 vốn là tuổi dậy thì tăng trưởng mạnh. Vậy có cách nào để giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả trong giai đoạn này hay không? Hãy cùng tham khảo thông tin chi tiết trong bài viết sau đây của TVBUY nhé!
Nhiều ngành nghề hiện nay ưu tiên tiêu chí ngoại hình khi tuyển dụng. Một số ngành thậm chí lấy ngoại hình làm tiêu chuẩn bắt buộc. Nếu trong tương lai, con muốn trở thành một chiến sĩ công an/quân đội, phi công hay tiếp viên hàng không... bắt buộc trẻ phải đạt chuẩn chiều cao. Nếu trẻ sở hữu vóc dáng thấp bé, con phải từ bỏ ước mơ và chọn một công việc khác.
Khoa học đã chứng minh, người cao hơn thường kiếm được nhiều tiền và giữ các chức vụ cao trong công việc. Không chỉ vậy, người cao hơn thường nắm giữ các vị trí cao trong công việc. Theo đó, người cao hơn thường đón nhận được nhiều sự coi trọng trong xã hội, nhờ vậy tăng sức ảnh hưởng, cạnh tranh lên các đối thủ.
Trẻ 12 tuổi đang giai đoạn dậy thì cần được chăm sóc tốt về chiều cao
Cân nặng có thể điều chỉnh lên, xuống suốt cuộc đời nhưng chiều cao chỉ có một thời gian phát triển nhất định, sau thời điểm này xương cốt hóa đồng nghĩa ngừng cao thêm. Để chiều cao tăng lên, xương cần được hấp thụ chất dinh dưỡng từ đó phát triển theo chiều dài. Trong đó, giai đoạn dậy thì như 12 tuổi được xem như thời gian tăng trưởng “vàng” cuối cùng.
Theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn từng độ tuổi, trẻ 12 tuổi đạt chuẩn chiều cao ở mức 149,1 cm đối với nam và 149,8 cm đối với nữ. Cân nặng tương ứng với nữ là 41,5 kg và với nam là 39,9 kg. Con số khác biệt giữa nam và nữ sở dĩ do các bạn nữ dậy thì sớm hơn nam. Ở độ tuổi 12, nữ có thể đang đạt đỉnh tăng trưởng, trong khi nam giới thường chưa đạt đến thời điểm này.
Chiều cao lý tưởng là lợi thế của trẻ trong nhiều lĩnh vực cuộc sống, cần chú trọng từ thời thơ ấu, đặc biệt tuổi dậy thì. Trẻ 12 tuổi có chiều cao chuẩn 149,1 cm với nam và 149,8 cm với nữ.
Để góp phần thực hiện mơ ước và thành công hơn nữa trong tương lai cho trẻ, các phụ huynh nên bắt tay cải thiện chiều cao cho con ngay bây giờ, đặc biệt khi con đang ở độ tuổi dậy thì:
Bữa ăn hằng ngày của trẻ cần đảm bảo đầy đủ tinh bột, đạm, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Trong đó, canxi, collagen, vitamin D, vitamin K, protein, magie, phốt pho… là những chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển và kéo dài xương, từ đó thúc đẩy chiều cao tăng lên.
Các nhóm thực phẩm cần được đáp ứng đủ cho trẻ 12 tuổi phát triển bứt phá
Phụ huynh tham khảo một số thực phẩm giàu dinh dưỡng như các loại cá, tôm, cua, hải sản có vỏ, thịt gà, thịt nạc, trứng, sữa, sữa chua, phô mai, rau lá xanh (cải xoăn, bông cải xanh, rau bina…), hạnh nhân, ngũ cốc, các loại đậu và hạt… Ngoài lên thực đơn khoa học, bạn cũng cần chú ý phương pháp chế biến, bảo quản thực phẩm cẩn thận để tránh hao hụt chất.
