Uống cafe thói quen hằng ngày của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ. Sự ra mắt của nhiều sản phẩm cafe càng làm nhiều người thích thú hơn. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, việc uống cafe có gây cản trở sự phát triển chiều cao không? Hãy cùng chúng tôi đi tìm câu trả lời qua bài viết dưới đây.
Cafe là thức uống yêu thích của nhiều người
Mỗi loại cafe có thành phần và hàm lượng dưỡng chất khác nhau. Nhìn chung, cafe sẽ bao gồm các chất sau:
Các thành phần thường có trong cafe
Cafe là thức uống chứa các chất như caffeine, protein, enzyme, chất thơm, lipid, chất chống oxy hóa và một số khoáng chất khác.
Nhiều người lo ngại việc uống cafe có thể ảnh hưởng xấu đến chiều cao, đặc biệt là ở tuổi phát triển. Tuy nhiên, tiêu thụ cafe một cách hợp lý không hề cản trở quá trình tăng trưởng. Dù cafe có chứa caffein nhưng thành phần này không gây ảnh hưởng trực tiếp đến hormone tăng trưởng, khiến chiều cao chậm phát triển.
Mặc dù bản thân cafe không gây hại, nhưng việc lạm dụng nó có thể dẫn đến những tác động gián tiếp, gây ức chế quá trình tăng chiều cao:
Uống quá nhiều cafe khiến chiều cao chậm phát triển
Lạm dụng cafe có thể gây mất ngủ, tăng cân, giảm khả năng hấp thu canxi, ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển thể chất.
Nếu sử dụng đúng cách, việc uống cafe sẽ không quá ảnh hưởng đến chiều cao mà sẽ mang lại nhiều lợi ích, giúp bạn tỉnh táo để học tập và làm việc. Dưới đây là một số lưu ý khi dùng cafe để không ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao của bạn:
Trẻ em và thanh thiếu niên từ 12 - 18 tuổi có thể uống 100mg cafe mỗi ngày. Uống cafe quá hàm lượng cho phép khiến xương, hệ hô hấp, tim mạch, não bộ… đều bị ảnh hưởng xấu, sức khỏe giảm sút. Do đó, cần sử dụng cafe với hàm lượng phù hợp. Riêng trẻ dưới 12 tuổi, bạn không nên cho trẻ uống cafe để đảm bảo sức khỏe và quá trình tăng trưởng của trẻ diễn ra thuận lợi.
Cafe chỉ nên uống vào buổi sáng nhằm mục đích giữ tinh thần tỉnh táo cho một ngày học tập, làm việc năng suất. Nếu uống cafe quá muộn, thần kinh bị kích thích tạo cảm giác tỉnh táo khiến bạn khó ngủ. Thời điểm tốt nhất để uống cafe là trước 2h chiều, nhất là buổi sáng. Bạn nên ăn no trước khi uống để tốt cho hoạt động đường ruột, đồng thời tiêu hóa cũng tốt hơn.
Dùng 1 ly cafe vào buổi sáng giúp tinh thần tỉnh táo hơn
Hiện nay, cafe được pha chế thành nhiều dạng sản phẩm khác nhau như: Espresso, latte, moca, cafe đen, cafe sữa, americano, cappuccino… Mỗi loại cafe mang đến hương vị khác nhau, phù hợp với sở thích của từng người. Tuy nhiên, một số sản phẩm cafe chứa nhiều đường hoặc nhiều chất béo, độ ngọt cao có thể ngon miệng nhưng lại dễ gây thừa cân. Do đó, khi uống cafe, hãy ưu tiên các loại ít béo hoặc calo thấp để hạn chế tình trạng béo phì, khiến cân nặng tăng lên tạo áp lực lên xương nhiều hơn.
Thói quen ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi lành mạnh là điều quan trọng để cơ thể phát triển khỏe mạnh và tăng trưởng tối ưu. Sinh hoạt khoa học cũng là cách giảm bớt những tác động tiêu cực từ caffeine lên quá trình tăng chiều cao. Để có tốc độ tăng trưởng nhanh chóng, sớm đạt chuẩn chiều cao, bạn cần lưu ý:
Bữa ăn đa dạng thực phẩm giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể
Ngoài ra, để có vóc dáng lý tưởng, bạn nên kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng để chiều cao tăng trưởng tối ưu. Các sản phẩm này sẽ giúp cơ thể bổ sung những dưỡng chất mà bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ. Một số loại thực phẩm bạn có thể tham khảo để hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe là:
Những sản phẩm của NuBest hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe
Các sản phẩm này đều được sản xuất tại Mỹ, trên quy trình sản xuất đạt chuẩn cGMP. Hiện nay, sản phẩm đã có mặt tại 118 quốc gia và được hàng triệu phụ huynh tin dùng. Vì thế, bạn có thể lựa chọn sản phẩm của NuBest để chăm sóc sức khỏe của mình.
