Với nam nữ cao 1m57, nặng bao nhiêu kg là vừa? Thắc mắc của bạn sẽ được giải đáp ngay trong bài viết này, cùng với đó là tổng hợp các phương pháp khoa học hỗ trợ phát triển chiều cao và điều chỉnh cân nặng trong thời gian ngắn.
Theo bảng tiêu chuẩn về phát triển thể chất ở từng độ tuổi và giới tính, phạm vi cân nặng phù hợp cho người cao 1m57 cũng có sự khác biệt ở nam và nữ. Sau đây là cân nặng chi tiết theo từng giới tính.
Nam nữ cao 1m57 nên nặng bao nhiêu kg?
Nữ cao 1m57 nên nặng 45 - 55kg. Nhìn chung, nữ giới có vóc dáng 1m57 có thể xem là nhỏ nhắn, dễ thương. Cân nặng nên duy trì ở mức vừa phải để ngoại hình trông cân đối hơn. Theo các nghiên cứu khoa học, nữ khó giảm cân hơn nam, khả năng đốt cháy mỡ thừa cũng thấp hơn nên giữ cân nặng trong mức an toàn sẽ là điều cần thiết để thuận lợi duy trì vóc dáng khỏe mạnh. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm cách cải thiện chiều cao nếu còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên.
Ở cùng chiều cao, thể trạng nam giới thường sẽ nặng hơn nữ giới. Để có vóc dáng cân đối, nam cao 1m57 nên có cân nặng vào khoảng 48 - 59 kg. Tuy nhiên, ngoại hình này có thể xem là khá nhỏ con so. Nếu vẫn còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên, các bạn nam nên thử các phương pháp để cải thiện chiều cao.
Cao 1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa? Đối với nam giới, cân nặng 48 - 59kg là hợp lý. Trong khi đó, nữ cao 1m57 nên nặng 45 - 55kg.
Chiều cao chuẩn của nam là 176,5cm và nữ là 163,2cm (theo số liệu từ Tổ chức Y tế Thế Giới). Do đó, 1m57 không phải mức chuẩn chiều cao với cả nam và nữ tuổi trưởng thành. Để chiều cao sở hữu trên mức 1m57, các bạn trẻ cần chú ý phát triển vóc dáng khi còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên (từ 0 đến khoảng 20 tuổi).
Cao 1m57 không phải là chiều cao chuẩn cho cả nam và nữ trưởng thành
Đối với các bạn trẻ đang trong độ tuổi 13 - 14, sở hữu chiều cao 1m57 là điều kiện thuận lợi để sở hữu vóc dáng đạt chuẩn trong tương lai. Độ tuổi này cũng nằm trong giai đoạn dậy thì, thời điểm cuối cùng để chiều cao bứt phá. Chú trọng cải thiện dinh dưỡng, vận động, chế độ sinh hoạt là cách hiệu quả để vóc dáng phát triển mạnh mẽ hơn.
Cao 1m57 là chưa đạt chuẩn ở người trưởng thành. Tuy nhiên, đây là chiều cao tuyệt vời cho các bạn trẻ 13 - 14 tuổi. Với các phương pháp can thiệp phù hợp, sở hữu vóc dáng chuẩn trong tương lai là điều trong tầm tay.
Với các bạn trẻ còn trong giai đoạn phát triển tự nhiên, chiều cao 1m57 có thể gia tăng nhanh chóng nếu được áp dụng các phương pháp phù hợp. Dựa trên nghiên cứu về các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao, TVBUY gợi ý bạn những cách tăng chiều cao hiệu quả đồng thời điều chỉnh cân nặng dễ dàng sau đây.
Những phương pháp hiệu quả giúp tăng chiều cao
Tập luyện thường xuyên có thể ảnh hưởng đến tăng chiều cao bằng cách tạo điều kiện tốt cho sự phát triển toàn diện của cơ thể, đặc biệt là cột sống và cơ xương. Các hoạt động thể chất này giúp kéo dài cột sống, tăng áp lực lên cột sống giúp chúng kéo dài, tác động tích cực đến tăng chiều cao. Ngoài ra, tập thể dục hoặc chơi thể thao góp phần tăng cường cơ xương và cơ bắp, giải phóng cơ khỏi trạng thái đè nén và kích thích kéo dài xương.
Hoạt động thể thao với cường độ cao có thể thúc đẩy sản xuất nội tiết tố tăng trưởng trong cơ thể, tạo điều kiện cho xương phát triển mạnh mẽ để tăng chiều cao. Lợi ích này rõ rệt hơn khi các bạn trẻ đang trong giai đoạn tuổi dậy thì. Khi hoạt động thể chất, nam nữ 1m57 nên ưu tiên hoạt động ngoài trời vào buổi sáng hoặc buổi chiều để cơ thể tiếp xúc ánh mặt trời, từ đó tự động tổng hợp Vitamin D cần thiết cho cơ thể.
