Chiều cao và cân nặng là hai yếu tố gắn liền với nhau, phản ánh tỉ lệ cơ thể, vóc dáng của mỗi người. Với người sở hữu chiều cao 1m59, việc xác định và giữ cân nặng ở mức chuẩn lại càng quan trọng vì đây là chiều cao còn khá khiêm tốn. Cao 1m59 nặng bao nhiêu kg là vừa? Hãy cùng tvbuy.vn tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Cao 1m59 nặng bao nhiêu kg là vừa còn tùy thuộc vào giới tính của bạn. Mỗi giới tính sẽ có chuẩn chiều cao và cân nặng khác nhau.
Nam giới sở hữu chiều cao 1m59, cân nặng nên nằm trong khoảng từ 49 - 60kg là chuẩn. Nếu bạn có cân nặng cao hoặc thấp hơn khoảng này thì nên điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng và các hoạt động thể dục thể thao để có cơ thể săn chắc và cân đối hơn.
Cân bằng giữa cân nặng và chiều cao giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối
Nữ giới cao 1m59 thì cân nặng chuẩn sẽ thấp hơn nam giới. Để có vóc dáng cân đối, cân nặng của nữ nên nằm trong khoảng 47 - 58kg. Nếu cân nặng không nằm trong khoảng này, bạn nên ăn uống khoa học hơn, chăm tập thể dục để có một cơ thể khỏe mạnh, cân đối và dẻo dai hơn.
Tuy cùng chiều cao nhưng cân nặng chuẩn của nam và nữ giới 1m59 sẽ có sự khác biệt. Nếu nữ giới có cân nặng 47 - 58kg là chuẩn thì nam giới cần đến 49 - 60kg.
Cao 1m59 số đo 3 vòng bao nhiêu là chuẩn còn phụ thuộc vào giới tính của bạn. Cùng chiều cao nhưng giới tính khác nhau thì số đo chuẩn cũng sẽ khác nhau như sau:
Chỉ số vòng 1 khá quan trọng đối với nữ giới. Nhiều bạn nữ thường cho rằng vòng 1 to thì dáng mới đẹp. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn đúng vì vòng 1 đạt chuẩn hay không còn phụ thuộc vào chiều cao của mỗi người. Để xác định vòng 1 chuẩn của nữ cao 1m59, hãy thực hiện phép tính như sau:
Mặc dù nam giới không quá quan trọng việc vòng 1 to hay nhỏ nhưng kích thước vòng 1 vẫn phản ánh tỷ lệ vóc dáng của họ. Thông thường, kích thước vòng 1 chuẩn của nam sẽ có phần lớn hơn nữ. Để biết được vòng 1 của mình có đạt chuẩn hay không, các bạn nam có thể xác định như sau:
Như vậy chỉ số vòng 1 chuẩn của nữ cao 1m59 là 81.5 (cm) và của nam cao 1m59 là 95.4 (cm).
Tương tự với vòng 1, số đo vòng 2 chuẩn của nam và nữ cũng sẽ có sự khác biệt nhất định. Cụ thể, cùng chiều cao 1m59 nhưng chỉ số vòng 2 chuẩn của nữ là 57.5 (cm) và của nam là 71.55 (cm). Những con số này được xác định dựa trên công thức:
Thực tế, chỉ số vòng 3 ở cả nam và nữ luôn lớn hơn chỉ số chuẩn của 2 vòng còn lại. Cũng giống như vòng 1 và vòng 2, cách xác định vòng 3 chuẩn của nam và nữ cũng sẽ có sự khác nhau như sau:
Tuy cùng chiều cao nhưng chỉ số 3 vòng của nam và nữ sẽ khác nhau, cách tính chỉ số từng vòng cũng có sự khác biệt.
Cao 1m59 còn tăng chiều cao được nữa không? Câu trả lời được hay không còn phụ thuộc vào độ tuổi. Nếu bạn đã trên 20 tuổi thì hệ thống xương đã phát triển hoàn chỉnh và hầu như không thể tăng chiều cao được nữa. Tuy nhiên, nếu bạn chưa đến 20 tuổi thì hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao của mình.
