Trong giai đoạn dậy thì, nam nữ 14 tuổi có thể gia tăng chiều cao rất nhanh chóng. Để trẻ cao lớn đúng tiềm năng, sau đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả mà ba mẹ có thể tự tin áp dụng. Các thông tin chi tiết sau cũng sẽ giúp con trưởng thành khỏe mạnh hơn.
Ở tuổi 14, trẻ vẫn còn tiếp tục phát triển chiều cao. Phần lớn trẻ 14 tuổi đang trong giai đoạn dậy thì, thời kỳ cuối cùng mà chiều cao gia tăng mạnh. Có chiều cao đạt chuẩn sẽ giúp trẻ thuận lợi hơn trong quá trình làm việc và sinh hoạt khi trưởng thành.
Trung bình, trẻ từ 14 - 16 tuổi có thể cao thêm từ 3 - 5cm/năm. Khi giai đoạn dậy thì kết thúc, mức tăng chiều cao sẽ có sự giảm sút rõ rệt, chỉ còn khoảng 1 - 2 cm/năm.
Cách tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 14 tuổi
Vóc dáng ở tuổi 14 chủ yếu được quy định bởi các yếu tố ảnh hưởng chiều cao như di truyền, dinh dưỡng, vận động, môi trường, giấc ngủ. Thực hiện cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tác động đến các yếu tố này là giải pháp để nam nữ tuổi 14 phát triển vóc dáng thuận lợi.
Trẻ 14 tuổi có thể gia tăng 3 - 5cm/năm. Khi thực hiện các phương pháp tăng chiều cao thích hợp, chiều cao sẽ được cải thiện thuận lợi hơn.
Dựa trên nghiên cứu của các chuyên gia, sau đây là những cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh chóng cho trẻ 14 tuổi. Áp dụng đồng thời các phương pháp này trong thời gian dài sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất.
Để chiều cao phát triển, nam nữ 14 tuổi cần có được bổ sung đủ các vitamin và khoáng chất. Trong đó, quan trọng nhất là các vi khoáng chất ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.
Canxi
Bổ sung đủ Canxi mỗi ngày có thể tăng cường độ chắc khỏe của xương. Theo khuyến nghị. lượng Canxi cần bổ sung mỗi ngày ở từng độ tuổi như sau:
Sữa và các sản phẩm từ sữa khác là nguồn cung cấp Canxi hiệu quả. Ngoài ra, ba mẹ còn có thể bổ sung cho con thông qua rau bina, cải thìa, củ cải xanh hay các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe chất lượng cao. Sản phẩm TPBVSK NuBest Tall là lựa chọn đã được tin dùng tại 118 quốc gia, hỗ trợ bổ sung Canxi cùng nhiều vi khoáng chất khác, hỗ trợ xương chắc khỏe, hỗ trợ phát triển xương. Liên hệ TVBUY để được tư vấn và mua sản phẩm chính hãng giá tốt nhất.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall sản xuất tại Hoa Kỳ
Vitamin D
Vitamin D có vai trò hỗ trợ cơ thể hấp thụ Canxi. Trẻ có thể tự tổng hợp Vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Ngoài ra, nam nữ 14 tuổi có thể tiếp nhận Vitamin D bằng cách ăn cà chua, sữa, trái cây họ cam quýt, khoai tây và súp lơ.
Vitamin K
Vitamin K hỗ trợ vận chuyển và kết dính Canxi vào xương. Hiện nay, Vitamin K thường được bổ sung cho trẻ thông qua các sản phẩm bảo vệ sức khỏe kèm với Vitamin D để tối ưu hấp thụ Canxi. Với các loại thực phẩm tự nhiên, Vitamin K có thể tìm thấy trong rau xanh, thịt, trứng, phô mai, sữa, thực phẩm lên men.
Vitamin B1
Loại vitamin này giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ thể và điều chỉnh quá trình tiêu hóa. Vitamin B1 giúp duy trì hoạt động tuần hoàn máu lành mạnh, tạo điều kiện cần thiết để cơ thể phát triển. Vitamin B1 có nhiều trong gạo, đậu phộng, thịt lợn và đậu nành.
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 (Riboflavin) thúc đẩy sự phát triển của xương, da, tóc và móng tay. Vitamin B2 có nhiều trong trứng, cá, sữa và các loại rau lá xanh.
Vitamin C (Axit ascorbic)
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố và thúc đẩy sự phát triển của xương và răng. Đây cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, hỗ trợ cải thiện hệ miễn dịch cho trẻ 14 tuổi. Các nguồn cung cấp Vitamin C dồi dào là cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt và quả mọng.
Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 14 là câu hỏi thường gặp của bậc phụ huynh. Sau đây là một vài loại thực phẩm gợi ý mà ba mẹ có thể dễ dàng thêm vào thực đơn của trẻ.
Ăn đúng thực phẩm cần thiết là quan trọng cho trẻ ở độ tuổi 14
Cá
Cá là nguồn Protein, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Nhiều loại thịt cá cung cấp axit béo Omega 3 tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó, cá biển rất giàu khoáng chất như Iodine, đảm bảo sức khỏe tuyến yên, bộ phận tiết ra nội tiết tố tăng trưởng thúc đẩy gia tăng chiều cao.
Cá mòi rất giàu Canxi. Trong khi đó, cá hồi, cá thu và cá ngừ có hàm lượng Vitamin D cao, rất cần thiết cho sức khỏe và đề kháng.
Trứng
Trứng là một nguồn Protein phong phú với đa dạng vitamin thiết yếu như Vitamin D, Vitamin A và Vitamin B. Trứng cũng bổ sung Canxi, Sắt và Magie những khoáng chất có ảnh hưởng đến phát triển chiều cao.
Sữa
là một trong những nguồn Canxi được biết đến nhiều nhất, cần thiết cho sự phát triển của xương dài của cơ thể. Theo khuyến nghị từ Viện Dinh dưỡng, nam nữ 14 tuổi nên uống khoảng 600ml sữa/ngày.
Hạt và đậu
Các loại hạt và đậu có hàm lượng Protein cao, cung cấp nhiều Vitamin B, Vitamin C, Kẽm và Sắt. Một số loại đậu có rất nhiều Canxi cùng các dưỡng chất khác tốt cho xương. Không chỉ thế, trong đậu và hạt còn chứa các axit amin cần thiết cho cơ thể cùng các chất béo lành mạnh. Bổ sung đậu và hạt vào thực đơn của trẻ là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 khá hiệu quả.
Rau lá xanh
Rau lá xanh chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các loại rau lá như rau bina, cải xoăn, củ cải và rau diếp rất giàu Canxi và Vitamin A. Rau còn là nguồn cung cấp chất xơ, đảm bảo sức khỏe tiêu hóa tốt, cải thiện hệ tiêu hóa của trẻ.
Trái cây
Trái cây là loại thực phẩm cung cấp đa dạng các loại vitamin tốt cho trẻ 14 tuổi. Một số loại trái cây phổ biến mà ba mẹ có thể thêm vào thực đơn của con gồm: chuối, ổi, cam, dâu tây, bơ, kiwi…
Thịt nạc
Bổ sung thịt nạc trong chế độ ăn uống giúp lấp đầy nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của trẻ. Ngoài Protein, thịt nạc còn cung cấp một loạt các vitamin như vitamin A và Vitamin B cùng với các khoáng chất như Sắt, Magie, Kẽm và Canxi đóng vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng.
Theo góc nhìn của khoa học và hàng loạt các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, việc chạy bộ vào buổi sáng sẽ giúp cho đầu óc trẻ tỉnh táo, minh mẫn và tập trung hơn. Việc chạy bộ buổi sáng còn kích thích các tế bào thần kinh tăng trưởng và phát triển tốt hơn, cơ thể hấp thụ nhiều dưỡng khí hơn để đi nuôi cơ thể, hệ thống tuần hoàn hoạt động liên tục nhờ đó cơ thể khỏe mạnh hơn.
Chạy bộ hay chơi thể thao là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả
Với trẻ đang ở độ tuổi 14, việc chạy bộ thường xuyên vào mỗi buổi sáng kết hợp cung cấp đầy đủ các dưỡng chất sẽ giúp trẻ đạt được mức chiều cao hoàn hảo. Nếu không thích chạy, nam nữ 14 tuổi hoàn toàn có thể đổi sang các môn thể thao ngoài trời khác hoặc thực hiện các bài tập thể dục toàn thân để nâng cao sức khỏe.
Cần tránh xa các chất kích thích như rượu, thuốc lá, cà phê để cơ thể phát triển tốt ở tuổi 14.
Trong thuốc lá, rượu bia, cà phê có chứa những chất gây ức chế sự tăng trưởng, do đó trẻ cần phải tránh xa nếu muốn phát triển chiều cao tự nhiên.
Việc sử dụng các chất kích thích ở lứa tuổi vị thành niên còn có thể gây nguy cơ loãng xương nghiêm trọng về sau. Đặc biệt, khói thuốc lá làm giảm sự hấp thu Canxi và hạn chế hoạt động của vitamin D trong cơ thể, do đó làm hạn chế sự phát triển chiều cao của trẻ.
