Nhiều bạn trẻ băn khoăn không biết với chiều cao 1m53 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn và liệu mình có nằm trong mức tham chiếu không. Chỉ số này thường được xác định lựa chọn theo BMI nhằm tương ứng với chiều cao hiện tại. Cùng Tvbuy.vn tìm câu trả lời chính xác qua bài viết sau, và đừng quên lưu lại các giải pháp cải thiện vóc dáng này nhé.
Việc xác định cân nặng lý tưởng không phải là một con số cố định mà phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cấu trúc cơ thể, mức độ hoạt động và thói quen sinh hoạt. Theo chỉ số BMI (Body Mass Index), người có chiều cao 1m53 nếu có cân nặng từ khoảng 42 - 52 kg với nữ và 44 - 55 kg với nam, có thể được xem là đạt chuẩn.
Đây là kết quả của chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện mỗi ngày, nghỉ ngơi hợp lý và sinh hoạt lành mạnh. Nếu bạn cao 1m53 nhưng giữ mức trọng lượng cơ thể thấp hơn tối thiểu, bạn cần chú ý ăn uống đủ chất hơn. Trường hợp bạn vượt quá cân nặng cho phép, hãy điều chỉnh lại lượng calo nạp vào trong ngày, tập luyện nhiều hơn để đốt cháy calo dư thừa và tránh thức khuya.
Cân nặng và chiều cao tương ứng tạo ra vóc dáng cân đối
Không chỉ cân nặng mà tỷ lệ mỡ và khối lượng cơ bắp cũng đóng vai trò quan trọng xác định sức khỏe tổng thể. Một người có cơ bắp phát triển tốt và mỡ cơ thể thấp có thể có cân nặng cao hơn nhưng vẫn không gặp vấn đề sức khỏe. Vì vậy, để có một cơ thể khỏe mạnh, bạn không chỉ cần chú trọng đến cân nặng mà còn cần duy trì chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục đều đặn.
Theo bảng chiều cao chuẩn ở từng độ tuổi, 1m53 dành cho trẻ giữa 12 - 13 tuổi với cả nam và nữ giới. Những trẻ có lối sống khoa học, ăn uống đủ chất, thường xuyên tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý có cơ hội đạt chiều cao chuẩn theo độ tuổi tương ứng.
12 - 13 tuổi cũng là thời gian trẻ đang dậy thì nên cần chăm sóc tốt để đạt tiềm năng tăng trưởng như mong muốn. Trường hợp bạn đã quá 13 tuổi nhưng chỉ đạt 1m53, hãy nhanh chóng điều chỉnh thói quen sinh hoạt để cải thiện vóc dáng ngay khi còn có thể.
Nam giới cao 1m53 nên giữ cân nặng 44 - 55 kg và cân nặng chuẩn của nữ cùng chiều cao là 42 - 52 kg. Đây chỉ là chiều cao chuẩn ở độ tuổi 12 - 13, do đó trẻ em và thanh thiếu niên nên tìm cách tăng tốc phát triển để đạt vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành.
Để tăng thêm chiều cao, hãy chắc chắn bạn còn trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên (dưới 18 - 20 tuổi). Cách cải thiện nhanh chóng rất đơn giản, chỉ cần bạn linh hoạt kết hợp các thói quen sinh hoạt lành mạnh dưới đây.
Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cho chiều cao
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất tác động đến quá trình tăng chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Hãy đảm bảo bữa ăn hằng ngày cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu như: Protein, vitamin D, canxi, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt... Hàm lượng các chất đảm bảo đúng nhu cầu khuyến nghị cho độ tuổi hiện tại. Cách tốt nhất để kiểm soát hàm lượng tối ưu là lên thực đơn hàng tuần.
Phương pháp chế biến và bảo quản cũng cần được chú ý và thực hiện đúng cách. Bạn lưu tiên chế biến sử dụng ít dầu mỡ và gia vị để đảm bảo tính lành mạnh của món ăn. Bảo quản thực phẩm ở nơi thoáng mát, những loại thực phẩm tươi sống cần bảo quản trong ngăn mát hoặc ngăn đá của tủ lạnh để tránh bị ôi thiu, hư hỏng.
Thời điểm đi ngủ buổi tối lý tưởng nhất là khoảng 21 - 22h, tối đa đến trước 23h. Điều này giúp cơ thể đạt trạng thái sâu giấc vào thời điểm sản xuất nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, hỗ trợ tăng chiều cao thuận lợi. Ngủ ngon và sâu giấc cũng giúp xương thư giãn sau một ngày hoạt động. Đó cũng là lý do xương phát triển mạnh mẽ nhất khi bạn ngủ.
Bên cạnh đó, hãy đảm bảo giấc ngủ đủ thời lượng khuyến nghị 7 - 9 giờ mỗi đêm và thêm giấc ngủ ngắn buổi trưa. Bạn cũng có thể thử áp dụng các mẹo giúp ngủ ngon như sau: Nghe nhạc nhẹ, tránh xem thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ, không ăn tối quá no hoặc ăn uống ngay trước khi ngủ, mặc đồ thoải mái khi ngủ, phòng ngủ yên tĩnh và thoáng mát.