Dinh dưỡng cung cấp nguyên liệu cần thiết để xây dựng và duy trì cơ bắp, xương cũng như các cơ quan khác trong cơ thể. Chế độ ăn uống đủ chất và cân đối hỗ trợ 32% khả năng tăng chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Các nhóm chất cần thiết cho người muốn tăng chiều cao có thể kể đến: Đạm, tinh bột, chất xơ, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất. Các chất dinh dưỡng cụ thể tham gia vào quá trình tăng trưởng của xương là Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Protein cùng các loại khoáng chất. Đảm bảo ăn đủ các chất này là điều cần thiết để phát triển chiều cao.
Để cơ thể hấp thụ chất hiệu quả, nam nữ 1m57 nên ăn uống đúng giờ, đủ bữa. hạn chế ăn khuya hay ăn quá nhiều thứ một lúc để giảm thiểu áp lực lên hệ tiêu hóa.
Ăn uống đủ chất và cân bằng giúp xương được nuôi dưỡng tốt
Đi ngủ sớm trước 11h tối là thói quen tốt cho quá trình phát triển chiều cao. Duy trì việc ngủ đúng giờ sẽ giúp nam nữ 1m57 dễ dàng đạt trạng thái sâu giấc vào khoảng 11h tối đến 1h sáng, thời điểm mà tuyến yên sản xuất nội tiết tố tăng trưởng với hàm lượng nhiều nhất trong ngày. Nhờ có chất xúc tác này, quá trình tăng chiều cao diễn ra thuận lợi và mạnh mẽ hơn. Tùy độ tuổi mà nhu cầu thời lượng giấc ngủ có sự khác nhau. Thông thường, các bạn trẻ nên ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.
Căng thẳng và lo âu có thể tạo ra sự căng thẳng trong cơ thể, từ đó dẫn đến tình trạng không ngon miệng, mất ngủ, hạn chế vận động... Trong khi đó, tinh thần thoải mái giúp các bạn trẻ có giấc ngủ đủ và sâu để cơ thể phục hồi và phát triển tốt hơn. Tinh thần vui vẻ, tích cực hỗ trợ cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, khi bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc, hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn, duy trì sự cân bằng nội tiết và tạo môi trường thuận lợi cho phát triển chiều cao.
Giữ tâm trạng thoải mái để phát triển tốt về thể chất và cả tinh thần
Tư thế đúng chuẩn trong mọi hoạt động thể chất cải thiện mức độ ổn định của hệ xương, đảm bảo xương phát triển khỏe mạnh. Với nam nữ 1m57, đảm bảo tư thế chuẩn cũng là cách tối ưu để hạn chế các bệnh lý về xương như cong, vẹo cột sống.
Nước là một phần của dịch khớp - chất lỏng tự nhiên trong các khớp. Dịch khớp giúp bôi trơn và giảm ma sát giữa các bề mặt xương, giúp việc chuyển động trở nên mượt mà và giảm nguy cơ tổn thương. Nước cũng là thành phần quan trọng của các mô liên kết trong cơ thể như sụn và mô liên kết mềm. Mô sụn trong các khớp chứa nước giúp duy trì tính linh hoạt và khả năng giảm chấn thương của các khớp.
Lượng nước được khuyến nghị cho mỗi người có thể tính theo cân nặng hiện tại của bạn. Lượng nước cần uống mỗi ngày = Cân nặng (kg) x 0,03 (lít nước). Ví dụ hiện tại bạn nặng 55kg, vậy mỗi ngày bạn sẽ cần uống 55 x 0,03 = 1,65 lít nước. Những bạn trẻ có chế độ tập luyện thường xuyên sẽ cần uống nhiều nước và bù khoáng nhiều hơn.
Bổ sung đủ nước để đảm bảo hiệu suất vận động và hỗ trợ xương
Có nhiều thói quen thường ngày tưởng chừng “vô hại” nhưng lại mang đến những tác động tiêu cực đến quá trình tăng chiều cao. Một số thói quen xấu mà nam nữ 1m57 muốn cải thiện vóc dáng nên thay đổi đó là: Thức khuya, lười vận động, thường xuyên ngồi một chỗ, uống thức uống chứa caffeine hoặc nước ngọt có ga, ăn thức ăn nhanh, sử dụng rượu, bia, thuốc lá hoặc khói thuốc lá… Các bạn trẻ có thể thay thế những thói quen này bằng lịch sinh hoạt khoa học, cân bằng vận động, nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng.