Ở độ tuổi 14 chiều cao và cân nặng chuẩn của trẻ thường là:
Việc giữ cân nặng hợp lý hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ 14 tuổi
Thừa cân hay béo phì ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao của trẻ. Một trong những ảnh hưởng từ thừa cân đó là khiến các đĩa đệm yếu hơn, gây áp lực nặng nề lên xương và khớp. Vì thế, nếu muốn cải thiện chiều cao hiệu quả, nam nữ 14 tuổi nên cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Khi ngủ, cơ thể sẽ thực hiện quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và tổng hợp các dưỡng chất cần thiết để phát triển về cân nặng và chiều cao, ngăn ngừa bệnh tật. Lúc này, hệ xương khớp không còn chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, giúp sụn và xương gia tăng chiều dài tốt hơn dưới tác động của lượng nội tiết tố tăng trưởng giải phóng từ tuyến yên. Nam nữ 14 tuổi nên ngủ trước 23h và ngủ từ 8 - 10 tiếng đồng hồ mỗi đêm.
Nhiều nghiên cứu cho thấy bữa sáng giúp cải thiện mức năng lượng của trẻ. Với các vitamin và khoáng chất nhận được từ bữa sáng, trẻ minh mẫn, năng động hơn. Các dưỡng chất cũng giúp nuôi dưỡng hệ xương, tạo điều kiện thuận lợi cho trẻ 14 tuổi tăng chiều cao.
Trong bữa sáng, trẻ 14 tuổi có thể bổ sung thêm TPBVSK NuBest Tall và TPBVSK NuBest Tall 10+. Sản phẩm được sản xuất tại Hoa Kỳ bởi thương hiệu NuBest nổi tiếng, dạng viên uống tiện lợi sử dụng. NuBest Tall và NuBest Tall 10+ hỗ trợ bổ sung Canxi, Collagen thủy phân cùng các chiết xuất thảo dược thiên nhiên. Sản phẩm hiện được tin dùng tại 118 quốc gia trên thế giới.
Dòng thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ
Cột sống của trẻ có ba đường cong tự nhiên - ở cổ, lưng giữa và lưng thấp. Tư thế đúng giúp duy trì cột sống khỏe mạnh, phát triển tốt mà không bị cong, vẹo. Đây là yếu tố quan trọng ảnh hưởng để ngoại hình và chiều cao của trẻ trong tương lai.
Khi đứng, trẻ nên đứng thẳng người, cân bằng xương chậu, chia đều trọng lượng cho hai chân, mở vai, thẳng lưng. Khi ngồi, giữ lưng và cổ thẳng hàng, vuông góc mặt ghế (hoặc mặt sàn). Trong lúc ngủ, trẻ nên nằm thẳng để giảm áp lực lên hệ xương.
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp 80 - 90% lượng Vitamin D cần thiết cho cơ thể. Có đủ Vitamin D, trẻ dễ dàng hấp thụ Canxi qua đường tiêu hóa, từ đó cải thiện sức khỏe của hệ xương.
Ở độ tuổi dậy thì, việc tắm nắng thường xuyên vào mỗi buổi sáng sớm không những có lợi cho chiều cao mà còn giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, giúp cơ thể chống chọi với bệnh tật tốt hơn.
Thiếu nước có thể dẫn đến suy nhược, mệt mỏi, trao đổi chất kém. Những điều này tác động xấu đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Ở tuổi 14, trẻ nên uống từ 1,6 - 2l nước mỗi ngày. Lượng nước bổ sung sẽ cần nhiều hơn nếu trẻ vận động trong thời gian dài.
Uống đủ nước đảm bảo cơ thể trẻ 14 tuổi luôn khỏe mạnh và phát triển tối ưu
Mặc quần quá chật sẽ khiến máu lưu thông không thuận lợi, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao. Hơn nữa, mặc đồ chật trong lúc ngủ còn khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng, ngủ không ngon giấc, ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ. Nam nữ 14 tuổi nên được mặc quần áo vừa vặn, thoải mái, dễ dàng vận động.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14: Ăn uống đủ bữa, bổ sung đủ chất, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc, tắm nắng vào buổi sáng, duy trì lối sống lành mạnh, uống đủ nước…
Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh chóng hiệu quả cho cả nam và nữ. Hy vọng những chia sẻ này của TVBUY sẽ giúp ích được cho các bậc phụ huynh trong kế hoạch cải thiện chiều cao cho con. Nếu có điều gì thắc mắc, đừng ngại liên hệ TVBUY ngay để được hỗ trợ miễn phí nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
