Hướng dẫn uống collagen đúng cách

Collagen là gì? 

Collagen là một loại cấu trúc chiếm 25 - 30% tổng lượng protein trong cơ thể con người. Nó được ví von là “chất keo” gắn kết các mô lại với nhau, giúp duy trì sự bền vững và dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. 

Theo các nghiên cứu, collagen tập trung nhiều ở da, xương, sụn, dây chằng, mạch máu và giác mạc ở mắt. Nhờ đặc tính đàn hồi và dẻo dai, collagen giữ cho da căng mịn, xương chắc khỏe, khớp linh hoạt và các mô hoạt động ổn định. 

Có nên bổ sung collagen cho cơ thể?

Ngoài ra, cơ thể có thể tự sản sinh collagen, nhưng từ sau năm 25 tuổi quá trình này đã bắt đầu chậm lại. Lượng collagen suy giảm theo thời gian khiến cho làn da nhanh chóng nhăn nheo, chảy xệ, xương khớp yếu đi, tóc và móng kém chắc khỏe. Do đó, việc bổ sung collagen thông qua thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung được nhiều người tin tưởng chọn lựa để duy trì sức khỏe và sắc đẹp dài lâu. 

Có thể nói, collagen là chất kết nối bền chắc giúp làn da căng mịn, trẻ trung, vừa là dưỡng chất nuôi dưỡng các tế bào xương và mô sụn phát triển nhanh chóng. 

Tại sao cần bổ sung collagen cho cơ thể?

Collagen là một loại protein có trong cơ thể người. Với tổ chức da, collagen có nhiệm vụ liên kết và tạo nên sự đàn hồi. Khi còn thơ ấu cho đến độ tuổi thiếu niên, da căng, mịn, nhưng tới tuổi thanh niên rồi bước sang trung niên thì da nhão dần. Thông thường da bắt đầu bị lão hóa ở tuổi 25, lúc này cấu trúc collagen bị thay đổi và suy giảm.

Collagen cực cần thiết cho độ săn chắc của da

Làn da có những dấu hiệu xấu đi, bị chùng nhão tạo nên các nếp nhăn, chảy xệ kém săn chắc. Những vết nám da xuất hiện, tuổi càng cao những vết đồi mồi càng rõ. Vì vậy, ngày nay các loại thực phẩm bổ sung collagen được xem là thần dược để duy trì sự trẻ trung của làn da. Tuy nhiên, cách uống collagen như thế nào thì nhiều người vẫn còn thắc mắc.

Đến 25 tuổi, mỗi năm mất đi 1 - 1,5% hàm lượng collagen. Chính vì vậy, việc bổ sung collagen đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung và năng động lâu dài. Đây là một bước quan trọng trong chăm sóc sức khỏe tổng thể và chống lại quá trình lão hóa tự nhiên.

Các loại collagen phổ biến trong thực phẩm bổ sung 

Có nhiều loại collagen khác nhau trong cơ thể, nhưng trong thực phẩm bổ sung, các nhà sản xuất thường tập trung vào một số loại chính vì chúng mang lại lợi ích rõ rệt nhất cho sức khỏe. Dưới đây là những loại collagen phổ biến trong các sản phẩm thực phẩm bổ sung:

1. Collagen loại I

Đây là loại chiếm tỉ lệ nhiều nhất trong cơ thể, có mặt ở da, gân, dây chằng, răng và xương. Collagen type I nổi tiếng với công dụng hỗ trợ làn da săn chắc, giảm nếp nhăn và thúc đẩy quá trình liền sẹo. Vì vậy, nó thường xuất hiện nhiều trong các sản phẩm làm đẹp và chống lão hóa.

2. Collagen loại II

Chủ yếu có trong sụn khớp. Collagen type II giúp duy trì sự linh hoạt, giảm tình trạng thoái hóa và đau nhức khớp. Các sản phẩm bổ sung collagen hỗ trợ xương khớp thường tập trung vào loại này để bảo vệ sụn, hạn chế tổn thương khi vận động.

So sánh sự khác biệt của các loại collagen trong cơ thể 

3. Collagen loại III

Thường đi kèm với collagen loại I, có mặt nhiều trong da, mạch máu và các cơ quan nội tạng. Collagen type III giúp duy trì tính đàn hồi của da và hệ tuần hoàn, hỗ trợ mạch máu khỏe mạnh, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

4. Collagen loại V và X

Collagen type V có trong giác mạc, da và tóc, hỗ trợ sức khỏe mắt cũng như sự phát triển của tóc. Trong đó, Collagen type X có trong xương sụn, góp phần hình thành và phục hồi xương, thường thấy trong các sản phẩm hỗ trợ quá trình tái tạo sau chấn thương.