Bí quyết để luôn ngủ ngon và sâu giấc
Để nhanh chóng cải thiện chiều cao 1m53 hiện tại, các bạn trẻ cần tập luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Các hình thức vận động tốt cho chiều cao bao gồm: Đạp xe, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, tập yoga giãn cơ, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… Thời gian cần duy trì tập luyện là 45 - 60 phút/ngày và tối thiểu là 3 - 5 ngày/tuần.
Tập luyện đúng kỹ thuật, duy trì đều đặn sẽ kích thích xương kéo dài nhanh chóng, giải phóng nội tiết tố tăng trưởng tốt hơn, đồng thời giữ gìn xương khớp chắc khỏe. Hãy cố gắng vận động ít nhất 45 - 60 phút mỗi ngày để tăng trưởng với tốc độ tối ưu nhé.
Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D dưới da khi da được tiếp xúc với tia UV. Vitamin D giúp cơ thể tăng hấp thụ canxi sau khi bổ sung, tiếp nhận đủ canxi giúp xương phát triển nhanh chóng, đồng thời tránh được tình trạng lắng đọng hoặc dư thừa.
Hãy dành khoảng 20 - 30 phút phơi nắng mỗi ngày hoặc vận động nhẹ nhàng dưới ánh nắng để tăng cường tổng hợp vitamin D và đồng thời tăng đề kháng rất tốt. Thời điểm phơi nắng lý tưởng nhất vào khoảng trước 9h sáng và sau 4h chiều bởi lúc này ánh nắng không quá gay gắt. Đừng quên uống đủ nước sau khi phơi nắng để cân bằng điện giải và giúp cơ thể thoải mái hơn nhé.
Các bài tập phù hợp thực hiện ngoài trời dưới ánh nắng nhẹ
Để đảm bảo xương có sự phát triển tốt và cột sống khỏe mạnh, hãy luôn giữ thẳng lưng, vai rộng, cổ và đầu hướng cao. Bạn cần giữ lưng thẳng khi ngồi, chân đặt xuống dưới sàn hoàn toàn để giảm áp lực lên cột sống. Các hoạt động thể chất trong ngày cũng cần chú ý đến tư thế để đảm bảo không gây áp lực lên cột sống và xương.
Cân nặng và chiều cao có mối liên quan mật thiết, giữ cân nặng phù hợp giúp cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng:
Hãy ưu tiên lựa chọn thực phẩm lành mạnh, tươi ngon để đảm bảo giá trị dinh dưỡng. Các thực phẩm giàu dưỡng chất cho chiều cao có thể là các loại cá, rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thịt gà, hạt và đậu, trứng, sữa, sữa chua, phô mai... Đối với ngũ cốc, bạn nên chọn loại ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp đủ năng lượng và chất xơ.
Tips chọn thực phẩm lành mạnh cho trẻ em và thanh thiếu niên
Hãy học cách kiểm tra thông tin trên nhãn sản phẩm để nắm rõ thành phần và thông tin dinh dưỡng. Thực phẩm có ít chất bảo quản, chất phụ gia và đường sẽ tốt hơn. Chế độ ăn uống cân bằng sẽ luôn có đủ tinh bột, đạm, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh thịt, cá, trứng thì rau xanh và trái cây cũng cần bổ sung đủ trong ngày.
Thuốc lá, khói thuốc lá và các loại thức uống có cồn tác động tiêu cực đến cơ bắp và xương. Nicotin trong thuốc lá làm giảm hấp thụ canxi, gây yếu xương. Thức uống có cồn cũng ảnh hưởng đến tế bào xương, hạn chế sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, kìm hãm chiều cao.
Sử dụng các chất kích thích thường xuyên gây ra tình trạng cơ địa yếu, làm giảm khả năng vận động của cơ xương khớp. Do đó, để tăng chiều cao thành công, bạn không nên sử dụng các chất kích thích này mà nên thay thế bằng các loại đồ uống lành mạnh hơn.
Một lượng nước đủ hằng ngày rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Nước giúp duy trì cân bằng điện giải trong cơ thể và có vai trò quan trọng trong việc cung cấp chất dinh dưỡng đến tất cả các tế bào, bao gồm cả tế bào xương. Uống đủ nước cũng góp phần duy trì độ ẩm trong các mô mềm, bao gồm sụn và dây chằng, giúp giảm ma sát và hỗ trợ sự linh hoạt xương khớp.
Lượng nước được khuyến nghị tối thiểu bằng cân nặng của bạn nhân với 0,03 lít nước. Ví dụ, bạn nặng 50kg cần uống ít nhất 50 * 0,03 = 1,5 lít nước mỗi ngày. Lượng nước tăng lên nếu bạn tập thể dục hằng ngày và tập luyện cường độ cao. Thời điểm uống nước lý tưởng là sau khi ngủ dậy, sau bữa ăn chính, trong và sau khi tập thể dục, giữa buổi sáng và chiều.
