Collagen đóng vai trò quan trọng giữ cho làn da săn chắc, da khỏe từ bên trong. Để các tế bào da hoạt động tốt, bạn cần bổ sung Collagen một lượng cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. TVBUY bật mí 10 loại thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên, có thể sử dụng hàng ngày để đáp ứng nhu cầu Collagen của da bạn.
Collagen là một dạng protein quan trọng, giúp duy trì làn da săn chắc, đàn hồi và hỗ trợ sức khỏe xương khớp. Sau tuổi 25, cơ thể giảm dần đi khả năng tự sản xuất Collagen, đồng thời các tác động từ bên ngoài như ánh nắng, khói thuốc… cũng tác động làm hàm lượng Collagen suy giảm nhanh hơn. Quá trình này diễn ra khiến cho làn da nhăn nheo, khô sạm, mất đi vẻ căng bóng, tươi trẻ, đồng thời xương cũng dễ suy yếu.
Bổ sung Collagen từ thực phẩm giàu protein, vitamin C, kẽm, đồng hoặc các thực phẩm chức năng giúp cơ thể tái tạo Collagen hiệu quả. Hơn hết, nó còn giúp cải thiện độ đàn hồi cho làn da, giảm nếp nhăn, hỗ trợ xương chắc khoẻ và tăng khả năng phục hồi các mô liên kết. Bổ sung Collagen đúng cách là “chìa khóa” duy trì vẻ đẹp tự nhiên và sức khỏe tổng thể lâu dài.
Collagen là dưỡng chất cần thiết để bảo toàn cấu trúc da, hỗ trợ sức khỏe cơ xương khớp và các mô quan trọng. Cần bổ sung đủ Collagen cho cơ thể, nhất là khi từ tuổi 25, cơ thể bắt đầu giảm sản xuất Collagen với tỷ lệ 1%/năm.
Khám phá 10 loại thực phẩm bổ sung Collagen tự nhiên.
Có nhiều cách để bổ sung Collagen cho cơ thể, trong đó phương pháp tối ưu thường là bổ sung Collagen có trong các loại thực phẩm tự nhiên được hướng dẫn dưới đây:
Chế độ ăn nhiều đậu nành nguyên chất như: đậu nành rang muối, sữa đậu nành hoặc các loại thực phẩm chế biến từ đậu nành như đậu hũ (đậu phụ, tàu hũ, đậu khuôn). Các loại thực phẩm làm từ đậu nành thường có chứa genistein - một hợp chất giúp sản xuất Collagen và chống lại quá trình lão hóa da.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra hơn 30% của một loại Collagen trong da sẽ bị mất trong 5 năm đầu tiên sau thời kỳ mãn kinh ở quý chị em phụ nữ. Vì vậy phụ nữ sau mãn kinh được khuyên nên bổ sung Collagen qua các thực phẩm giàu dưỡng chất này. Thói quen ăn nhiều đậu nành giúp cơ thể sản xuất lượng Collagen liên tục, thay thế lượng Collagen bị đào thải để có được làn da đẹp và khỏe mạnh.
Nước hầm xương từ bò, gà hoặc cá là nguồn Collagen và Gelatin tự nhiên phong phú. Nó không chỉ giúp da đàn hồi mà còn bổ sung canxi, magie và phốt pho, hỗ trợ xương chắc khỏe và sụn linh hoạt. Cần lưu ý rằng, cơ thể không hấp thụ trực tiếp Collagen thông qua nước hầm xương mà phân cắt chúng thành các axit amin để tiếp nhận.
Quá trình hầm xương nên thực hiện trong 90 - 120 phút, tránh hầm quá lâu sẽ khiến giải phóng các kim loại nặng. Nước hầm từ đuôi và gân bò là loại tốt nhất để bổ sung các Collagen type 1 và Collagen type 2, nên kết hợp với các loại rau củ quả. Tuy nhiên, người mắc bệnh mỡ máu, thận, gout… cần thận trọng khi chọn cách bổ sung Collagen với nước hầm xương.
Một số loại cá biển giúp bổ sung Collagen rất tốt cho cơ thể: cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi, cá hồi... Các loại cá béo này chứa axit béo omega-3, đây là chất béo có lợi chứ không như chất béo có trong mỡ động vật. Omega-3 thúc đẩy quá trình sản sinh Collagen, vừa tốt cho tim mạch và trí não, vừa tăng cường sự mịn màng và dẻo dai cho làn da.
Hàm lượng Collagen có thể nhận được khi ăn cá hồi.
Việc bổ sung các chất béo axit omega-3 sẽ giúp da được dẻo dai và đàn hồi. Theo bác sĩ da liễu Nicholas Pericone, thuộc Viện nghiên cứu da liễu Mỹ: “Các chứng viêm không nhìn thấy rõ ở bề mặt da, nhưng sẽ đẩy nhanh tốc độ Collagen bị phá vỡ. Vì thế, việc ăn cá, đặc biệt là cá hồi sẽ ngăn ngừa viêm nhiễm và bảo vệ Collagen cho cơ thể”.
Trong thịt gà có chứa một loại protein gọi là carnosine. Loại protein này giúp làm chậm quá trình biến đổi Collagen, giúp da săn chắc và có độ đàn hồi tốt hơn. Da, sụn và chân gà chứa hàm lượng mô liên kết cao, là nguồn cung cấp Collagen tự nhiên. Nhờ vậy da được cải thiện, cơ xương khớp cũng được tăng cường sức khỏe đáng kể.
Tỏi là nguồn thực phẩm cung cấp sulfur tuyệt vời. Sulfur là một chất cần thiết cho quá trình sản xuất Collagen trong cơ thể. Tỏi còn chứa lượng lớn acit lipoic và taurine, hai chất này là chất xúc tác thiết yếu cho quá trình tái xây dựng các Collagen bị tổn hại.
