Quá trình phát triển chiều cao diễn ra suốt từ khi còn trong bào thai đến khoảng 20 tuổi. Trong đó, tuổi dậy thì được xem giai đoạn “vàng” cuối cùng để phát triển chiều cao mạnh mẽ. Vậy nên áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nào để đạt được hiệu quả tốt nhất? Dưới đây là danh sách những phương pháp giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả ở tuổi dậy thì mà bạn không nên bỏ lỡ.
Lựa chọn cách tăng chiều cao phù hợp với tuổi dậy thì giúp các bạn trẻ cải thiện vóc dáng
Chế độ ăn uống hằng ngày đóng vai trò quan trọng với cơ thể, đặc biệt với những bạn trẻ đang tuổi dậy thì cần phát triển thể chất. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất giúp nuôi dưỡng xương, thúc đẩy khả năng phát triển cả về bề dày và chiều dài xương. Các chất tham gia vào quá trình này là: Canxi, protein, collagen, vitamin D, vitamin K, phốt pho, magie, sắt, kẽm, kali…
Thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho chiều cao bao gồm: Cá, cua, tôm, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, trứng gà, sữa chua, phô mai, sữa, thịt gà, đậu nành, hạnh nhân… Thực đơn các món nên được xây dựng theo tuần để dễ dàng cân đối và điều chỉnh hàm lượng, đồng thời thay đổi món ăn để nâng cao khẩu vị. Việc chế biến và bảo quản thực phẩm cũng cần chú ý để tránh làm thất thoát hoặc biến đổi chất dinh dưỡng.
Bữa ăn đa dạng thực phẩm, bổ sung đầy đủ các chất giúp chiều cao phát triển tối ưu.
Chia nhỏ bữa ăn đồng nghĩa với chia nhỏ lượng dưỡng chất, tránh nạp quá nhiều vào cơ thể cùng lúc. Ăn quá nhiều trong một bữa làm tích tụ calo dẫn đến khó tiêu hao và tạo ra mỡ thừa. Do vậy, việc chia nhỏ bữa ăn giúp bạn dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng, tránh khả năng dư thừa chất. Bạn có thể chia bữa ăn trong ngày thành 3 bữa chính và 2 - 3 bữa phụ. Ngoài các món ăn chính, bữa phụ có thể bổ sung thêm trái cây, nước ép, sinh tố, sữa hạt/đậu, bánh, sữa chua, ngũ cốc…
Bữa ăn phụ giúp bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể
Chia nhỏ bữa ăn thành 3 bữa chính và kết hợp 2 - 3 bữa phụ giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tối ưu, hạn chế dư thừa chất.
Vận động mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn góp phần đẩy nhanh quá trình tăng trưởng chiều cao. Mỗi ngày dành khoảng 45 - 60 phút tập luyện, hệ xương được kéo giãn sẽ phát triển khỏe mạnh.
Ngoài ra, vận động thể chất còn kích thích việc sản xuất nội tiết tố tăng trưởng. Để tăng tốc chiều cao và nâng cao sức khỏe, hãy tập luyện một số bộ môn như: Đạp xe, chạy bộ, xà đơn, nhảy dây, yoga, bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…
Để tăng hiệu quả tập luyện và hạn chế xảy ra chấn thương, hãy lưu ý một số điều sau:
Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai, xương khớp linh hoạt hơn
Vận động thường xuyên giúp nâng cao sức khỏe và phát triển chiều cao tối ưu.
Thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím, ánh nắng mặt trời sẽ tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3. Vitamin D tham gia vào quá trình hấp thụ canxi, giúp canxi sau khi bổ sung không bị lắng đọng và bài tiết nhanh. Phơi nắng 10 - 15 phút/ngày trước 9h và sau 15h giúp bạn bù đắp vitamin D hiệu quả. Hạn chế tắm nắng vào thời điểm nắng gắt, vì các tia UV trong ánh nắng mặt trời sẽ gây hại đến da và sức khỏe của bạn.
Tắm nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, ngăn ngừa loãng xương và nuôi xương chắc khỏe.
