Làm thế nào để đạt được ngoại hình cân đối, lý tưởng là mối quan tâm lớn của nhiều thanh thiếu niên. Để có kết quả như mong muốn, chúng ta cần nỗ lực điều chỉnh thói quen sinh hoạt trong một thời gian dài. Vậy theo bạn, cao 1m56 nặng bao nhiêu kg là vừa? Hãy cùng TVBUY tìm hiểu qua thông tin dưới đây.
Cân nặng tương ứng với chiều cao giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối
Dựa vào bảng quy chuẩn chiều cao, cân nặng, các bạn nam cao 1m56 cần đạt trọng lượng cơ thể ở mức 47 - 58kg. Trong khi đó, nữ giới sở hữu chiều cao 1m56 có cân nặng tương ứng là 44 - 54kg. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện không ngừng, ngủ ngon mỗi tối. Nếu bạn chưa đạt được con số cân nặng tối thiểu hoặc vượt quá mức cho phép, hãy nhanh chóng điều chỉnh thói quen sinh hoạt hằng ngày.
Mức cân nặng chuẩn của người cao 1m56 có sự khác nhau giữa giới tính. Nữ giới cao 1m56 nặng 44 - 54kg là vừa, nam giới cùng chiều cao nên duy trì cân nặng trong khoảng 47 - 58kg.
Theo bảng chiều cao, cân nặng chuẩn ở từng độ tuổi, chiều cao 1m56 là mức chuẩn dành cho trẻ 13 tuổi. Đây không phải là chiều cao lý tưởng của tuổi trưởng thành đối với cả nam và nữ. Nếu bạn đã ngoài 20 tuổi, nhưng chỉ đạt 1m56 hoặc giữ mức cao này khi đã quá 13 tuổi, đồng nghĩa với tình trạng thấp lùn. Trong trường hợp còn khả năng tăng trưởng tự nhiên, bạn cần lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe khoa học để cải thiện tình hình.
Chiều cao 1m56 là chiều cao chuẩn của trẻ 13 tuổi
Ngược lại, nếu cao 1m56 và dưới 13 tuổi, bạn đang cao vượt chuẩn. Lúc này, hãy duy trì chế độ dinh dưỡng khoa học, kết hợp vận động, nghỉ ngơi hợp lý để tiếp tục tăng trưởng chiều cao.
1m56 có thấp không còn phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Nếu đã qua 13 tuổi, sở hữu chiều cao 1m56 được xem là thấp.
Cao 1m56 vẫn có thể cải thiện vóc dáng, nếu bạn chưa qua 20 tuổi bằng những cách sau đây:
Bữa ăn hằng ngày quyết định tới 32% chiều cao của mỗi người. Các nhóm chất như đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin cần được bổ sung đầy đủ với hàm lượng phù hợp với độ tuổi. Để xương tăng trưởng nhanh chóng, cần cung cấp đầy đủ các chất như protein, canxi, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt, collagen…
Bạn có thể bổ sung các dưỡng chất này với các loại thực phẩm như: Cá và các loại hải sản, rau có màu xanh đậm, các loại đậu và hạt, ngũ cốc, sữa chua, phô mai, trứng, thịt gà… Ngoài chọn lựa thực phẩm giàu dinh dưỡng, cần chú ý đến cách chế biến và bảo quản để hạn chế hao hụt dưỡng chất. Đồng thời, cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày và kết hợp thêm 2 - 3 bữa phụ để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp chiều cao phát triển tối ưu
Tập thể dục thường xuyên giúp rèn luyện thân thể, kích thích sự tăng trưởng ở xương, đồng thời bảo vệ sức mạnh xương khớp. Các hoạt động thể chất góp phần thúc đẩy quá trình sản sinh nội tiết tố tăng trưởng giúp xương phát triển. Duy trì thói quen tập luyện là cách nâng cao sức khỏe, tăng sức đề kháng, kích thích ăn ngon, ngủ ngon.
Tùy vào sở thích cá nhân và khả năng vận động mà bạn có thể lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp. Đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, yoga, xà đơn, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… được cho có tác dụng kéo dài xương, tăng tốc chiều cao. Để đạt được hiệu quả cải thiện vóc dáng, hãy duy trì tập luyện 45 - 60 phút /buổi, tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần.
Phần lớn quá trình phát triển của xương diễn ra khi cơ thể nghỉ ngơi, xương không còn chịu áp lực từ phía trọng lượng toàn thân. Ở khung giờ 23h - 1h, nếu đạt trạng thái sâu giấc, cơ thể sẽ tiết ra lượng lớn nội tiết tố tăng trưởng. Đây là thời điểm nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất. Để tăng chiều cao thuận lợi, hãy đi ngủ sớm trước 22h và ngủ đủ 8 - 10 tiếng/ngày.
Ngủ đủ giấc tạo điều kiện để chiều cao tăng trưởng vượt trội
Đây là quy tắc quan trọng để giữ gìn sức khỏe xương khớp, nhưng lại ít được chú trọng. Bạn cần lưu ý về tư thế đi, đứng, ngồi, nằm hàng ngày bởi chúng sẽ tác động đến tình trạng xương khớp, đặc biệt là cột sống. Hiện nay, rất nhiều bạn trẻ bị gù lưng, cong vẹo cột sống do áp dụng sai tư thế. Để cải thiện tư thế, hãy nhớ luôn giữ thẳng lưng khi đi, đứng, ngồi, ưu tiên nằm nghiêng và nằm ngửa, tránh nằm sấp khi ngủ.