Dưới đây là một số loại thực phẩm có hàm lượng Canxi cao mà bạn có thể tham khảo và bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày:
|
Sữa hạt |
Sữa hạt đang dần trở thành xu hướng thay thế sữa bò hiện nay, đặc biệt là sữa đậu nành. Trong 237ml sữa đậu nành có 30% RDI Canxi. Tuy nhiên, không nên dùng sữa hạt để thay thế cho các loại đồ uống khác. Bởi lẽ, cũng cùng thể tích (237ml) nhưng nước cam có thể cung cấp 50% RDI Canxi cho cơ thể. |
|
Sữa chua |
Sữa chua là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nó cũng là một nguồn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng khác. Trong một cốc (245 gram) sữa chua nguyên chất chứa 30% RDI Canxi. Sữa chua ít béo thậm chí còn có hàm lượng canxi cao hơn, với 45% RDI. |
|
Phô mai |
Các loại phô mai là nguồn cung cấp Canxi tuyệt vời. Trong đó, phô mai Parmesan chứa 33% RDI Canxi, trong khi các loại khác cung cấp 5–2%. Tuy nhiên, cần chú ý đến hàm lượng chất béo, calories và natri có trong phô mai. Vì chúng có thể gây béo hoặc vài triệu chứng tiêu hóa cho người sử dụng. |
|
Đậu nành non và đậu phụ |
Đậu nành non và đậu phụ rất giàu Canxi. Các nhà nghiên cứu đã đo được, trong 155 gram đậu nành non có chứa khoảng 10% RDI Canxi và trong 126 gram đậu phụ có chứa khoảng 86% RDI Canxi. |
|
Cá mòi, cá hồi |
Cá mòi và cá hồi đóng hộp chứa nhiều Canxi nhờ xương có thể ăn được. Một lon cá mòi (92 gram) chứa 35% RDI và 85 gram cá hồi đóng hộp có xương có 21%. Những loại cá này còn cung cấp protein chất lượng cao và axit béo omega-3, rất tốt cho tim, não và da. |
|
Quả sung khô |
Quả sung khô rất giàu chất chống oxy hóa và chất xơ. Ngoài ra, chúng cũng có nhiều Canxi hơn các loại trái cây khô khác. Trong 28 gram, quả sung khô cung cấp 5% RDI Canxi cho cơ thể. |
|
Rau lá xanh |
Các loại rau có màu xanh sẫm cực kỳ tốt cho sức khỏe và chúng có chứa hàm lượng Canxi cao. Có thể kể vài loại rau tiêu biểu như bông cải xanh, lá củ cải, cải xoong, cải xoăn, cải thìa. |
|
Các loại hạt |
Trong các loại hạt, hạnh nhân có nhiều chất dinh dưỡng như chất béo lành mạnh, protein, Magie, Canxi và những dưỡng chất khác. Khoảng 22 quả hạnh nhân cung cấp 8% RDI Canxi. Bên cạnh đó, hạt vừng, hạt chia, óc chó... cũng là những loại hạt chứa hàm lượng Canxi cao. |
|
Các loại đậu |
Đậu trắng, đậu cánh, đậu lăng là những loại đậu chứa nhiều chất xơ, protein và vi chất dinh dưỡng. Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều Sắt, Kẽm, Folic, Magie, Kali và Canxi. Trong khẩu phần 172 gram đậu cánh nấu chín có khoảng 244mg (24%RDI) Canxi. Trong khi các loại đậu khác chỉ cung cấp khoảng 4–13% cho cùng một khẩu phần. |
|
Rau dền |
Củ và lá rau dền rất bổ dưỡng. Nó là nguồn cung cấp dồi dào các khoáng chất, bao gồm Canxi, Mangan, Magie, Phốt pho và Sắt. Trong 246 gram củ dền nấu chín cung cấp 116mg (12% RDI) Canxi. Trong khi đó, 132 gam lá rau dền chứa 28% RDI Canxi. |
|
Ngũ cốc và bột ngô |
Ngũ cốc nguyên hạt có thể cung cấp tới 1.000 mg (100% RDI) cho mỗi khẩu phần. Ngoài ra, các loại bánh mì, bột ngô và bánh quy giòn cũng là nguồn bổ sung Canxi lớn. |
|
Đạm whey |
Đạm whey là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời và chứa đầy các axit amin được tiêu hóa nhanh chóng. Hơn nữa, đạm whey cũng đặc biệt giàu Canxi. Một muỗng whey khoảng 28 gram có chứa 200 mg (20% RDI) Canxi. |
Vitamin D giúp cơ thể tổng hợp tối ưu lượng Canxi để nuôi xương. Ngoài các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, lòng đỏ trứng và một số loại nấm, trẻ có thể nhận được vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Da trẻ tổng hợp vitamin D một cách tự nhiên khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Ngoài phơi nắng trực tiếp, trẻ có thể vận động dưới ánh nắng dịu nhẹ để tăng thêm giá trị tổng hợp vitamin D cũng như tăng đề kháng và sức khỏe. Thời gian phơi nắng nên diễn ra 15 - 30 phút/ngày, vào trước 9h sáng và sau 4h chiều, tránh khung giờ nắng gắt buổi trưa.