Tư thế đi, đứng, ngồi hay nằm đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương, đặc biệt là cột sống. Xương cần khỏe mạnh để dễ dàng phát triển cả về chiều dài và bề dày. Mặc khác, khi bạn có tư thế xấu, chiều cao sẽ trông thấp hơn nhiều so với thực tế. Do đó, hãy luôn giữ thẳng lưng và cổ khi đi, đứng, ngồi. Nằm ngủ nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng để cột sống được thoải mái.
Duy trì tư thế đúng giúp bảo vệ sức khỏe xương khớp, tạo điều kiện để chiều cao phát triển.
Khi bạn đi ngủ, xương không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể nên có thể phát triển mạnh mẽ. Nội tiết tố tăng trưởng cũng được sản xuất nhiều nhất trong ngày ở trạng thái sâu giấc, nhất là từ 23h - 1h. Đây là yếu tố hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi. Bạn nên bắt đầu giấc ngủ từ trước 22h để dễ dàng ngủ ngon và sâu giấc, tạo điều kiện cho chiều cao phát triển.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với quá trình tăng chiều cao của mỗi người
Mặc khác, chất lượng giấc ngủ cũng cần được chú trọng. Để có giấc ngủ ngon, bạn nên lưu ý những điều sau:
Đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc và chú trọng cải thiện chất lượng giấc ngủ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh và cải thiện chiều cao hiệu quả.
Thừa cân hoặc béo phì là một trong những lý do khiến chiều cao chậm phát triển. Lớp mỡ thừa sẽ chèn ép lên xương, khiến xương không còn không gian phát triển. Trong khi thiếu cân làm cơ thể gầy gò, ốm yếu, đề kháng kém dễ bệnh tật, khả năng phát triển thể chất không thể tối ưu. Do đó, hãy duy trì một mức cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại. Để làm được điều này, bạn cần ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên để duy trì cân nặng ở mức phù hợp.
Duy trì cân nặng tương ứng với chiều cao giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh
Giữ cân nặng ở mức phù hợp tạo điều kiện để chiều cao tăng trưởng.
Thuốc lá, các loại thức uống chứa cồn như rượu, bia… là tác nhân gây biến đổi chất, phá vỡ quá trình tăng trưởng bình thường. Các chất kích thích này cũng ảnh hưởng xấu đến hầu hết các hoạt động bên trong cơ thể, khiến sức khỏe sa sút, thậm chí gây bệnh nguy hiểm. Ở độ tuổi dậy thì, tâm lý bắt đầu có những thay đổi lớn, bạn cần tỉnh táo và tránh xa các loại chất kích thích này để tránh bị cản trở phát triển chiều cao.
Tránh xa các chất kích thích là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe và chiều cao của bạn.
Lối sống khoa học là tiền đề để có được cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng phát triển. Một số thói quen xấu ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao cần được loại bỏ ngay:
Loại bỏ những thói quen xấu giúp bạn xây dựng lối sống khoa học, giúp cơ thể phát triển tối ưu.
Nước không chỉ giúp chúng ta giải khát hay bổ sung năng lượng trong các buổi tập thể dục, đây còn là chất dẫn truyền điển hình giúp vận chuyển chất dinh dưỡng trong cơ thể. Uống đủ nước giúp sụn khớp được bôi trơn để vận động dễ dàng hơn.
Nước đóng vai trò quan trọng với các hoạt động chức năng của cơ thể
Lượng nước bổ sung mỗi ngày nên được chia nhỏ, bạn có thể uống khi vừa thức dậy buổi sáng, sau giờ ăn bữa chính 15 - 20 phút, giữa buổi sáng và giữa buổi chiều, trong và sau khi tập luyện. Nhu cầu nước có thể tính như sau: Lượng nước cần uống mỗi ngày (lít) = Cân nặng (kg) x 0,03.
Uống đủ nước giúp các hoạt động chức năng trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn.