Công thức tham khảo để tính lượng nước cần uống trong ngày
Bên cạnh chăm sóc sức khỏe thật tốt thì bạn cũng nên theo dõi tình trạng cơ thể thường xuyên. Nếu phát hiện bất kỳ dấu hiệu bất thường nào, hãy đến ngay cơ sở y tế để được thăm khám, kiểm tra chuyên sâu để có hướng giải quyết phù hợp. Bạn cũng nên theo dõi khẩu phần ăn và kiểm tra nhu cầu các chất, thiết lập lịch trình sinh hoạt khoa học để cung cấp cho cơ thể những gì tốt nhất.
Môi trường sống bao gồm rất nhiều vấn đề như nguồn nước, không khí, không gian sinh sống, điều kiện y tế, giáo dục, xã hội, giao thông… Những người sống trong môi trường ô nhiễm, ăn uống nước thiếu vệ sinh, không gian sống nhiều bụi bẩn… thường có hệ miễn dịch kém, ảnh hưởng đến sức khỏe chung và cản trở tăng trưởng.
Trẻ em và thanh thiếu niên sống trong môi trường trong lành, sạch sẽ, nguồn nước sạch… sẽ có không gian hoạt động lành mạnh, tăng cường sức đề kháng. Môi trường sống chất lượng cũng cung cấp các yếu tố y tế đầy đủ, bạn hiểu được tầm quan trọng của chiều cao và chủ động chăm sóc bản thân.
Nhiều thói quen sinh hoạt ảnh hưởng không tốt đến tốc độ tăng chiều cao như: Lười vận động, thức khuya, stress, ăn uống thiếu lành mạnh… Nhất là trong cuộc sống hiện tại, trẻ em và thanh thiếu niên có xu hướng sử dụng thiết bị điện tử thời gian dài, dẫn đến ngồi một chỗ quá lâu và cơ thể thụ động hơn. Hãy thay đổi thói quen ngay bằng cách luôn tìm cách vận động bằng các hoạt động thường ngày như làm việc nhà hay tập thể dục.
Hạn chế tối đa các thói quen không tốt cho phát triển chiều cao
Tâm trạng tích cực mang theo lối sống lành mạnh, cải thiện khả năng ăn uống và hấp thụ dinh dưỡng cũng như giúp bạn ngủ ngon, vận động năng suất. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn cải thiện tâm trạng dễ dàng để tạo điều kiện tốt cho phát triển chiều cao:
Việc sử dụng thêm sản phẩm hỗ trợ để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tốt hơn. Phương pháp này phổ biến ở nhiều gia đình, nhằm giải quyết các vấn đề thiếu hụt chất do kém hấp thu, chế biến hoặc bảo quản thực phẩm sai cách dẫn đến giảm lượng chất ban đầu. Cách này cũng phù hợp với những gia đình ít có thời gian đầu tư bữa ăn hằng ngày.
3 loại TPBVSK dòng NuBest Tall đang được tin dùng 118 quốc gia cho lứa tuổi 2 - 18
Tăng chiều cao nhanh hơn bằng cách: Ăn uống đủ chất, đi ngủ sớm, thường xuyên tập luyện, phơi nắng, cải thiện tư thế, tối ưu cân nặng, thực phẩm lành mạnh, uống đủ nước, khám định kỳ, cải thiện môi trường sống, tránh tác nhân gây hại, cải thiện tâm trạng, sử dụng sản phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng.
Trường hợp bạn sở hữu chiều cao 1m53 khi đã trưởng thành (ngoài 20 tuổi), lúc này xương không còn khả năng phát triển tự nhiên nữa. Hãy thử các cách ăn gian chiều cao sau đây:
Phối hợp trang phục khéo léo có thể tạo ấn tượng về chiều cao của bạn và giúp bạn trông cao hơn một chút. Một số tips chọn trang phục giúp bạn “ăn gian” chiều cao thành công:
Gợi ý trang phục giúp “ăn gian” chiều cao
Đối với những bạn sở hữu chiều cao thiếu chuẩn, vóc dáng thấp bé, việc lựa chọn phụ kiện cũng cần lưu ý. Kích thước phụ kiện nên tỷ lệ thuận với chiều cao hiện tại. Ví dụ, những bạn chỉ cao 1m53 nên sử dụng túi xách nhỏ có dây đeo dài hoặc thắt lưng bản nhỏ. Bạn cũng nên cột tóc thay vì xõa tóc nếu muốn trông vóc dáng cao ráo hơn. Các phụ kiện thon dài như vòng cổ, hoa tai, áo khoác… cũng có tác dụng hack dáng tốt hơn.
Phối hợp trang phục và lựa chọn phụ kiện khéo léo là các cách đơn giản giúp bạn hack dáng hiệu quả.
Tình trạng cân nặng có thể tác động đến khả năng tăng trưởng, do đó hãy luôn giữ cân nặng ở mức hợp lý. Nếu bạn cao 1m53, hãy cố gắng giữ cân nặng trong mức 42 - 55kg để thân hình cân đối hơn. Trường hợp bạn còn khả năng tăng chiều cao tự nhiên, hãy áp dụng các phương pháp chăm sóc mà chúng tôi vừa chia sẻ để sớm đạt chuẩn vóc dáng nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