Khi uống cafe, bạn nên uống đúng hàm lượng cho phép, không nên uống vào buổi tối, hãy ưu tiên chọn các loại cafe ít béo và chú ý đến thói quen sinh hoạt của mình.
Bên cạnh việc giúp bạn tỉnh táo, sử dụng cafe đúng cách còn mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như sau:
Uống cafe với liều lượng vừa phải, đúng nhu cầu khuyến nghị có thể giảm tới 15% nguy cơ bệnh tim, đồng thời hạn chế đột quỵ. Tuy nhiên, cafe có thể tác động lên huyết áp, thậm chí làm rối loạn mức huyết áp. Vì thế, bạn không nên uống cafe khi đang mắc bệnh huyết áp.
Trong một số trường hợp, cafe đen giúp bạn tăng trao đổi chất lành mạnh, giúp hạn chế việc tích tụ chất, đặc biệt là chất béo. Qua đó, quá trình trình lưu trữ chất béo được cải thiện đáng kể, giúp điều chỉnh cân nặng trở về mức hợp lý. Khả năng giảm mỡ khi uống cafe đen tốt hơn đối với nam giới. Ngoài ra, khi uống cafe, bạn có năng lượng vận động hơn, từ đó giảm cân hiệu quả.
Uống cafe có thể hỗ trợ giảm cân nhanh chóng
Caffeine trong cafe chủ yếu kích thích lên não bộ. Một lượng caffeine vừa phải có thể giúp bạn cải thiện hoạt động của não, tăng cường sức khỏe, đặc biệt là hệ thần kinh.Theo một số nghiên cứu khoa học, cafe có thể giúp bạn chống lại các chứng rối loạn thoái hóa thần kinh, bao gồm cả bệnh Parkinson và Alzheimer. Caffeine có khả năng làm chậm tiến triển bệnh Parkinson cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh này. Nếu bạn khỏe mạnh và cần phòng tránh các bệnh về suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ, bạn có thể uống cafe với liều lượng nhỏ mỗi ngày.
Mục đích chính của cafe chính là mang đến sự tỉnh táo để bạn học tập, làm việc hiệu quả hơn. Nhờ vậy, bạn tăng khả năng tập trung, hiệu suất học tập, công việc cũng tốt hơn. Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng loại thức uống này mà chỉ nên uống một lượng nhỏ hoặc vừa phải. Hàm lượng cafe cho phép mỗi ngày đối với người trưởng thành là không quá 400mg, tương đương 950ml.
Bạn có thể giảm được 6% nguy cơ mắc tiểu đường loại 2 trong thời gian dài nếu uống cafe thường xuyên và đúng cách. Sở dĩ do, cafe tham gia duy trì chức năng tuyến tụy, hỗ trợ sản xuất insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu. Các chất chống oxy hóa trong cafe có tác dụng chống viêm, cải thiện độ nhạy insulin, tăng cường chuyển hóa lành mạnh. Nhờ vậy mà bạn ngăn ngừa được các triệu chứng tiểu đường loại 2.
Lợi ích khi uống cafe đúng cách
Caffeine trong cafe được biết đến với khả năng tăng mức năng lượng. Caffeine tác động đến các chất dẫn truyền thần kinh để điều chỉnh mức năng lượng, bao gồm cả dopamine. Uống cafe có thể giúp bạn giảm đáng kể mức độ mệt mỏi khi tập thể dục, đồng thời tăng hiệu quả vận động. Mức độ hoạt động thể chất được nâng cao giúp bạn cải thiện sức khỏe, bảo vệ xương khớp.
Uống cafe đúng cách giúp cải thiện sức khỏe hệ tim mạch, não bộ, giảm cân hiệu quả hơn, tăng khả năng tập trung, giảm nguy cơ tiểu đường và tăng khả năng hoạt động thể chất.
Cafe không ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tăng chiều dài xương. Tuy nhiên, những tác động nhỏ lên các cơ quan lại khiến trẻ em và thanh thiếu niên khó đạt chuẩn chiều cao. Cafe không được khuyến khích cho trẻ em dưới 12 tuổi. Trường hợp thanh thiếu niên uống cafe cũng cần lưu ý về liều lượng, sản phẩm, thời điểm uống… để đảm bảo không cản trở quá trình tăng chiều cao.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
