Độ tuổi bắt đầu có kinh nguyệt là bao nhiêu?
Kinh nguyệt là hiện tượng sinh lý chỉ xảy ra ở nữ giới, báo hiệu nữ giới đã có thể sinh sản được. Đây là hiện tượng niêm mạc tử cung bong tróc và được đào thải ra bên ngoài, lặp lại theo chu kỳ khoảng 28-35 ngày. Máu kinh nguyệt gồm máu và một phần mô từ tử cung, chảy ra bên ngoài qua đường âm đạo.
Kinh nguyệt thường xuất hiện lần đầu trong giai đoạn từ 12-14 tuổi
Hầu hết các bạn gái đều hành kinh lần đầu tiên trong giai đoạn từ 12 đến 14 tuổi. Một số bạn nữ dậy thì sớm có thể hành kinh lần đầu ở tuổi lên 10. Những bạn dậy thì muộn, kinh nguyệt xuất hiện khi bước sang tuổi 16-18.
Mối liên hệ giữa chiều cao và kinh nguyệt
Kinh nguyệt ở nữ giới là một dấu hiệu cho thấy các bạn nữ đang ở trong giai đoạn dậy thì, chuyển tiếp từ trẻ em sang người trưởng thành. Nhiều người cho rằng, thời kỳ dậy thì bắt đầu khi con gái có kinh nguyệt. Tuy nhiên thực tế quá trình dậy thì đã bắt đầu từ trước đó khoảng 2 năm, khi ngực của các bạn gái bắt đầu phát triển.
Trong khi đó, dậy thì là một trong các thời kỳ chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ. Sự xuất hiện kinh nguyệt là dấu hiệu thông báo rằng bạn nữ đang trong giai đoạn dậy thì, thời cơ vàng để cải thiện chiều cao, chinh phục chiều cao mơ ước.
Nếu bạn mới có kinh nguyệt lần đầu tiên, bên cạnh việc trang bị kiến thức sức khỏe sinh sản, cũng cần lưu ý tìm hiểu về các cách tăng chiều cao nhanh chóng trong giai đoạn dậy thì để thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.
Sau khi có kinh nguyệt còn tăng chiều cao được không?
Thông thường giai đoạn dậy thì kéo dài từ 3-5 năm, trung bình là 4 năm. Ở nữ, kinh nguyệt xuất hiện khi quá trình dậy thì bắt đầu khoảng 2 năm. Do đó, các bạn nữ vẫn còn từ 1-3 năm để cải thiện chiều cao tính từ thời điểm có kinh nguyệt lần đầu tiên.
Sau khi có kinh nguyệt chiều cao vẫn có thể tăng thêm
Hãy yên tâm rằng mình vẫn còn có thể cao thêm khi có kinh nguyệt lần đầu. Việc bạn cần làm lúc này là thực hiện các cách tăng chiều cao hiệu quả sau khi có kinh nguyệt để chiều cao tăng trưởng nhanh chóng trước khi quá trình dậy thì kết thúc.
Những cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt
Ăn uống đủ chất
Những lo lắng, hoang mang khi có kinh nguyệt có thể khiến nhiều bạn nữ chểnh mảng việc ăn uống. Điều này không hề có lợi cho sức khỏe hay quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên.
Bạn cần bổ sung đủ các dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất để cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả. Dinh dưỡng từ bữa ăn cũng là nguồn đảm bảo nguyên liệu để xây dựng xương mới, duy trì độ chắc khỏe của xương cũ, tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển tốt.
Chế độ ăn uống khoa học giúp nữ giới phát triển chiều cao tốt
Bữa ăn hằng ngày cần có sự đa dạng về thực phẩm: Cá thịt, rau xanh, trái cây tươi, sữa và chế phẩm từ sữa… để cơ thể khỏe mạnh và tăng trưởng tốt.
Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có hại
Thường xuyên ăn thức ăn nhanh, đồ hộp, uống nước ngọt có ga, bia rượu có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao sau khi có kinh nguyệt. Thực tế, dinh dưỡng trong các sản phẩm này rất thấp, trong khi đó lại chứa nhiều thành phần có hại nếu bổ sung lượng lớn như: Chất kích thích, chất bảo quản, dầu mỡ, đường, muối, cồn… Muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng, các bạn gái không nên sử dụng thường xuyên nhóm thực phẩm này nhé.
Uống sữa
Sữa có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là hàm lượng lớn protein, Canxi, đều là những thành phần có ý nghĩa quan trọng với phát triển thể chất. Mùi vị của sữa cũng khá dễ uống, phù hợp với khẩu vị của nhiều người. Do đó, các bạn nữ nên lưu ý uống sữa mỗi ngày với lượng từ 350-600ml, tương đương 2-3 ly sữa. Nên ưu tiên chọn sữa ít đường hoặc không đường để giảm lượng đường nạp vào cơ thể.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời rất tốt cho sức khỏe nếu tiếp xúc một cách hợp lý. Làn da có thể tổng hợp được vitamin D cho cơ thể khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Vitamin D sẽ giúp xương hấp thụ Canxi toàn diện hơn, hỗ trợ chuyển hóa Canxi tại xương, rất có lợi cho sự phát triển chiều cao.