Thiếu cân khiến cơ thể gầy gò, ốm yếu, hệ miễn dịch kém, xương không có đủ điều kiện dinh dưỡng để phát triển. Trong khi đó, thừa cân lại gây ra những sự chèn ép lên xương, kìm hãm xương tăng trưởng. Thừa cân cũng dễ dẫn đến béo phì, khiến sức khỏe giảm sút, ảnh hưởng tới chất lượng phát triển. Bạn nên giữ thói quen ăn uống lành mạnh, kiểm soát calo nạp vào cơ thể, tập luyện để đốt cháy calo… nhằm giữ mức cân nặng ổn định.
Nước hỗ trợ bôi trơn các khớp xương, giúp khớp hoạt động linh hoạt. Nước cũng góp phần bảo vệ tủy sống, mô, khớp giúp nâng cao sức khỏe cơ quan xương khớp. Một số lợi ích sức khỏe của nước có thể kể đến như hỗ trợ trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, giảm cân, tăng cường tiêu hóa… giúp phát triển thể chất tối ưu.
Uống đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh
Mỗi ngày nên uống từ 1,5 - 2 lít nước. Nên chia nhỏ thời gian uống trong ngày như sau: Uống sau khi ngủ dậy, nửa buổi sáng, nửa buổi chiều, sau bữa ăn 30 - 45 phút, trong và sau khi tập luyện…
Các loại món ăn chứa nhiều đường khiến bạn tăng cân nhanh, kích thích bài tiết canxi khiến xương không nhận đủ dưỡng chất để phát triển. Chế độ ăn quá mặn cũng khiến cơ thể dư thừa natri - một trong những nguyên nhân gây mất canxi trong xương. Đây là hai thói quen ăn uống phổ biến, cản trở quá trình tăng trưởng bình thường của xương, gây ra tình trạng chậm lớn, thấp lùn. Bạn cần điều chỉnh lượng gia vị trong món ăn, đảm bảo hàm lượng đường và natri đúng với nhu cầu khuyến nghị trong ngày.
Sử dụng rượu, bia, thuốc lá hay các loại thức uống chứa nhiều caffeine sẽ cản trở quá trình xương lớn lên. Mặc khác, các loại thực phẩm này còn ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể, gây rối loạn nội tiết, giảm quá trình lưu thông máu khiến sức khỏe suy yếu. Đây là thói quen sinh hoạt không lành mạnh cần được loại bỏ.
Sử dụng chất kích thích khiến chiều cao chậm phát triển
Thường xuyên căng thẳng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ngủ không ngon giấc, chán ăn khiến sức đề kháng suy giảm, kìm hãm quá trình phát triển chiều cao. Do đó, bạn cần cải thiện tinh thần, tham gia các câu lạc bộ, hoạt động thư giãn trong và ngoài trời để cải thiện tâm trạng. Tinh thần ổn định là điều kiện thuận lợi để ăn uống ngon miệng, ngủ sâu giấc giúp phát triển thể chất tối ưu.
Một phương pháp bổ sung vitamin D tự nhiên lý tưởng chính là tắm nắng, với thời gian chỉ từ 10 - 15 phút/ngày. Khung giờ tắm nắng được khuyến nghị là trước 9h sáng và sau 4h chiều. Thông qua cơ chế bức xạ tia UV loại B, cơ thể sẽ tổng hợp một lượng vitamin D, đáp ứng nhu cầu sử dụng của cơ thể, giúp xương chắc khỏe.
Tắm nắng thường xuyên giúp xương chắc khỏe
Bạn cũng có thể bù đắp lượng dinh dưỡng bị thiếu hụt hằng ngày bằng các loại thực phẩm hỗ trợ, giúp thúc đẩy tốc độ tăng chiều cao. Những sản phẩm này cung cấp một lượng chất nhất định tham gia vào quá trình tăng trưởng của xương, điều hòa giấc ngủ, kích thích ăn uống ngon miệng. Một số sản phẩm chất lượng còn hỗ trợ trí não giúp trẻ và thanh thiếu niên phát triển toàn diện. Tùy vào cơ địa, độ tuổi, khả năng hấp thụ mà bạn có thể lựa chọn loại sản phẩm với những thành phần phù hợp.
Hiện nay, NuBest đang là thương hiệu chăm sóc sức khỏe được hàng triệu khách hàng trên toàn thế giới tin dùng. Người cao 1m56 có thể sử dụng các sản phẩm của NuBest để tăng cường dinh dưỡng, hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe.
Sử dụng TPBVSK của NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe
Các sản phẩm của NuBest đều được sản xuất từ Mỹ trên quy trình sản xuất hiện đại và được FDA cấp phép lưu hành. Sản phẩm của NuBest còn được phân phối trên 118 quốc gia. Tại Việt Nam, bạn có thể mua TPBVSK của NuBest chính hãng tại các kênh bán hàng của TVBUY.
Áp dụng đa dạng phương pháp tăng chiều cao giúp người cao 1m56 cải thiện vóc dáng.
Trường hợp các bạn sở hữu chiều cao 1m56 ở tuổi trưởng thành, lúc này khả năng tăng trưởng tự nhiên không còn, bạn có thể “ăn gian” chiều cao với bí quyết phối hợp trang phục. Tham khảo một số cách lựa chọn trang phục dành cho các cô nàng/anh chàng “nấm lùn” sau:
Biết cách phối hợp trang phục giúp bạn “ăn gian” chiều cao
Một bộ trang phục phù hợp giúp bạn trông cao hơn so với thực tế.
1m56 không phải chiều cao chuẩn của cả nam và nữ trưởng thành. Bạn cần có kế hoạch cải thiện tình hình bằng cách thay đổi chế độ ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi khoa học hơn. Những phương pháp tăng chiều cao trong bài viết trên sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng như mong muốn. Bạn đừng quên kết hợp các phương pháp một cách linh hoạt để sớm cao hết tiềm năng nhé!
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
