Chiều cao chuẩn theo từng độ tuổi giúp trẻ có được vóc dáng lý tưởng khi lớn lên. Ở độ tuổi 14, chiều cao đang trong giai đoạn tăng trưởng vượt trội. 14 tuổi cao bao nhiêu là đủ? Làm thế nào để cải thiện chiều cao của trẻ? Hãy cùng TVBUY tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Nắm bắt thông tin chiều cao chuẩn của trẻ giúp cha mẹ chăm sóc con tốt hơn
Chiều cao ở tuổi 14 phụ thuộc vào nhiều yếu tố như điều kiện sống, chế độ dinh dưỡng, thói quen tập luyện, nghỉ ngơi và sinh hoạt hằng ngày. Để đạt chiều cao chuẩn, trẻ 14 tuổi cần được chăm sóc tốt và đảm bảo các yếu tố ảnh hưởng. Theo bảng quy chuẩn chiều cao, trẻ 14 tuổi đạt chuẩn ở mức 158,7cm đối với nữ và 163,8cm đối với nam.
Chiều cao của trẻ 14 tuổi có sự khác biệt giữa giới tính. Cụ thể, nam 14 tuổi cao 163,8cm, nữ 14 tuổi cao 158,7cm là đạt chuẩn.
14 tuổi là thời điểm trẻ đang trong độ tuổi dậy thì, giai đoạn cuối cùng để tăng trưởng chiều cao. Các bạn nữ ở tuổi 14 có thể vừa trải qua thời gian 1 - 2 năm tăng chiều cao mạnh mẽ và tiếp theo sẽ là giai đoạn cần chăm sóc để tận dụng triệt để tiềm năng tăng trưởng. Đối với nam giới, đây vẫn có thể là thời gian đạt đỉnh chiều cao cần được chú ý để đảm bảo tốc độ phát triển đạt chuẩn.
Ở độ tuổi dậy thì này, vóc dáng cũng ảnh hưởng đến sự tự tin của trẻ. Những trẻ có chiều cao vượt chuẩn sẽ tự tin hơn, tham gia các hoạt động thể chất dễ dàng hơn, thuận lợi xây dựng các mối quan hệ tích cực. Ngoài ra, dựa vào kết quả chiều cao, bạn có thể dự đoán phần nào tình trạng sức khỏe bởi vóc dáng quá thấp hoặc quá cao cũng có khả năng là dấu hiệu bất kỳ bệnh lý nào.
Trẻ 14 tuổi đang trong giai đoạn chiều cao phát triển tối ưu
14 tuổi là thời điểm chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ cần được chú trọng để phát huy tối đa tiềm năng phát triển.
Xem thêm: Cách giúp bạn cao thêm 20 - 30cm ở tuổi dậy thì
Lựa chọn phương pháp tăng chiều cao phù hợp giúp ba mẹ cải thiện chiều cao cho trẻ 14 tuổi. Dưới đây là một số cách tăng chiều cao được nhiều phụ huynh áp dụng và đánh giá cao về hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tối ưu hóa tiềm năng tăng chiều cao ở trẻ và thanh thiếu niên. Bữa ăn hằng ngày nên bao gồm đủ các dưỡng chất thiết yếu như: Protein, canxi, vitamin K, vitamin D, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt... Các dưỡng chất quan trọng này có nhiều trong cá, hạt, ngũ cốc, rau lá xanh, thịt gà, trứng, sản phẩm từ sữa… Phương pháp chế biến, bảo quản và lựa chọn thực phẩm cũng cần chú ý để đảm bảo để bảo toàn hàm lượng dinh dưỡng. Trẻ 14 tuổi nên ăn uống đa dạng thực phẩm để cung cấp đủ chất cho cơ thể.
Mỗi ngày cần ăn đủ 3 bữa chính, kết hợp 2 - 3 bữa phụ để cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho trẻ hoạt động cả ngày. Ngoài ra, cần hạn chế sử dụng thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn và các chất kích thích. Những loại thực phẩm này không tốt cho sức khỏe và có thể ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao.
Ăn uống đa dạng thực phẩm giúp bổ sung dinh dưỡng giúp trẻ phát triển
Tập thể dục, chơi thể thao giúp tăng cường phát triển cơ bắp, kéo giãn xương, cải thiện tư thế và khả năng liên kết của cơ thể. Tập luyện cường độ cao cũng giúp cơ thể giải phóng lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao nhanh chóng. Trẻ nên tập luyện ít nhất 3 - 4 lần mỗi tuần với các bộ môn như bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội, tập giãn cơ yoga, đu xà, đạp xe, nhảy dây, chạy bộ...
Phần lớn thời gian xương phát triển là trong giấc ngủ buổi tối, thời điểm này xương được thư giãn và không chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Mặt khác, ở trạng thái ngủ sâu giấc, cơ thể sản sinh nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày, chủ yếu vào khoảng 23h - 1h sáng. Trẻ 14 tuổi nên ngủ đủ 8 - 10 giờ mỗi ngày, trong đó buổi tối nên ngủ 7 - 9 giờ. Thời điểm lý tưởng để bắt đầu đi ngủ là trước 22h.