Tắm nắng cung cấp vitamin D cho cơ thể
Bạn có thể tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày vào các khung giờ trước 8h sáng, sau 4h chiều để cơ thể khỏe mạnh, chiều cao tăng trưởng tốt.
Vận động hằng ngày
Tập luyện thể dục thể thao là một thói quen tốt cho sức khỏe cũng như tăng trưởng thể chất. Vận động ảnh hưởng đến 20% trong quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Ngoài ra, vận động còn là cách rèn luyện sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch, hạn chế tình trạng đau bụng, đau lưng mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, vào những ngày có kinh nguyệt, chị em chỉ nên vận động nhẹ nhàng, đặc biệt không được tập luyện các môn thể thao dưới nước.
Các môn thể thao tốt cho chiều cao gồm: Bơi lội, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, yoga…
Ngủ đủ giấc
Sự thay đổi tâm sinh lý và ảnh hưởng của sự bùng nổ mạng xã hội, nhiều bạn nữ dậy thì có thói quen thức khuya, ngủ ít mà không biết rằng điều này đang làm mất đi cơ hội phát triển chiều cao.
Tuyến yên sẽ sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất trong lúc ngủ sâu giấc từ 23h-01h. Nếu bạn chưa ngủ hoặc chỉ vừa mới bắt đầu ngủ trong khung giờ trên sẽ làm giảm hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng tiết ra, cản trở chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.
Thời điểm phù hợp để đi ngủ là từ 21h – 22h mỗi ngày. Lưu ý ngủ liên tục từ 7-9 tiếng. Dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát, nhiệt độ dễ chịu, giảm tiếng ồn để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Uống đủ nước
Trong cơ thể chúng ta, nước chiếm đến hơn 70%. Nước có chức năng hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng đi khắp cơ thể, đào thải các độc tố gây hại, bôi trơn các khớp xương, làm lớp đệm cho đốt sống. Đảm bảo các chức năng này cũng là điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng tốt. Ngoài ra, uống đủ nước cũng là cách duy trì độ ẩm cho da, giúp các bạn nữ có làn da căng mọng, mềm mại, mịn màng.
Mỗi ngày các bạn nên bổ sung đủ 2 lít nước. Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Hoặc các bạn có thể sử dụng nước ép, sinh tố trái cây và rau củ. Tuyệt đối không uống nước ngọt thay cho nước lọc.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao còn được gọi là thực phẩm chức năng tăng chiều cao hay thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao. Sản phẩm có công thức gồm các chất tốt cho hệ xương như: Canxi, vitamin D, magie, kẽm, collagen type II, phốt pho… với hàm lượng cụ thể/viên. Sử dụng sản phẩm này sẽ bù đắp lượng dinh dưỡng thiếu hụt do ăn uống không khoa học, chế biến thực phẩm sai cách, cơ địa kém hấp thụ… giúp chiều cao phát triển tốt.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao được nhiều người tin dùng
Những doanh nghiệp sản xuất, kinh doanh thực phẩm chức năng uy tín luôn đảm bảo nguồn nguyên liệu an toàn và quy trình sản xuất đạt chuẩn. Do đó, mua và sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao của các đơn vị này, các bạn có thể an tâm về hiệu quả cũng như độ an toàn, không cần lo ngại tác dụng phụ.
Thị trường sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tại Việt Nam hiện nay khá đa dạng về cả sản phẩm, thành phần hay xuất xứ. Trong đó, dòng sản phẩm của Mỹ được quan tâm hơn cả. Mỹ đã quá nổi tiếng về trình độ khoa học – kỹ thuật, công nghệ sản xuất hiện đại và khâu kiểm duyệt sản phẩm chặt chẽ.
Đặc biệt, với mặt hàng thực phẩm chức năng, chỉ những sản phẩm được FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm) kiểm duyệt và cấp phép mới được lưu hành trên thị trường nội địa. Do đó, sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ được nhiều người tiêu dùng Việt tin chọn và đánh giá cao.
Nữ giới có kinh nguyệt vẫn còn tăng chiều cao. Thậm chí thời điểm bắt đầu hành kinh là giai đoạn vàng để các bạn áp dụng các cách tăng chiều cao, thúc đẩy tăng trưởng thể chất vượt trội.
Ngoài ra, chị em cũng cần chú ý giữ gìn vệ sinh vùng kín, cơ thể trong giai đoạn có kinh để phòng tránh các bệnh phụ khoa nguy hiểm. Đừng quá lo lắng khi xuất hiện kinh nguyệt lần đầu, các bạn vẫn còn cao thêm nếu có đủ kiến thức và sự kiên trì.