Nhìn chung, các sản phẩm bổ sung thường chứa collagen thủy phân (collagen peptides), dạng phân tử nhỏ dễ hấp thụ với sự kết hợp của type I, II, III để mang lại lợi ích toàn diện cho da, tóc, móng, xương và khớp.

Hướng dẫn cách uống Collagen đúng cách và an toàn 

Cách uống collagen khá đơn giản, mỗi loại sản phẩm khác nhau sẽ được hướng dẫn theo liều lượng khác nhau. Bởi hiện nay có rất nhiều dạng bào chế, hàm lượng của collagen trong mỗi sản phẩm là không giống nhau: dạng bột, dạng nước (chất lỏng) và dạng viên (rắn).

Theo các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung từ 2.500 - 10.000 mg collagen mỗi ngày, tuỳ vào độ tuổi, tình trạng da và nhu cầu sức khoẻ. Không nên uống quá liều, vì có thể gây ra những rối loạn tiêu hoá hoặc các tác dụng phụ không mong muốn. 

Kết hợp bổ sung collagen với chế độ dinh dưỡng cân bằng và tập luyện điều độ

Thời điểm uống collagen cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thu. Nhiều nghiên cứu gợi ý rằng nên uống trước khi bụng rỗng vào buổi sáng, hoặc trước khi đi ngủ, sau các bữa ăn. Vì đây là lúc cơ thể tăng cường quá trình tái tạo và hấp thu dưỡng chất. Nếu dùng collagen dạng bột hoặc nước, bạn nên pha với nước lọc, ở nhiệt độ bình thường, tránh pha với nước nóng, có thể giảm đi hiệu quả của các dưỡng chất có trong sản phẩm. 

Ngoài ra, để collagen phát huy hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với vitamin C, một yếu tố quan trọng giúp cơ thể tổng hợp collagen. Vì vậy, hãy bổ sung thêm trái cây họ cam, quýt, dâu tây, kiwi, hoặc dùng viên uống vitamin C song song với collagen. 

Một lưu ý bạn cần biết, đó là collagen không phải là “thần dược” không mang lại kết quả ngay lập tức khi sử dụng. Thông thường, bạn cần duy uống đều đặn ít nhất từ 2 - 3 tháng để nhận thấy sự cải thiện rõ rệt ở da, tóc, móng và xương khớp. Sau mỗi đợt, bạn có thể nghỉ vài tuần rồi tiếp tục để cơ thể có thời gian hấp thụ và chuyển hoá tốt nhất. 

Cuối cùng, bạn hãy lựa chọn sản phẩm có nguồn gốc uy tín, thương hiệu đảm bảo, được sản xuất theo tiêu chuẩn, có chứng nhận rõ ràng. Điều này không chỉ giúp hạn chế rủi ro về chất lượng, mà còn đảm bảo cơ thể được nhận collagen ở dạng dễ hấp thu nhất. 

Bổ sung thành phần collagen thuỷ phân với kích thước siêu nhỏ, thẩm thấu nhanh

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe

Collagen NuBest

(90 viên nang)

750.000 đ

Mua hàng

Tóm lại, bổ sung collagen đúng cách và an toàn sẽ giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, mái tóc chắc khỏe và hệ xương khớp dẻo dai. Điều quan trọng là uống đúng liều lượng, chọn thời điểm hợp lý, kết hợp cùng vitamin C và duy trì đều đặn theo liệu trình. Kết hợp thêm chế độ ăn uống cân bằng, sinh hoạt lành mạnh, collagen sẽ phát huy tối đa hiệu quả, mang lại sức khỏe và vẻ đẹp bền lâu cho cơ thể.

Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung collagen

Như đã chia sẻ ở trên, việc sử dụng collagen đúng cách sẽ giúp cơ thể nhận về những công dụng tuyệt vời cho sắc đẹp, xương khớp và sức khoẻ tổng thể. Ngoài ra, tvbuy.vn còn gửi đến bạn một số lưu ý khi bổ sung collagen thông qua thực phẩm bổ sung: 

• Chỉ phó mặt cơ thể và làn da cho thực phẩm bổ sung collagen thôi là chưa đủ. Người dùng cần có sự điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày cho phù hợp: khẩu phần ăn hàng ngày cần có rau xanh, các loại thực phẩm làm từ đậu nành, cá,…
• Những thói quen không tốt hàng ngày: thức khuya, bỏ bữa, hút thuốc, uống rượu bia,… cần hạn chế.
• Không nên áp dụng cùng lúc nhiều phương án bổ sung collagen bằng nhiều loại thực phẩm chức năng khác nhau.
• Không nên dùng các thực phẩm bổ sung chống chỉ định với những người mang thai và cho con bú. Những người dị ứng với đồ biển, dị ứng với một số thành phần của thuốc nên thận trọng hơn với sản phẩm bổ sung protein từ cá biển và nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Thuốc uống bổ sung collagen có thể gây ra dị ứng và các phản ứng phụ. Các bác sỹ cho rằng chất collagen hay axit hyalyronic có thể được chiết xuất từ nhiều nguồn khác nhau và nếu nó bắt nguồn từ động vật, khả năng gây dị ứng là có thực. Cần xem kỹ các thành phần có trong sản phẩm để tránh những hậu quả không đáng có.
• Khi đã dùng thuốc thì phải sử dụng trong thời gian dài, cũng như các phương pháp làm đẹp khác, đòi hỏi tính kiên trì. Nếu đang sử dụng mà nghỉ một thời gian, làn da có thể sẽ trở nên lão hóa nhanh chóng, thậm chí thuốc sẽ phản tác dụng.

Nắm ngay những lưu ý khi sử dụng collagen giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu, tiết kiệm chi phí, công sức và thời gian. 

Những sai lầm thường gặp khi bổ sung collagen bạn cần tránh 

Những tưởng cứ bổ sung collagen cho cơ thể là đủ, nhưng bạn cần lưu ý tránh xa những sai lầm khi sử dụng như sau:

1. Nghĩ rằng bổ sung càng nhiều càng tốt

Nhiều người tin rằng uống càng nhiều collagen thì da càng đẹp, xương càng chắc. Thực tế, cơ thể chỉ hấp thụ một lượng vừa đủ, phần dư thừa sẽ bị đào thải, thậm chí gây áp lực lên gan, thận và hệ tiêu hóa.

Bổ sung collagen có rất nhiều cách nhưng cần tuân thủ hàm lượng 

2. Chỉ uống trong thời gian ngắn rồi ngưng

Collagen không phải là “thần dược” có tác dụng ngay lập tức. Nếu chỉ sử dụng một vài tuần rồi bỏ, hiệu quả sẽ không rõ ràng. Việc bổ sung collagen cần kiên trì và đều đặn để thấy sự thay đổi.

3. Không kết hợp chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh

Chỉ uống collagen nhưng vẫn thức khuya, ăn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ hoặc ít vận động sẽ làm giảm hiệu quả. Collagen chỉ phát huy tốt khi đi kèm dinh dưỡng cân bằng, ngủ đủ giấc, tập luyện hợp lý.

4. Chọn sản phẩm không rõ nguồn gốc

Thị trường có rất nhiều loại collagen, nếu chọn hàng trôi nổi, kém chất lượng dễ gặp tình trạng dị ứng, nổi mụn, thậm chí gây hại sức khỏe.

5. Không chú ý đến dạng collagen

Collagen có nhiều loại và kích thước phân tử khác nhau. Dạng thủy phân (collagen peptides) thường dễ hấp thụ hơn. Một số người dùng dạng thường, phân tử lớn, nên hiệu quả không như mong đợi.

Tùy nhu cầu và thể trạng sức khỏe, làn da, lựa chọn dạng collagen phù hợp 

6. Không dùng đúng thời điểm

Thời điểm uống cũng quan trọng. Thường nên uống collagen vào buổi tối trước khi ngủ hoặc sáng sớm khi bụng rỗng, hay sau bữa ăn, vì đây là lúc cơ thể hấp thụ và tái tạo tốt nhất.

Cung cấp collagen cho cơ thể thông qua thực phẩm hằng ngày, hoặc thực phẩm bổ sung là điều cần thiết, giúp bạn duy trì một vẻ ngoài rạng rỡ, trẻ trung và sức khỏe tốt. Hy vọng với những chia sẻ trong bài đã giúp bạn có thêm thông tin hữu ích trong quá trình sử dụng và bổ sung collagen cho cơ thể. 

FAQs