Chiều cao vẫn có thể cải thiện nếu bạn còn trong độ tuổi phát triển vóc dáng
Thực tế, 1m59 chưa phải là chiều cao lý tưởng ở cả nam và nữ. Hiện nay, chiều cao đạt chuẩn của nam giới trưởng thành là 1m75, nữ giới là 1m63. Nếu vẫn còn đang trong độ tuổi tăng chiều cao, hãy áp dụng các phương pháp phù hợp để cải thiện vóc dáng.
Nếu vẫn còn trong độ tuổi tăng chiều cao (< 20 tuổi), bạn vẫn có thể cải thiện chiều cao của mình.
Để cải thiện vóc dáng cho người cao 1m59, bạn có thể áp dụng những phương pháp dưới đây:
Dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn hàng ngày không những cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động bình thường mà còn mang đến những dưỡng chất cần cần thiết cho sự phát triển của xương. Để thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao của cơ thể, bạn cần bổ sung đầy đủ các vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là các chất như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen, Phốt pho, Magie,...
Thực tế, cơ thể con người chúng ta không thể tự sản sinh ra các chất dinh dưỡng này. Để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự tăng trưởng chiều cao của cơ thể, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn có thể tham khảo là cá, trứng, thịt gà, rau xanh, các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, phô mai,...
Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất
Trong giai đoạn phát triển, cần ăn đủ 3 bữa chính mỗi ngày và kết hợp 2 - 3 bữa phụ để nạp đủ năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể. Ngoài ra, bạn nên hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm nhiều gia vị và các chất kích thích. Những loại thực phẩm này đều có hại, không tốt cho sức khỏe và sẽ ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao.
Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, bạn cần tham gia các hoạt động thể dục thể thao, đặc biệt là các bộ môn giúp tăng chiều cao như bóng rổ, bơi lội, đạp xe, cầu lông, bóng đá, nhảy dây,... Khi chơi các môn thể thao này, cơ thể sẽ tiết ra nội tiết tố tăng trưởng, giúp tăng mật độ khoáng xương và đẩy nhanh tốc độ phát triển của xương.
Bên cạnh đó, luyện tập thể thao thường xuyên sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo, hạn chế các bệnh về thừa cân, béo phì và giúp bạn sở hữu vóc dáng cân đối, khỏe khoắn. Mỗi ngày nên tập luyện 45 - 60 phút để có hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất.
Vận động thường xuyên giúp xương chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng tối ưu
Ngoài chế độ dinh dưỡng và các hoạt động thể thao, ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao của bạn. Thực tế, nội tiết tố tăng trưởng GH hoạt động mạnh mẽ nhất vào ban đêm, giúp xương tăng trưởng chiều dài và bạn sẽ cao hơn. Hơn nữa, khi ngủ đủ giấc, các cơ quan trên cơ thể sẽ được nghỉ ngơi. Từ đó, bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường tuổi thọ và khả năng ghi nhớ của bạn.
Để chiều cao phát triển tốt nhất khi bạn ngủ, hãy đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi đêm. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp bạn bắt kịp thời điểm nội tiết tố tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất (23h - 1h), xương cũng có đủ thời gian để nghỉ ngơi.
Khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, cơ thể sẽ tổng hợp vitamin D để sử dụng. Mỗi ngày chỉ cần tắm nắng 15 - 20 phút, hạn chế tắm nắng vào các khung giờ nắng gắt để tránh tia UV làm hại da. Thời gian tắm nắng lý tưởng là trước 9h và sau 16h.
Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, ngăn ngừa loãng xương, suy dinh dưỡng thấp còi hiệu quả
Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng nhiều nhất đến quá trình phát triển chiều cao của bạn. Tuy nhiên, với những người có chế độ ăn kiêng, kém hấp thu hoặc đang trong giai đoạn phát triển vượt trội, bữa ăn hàng ngày thường không cung cấp đủ chất cho cơ thể. Các sản phẩm bổ sung được thiết kế để bù đắp khoảng trống dinh dưỡng, cung cấp các khoáng chất và vitamin quan trọng như Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Magie, Kẽm giúp tối ưu hóa sức khỏe xương và thúc đẩy tăng trưởng.
Khi lựa chọn thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao, bạn cần xem xét các tiêu chí quan trọng sau:
Hiện nay, TPBVSK NuBest Tall và TPBVSK NuBest Tall 10+ là hai dòng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng nổi bật, được sản xuất tại Mỹ và thiết kế riêng biệt để hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe:
Các sản phẩm hỗ trợ phát triển xương đang được nhiều khách hàng đánh giá cao
Sản phẩm được khuyên dùng cho người trẻ tuổi và thanh thiếu niên từ 5 - 18 tuổi đang trong giai đoạn phát triển mạnh mẽ. Sản phẩm cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch quả và 7 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe.
Sản phẩm này được bào chế chuyên biệt cho trẻ em từ 10 tuổi trở lên. Thành phần chính của sản phẩm gồm Canxi, Collagen thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2, 5-HTP, Bạch quả và 5 loại thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe.
Cả hai sản phẩm đều được phân phối trên 118 quốc gia và được FDA cấp phép lưu hành. Thành phần sản phẩm đều được chiết xuất từ thiên nhiên, lành tính. Tùy vào độ tuổi và nhu cầu sử dụng, bạn có thể lựa chọn 1 trong 2 sản phẩm trên.
Để cải thiện chiều cao 1m59, cần ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc, tắm nắng và kết hợp sử dụng thực phẩm bổ sung dinh dưỡng để cải thiện vóc dáng tối ưu.
Nếu bạn sở hữu chiều cao 1m59 - một chiều cao không quá nổi trội trước đám đông thì cũng đừng quá lo lắng vì khi biết cách phối quần áo, bạn có thể hack chiều cao và trông như người cao 1m7, 1m8. Dưới đây là một số cách giúp bạn ăn gian chiều cao khi phối đồ mà bạn có thể tham khảo:
Để cơ thể trông thon gọn và hack chiều cao hiệu quả, bạn nên lựa chọn những bộ trang phục vừa vặn với cơ thể. Hạn chế mặc những bộ trang phục oversize, dáng rộng thùng thình vì sẽ khiến bạn trông như đang lọt thỏm vào bộ quần áo và thấp bé hơn.
Các chuyên gia thời trang cho biết việc lựa chọn các sản phẩm đơn sắc hoặc có màu sắc tương tự sẽ giúp bạn đánh lừa thị giác của người khác và trông cao hơn. Những bộ trang phục đơn sắc với chất liệu nhẹ nhàng sẽ giúp bạn hack chiều cao hiệu quả.
Những đường kẻ sọc dọc song song, đều nhau sẽ khiến bạn trông cao hơn so với thực tế. Bạn có thể chọn các mẫu áo sơ mi họa tiết dọc, áo len sợi, áo nhung phối với quần jean hoặc trang phục được làm từ vải gân để hack chiều cao hiệu quả.
Sử dụng quá nhiều phụ kiện trên người sẽ khiến bộ trang phục của bạn trông rối mắt vì có quá nhiều điểm nhấn không cần thiết. Chỉ cần phối với một vài phụ kiện phù hợp, tạo một điểm nhấn cho bộ trang phục, bạn sẽ trông ấn tượng hơn trước mặt người đối diện.
Bên cạnh đó, họa tiết trang trí trên quần áo nên đơn giản, đừng quá cầu kỳ, rườm rà. Bộ trang phục có họa tiết chằng chịt sẽ khiến bạn trông thấp hơn so với chiều cao 1m59 của mình.
Với các bạn nữ, sử dụng một đôi giày cao gót hoặc giày đế cao sẽ giúp đôi chân của trông thanh thoát và tôn lên vóc dáng của mình. Một đôi giày cao gót phù hợp sẽ giúp các bạn nữ trông tự tin, thu hút và xinh đẹp hơn.
Không chỉ nữ mà nam cũng có thể sử dụng giày tăng chiều cao để hack chiều cao của mình. Các bạn nam có thể lựa chọn các loại giày đế cao hoặc có lớp độn phù hợp trong giày để tăng chiều cao.
Bằng cách lựa chọn trang phục phù hợp, bạn sẽ trông cao ráo và ấn tượng hơn trước mặt người đối diện.
Việc biết được mức chiều cao chuẩn của người cao 1m59 sẽ giúp bạn nắm bắt tình trạng vóc dáng cơ thể của mình. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt để giữ mức cân nặng phù hợp với chiều cao và có được vóc dáng lý tưởng, giúp bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Bên cạnh đó, nếu vẫn đang trong độ tuổi phát triển chiều cao thì hãy nhanh tay nắm bắt cơ hội này và bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để tăng trưởng chiều cao vượt bậc, đặc biệt là với nam giới vì 1m59 chưa phải là chiều cao lý tưởng.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
