Cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

1m53 nặng bao nhiêu là đẹp?

Dựa vào thống kê chiều cao cân nặng chuẩn, 1m53 ứng với cân nặng 42 - 52 kg đối với nữ và 44 - 55 kg nếu bạn là nam. Đây là kết quả của một chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện mỗi ngày, nghỉ ngơi hợp lý và sinh hoạt lành mạnh. Nếu bạn cao 1m53 nhưng giữ mức trọng lượng cơ thể thấp hơn tối thiểu, bạn cần chú ý ăn uống đủ chất hơn. Trường hợp bạn vượt quá cân nặng cho phép, hãy điều chỉnh lại lượng calo nạp vào trong ngày, tập luyện nhiều hơn để đốt cháy calo dư thừa và tránh thức khuya.

Chiều cao 1m53 đã đạt chuẩn hay chưa?

Theo bảng chiều cao chuẩn ở từng độ tuổi, mức cao 1m53 dành cho trẻ giữa 12 - 13 tuổi với cả nam và nữ giới. Những trẻ có lối sống khoa học, ăn uống đủ chất, thường xuyên tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý có cơ hội đạt chiều cao chuẩn theo độ tuổi tương ứng. 12 - 13 tuổi cũng là thời gian trẻ đang dậy thì nên cần chăm sóc tốt để đạt tiềm năng tăng trưởng như mong muốn. Trường hợp bạn đã quá 13 tuổi nhưng chỉ đạt 1m53, hãy nhanh chóng điều chỉnh thói quen sinh hoạt để cải thiện vóc dáng ngay khi còn có thể.

Những cách tăng chiều cao cho người 1m53 hiệu quả nhất

Chuẩn bị các bữa ăn đủ chất

Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất tác động đến quá trình tăng chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Hãy đảm bảo bữa ăn hằng ngày cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu như: Protein, vitamin D, canxi, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt... Hàm lượng các chất nên được tính toán đảm bảo đúng với nhu cầu được khuyến nghị cho độ tuổi hiện tại. Cách tốt nhất để kiểm soát hàm lượng tối ưu là lên thực đơn hàng tuần.

Đa dạng thực phẩm giàu dinh dưỡng trong bữa ăn hằng ngày

Ngoài ra, phương pháp chế biến và bảo quản cũng cần được chú ý và thực hiện đúng cách. Bạn lưu tiên chế biến sử dụng ít dầu mỡ và gia vị để đảm bảo tính lành mạnh của món ăn. Bảo quản thực phẩm ở nơi thoáng mát, những loại thực phẩm tươi sống cần bảo quản trong ngăn mát hoặc ngăn đá của tủ lạnh để tránh bị ôi thiu, hư hỏng. 

Đi ngủ sớm

Thời điểm đi ngủ buổi tối lý tưởng nhất là khoảng 21 - 22h, thức tối đa đến trước 23h. Như vậy, bạn sẽ có thể dễ dàng bước vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc nhanh hơn. Điều này giúp cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng tốt hơn, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao thuận lợi hơn. Ngủ ngon và sâu giấc cũng giúp xương thư giãn sau một ngày hoạt động không ngừng. Đó cũng là lý do xương phát triển mạnh mẽ nhất khi bạn ngủ. 

Bên cạnh đó, hãy đảm bảo giấc ngủ đủ thời lượng khuyến nghị 7 - 9 giờ mỗi đêm và thêm giấc ngủ ngắn buổi trưa. Bạn cũng có thể thử áp dụng các mẹo giúp ngủ ngon như sau: Nghe nhạc nhẹ, tránh xem thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, không ăn tối quá no hoặc ăn uống ngay trước khi ngủ, mặc đồ thoải mái khi ngủ, phòng ngủ yên tĩnh và thoáng mát.

Thường xuyên tập luyện thể thao

Để nhanh chóng cải thiện chiều cao 1m53 hiện tại, bạn cần tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Các hình thức vận động tốt cho chiều cao bao gồm: Đạp xe, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, tập yoga giãn cơ, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… Tập luyện đúng kỹ thuật, duy trì đều đặn sẽ kích thích xương kéo dài nhanh chóng, giải phóng nội tiết tố tăng trưởng tốt hơn, đồng thời giữ gìn xương khớp chắc khỏe. Hãy cố gắng vận động ít nhất 45 - 60 phút mỗi ngày để tăng trưởng với tốc độ tối ưu nhé.

