Giới thiệu về tác động của tư thế ngủ đến chiều cao
Thời gian ngủ là lúc xương thư giãn, cột sống thả lỏng, xương không phải chịu áp lực đè nén từ trọng lượng cơ thể. Đó là lý do xương phát triển mạnh mẽ hơn khi bạn ngủ và chiếm hơn 90% quá trình tăng trưởng trong ngày. Do đó, giấc ngủ cần được chăm sóc để đảm bảo chất lượng và thời lượng đúng theo nhu cầu khuyến nghị ở từng độ tuổi.
Áp dụng đúng tư thế ngủ giúp cột sống được thư giãn tối đa, giảm bớt các áp lực không đáng có lên hệ thống xương. Tư thế ngủ đúng chuẩn cũng góp phần giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn. Lúc này, cơ thể được hỗ trợ tối ưu để tăng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng để quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi hơn. Ngược lại, nếu bạn ngủ cong lưng, co đầu gối hoặc co tay quá mức, xương ở các vị trí này sẽ bị chèn ép, cản trở khả năng tăng trưởng tự nhiên.
Áp dụng tư thế ngủ chuẩn để nâng cao cơ hội tăng chiều cao
Những tư thế ngủ tốt để tăng chiều cao
Tư thế nằm nghiêng khi ngủ
Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nằm nghiêng, hãy nghiêng nhẹ sang bên thuận, trái hay phải đều được. Bạn sử dụng một chiếc gối ôm có kích thước vừa phải để kê nhẹ chân và tay, đảm bảo độ cong đầu gối và tay không quá mức để giữ cảm giác thoải mái. Tuy vậy, hãy chủ động đổi sang tư thế nằm ngửa hoặc nghiêng sang bên còn lại trong quá trình ngủ để cân bằng cơ thể.
Tư thế nằm ngửa khi ngủ
Nằm ngửa là tư thế ngủ thoải mái nhất cho toàn bộ vị trí xương. Khi nằm ngửa, xương chân, cánh tay, lưng... đều được giải phóng khỏi áp lực từ trọng lượng cơ thể. Cột sống lúc này cũng duỗi thẳng, giữ được độ cong tự nhiên, bạn lưu ý chọn nệm có độ cứng nhất định để đảm bảo điều này. Tư thế nằm ngửa cũng giúp các cơ được thư giãn, tránh tình trạng căng cơ, góp phần hỗ trợ tăng chiều cao tốt hơn.
Tư thế nằm ngửa tạo sự thoải mái cho xương khớp và tăng khả năng phát triển xương
Những tư thế ngủ không tốt cho chiều cao
Tư thế nằm sấp khi ngủ
Nhiều người có thói quen nằm sấp khi ngủ vì cho rằng đây là tư thế thoải mái cho lưng. Tuy nhiên, có rất nhiều hệ lụy xảy ra khi bạn nằm sấp thường xuyên. Trên hết, nằm sấp khiến phần ngực bị đè ép, gây cảm giác khó thở rất nguy hiểm khi bạn ngủ. Trẻ em và thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển chiều cao không nên thực hiện tư thế ngủ này để tránh kìm hãm khả năng tăng trưởng tự nhiên.
Độ cong cơ thể quá mức khi ngủ
Rất nhiều bạn cong lưng quá mức khi ngủ, hoặc ôm chặt gối ôm khiến phần đầu gối và khuỷu tay có độ gấp nhiều. Thói quen này khiến cho phần sụn xương chịu căng thẳng, cản trở phát triển do đây là nơi tiếp giáp các xương, cũng là mảng tăng trưởng chính. Bạn lưu ý tập thư giãn xương khớp khi ngủ để tạo cảm giác thoải mái cho xương, cũng như giúp bạn dễ ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Lợi ích khác của việc giữ tư thế ngủ đúng
Giảm đau xương khớp
Nằm ngửa khi ngủ giúp bạn giảm đáng kể áp lực lên cột sống lưng và các đốt sống cổ. Đồng thời, khi ngủ đúng tư thế, bạn cũng giữ được độ cong tự nhiên của cột sống, giúp hạn chế các cơn đau. Bạn nên chọn một chiếc gối có độ cao vừa phải để tránh gập cổ quá mức sẽ gây ra mỏi cơ ở cổ, dần dần thoát vị các đốt sống cổ.