Ngủ sớm và đủ giấc tạo điều kiện để chiều cao phát triển tối ưu
Phơi nắng đúng cách để tận dụng tốt lợi ích của ánh nắng mặt trời trong việc tác động lên cơ chế tổng hợp vitamin D dưới da, tăng sức đề kháng và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là một số hướng dẫn giúp trẻ phơi nắng đúng cách:
Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng giúp trẻ bổ sung dưỡng chất khi bữa ăn hằng ngày không thể cung cấp đủ. Hãy lựa chọn sản phẩm được kiểm định an toàn, chất lượng, thành phần tối ưu và được chỉ định cho độ tuổi 14. Sử dụng thực phẩm hỗ trợ nên tuân theo quy định của nhà sản xuất, dùng đều đặn, đúng liệu trình và kiên nhẫn chờ đợi những thay đổi tích cực.
Những tiêu chí lựa chọn sản phẩm bổ sung dinh dưỡng chất lượng cho trẻ
Hiện nay, NuBest đang là một trong những thương hiệu được nhiều phụ huynh tin tưởng lựa chọn cho trẻ 14 tuổi. Các sản phẩm của NuBest đều được sản xuất tại Hoa Kỳ, trên quy trình đạt chuẩn cGMP, được FDA cấp phép lưu hành và phân phối trên 118 quốc gia. Với trẻ 14 tuổi, cha mẹ có thể chọn các sản phẩm sau của NuBest:
Những sản phẩm của NuBest hiện đang được bán trên các trang thương mại điện tử quốc tế như Amazon, Walmart, Coupang, iHerb, eBay,... Tại Việt Nam, cha mẹ có thể mua sản phẩm NuBest chính hãng tại các kênh bánh hàng của TVBUY Vietnam. Đây là đơn vị phân phối chính hãng của NuBest tại thị trường Việt Nam.
Các sản phẩm hỗ trợ phát triển xương chắc khỏe cho trẻ 14 tuổi
Tư thế hoạt động trong ngày như đi, đứng, ngồi, nằm, tham gia vận động… đều có khả năng ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe xương khớp. Xương khớp khỏe mạnh mới đủ điều kiện phát triển tốt cả về chiều dài và bề dày. Trẻ cần giữ thẳng lưng trong mọi tư thế để bảo vệ sức khỏe cột sống, phòng tránh cong vẹo cột sống. Bạn lưu ý không để trẻ ngồi một chỗ quá lâu, khi ngồi nên để chân hoàn toàn dưới mặt đất để giảm áp lực lên xương.
Hãy đảm bảo rằng trẻ được cung cấp đủ dinh dưỡng từ thực phẩm lành mạnh, hàm lượng các chất đúng theo nhu cầu được khuyến nghị cho độ tuổi 14 nhằm giữ cân nặng ổn định. Trọng lượng cơ thể phù hợp với tình trạng chiều cao hiện tại giúp cơ thể tập trung vào sự phát triển của xương và chiều cao thay vì sử dụng năng lượng để duy trì cân nặng.
Cách tốt nhất để kiểm soát cân nặng hợp lý chính là điều chỉnh lượng calo nạp vào. Nhu cầu calo được khuyến nghị cho độ tuổi 14 là 2500 calo/ngày với nam và 2310 calo/ngày với nữ. Nếu trẻ ít vận động, bạn có thể giảm đi còn 2200 calo cho nam và 2040 calo cho nữ. Trường hợp trẻ vận động cường độ cao, bạn tăng calo lên 2790 calo/ngày nếu là nam và 2580 calo/ngày dành cho nữ.
Duy trì cân nặng hợp lý giúp chiều cao phát triển tối ưu
Môi trường sống dù không tác động trực tiếp đến chiều cao nhưng sẽ tạo điều kiện để vóc dáng được cải thiện tốt nhất. Một không gian sống trong lành, không có khói bụi, nguồn nước không ô nhiễm giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh. Ngược lại, môi trường sống ô nhiễm, ồn ào sẽ khiến sức đề kháng của trẻ suy giảm, dễ mắc bệnh vặt và cản trở quá trình tăng trưởng của cơ thể.
Lựa chọn phương pháp tăng chiều cao phù hợp cho trẻ 14 tuổi giúp các con tối ưu tiềm năng tăng trưởng, cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Bên cạnh những cách tăng chiều cao, trẻ 14 tuổi cần hạn chế những thói quen xấu dưới đây để tạo điều kiện để cơ thể phát triển tốt nhất:
Các loại thực phẩm thiếu lành mạnh như thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, món ăn nhiều dầu mỡ... thường thiếu dinh dưỡng. Ăn các thực phẩm này không những khiến trẻ thiếu chất mà còn có hại cho xương khớp và sức khỏe. Thức ăn nhanh, nước ngọt chứa nhiều chất béo khiến lượng mỡ tăng nhanh và chèn vào xương gây ức chế xương. Thực phẩm chế biến sẵn có thể chứa nhiều muối và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe, kìm hãm khả năng tăng trưởng.