Vận động thường xuyên để tăng cường sức khỏe và thúc đẩy phát triển chiều cao

Vận động nhẹ dưới ánh nắng

Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D dưới da khi da được tiếp xúc với tia UVB. Vitamin D giúp cơ thể tăng hấp thụ canxi sau khi bổ sung, tiếp nhận đủ canxi giúp xương phát triển nhanh chóng. Hãy dành khoảng 20 - 30 phút phơi nắng mỗi ngày hoặc vận động nhẹ nhàng dưới ánh nắng để tăng cường tổng hợp vitamin D và đồng thời tốt cho sức khỏe.

Thời điểm phơi nắng lý tưởng nhất vào khoảng trước 9h sáng và sau 3h chiều bởi lúc này ánh nắng không quá gay gắt. Bạn có thể sử dụng thêm kem chống nắng, áo khoác mỏng, mũ nón để giảm bớt những yếu tố gây hại cho da từ tia UV. Đừng quên uống đủ nước sau khi phơi nắng để cân bằng điện giải và giúp cơ thể thoải mái hơn nhé.

Cải thiện tư thế

Để đảm bảo xương có sự phát triển tốt và cột sống khỏe mạnh, hãy luôn giữ thẳng lưng, vai rộng, cổ và đầu hướng cao. Bạn cũng không nên ngồi quá lưng, luôn giữ lưng thẳng khi ngồi, chân đặt xuống dưới sàn hoàn toàn để giảm áp lực lên cột sống. Các hoạt động thể chất trong ngày cũng cần chú ý đến tư thế để đảm bảo không gây áp lực lên cột sống và xương. Hãy dành thời gian vận động ngoài trời để tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, phòng tránh các tình trạng đau xương khớp do sai tư thế.

Kiểm soát cân nặng hợp lý

Cân nặng và chiều cao có mối liên quan mật thiết, giữ cân nặng phù hợp giúp cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng:

• Hãy duy trì một chế độ ăn uống cân đối, tránh thức ăn nhanh, thức ăn nhiều đường và đã chế biến sẵn.

• Các loại thực phẩm nhiều chất béo cần hạn chế để tránh gây tích tụ mỡ.

• Uống đủ nước để quá trình trao đổi chất lành mạnh và giúp duy trì trạng thái hydrat hóa thường xuyên.

• Đảm bảo lượng calo nạp vào mỗi ngày đúng nhu cầu theo khuyến nghị.

• Tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa, tăng cơ và kiểm soát cân nặng.

Thực hiện chế độ ăn cân bằng để duy trì cân nặng hợp lý

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Chia nhỏ bữa ăn giúp kiểm soát cân nặng bằng cách hạn chế việc tiêu thụ quá nhiều calo trong một lần ăn. Chia nhỏ bữa ăn cũng giúp cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể, bạn cảm thấy tỉnh táo và có sức lực hoạt động suốt cả ngày. Bữa ăn nhẹ và thường xuyên hỗ trợ giảm áp lực lên hệ tiêu hóa, từ đó cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn, đảm bảo hấp thụ dưỡng chất. Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp, việc chia nhỏ bữa ăn có thể góp phần cung cấp dưỡng chất liên tục cho cơ, từ đó tối ưu hóa quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh

Hãy ưu tiên lựa chọn thực phẩm lành mạnh, tươi ngon để đảm bảo giá trị dinh dưỡng. Các thực phẩm giàu dưỡng chất cho chiều cao có thể là các loại cá, rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt gà, hạt và đậu, trứng, sữa, sữa chua, phô mai... Đối với ngũ cốc, bạn nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp đủ năng lượng và chất xơ. Dầu có nguồn gốc thực vật cũng nên được ưu tiên sử dụng. 

Hãy học cách kiểm tra thông tin trên nhãn sản phẩm để biết thành phần và thông tin dinh dưỡng. Thực phẩm có ít chất bảo quản, chất phụ gia, và đường sẽ tốt hơn. Chế độ ăn uống cân bằng sẽ luôn có đủ tinh bột, đạm, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh thịt, cá, trứng thì rau xanh và trái cây cũng cần bổ sung đủ trong ngày.

Không dùng chất kích thích

Thuốc lá và các loại thức uống có cồn tác động tiêu cực đến cơ bắp và xương. Nicotin trong thuốc lá làm giảm hấp thụ canxi, gây yếu xương. Thức uống có cồn cũng ảnh hưởng đến tế bào xương, hạn chế sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, kìm hãm chiều cao. Sử dụng các chất kích thích thường xuyên gây ra tình trạng cơ địa yếu, làm giảm khả năng vận động của cơ xương khớp. Do đó, để tăng chiều cao thành công, bạn không nên sử dụng các chất kích thích này mà nên thay thế bằng các loại đồ uống lành mạnh hơn.