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất tác động đến quá trình phát triển. Để bổ sung thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày các vi khoáng chất, nam nữ 1m57 có thể sử dụng thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương phát triển. Những sản phẩm uy tín đến từ các thương hiệu nổi tiếng sẽ là lựa chọn an toàn để bạn yên tâm sử dụng.
Tiêu chí chọn thực phẩm bổ sung hỗ trợ phát triển hiệu quả, an toàn cho người dùng như sau:
Các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương
Tại TVBUY, các bạn trẻ cao 1m57 có thể lựa chọn sử dụng:
Đây là hai sản phẩm đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ nổi tiếng. Sản phẩm đã có mặt trên thị trường gần 15 năm và hiện được đón nhận tại 118 quốc gia trên thế giới. NuBest Tall và NuBest Tall 10+ có thành phần chính là Canxi, Collagen thủy phân cùng nhiều thảo dược thiên nhiên, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe. Sản phẩm hiện có giá ưu đãi tại TVBUY. Liên hệ để được tư vấn ngay nhé!
Những phương pháp hiệu quả để người cao 1m57 tăng chiều cao: bổ sung dinh dưỡng, tập thể dục thể thao, ngủ đúng giờ, tránh xa các chất độc hại…
Dinh dưỡng có ảnh hưởng mạnh mẽ đến chiều cao và cũng là một yếu tố dễ dàng can thiệp hàng ngày. Để chiều cao 1m57 gia tăng nhanh chóng, các bạn trẻ có thể bổ sung vào thực đơn các nhóm thực phẩm sau.
Canxi là khoáng chất quan trọng nhất để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, cũng là thành phần chính cấu tạo nên xương. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, việc bổ sung đầy đủ Canxi là rất cần thiết để đảm bảo khả năng phát triển chiều cao.
Một số thực phẩm giàu Canxi nên có trong thực đơn ăn uống hằng ngày như: Cá hồi, cá mòi, sữa, phô mai, sữa chua, rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, rau cải, các loại hạt và đậu như đậu nành, hạnh nhân, hạt chia...
Bổ sung Canxi bằng thực phẩm giúp xương phát triển mạnh mẽ
Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, chất cần thiết cho sự phát triển và sức mạnh của xương. Bổ sung đủ vitamin D giúp bạn tăng cường đề kháng, khỏe mạnh hơn. Vitamin D có nhiều trong các loại thực phẩm như: Lòng đỏ trứng gà, gan động vật, dầu gan cá tuyết, nấm, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ…
Vitamin K tham gia vào việc sản xuất các Protein điều chỉnh quá trình khoáng hóa xương. Những Protein này giúp liên kết Canxi với xương, từ đó tăng cường mật độ xương. Một số thực phẩm giàu vitamin K bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống như: Rau họ cải, bắp cải, mận khô, quả bơ, đậu nành lên men, lươn, sữa, thịt gà, gan bò, lòng đỏ trứng...
Collagen là một loại protein cung cấp cấu trúc cho các mô khác nhau trong cơ thể, bao gồm xương, gân và da. Đặc biệt, collagen type 2 hoạt động như một mạng lưới ở xương, nơi các khoáng chất bám vào để thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng. Những loại thực phẩm giàu Collagen có thể bổ sung trong bữa ăn hằng ngày như: Nước hầm xương, cá, thịt gà, trứng, trái cây có múi, quả mọng, rau lá xanh…
Thực phẩm giàu Collagen tốt sự phát triển của hệ xương khớp
Cơ thể có đủ Protein sẽ có cơ hội phát triển xương, cơ bắp và cấu trúc tổng thể. Đây cũng là nhóm chất chính cần bổ sung để có đủ năng lượng cũng như vi khoáng cần thiết cho phát triển thể chất nói chung, chiều cao nói riêng. Protein hỗ trợ quá trình sửa chữa các mô xương, giúp tái tạo mô xương mới, đồng nghĩa kéo dài xương. Các thực phẩm giàu Protein góp phần tăng trưởng khỏe mạnh có thể kể đến như: Thịt gà, thịt bò/heo nạc, cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, trứng, sữa, sữa chua, phô mai, các loại đậu và hạt, ngũ cốc...
Các loại khoáng chất đóng vai trò hỗ trợ xây dựng và thúc đẩy phát triển xương, góp phần đạt tiềm năng phát triển toàn diện. Phốt pho, Magie, Kẽm, Đồng, Kali, Sắt... có tác dụng góp phần củng cố xương, hỗ trợ các vi khoáng hoạt động hiệu quả. Những thực phẩm giàu khoáng chất rất quen thuộc trong chế độ ăn uống hằng ngày như ngũ cốc nguyên hạt, rau lá xanh, hải sản, thịt gia cầm, các loại hạt, trái cây...