Trẻ 12 tuổi có thể tập luyện đa dạng các hình thức như bơi lội, tập yoga, đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, đu xà, chơi bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… Các động tác trong từng bài tập sẽ tác động lực tích cực lên cơ xương khớp, giải phóng các cơ và kích thích kéo dài các xương. Thói quen tập luyện thường xuyên giúp trẻ đảm bảo 20% khả năng tăng chiều cao.
Tuân thủ các lưu ý giúp trẻ vận động đạt hiệu suất cao hơn
Ở độ tuổi 12, trẻ đang trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ, cần được bổ sung năng lượng nhiều hơn và tập luyện cường độ nặng hơn. Trẻ nên duy trì tối thiểu 30 phút tập luyện mỗi ngày với cường độ hợp lý từng buổi tập. Tập thể dục vào buổi sáng giúp trẻ tạo nguồn năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Việc kết hợp các bài tập giúp trẻ phát triển toàn diện và linh hoạt hơn, bạn cũng nên lựa chọn bài tập phù hợp với sở thích và khả năng thực hiện của con.
Sữa là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng chăm sóc chiều cao. Sữa cung cấp năng lượng, canxi, đạm, vitamin D và một số vi khoáng khác. Có nhiều loại sữa cho trẻ 12 tuổi, đa dạng sữa nước, sữa bột. Điều quan trọng là bạn chọn loại sữa chất lượng, bảng thành phần tối ưu, lượng chất dồi dào, đã được kiểm định an toàn…
Khi trẻ gặp áp lực, căng thẳng, sự phát triển của cả não bộ và thể chất sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ. Bạn biết không, chiều cao phát triển thuận lợi một phần là nhờ nội tiết tố tăng trưởng do tuyến yên sản xuất. Khi tinh thần vui vẻ, thư thái, tuyến yên sẽ hoạt động tối ưu hơn kéo theo nồng độ nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh với hàm lượng cao.
Tâm trạng và hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa có mối quan hệ mật thiết với nhau. Căng thẳng khiến hệ miễn dịch suy yếu, cơ thể có nguy cơ mắc bệnh cao. Căng thẳng cũng làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn về tim mạch, ức chế hoạt động của hệ tiêu hóa, gây viêm loét dạ dày. Duy trì tâm trạng vui vẻ giúp hệ miễn dịch mạnh khỏe để chống lại mọi bệnh tật, tạo điều kiện thuận lợi để hấp thụ chất dinh dưỡng, vận động cơ thể phát triển chiều cao.
Các hóa chất trong thuốc lá, bao gồm cả nicotine không chỉ ảnh hưởng xấu đến tim phổi mà còn tác động tiêu cực đến hoạt động của các tế bào và xương. Hút thuốc hạn chế lưu lượng oxy nuôi dưỡng xương, cơ và khớp. Sử dụng thuốc lá (bao gồm cả hít khói thuốc thụ động) và các chất kích thích khác như rượu, bia ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể, dẫn đến mật độ xương thấp và xương yếu hơn.
Để tăng chiều cao ở tuổi 12 hiệu quả thì các mẹ cũng cần chú ý giúp trẻ kiểm soát trọng lượng cơ thể con. Bởi cân nặng quá lớn gây ra những tác động tiêu cực như chèn ép xương, từ đó gây cản trở quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao của trẻ. Vậy nên để giúp trẻ tăng chiều cao nhanh chóng ở độ tuổi này, hãy chú ý duy trì trọng lượng cơ thể của trẻ ở mức độ hợp lý nhé!
Một số bí quyết giúp trẻ tối ưu cân nặng lành mạnh
Bạn tin không, chiếc bánh hamburger mà con thích, gà rán thơm phức hay khoai tây chiên... chính là nguyên nhân gây cản trở chiều cao của con bạn. Các món ăn này phần lớn chỉ nhiều chất béo, calo và rất ít dinh dưỡng lành mạnh, ăn nhiều khiến con thừa cân, béo phì. Nếu muốn trẻ sở hữu được chiều cao lý tưởng, bạn hãy hạn chế sử dụng thức ăn nhanh và thay bằng những thức ăn lành mạnh hơn nhé.