Hợp chất hóa học gọi là gốc tự do, được tạo ra do các tia UV và ô nhiễm không khí là nguyên nhân phá hỏng Collagen trong da. Vì vậy để khắc phục chúng ta phải trung hòa các gốc tự do này bằng cách ăn nhiều rau xanh. Các loại rau có màu xanh lá đậm như: rau bina, cải xoong, cải bắp, cải xanh,… rất giàu chất chống oxy hóa, cực tốt cho sức khỏe, đặc biệt là cho da.
Vitamin C là chất cần thiết để tạo nên Collagen, giúp tăng cường mức độ chất chống oxy hóa trong cơ thể. Vitamin C có nhiều trong các loại quả mọng như: việt quất, dâu tây, quả mâm xôi… Những loại quả này giúp tăng cường, bổ sung Collagen cho da và chống lại các dấu hiệu lão hóa.
Có thể bổ sung Collagen hằng ngày với 10 loại thực phẩm này.
Nhiều người thường không quan tâm đến các dưỡng chất có trong cà chua, loại quả này chứa lượng lycopene khá lớn. Chất lycopene này giúp loại bỏ men Collagenases, một loại men phá hủy cấu trúc Collagen. Để tận dụng hết lợi ích của cà chua, nên nấu chín hơn là ăn sống.
Củ cải đỏ và ớt chuông đỏ là hai loại rau củ dễ tìm thấy và có thể sử dụng thường xuyên trong chế độ ăn hằng ngày. Ngoài sự dồi dào lycopene, chúng còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường lượng Collagen cần thiết cho cơ thể.
Các loại thực phẩm hỗ trợ giúp bổ sung hàm lượng Collagen, chủ yếu là Collagen thuỷ phân được phân giải thành các amino acid nhỏ, giúp cơ thể hấp thu dễ dàng hơn so với Collagen tự nhiên trong thực phẩm. Nhiều sản phẩm còn bổ sung thêm vitamin C, kẽm, đồng, là những dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể tổng hợp Collagen hiệu quả.
Bạn có thể tìm hiểu và sử dụng Collagen ở dạng viên, bột hoặc nước với công dụng hỗ trợ cải thiện độ đàn hồi cho da, giảm nếp nhăn, hỗ trợ xương khớp linh hoạt và tăng khả năng phục hồi các mô liên kết. Tuy nhiên việc bổ sung Collagen từ thực phẩm hỗ trợ cũng không thể thay thế hoàn toàn cho chế độ ăn lành mạnh, vì cơ thể vẫn cần các protein và khoáng chất từ thực phẩm để tổng hợp Collagen.
Nhìn chung, bổ sung Collagen bằng thực phẩm hỗ trợ là một giải pháp hiệu quả, giúp bù đắp sự thiếu hụt tự nhiên, bảo vệ làn da, xương khớp và sức khỏe tổng thể. Khi kết hợp hợp lý với chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, đây có thể trở thành phương pháp duy trì vẻ đẹp và sự dẻo dai của cơ thể lâu dài.
TPBVSK Collagen NuBest là sản phẩm hỗ trợ bổ sung Collagen lý tưởng được nhiều người dùng ở 118 quốc gia. Collagen NuBest được sản xuất tại Mỹ (hiện đang nhập khẩu trực tiếp về Việt Nam, do TVBUY độc quyền phân phối), cung cấp Collagen thủy phân. Sản phẩm có dạng viên nang, hỗ trợ tăng tính đàn hồi da, hỗ trợ hạn chế lão da và sức khỏe móng tay - chân.
TPBVSK Collagen NuBest từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ hỗ trợ bổ sung Collagen.
Collagen tự nhiên có thể được bổ sung thông qua các loại thực phẩm: Đậu nành, nước hầm xương, cá, thịt gà, tỏi, rau xanh đậm màu, quả mọng, cà chua, các loại củ và cả thực phẩm hỗ trợ.
Lưu ý khi bổ sung Collagen
Để quá trình bổ sung Collagen diễn ra thuận lợi, an toàn cho sức khỏe và đảm bảo hàm lượng Collagen tối ưu, bạn cần tuân thủ các lưu ý sau:
Bổ sung Collagen từ thực phẩm giàu Collagen và thực phẩm hỗ trợ là cách hiệu quả để duy trì làn da săn chắc, giảm nếp nhăn, tăng độ đàn hồi, đồng thời hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh. Bạn cũng đừng quên kết hợp chế độ ăn uống cân bằng, sinh hoạt lành mạnh, sẽ tối ưu hoá hiệu quả bổ sung Collagen. Đừng chờ đến khi lão hoá xuất hiện, hãy bắt đầu chăm sóc cơ thể từ ngày hôm nay đơn giản từ việc đáp ứng nhu cầu lượng Collagen hằng ngày nhé.
Hiểu được tầm quan trọng của collagen đối với nhan sắc, sức khỏe, nhiều chị em đã chú ý bổ sung collagen bằng nhiều cách ngay từ khi còn ở tuổi đôi mươi. Không ít người cũng băn khoăn, liệu uống collagen nhiều có tốt không, nên uống bao nhiêu là phù hợp? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp.
Chuối là một loại trái cây nhiệt đới và khá phổ biến ở nước ta. Trong chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả thì chuối là loại thực phẩm được ưa chuộng bởi bạn vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc mà lại không có chất béo và tinh bột. Cùng Tvbuy.vn khám phá thực đơn thú vị này nhé.
Phương pháp này cung cấp đủ calo cho bạn làm việc cả ngày nhưng vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả.