Ngăn ngừa lão hóa
Trên thực tế, khi nằm sấp hoặc nằm nghiêng quá đà, cơ mặt bị đè ép cũng dễ tạo ra các nếp nhăn trên mặt. Áp dụng tư thế ngủ đúng chuẩn giúp bạn dễ ngủ hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ không những hỗ trợ phát triển thể chất mà còn góp phần ngăn ngừa lão hóa. Qua đó, một giấc ngủ ngon giúp làn da của bạn săn chắc hơn, hạn chế các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, nám, sạm, mụn, bọng mắt…
Tư thế ngủ đúng giúp ngủ ngon hơn, góp phần giảm lão hóa
Cải thiện hệ hô hấp
Nằm sấp khi ngủ, hoặc nghiêng về bên trái quá lâu hoặc thiên sấp sẽ cản trở quá trình hô hấp tự nhiên. Khi thực hiện tư thế ngủ này, cơ hoành - cơ quan chịu trách nhiệm hô hấp - sẽ bị đè nén khiến hơi thở của bạn nông hơn. Nằm ngửa hoặc nghiêng nhẹ giúp bạn thở sâu và chậm hơn, qua đó cải thiện hoạt động ở hệ hô hấp.
Giảm trạng thái căng thẳng
Một giấc ngủ ngon sẽ hỗ trợ cơ thể sản xuất nội tiết tố melatonin, tạo cảm giác thư giãn cho hệ thần kinh. Ngủ ngon và sâu giấc giúp bạn giảm căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái hơn, đồng thời sảng khoái và tỉnh táo hơn khi thức dậy. Tinh thần vui vẻ giúp chúng ta tập trung học tập/làm việc, hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, cải thiện hiệu suất vận động, từ đó phát triển cơ thể toàn diện.
Các yếu tố khác ảnh hưởng đến chiều cao và cách điều chỉnh
Ngoài tư thế ngủ, còn một số yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao mà bạn cần nắm rõ cách điều chỉnh như sau:
Gen di truyền
Nói đến chiều cao, nhiều người nghĩ gen di truyền là yếu tố ảnh hưởng nhất. Tuy nhiên, di truyền chưa bao giờ là điều quyết định chiều cao của mỗi người. Thực tế cho thấy, rất nhiều người có gen thấp lùn nhưng sở hữu chiều cao lý tưởng nhờ đầu tư đúng đắn về dinh dưỡng và các thói quen sinh hoạt thường ngày. Do đó, bạn không nên quá lo lắng nếu có gen bố mẹ thấp lùn mà hãy tập trung vào điều chỉnh lối sống khoa học mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu dinh dưỡng cho phát triển chiều cao
Chế độ dinh dưỡng
Xương sẽ phát triển nếu được nuôi dưỡng đúng cách nhờ bổ sung dưỡng chất đầy đủ. Để tăng trưởng và phát triển đúng tiềm năng, cơ thể cần được cung cấp đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, có những chất dinh dưỡng nhất định tham gia vào quá trình phát triển chiều cao như: Canxi, collagen, vitamin K, vitamin D, protein, phốt pho, magie, kẽm, kali, sắt…
Ăn uống đủ chất mỗi ngày giúp trẻ em và thanh thiếu niên tăng chiều cao nhanh chóng. Ngược lại, nếu bạn thường xuyên bỏ bữa, ăn uống thiếu lành mạnh, khả năng tăng trưởng sẽ suy giảm đáng kể. Thực phẩm tươi sống, bảo quản đúng cách, nguồn thực phẩm an toàn giúp bạn giữ được giá trị dinh dưỡng. Để phát triển thể chất tối ưu, bạn cần hạn chế ngay các loại thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn…
Thói quen vận động
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày là cách nâng cao sức khỏe, bảo vệ sức khỏe xương khớp, đồng thời thúc đẩy khả năng tăng trưởng. Các hình thức vận động tốt cho chiều cao có thể kể đến như: Đạp xe, chạy bộ, tập các bài giãn cơ, yoga, đu xà, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông… Vận động đúng cách và điều độ còn góp phần tăng sản xuất nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố hỗ trợ tăng chiều cao thuận lợi.