Để cải thiện chiều cao, thực đơn của nam nữ 1m57 nên được bổ sung các loại thực phẩm giàu Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Protein, khoáng chất.
Thực hiện các bài tập thể dục thể thao đều đặn ở giai đoạn dậy thì có thể kích thích chiều cao gia tăng mạnh mẽ đồng thời cải thiện sức khỏe xương, cải thiện hệ tuần hoàn. Sau đây là các bài tập gợi ý để người 1m57 tăng chiều cao thuận lợi.
Các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho nam nữ 1m57
Yoga chứa nhiều động tác kéo giãn cơ và xương, giúp tăng cường linh hoạt và kéo dài cột sống. Các tư thế yoga giúp cột sống thẳng, tăng cường cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa và duy trì sự thăng bằng của cơ thể. Những hiệu quả này mang đến ảnh hưởng tích cực cho quá trình tăng chiều cao, thúc đẩy xương kéo dài.
Tập yoga cũng giúp giảm căng thẳng, tinh thần thoải mái sẽ phát triển thể chất tốt hơn. Các bài tập yoga tốt cho chiều cao như tư thế chiến binh, tư thế cánh cung, tư thế rắn hổ mang, tư thế em bé...
Cơ xương của chân và xung quanh hông được tác động nhiều nhất khi đạp xe. Việc giữ thăng bằng khi đạp xe cũng tạo điều kiện cho cột sống thẳng và linh hoạt hơn. Cơ bắp chân, cơ đùi, cơ bắp chân sau được tăng cường để phát triển tốt hơn. Những bạn muốn một đôi chân dài có thể tham khảo bài tập này.
Đạp xe cải thiện sức khỏe thân dưới, thúc đẩy gia tăng chiều cao
Nhảy dây là một hình thức tập luyện cardio tốt và cũng giúp giải phóng cơ và kéo giãn xương. Bạn có thể đốt cháy 70 - 100 calo khi nhảy dây khoảng 500 cái. Do đó, nhảy dây được xem là hoạt động đốt cháy calo lý tưởng với cách tập đơn giản. Cơ xương được giải phóng khỏi trạng thái đè nén khi nhảy dây, tạo điều kiện cho các sụn tăng trưởng đầu xương phát triển.
Bơi lội là một hình thức thể dục toàn diện và ít gây áp lực cho các khớp. Khi bơi, bạn kéo giãn toàn bộ cơ thể và cột sống, tạo điều kiện tốt cho phát triển chiều cao. Việc di chuyển dưới nước buộc cơ thể phải tạo ra những lực mạnh hơn, thúc đẩy tăng trưởng mạnh mẽ và nhanh chóng. Bơi lội cũng tạo tác động tích cực lên hệ hô hấp, tim mạch, giúp bạn thư giãn để hướng tới phát triển toàn diện về thể chấn và cả tinh thần.
Bơi lội là bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả cho nam nữ 1m57
Bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… là những bộ môn thể thao tốt cho chiều cao. Tính đối kháng cùng các động tác chạy, bật nhảy, phản xạ bất ngờ, di chuyển liên tục… trên sân đấu giúp cho xương được thúc đẩy hoạt động để tăng trưởng mạnh mẽ. Chơi thể thao cường độ cao cũng hỗ trợ cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng nhiều hơn, nâng cao cơ hội phát triển về chiều cao.
Chạy bộ giúp kích thích sự phát triển cơ và xương, đặc biệt ở vị trí chân. Khi bạn chạy nước rút, xương chân xuất hiện nhiều vết nứt và nhờ ăn uống khoa học, bù đắp dưỡng chất để lấp đầy khoảng trống. Điều này đồng nghĩa với việc tái tạo xương mới, kéo dài xương chân. Khi chạy, lưu ý giữ lưng thẳng, tay chuyển động nhẹ dọc bên hông, lòng bàn chân tiếp đất hoàn toàn, chú ý bổ sung nước và khoáng.
Những bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho nam nữ 1m57: chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, đạp xe hoặc các môn thể thao như bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông…
Trên đây là thông tin giải đáp thắc mắc “1m57 nặng bao nhiêu kg là vừa”. 1m57 không phải chiều cao lý tưởng ở cả nam và nữ. Do đó, nếu bạn còn trong độ tuổi tăng trưởng tự nhiên (dưới 20 tuổi), hãy thử áp dụng các phương pháp cải thiện vóc dáng mà TVBUY gợi ý. Để được tư vấn thêm, đừng ngại liên hệ TVBUY theo đường dây nóng 18001030 nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