Tinh thần thoải mái giúp bạn ăn uống ngon miệng, vận động đạt hiệu suất cao và ngủ cũng ngon hơn. Ở độ tuổi dậy thì, tâm trạng rất dễ thay đổi bởi nhiều nguyên nhân khách quan, cùng với việc bạn có thể sẽ căng thẳng sau nhiều giờ học tập. Nếu muốn phát triển chiều cao thuận lợi, hãy giữ tâm trạng thoải mái, tìm cách thư giãn bằng các buổi ngoại khóa, giải trí lành mạnh…
Giữ tâm trạng thoải mái giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống.
Môi trường sống là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao. Không khí ô nhiễm, nguồn nước bẩn, không gian ẩm thấp, nhiều tiếng ồn… là nguyên nhân xuất hiện rất nhiều mầm bệnh, virus, vi khuẩn nguy hiểm cho cơ thể người. Do đó, bạn cần chú ý cải thiện môi trường sống trong lành để nâng cao sức khỏe, tạo điều kiện cho xương tăng trưởng thuận lợi.
Môi trường sống trong lành tạo điều kiện để cơ thể phát triển khỏe mạnh
Nâng cao chất lượng môi trường sống tạo điều kiện để chiều cao phát triển tối ưu nhất.
Sức khỏe kém khiến tinh thần sa sút, ăn uống kém ngon miệng, người uể oải khó vận động và có khả năng gây mất ngủ. Ngoài ra, một số bệnh lý liên quan đến tăng trưởng cũng có thể cản trở khả năng phát triển chiều cao. Bên cạnh kiểm tra chỉ số chiều cao, cân nặng thường xuyên, bạn cần theo dõi tình trạng cơ thể để kịp thời phát hiện những bất thường và có cách giải quyết phù hợp. Vì thế, hãy khám sức khỏe định kỳ từ 6 đến 12 tháng một lần để phát hiện sớm những vấn đề tiềm ẩn.
Thường xuyên theo dõi tình trạng cơ thể giúp bạn nâng cao sức khỏe.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại trong cuộc sống bận rộn. Bữa ăn hằng ngày khó có thể đảm bảo đầy đủ hàm lượng các chất theo nhu cầu khuyến nghị do chế biến, bảo quản hoặc cơ chế hấp thu của từng người. Lúc này, thực phẩm hỗ trợ sẽ giúp bạn bù đắp phần chất bị thiếu hụt.
Cùng với bữa ăn khoa học, chế độ tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý thì thực phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng góp phần đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng ở tuổi dậy thì. Tận dụng tốt thời gian này giúp bạn sớm đạt chuẩn chiều cao. Tuy nhiên, để bảo đảm an toàn cho cơ thể và hiệu quả mang lại, bạn nên tham khảo một số tiêu chí khi chọn thực phẩm như sau:
Những tiêu chí khi lựa chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng
Hiện nay, TPBVSK NuBest Tall 10+ và NuBest Tall là hai sản phẩm đáp ứng các yêu cầu trên, phù hợp với tuổi dậy thì. Cả 2 đều là sản phẩm thuộc thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, được hàng triệu khách hàng trên 118 quốc gia đánh giá cao. Mỗi loại sẽ có bảng thành phần dinh dưỡng khác nhau, tùy vào nhu cầu sử dụng, bạn có thể lựa chọn 1 trong 2 sản phẩm:
Các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng phù hợp với trẻ đang trong tuổi dậy thì
Lựa chọn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp bạn tối ưu tiềm năng phát triển trong từng độ tuổi.
Tuổi dậy thì là thời điểm chiều cao phát triển rất nhanh. Đây cũng là giai đoạn cuối cùng để cải thiện vóc dáng. Tận dụng tốt tuổi dậy thì để đầu tư chăm sóc sức khỏe giúp bạn có mức tăng trưởng vượt trội và sớm đạt chiều cao lý tưởng trong tương lai. Trên đây là 14 cách tăng chiều cao dành cho tuổi dậy thì, tuy nhiên vẫn có thể áp dụng cho trẻ em và thanh thiếu niên còn trong quá trình phát triển chiều cao. Hãy kết hợp các phương pháp một cách hợp lý, duy trì trong thời gian dài để cao hết tiềm năng.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