Hãy hạn chế tối đa sử dụng các loại thức ăn này để đảm bảo dinh dưỡng nạp vào đủ lành mạnh. Thay vào đó, trẻ nên bổ sung các thực phẩm tươi sống, chế biến chín và đúng cách để cung cấp dưỡng chất thiết yếu, an toàn. Nếu cha mẹ không có nhiều thời gian để đầu tư bữa ăn hằng ngày thì có thể sử dụng thêm phương pháp bù đắp bằng sản phẩm hỗ trợ.
Các loại thực phẩm cần hạn chế để chiều cao phát triển
Sử dụng các loại thuốc lá, thức uống chứa cồn và caffeine có khả năng làm giảm khả năng hấp thụ canxi cũng như giảm lượng canxi trong cơ thể. Những chất kích thích này ảnh hưởng tiêu cực đến toàn bộ hoạt động sinh lý của cơ thể như ăn uống không ngon miệng, vận động kém, ngủ không ngon hoặc mất ngủ. Ở độ tuổi dậy thì, trẻ rất dễ bị hấp dẫn bởi các chất kích thích này, do đó, cần theo sát con nhiều hơn, tránh để con sử dụng các chất có hại.
Trẻ thường dậy vào một khung giờ cố định vì buổi sáng phải đi học. Do đó, nếu thức khuya, thời gian đi ngủ buổi tối sẽ không đủ theo nhu cầu khuyến nghị. Khi cơ thể không có đủ thời gian nghỉ ngơi, xương không được phục hồi và phát triển, quá trình tăng trưởng bị ảnh hưởng. Thức quá khuya cũng cản trở cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng, ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều dài xương.
Trẻ 14 tuổi nên tránh thức khuya quá 23h bởi thiếu ngủ khiến cho hệ miễn dịch suy yếu, tăng xu hướng thực hiện thói quen ăn uống không lành mạnh. Để dễ bắt đầu giấc ngủ cũng như ngủ ngon và sâu giấc hơn, hãy thử áp dụng các mẹo sau:
Thức khuya ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và chiều cao của trẻ
Trẻ ít vận động có hệ cơ bắp và xương phát triển chậm, sức đề kháng cũng không tốt. Lười vận động thường dẫn đến sự tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Sự thay đổi trong cân nặng và phân phối mỡ có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ cơ bắp so với mỡ và có thể làm giảm tiềm năng tăng chiều cao. Lười vận động cũng đi kèm với thói quen ăn uống không lành mạnh, như thức ăn nhanh hoặc đồ ăn chứa nhiều đường và chất béo.
Ngoài các ảnh hưởng không tốt đến phát triển chiều cao, thói quen xấu này cũng tác động đến tư duy, tâm trạng, gây cảm giác không tự tin và tạo khoảng cách xã hội. Theo thời gian, trẻ trở nên tự ti và khó tạo dựng các mối quan hệ. Vì vậy, hãy khuyến khích trẻ vận động nhiều hơn, chơi môn thể thao con yêu thích hoặc bắt đầu với các bài tập đơn giản. Cha mẹ cũng có thể đề nghị con giúp việc nhà với những công việc phù hợp với độ tuổi 14 để con giảm thời gian ngồi một chỗ.
Lười vận động là một trong những thói quen cần tránh để chiều cao phát triển tối ưu
Trạng thái căng thẳng kéo dài có khả năng gây rối loạn hệ thống nội tiết, trong đó có cản trở giải phóng nội tiết tố tăng trưởng. Ngoài ra, trẻ căng thẳng kéo dài cũng kéo theo áp lực lên cơ xương, giảm đàn hồi của xương khiến xương khó kéo dài. Căng thẳng gây khó ngủ, giấc ngủ rối loạn và ăn uống kém ngon miệng khiến cơ thể khó nhận đủ dưỡng chất tăng chiều cao.
Hãy cải thiện tâm trạng mỗi ngày bằng cách chủ động sắp xếp thời gian sinh hoạt nhằm tránh tình trạng quá tải. Trẻ có thể tham gia vào các hoạt động ngoại khóa để thư giãn tinh thần. Các bài tập yoga, thiền cũng mang đến cảm giác dễ chịu hơn. Tùy vào sở thích và thói quen sinh hoạt mà cha mẹ lựa chọn phương pháp phù hợp để tâm trạng trẻ thoải mái hơn.
Để trẻ 14 tuổi phát triển chiều cao tốt, cha mẹ cần hạn chế cho trẻ sử dụng thực phẩm không lành mạnh, chất kích thích, tránh để trẻ thức khuya, lười vận động và căng thẳng kéo dài.
14 tuổi là giai đoạn chiều cao phát triển vượt trội. Chú trọng việc chăm sóc sức khỏe cho trẻ trong thời điểm này giúp phát triển chiều cao mạnh mẽ. Áp dụng những phương pháp cải thiện vóc dáng trên đây sẽ giúp trẻ tối ưu tiềm năng tăng trưởng.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