Thói quen lười vận động khiến xương khớp trở nên thụ động, cơ thể ù lì. Nếu bạn thường xuyên ngồi một chỗ, xương khớp sẽ yếu đi, kìm hãm tăng trưởng, đồng thời có thể tăng cân nhanh, tinh thần không thoải mái. Hãy duy trì chế độ tập luyện mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần để đảm bảo 20% khả năng tăng chiều cao đúng tiềm năng.
Môi trường sống
Môi trường trong lành là điều kiện sống tốt để có hệ thống miễn dịch tốt. Những người sống trong không khí trong lành, thời tiết ôn hòa, nguồn nước sạch, ít tiếng ồn… có xu hướng khỏe mạnh hơn. Cải thiện môi trường sống giúp trẻ em và thanh thiếu niên phát triển toàn diện cả về chiều cao và trí não.
Vận động ngoài trời trong khu vực trong lành giúp tăng hiệu quả phát triển
Thời điểm dậy thì
Dậy thì là giai đoạn tăng trưởng “vàng” cuối cùng với mức cải thiện chuẩn bằng ¼ chiều cao khi trưởng thành. Tuy nhiên, trong trường hợp trẻ dậy thì sớm, chiều cao lúc này sẽ tăng lên rất nhanh (một cách bất thường) trong thời gian ngắn. Sau đó, trẻ kết thúc quá trình tăng chiều cao sớm hơn nhiều. Những trẻ dậy thì sớm thường có chiều cao thấp hơn bạn bè cùng trang lứa.
Cân nặng
Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phát triển của xương. Những trẻ thừa cân thường có lượng mỡ thừa cao, chúng chèn ép vào xương gây căng thẳng cho xương, chiếm không gian tăng trưởng của xương. Trẻ thiếu cân lại thấp còi, dễ tiến triển thành còi xương, cản trở quá trình phát triển chiều cao.
Tổng kết và lời khuyên cho việc giữ tư thế ngủ tốt để tăng chiều cao
Dưới đây là một số lời khuyên của chuyên gia để đảm bảo giấc ngủ ngon và tạo điều kiện thuận lợi cho việc tăng trưởng chiều cao:
Ngủ đúng cách cũng giúp bạn giữ gìn xương khớp khỏe mạnh
- Chọn tư thế ngủ phù hợp: Ưu tiên ngủ ngửa hoặc nằm nghiêng. Đảm bảo rằng cánh tay và chân của bạn được thư giãn và thẳng, không bắt chéo để cơ thể bạn được thư giãn hoàn toàn.
- Chọn gối phù hợp: Gối quá cao và quá thấp đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế ngủ của bạn. Hãy chọn một chiếc gối có chiều cao vừa phải để tạo sự thoải mái khi ngủ.
- Sử dụng cách bố trí giường ngủ phù hợp: Sử dụng các vật dụng trên giường như chăn, gối, vỏ nệm được làm từ chất liệu thoáng khí để giúp tản mồ hôi hiệu quả.
- Chú ý đến sự thẳng hàng của cơ thể: Cơ thể cong quá mức khi ngủ có thể gây áp lực lên các khớp của bạn và cản trở quá trình tăng trưởng chiều cao. Duy trì độ cong cân bằng của cột sống, cánh tay và chân để thư giãn tối ưu các cấu trúc xương và khớp.
Ngủ đúng tư thế không chỉ giúp tăng cường triển vọng tăng trưởng chiều cao cho trẻ em và thanh thiếu niên mà còn bảo vệ sức khỏe xương khớp của bạn. Ngoài ra, hãy ưu tiên thời gian và chất lượng giấc ngủ đầy đủ bằng cách kết hợp nó với chế độ ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và lối sống lành mạnh. Cách tiếp cận toàn diện này sẽ góp phần đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu và đáp ứng các tiêu chuẩn về chiều cao nhanh hơn