Nói không với các thức uống có cồn để tránh cản trở tăng trưởng

Uống đầy đủ nước

Một lượng nước đủ hằng ngày rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Nước giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể và có vai trò quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng và oxy đến tất cả các tế bào, bao gồm cả tế bào xương. Nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, bao gồm cả quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng cho xương. Uống đủ nước cũng góp phần duy trì độ ẩm trong các mô mềm, bao gồm sụn và dây chằng, giúp giảm ma sát và hỗ trợ sự linh hoạt.

Lượng nước được khuyến nghị tối thiểu bằng cân nặng của bạn nhân với 0,03 lít nước. Ví dụ, bạn nặng 50kg cần uống ít nhất 50 * 0,03 = 1,5 lít nước mỗi ngày. Lượng nước tăng lên nếu bạn tập thể dục hằng ngày và tập luyện cường độ cao. Thời điểm uống nước lý tưởng là sau khi ngủ dậy, sau bữa ăn chính, trong và sau khi tập thể dục, giữa buổi sáng và chiều.

Theo dõi sức khỏe định kỳ

Bên cạnh chăm sóc sức khỏe thật tốt thì bạn cũng nên theo dõi tình trạng cơ thể thường xuyên. Nếu phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám, kiểm tra chuyên sâu và có hướng giải quyết phù hợp. Bạn cũng nên theo dõi khẩu phần ăn và kiểm tra nhu cầu về vitamin và khoáng chất, thiết lập lịch trình sinh hoạt khoa học đều đặn để cung cấp cho cơ thể những gì tốt nhất. 

Cải thiện chất lượng môi trường sống

Môi trường sống bao gồm rất nhiều vấn đề như nguồn nước, không khí, không gian sinh sống, điều kiện y tế, giáo dục, xã hội, giao thông… Trẻ em và thanh thiếu niên sống trong môi trường trong lành, sạch sẽ, nguồn nước sạch… sẽ có không gian hoạt động lành mạnh, tăng cường sức đề kháng. Môi trường sống chất lượng cũng cung cấp các yếu tố y tế đầy đủ, bạn hiểu được tầm quan trọng của chiều cao và chủ động chăm sóc bản thân.

Môi trường trong lành giúp bạn có không gian vận động ngoài trời

Tránh các tác nhân gây hại

Có nhiều thói quen sinh hoạt không tốt cho sức khỏe nói chung và ảnh hưởng xấu đến tốc độ tăng chiều cao như: Lười vận động, thức khuya, stress, ăn uống thiếu lành mạnh… Nhất là trong cuộc sống hiện tại, trẻ em và thanh thiếu niên có xu hướng dành thời gian sử dụng thiết bị điện tử nên dẫn đến ngồi một chỗ quá lâu và thụ động hơn. Hãy thay đổi thói quen ngay bằng cách luôn tìm cách vận động bằng các hoạt động thường ngày như làm việc nhà hay tập thể dục.

Cải thiện tâm trạng

Tâm trạng tích cực ảnh hưởng tốt đến lối sống lành mạnh, cải thiện khả năng ăn uống và hấp thụ dinh dưỡng cũng như giúp bạn ngủ ngon, vận động năng suất. Bạn có thể gặp nhiều căng thẳng trong học tập, cuộc sống, các mối quan hệ gia đình, bạn bè. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn cải thiện tâm trạng dễ dàng để tạo điều kiện tốt cho phát triển chiều cao:

• Tập các bài thể dục hoặc chơi môn thể thao yêu thích để thấy thoải mái, dễ chịu hơn.

• Đảm bảo ngủ đủ giấc để hệ thần kinh được thư giãn.

• Học sách sắp xếp thời gian, lịch sinh hoạt và học tập trong ngày để không xảy ra tình trạng quá tải.

• Tìm đến bạn bè, người thân để được hỗ trợ, chia sẻ, tâm sự và động viên.

• Quản lý tâm trạng bằng các hoạt động thiền, tập yoga, tham gia ngoại khóa theo sở thích...

• Xây dựng các mối quan hệ, giao tiếp xã hội để tâm trạng tích cực.

• Tìm một hoạt động sở thích cá nhân để thực hiện nhằm giúp bạn tự tin và hạnh phúc hơn.

• Nếu bạn cảm thấy vấn đề trở nên nghiêm trọng, bạn hoàn toàn có thể gặp gỡ chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ và tư vấn đúng cách hơn.

Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao

Trong cuộc sống hiện đại, khi chúng ta không có nhiều thời gian đầu tư đầy đủ và xuyên suốt cho các bữa ăn hằng ngày. Bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mục đích cụ thể, trong trường hợp này là tăng chiều cao. Phương pháp này phổ biến ở nhiều gia đình, nhằm giải quyết các vấn đề thiếu hụt chất do kém hấp thu, chế biến hoặc bảo quản thực phẩm sai cách dẫn đến giảm lượng chất ban đầu hoặc thiếu sự đầu tư cho bữa ăn.

Tham khảo thêm các tiêu chí lựa chọn thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao sau đây:

• Sản phẩm phù hợp độ tuổi tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi).

• Thương hiệu có sự uy tín nhất định, nguồn gốc rõ ràng.

• Thành phần có sự kết hợp khoa học, hàm lượng đủ và dạng chất dễ hấp thụ.

• Đã được kiểm định để đảm bảo an toàn cho cơ thể và chất lượng mang lại đã được chứng minh. 

Sữa bột NuBest Tall giúp tăng chiều cao từ 3-5cm trong thời gian ngắn

Những cách ăn gian chiều cao cho người 1m53

Trường hợp bạn sở hữu chiều cao 1m53 khi đã trưởng thành (ngoài 20 tuổi), lúc này xương không còn khả năng phát triển tự nhiên nữa. Hãy thử các cách ăn gian chiều cao sau đây:

Phối hợp các trang phục hack dáng

Phối hợp trang phục khéo léo có thể tạo ấn tượng về chiều cao của bạn và giúp bạn tỏ ra cao hơn một chút. Một số tips chọn trang phục giúp bạn "ăn gian" chiều cao thành công:

• Áo có cúc có tác dụng tạo một đường thẳng xuống, mang đến cảm giác dáng cao hơn.

• Các gam màu sáng thường phản chiếu ánh sáng, làm bạn trông cao và mảnh mai hơn. Trang phục màu trắng và màu pastel là các lựa chọn lý tưởng. Ngoài ra, các trang phục đơn sắc thường tạo cảm giác chiều cao tốt hơn, bạn có thể tham khảo. 

• Tránh mặc đồ có quá nhiều họa tiết, chấm bi, hoặc màu sặc sỡ.

• Quần hoặc chân váy có cạp cao giúp tạo cảm giác chân dài và giúp bạn trông cao hơn.

• Đầm có điểm nhấn (bèo nhún, nơ, thắt lưng, bo chun...) ở eo cũng giúp tỷ lệ cơ thể hợp lý và bạn trông cao hơn.

• Chân váy chữ A trên gối giúp khoe khéo đôi chân dài.

• Áo có cổ chữ V tạo cảm giác cổ thon dài và ấn tượng tốt về chiều cao.

Sử dụng giày cao gót

Giày cao gót cho nữ hoặc giày có đế dày cho nam có thể tạo chiều cao tốt hơn cho bạn. Hãy tập làm quen với việc đi giày cao gót nếu bạn muốn cải thiện chiều cao trong thời gian ngắn. Độ cao của giày có thể linh hoạt lựa chọn phù hợp với chiều cao bạn muốn đạt được. Bạn có thể diện giày cao gót với các loại váy, đầm, quần skinny jeans… đều hợp. 

Lựa chọn phụ kiện khéo léo

Đối với những bạn sở hữu chiều cao thiếu chuẩn, vóc dáng thấp bé, việc lựa chọn phụ kiện cũng cần lưu ý. Kích thước phụ kiện nên tỷ lệ thuận với chiều cao hiện tại. Ví dụ, những bạn chỉ cao 1m53 nên sử dụng túi xách nhỏ có dây đeo dài hoặc thắt lưng bản nhỏ. Bạn cũng nên cột tóc thay vì xõa tóc nếu muốn trông vóc dáng cao ráo hơn. Các phụ kiện thon dài như vòng cổ, hoa tai, áo khoác… cũng có tác dụng hack dáng tốt hơn.

Phối hợp trang phục khéo léo giúp bạn “ăn gian” chiều cao

Tình trạng cân nặng có thể tác động đến khả năng tăng trưởng, do đó hãy luôn giữ cân nặng ở mức hợp lý. Nếu bạn cao 1m53, hãy cố gắng giữ cân nặng trong mức 42 - 55kg để thân hình cân đối hơn. Trường hợp bạn còn khả năng tăng chiều cao tự nhiên, hãy áp dụng các phương pháp chăm sóc mà chúng tôi vừa chia sẻ để sớm đạt chuẩn vóc dáng nhé.

• Tin liên quan: Nên ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả?