Cho trẻ ăn no trước lúc đi ngủ có tốt cho quá trình tăng chiều cao?

18/12/2017   |   Lượt xem: 958

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ. Hơn nữa, ông cha ta thường có câu “Căng da bụng, chùng da mắt” - Câu nói này ví von về hiện tượng ăn no, buồn ngủ, thế nên rất nhiều cha mẹ đã cho trẻ ăn no trước khi đi ngủ vì nghĩ sẽ tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Tuy nhiên, điều này có đúng không? Bài viết sau đây sẽ cung cấp các thông tin chính xác để các bạn hiểu rõ nhé!

Vì sao khi ăn no trẻ sẽ buồn ngủ?

90% sự phát triển của xương diễn ra trong giấc ngủ và giúp trẻ cao lên. Tuy nhiên, trẻ trong độ tuổi phát triển thường rất hiếu động, chơi cả ngày và rất ít ngủ. Vì vậy, ngoài bữa ăn chính, nhiều bà mẹ thường cho con ăn thêm các bữa phụ và cho ăn rất no. Lúc này, trẻ sẽ có hiện tượng buồn ngủ sau khi ăn no. Lý do là vì sau khi ăn, dạ dày sẽ co bóp, một khối lượng lớn máu sẽ dồn xuống dạ dày để hỗ trợ quá trình tiêu hoá, nên số lượng máu lên não bộ và các cơ quan khác giảm đi, gây nên hiện tượng buồn ngủ, mệt mỏi.

Trẻ thường rất dễ buồn ngủ sau khi ăn no

Trẻ thường rất dễ buồn ngủ sau khi ăn no

Đặc biệt, trẻ càng buồn ngủ sau khi ăn nhiều chất ngọt. Thức ăn sẽ đi xuống ruột nhanh gây nên hiện tượng nồng độ chất insulin tăng lên cao làm cho lượng đường hạ thấp khiến cơ thể rơi vào tình trạng “gây mê” buồn ngủ.

Trẻ ăn no trước lúc đi ngủ có tốt cho quá trình tăng chiều cao?

Theo các chuyên gia, nếu lạm dụng cho trẻ ăn no để dễ ngủ, sẽ gặp rất nhiều bất lợi cho sức khỏe và quá trình phát triển thể chất, nhất là chiều cao. Bởi vì, bình thường hệ tiêu hoá của con người mỗi ngày chỉ tiết ra một lượng dịch tiêu hoá nhất định. Ăn no trước lúc đi ngủ, sẽ khiến dạ dày căng phồng, việc tiết dịch tiêu hoá không đủ, thức ăn không được tiêu hoá hết sẽ bị bài tiết ra ngoài. Điều này khiến cho trẻ bị “hao hụt” chất dinh dưỡng trong quá trình chuyển hóa, không đủ “năng lượng” cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động, thúc đẩy quá trình phát triển chiều cao.

Hơn nữa, lượng thức ăn không tiêu hóa hết, sẽ không được đào thải ngay ra ngoài mà đọng lại trong đại tràng lên men, sinh ra chất độc, gây trở ngại cho việc tiêu hoá. Đó là lý do trẻ sẽ khó ngủ, ngủ không sâu giấc, cơ thể luôn mệt mỏi, khó chịu sau khi ngủ dậy. Giấc ngủ không đảm bảo về chất và lượng, sẽ không thể kích thích nội tiết tố tăng trưởng tiết ra nhiều, cơ hội trẻ cao lên sẽ rất thấp.

Bên cạnh đó, ăn no trước lúc đi ngủ sẽ khiến dạ dày làm việc mệt mỏi, đẩy cơ hoành lên chèn ép cản trở hoạt động của tim. Từ đây làm tăng sức ép đó lên khả năng tiêu hoá thức ăn của dạ dày gây ra bệnh đau dạ dày hoặc phù thũng các bộ phận trên cơ thể, nhất là mặt và chân tay.

Ăn no trước khi ngủ sẽ khiến trẻ dễ bị béo phì

Ăn no trước khi ngủ sẽ khiến trẻ dễ bị béo phì

Ngoài ra, ăn no trước khi đi ngủ vào ban đêm sẽ gây ra hiện tượng béo phì ở trẻ. Bởi vì, sau khoảng thời gian 22h30, các cơ quan chuyển hóa như gan sẽ không có sự chuẩn bị để xử lý chất dinh dưỡng vào thời điểm đó. Điều này khiến cơ thể lưu trữ nhiều chất béo hơn. Thực tế đã chứng minh, trẻ hay ăn no vào ban đêm sẽ vòng bụng và BMI cao hơn so với bạn bè ăn chế độ bình thường.

Khi trẻ béo phì tốc độ phát triển xương nhanh hơn so với trẻ có cân nặng bình thường, nên trong giai đoạn thiếu niên, những trẻ này sẽ cao hơn các bạn cùng trang lứa. Nhưng, đến tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao của những trẻ béo phì lại chậm hơn, vì cốt hóa xương sớm. Điều này gây cản trở rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao. Trẻ rất khó đạt được chiều cao lý tưởng đến khi trưởng thành là điều dễ hiểu.

Vì vậy, bạn tuyệt đối không nên cho trẻ ăn no trước khi ngủ, chỉ nên ăn vừa đủ. Sau đó, ngồi hoặc đi lại nhẹ nhàng trong vòng 30 phút để dạ dày tiêu hoá thức ăn chuyển xuống ruột non sau đó mới nên đi ngủ.

Trước khi đi ngủ nên cho trẻ ăn gì để tốt cho quá trình phát triển chiều cao

Bạn nên cho trẻ ăn những thực phẩm sau đây để ngủ ngon và sâu, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao tốt nhất:

Sữa nóng

Uống một ly sữa nóng sẽ giúp trẻ ngủ ngon và sâu hơn

Uống một ly sữa nóng sẽ giúp trẻ ngủ ngon và sâu hơn

Trước khi đi ngủ, thay vì ép trẻ ăn quá no, hãy cho con uống 1 cốc sữa nóng. Bởi sữa chứa tryptophan - một chất có tác dụng gây buồn ngủ, trẻ vừa không bị béo phì mà còn bổ sung thêm Canxi cho cơ thể. Nếu bạn chưa biết nên uống loại sữa nào để tăng chiều cao hiệu quả, bạn có thể tham khảo tại đây

Mật ong

Cho trẻ uống 1 tách mật ong với nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp giải độc, thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Các axit béo có trong mật ong sẽ thúc đẩy tăng nhu động ruột. Cùng các vitamin và khoáng chất hỗ trợ điều chỉnh chức năng của hệ tiêu hóa, cải thiện tình trạng táo bón. Hơn nữa, glucose và fructose trong mật ong cũng không được cơ thể hấp thu trực tiếp nên hạn chế việc tích lũy chất béo trong cơ thể.