Bên cạnh thức ăn nhanh, đồ ngọt cũng là tác nhân khiến trẻ tăng cân nhanh, nguy cơ dẫn đến tình trạng béo phì, rút ngắn thời gian phát triển chiều cao. Ngoài ra, sử dụng nhiều đồ ngọt còn khiến khả năng sản sinh nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên bị hạn chế. Trong khi, loại nội tiết tố này đóng vai trò không nhỏ trong quá trình cải thiện chiều cao.
Thay vì nạp vào các loại đồ ăn quá ngọt, đặc biệt là nước ngọt có ga vốn là thực phẩm chứa calo “rỗng”, bạn có thể chuẩn bị cho con sinh tố, nước ép, ngũ cốc, các loại trái cây, sữa thơm ngon. Những thực phẩm thay thế này giàu dinh dưỡng hơn mà vẫn đảm bảo hương vị hấp dẫn cho con.
Giấc ngủ rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ, nhất là ở độ tuổi 12. Ở độ tuổi này trẻ nên ngủ ít nhất 8 - 10 tiếng mỗi ngày để tối ưu phát triển chiều cao và sức khỏe. Một giấc ngủ sâu và ngủ trước 23h giúp trẻ tối ưu hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng sản sinh nhiều nhất trong ngày, đồng thời thư giãn cơ thể giúp xương phát triển mạnh mẽ.
Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp trẻ phát triển chiều cao thuận lợi
Như đã đề cập về tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng với quá trình phát triển chiều cao của trẻ, con cần được đáp ứng đầy đủ nhu cầu về dưỡng chất. Đặc biệt ở tuổi dậy thì như 12 tuổi, con cần một lượng chất dinh dưỡng cao hơn để xương có thể phát triển mạnh mẽ như đặc trưng tăng trưởng “vàng” giai đoạn này.
Tuy nhiên thực tế cho thấy con khó nhận đủ dinh dưỡng chỉ với bữa ăn hằng ngày. Nguyên nhân đến từ phương pháp chế biến, bảo quản sai cách khiến thực phẩm bị biến đổi chất hoặc hao hụt. Các sản phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng lúc này sẽ giúp con được lượng chất cần bù đắp, đặc biệt là các chất tốt cho xương.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe của thương hiệu NuBest Tall có thể là lựa chọn đáng tin cậy cho con trong độ tuổi 12. Sản phẩm được tin dùng ở 118 quốc gia 15 năm nay, được sản xuất tại Mỹ trên quy trình đạt tiêu chuẩn quốc tế cGMP. Toàn bộ sản phẩm đã được FDA cấp chứng nhận, bán tự do tại Mỹ, có mặt trên các sàn thương mại điện tử nổi tiếng như Amazon, Walmart, iHerb…
Ở độ tuổi 12, trẻ có thể sử dụng 2 loại TPBVSK này:
TPBVSK NuBest Tall (5 - 18 tuổi): Cung cấp Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả, nhóm 7 thảo dược. NuBest Tall hỗ trợ trẻ phát triển xương răng, hỗ trợ xương răng chắc khỏe.
TPBVSK NuBest Tall 10+ (10 - 18 tuổi): Cung cấp Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả, nhóm 5 thảo dược. NuBest Tall 10+ hỗ trợ trẻ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe. NuBest Tall 10+ đã trải qua quy trình kiểm nghiệm nghiêm ngặt, đáp ứng các tiêu chuẩn đánh giá khắt khe từ ConsumerLab với các tiêu chí: Nhận diện, độ tinh khiết, khả năng phân tách thành phần và không chứa chất độc hại.
TPBVSK NuBest Tall và NuBest Tall 10+ đến từ Mỹ, hỗ trợ phát triển xương
Áp dụng 10 cách chăm sóc sức khỏe sau giúp trẻ sớm tăng mạnh chiều cao: Ăn uống đủ chất, phơi nắng, thường xuyên tập luyện, uống thêm sữa, kiểm soát cân nặng, duy trì tâm trạng vui vẻ, tránh xa chất kích thích, hạn chế thực phẩm kém lành mạnh, ngủ đủ giấc, sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ an toàn.
Trẻ ở độ tuổi 12 là thời điểm lý tưởng để đầu tư chăm sóc giúp trẻ đạt được chiều cao vượt trội trong tương lai. Vì vậy, đừng nên vụt mất giai đoạn này. Ngoài chế độ ăn uống, vận động và nghỉ ngơi khoa học, đừng bỏ qua những bí quyết trên để giúp trẻ sở hữu chiều cao ấn tượng nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
