Để cải thiện vóc dáng, top 14 bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao sẽ là phương pháp hỗ trợ tối ưu. Đều đặn thực hiện các bài tập này mỗi ngày tại nhà theo hướng dẫn chi tiết trong bài viết, trẻ em và thanh thiếu niên thuận lợi cải thiện chiều cao.
Theo các nghiên cứu khoa học, vận động thực tế chiếm đến 20% sự tăng trưởng chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên trong độ tuổi phát triển tự nhiên (từ 0 đến khoảng 18 - 20 tuổi). Trong đó, các bài tập có tác động đến toàn thân, có tác động đến các cơ - xương - khớp mang lại hiệu quả tích cực. Quá trình vận động không chỉ kích thích phát triển tăng chiều cao mà còn giúp tuyến yên giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy cải thiện vóc dáng.
Các bài tập kéo dài chân tác động mạnh mẽ đến xương chân và các cơ thân dưới, thúc đẩy cơ xương phát triển. Trong quá trình tập luyện, quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu cũng được cải thiện, góp phần hỗ trợ sự phát triển của trẻ. Với những tác động tích cực này, các bài tập kéo dài chân mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn thúc đẩy tăng chiều cao một cách đáng kể. Hiệu quả tăng chiều cao sẽ càng rõ rệt hơn khi kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh.
Các bài tập kéo dài chân có hỗ trợ phát triển chiều cao nhờ kích thích giải phóng nội tiết tố tăng trưởng, thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu. Kết hợp tập luyện với dinh dưỡng và sinh hoạt lành mạnh sẽ tối ưu cải thiện vóc dáng.
Có nhiều bài tập khác nhau giúp tăng chiều cao. Dưới đây là top 14 bài tập kéo dài chân hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả nhất kèm hướng dẫn thực hiện theo các tiêu chí dễ thực hiện, tập được ngay tại nhà, phù hợp với mọi trẻ em và thanh thiếu niên.
Tổng hợp những bài tập giúp kéo dài chân hiệu quả
Đây là một tư thế trong môn yoga, phù hợp với nữ giới nhiều hơn là nam giới. Bài tập này giúp đôi chân dẻo dai, linh hoạt hơn, chiều cao tăng trưởng tốt.
Cách thực hiện:
Tư thế ngồi này giảm áp lực cho đôi chân, giúp chân thư giãn, khí huyết lưu thông hiệu quả. Tích cực tập luyện bài tập ngồi duỗi chân hằng ngày mang lại tác dụng tăng chiều cao khiến bạn bất ngờ.
Cách thực hiện:
Động tác gập người giúp kéo dài chân, kéo giãn cơ
Tập luyện với dây kháng lực sẽ kích thích nhóm cơ chân, cơ đùi cơ mông săn chắc, loại bỏ mỡ thừa và giúp xương tăng trưởng tốt.
Cách thực hiện:
Tư thế tập luyện bài tập nâng cao chân, cơ thể được mở rộng, cột sống nhận được kích thích đáng kể, xương chân duỗi thẳng, vừa đốt cháy mỡ thừa giúp chân thon gọn vừa giúp xương dài ra.
Cách thực hiện:
Bài tập nâng cao chân cải thiện chiều cao, cải thiện cơ bắp
Bài tập này nhìn có vẻ đơn giản nhưng đòi hỏi thể lực và sự kiên trì. Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao mà plank đem lại là vô cùng khả quan. Đôi chân thon gọn, dài và đẹp hơn qua từng ngày tập luyện.
Cách thực hiện:
Bài tập này vừa giúp chân thon gọn, kích thích xương chân phát triển tốt, vừa hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Tư thế squat kết hợp bật nhảy cải thiện sức khỏe thân dưới
Đây là cách đơn giản để có được đôi chân chắc khỏe, dẻo dai, thon gọn và tăng chiều cao tổng thể hiệu quả. Khác với chạy bộ thông thường, với chạy nước rút bạn phải mở rộng sải chân để tăng vận tốc. Chạy nước rút mang đến lợi ích kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng, từ đó giúp chiều cao có sự cải thiện rõ rệt.
Hãy tranh thủ thời gian để chạy bộ khoảng 45 phút mỗi ngày, trong đó dành khoảng 15-20 phút để chạy nước rút nhằm thúc đẩy chiều cao phát triển hết tiềm năng.
Đây là một trong những bài tập kéo dài chân phù hợp cho cả nam và nữ, kích thích phát triển và giúp xương căng giãn, giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Đẩy tường cải thiện sức khỏe, cải thiện chiều cao
Bài tập này tập trung tăng sức mạnh và cải thiện sự thăng bằng cho lưng dưới, kéo giãn cơ thể từ đầu đến vùng đùi, góp phần cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Bài tập này là lựa chọn tuyệt vời để kéo căng cột sống, kích thích xương cột sống phát triển, làm dài đốt sống cổ. Dù tập trung kéo dài nửa thân trên nhưng bài tập cuộn người pilates cũng hỗ trợ chân thon gọn hơn. Quan trọng hơn, đây là một trong những bài tập vận động hiệu quả để giúp bạn chinh phục chiều cao đạt chuẩn.
Cách thực hiện:
Động tác cuộn người tăng sức khỏe cơ bắp, hỗ trợ kéo dài chân
Tư thế đứng trên vai tăng tuần hoàn máu trên khắp cơ thể, giúp cột sống và xương chân được duỗi thẳng, kích thích xương phát triển tốt, tăng chiều cao nhanh chóng.
Cách thực hiện:
Tư thế yoga này rất có lợi trong việc kéo dài cột sống và kích thích phát triển xương chân. Toàn bộ cơ thể linh hoạt và dẻo dai hơn sau một thời gian tập luyện. Nhờ vậy, chiều cao và vóc dáng sẽ có sự cải thiện rõ rệt.
Cách thực hiện:
Tư thế bài tập rắn hổ mang tăng chiều cao
Đu xà hằng ngày hỗ trợ tăng chiều cao cho cả nam và nữ. Các bạn có thể treo người trên xà hoặc thực hiện hít xà tùy vào sở thích, thể trạng của mình. Bài tập kéo dài chân này có thể tập luyện tại nhà, công viên vô cùng thuận tiện, đơn giản.
Cách thực hiện:
Ngoài tích cực tập luyện các bài tập tăng chiều cao hằng ngày, các bạn cần chú ý duy trì chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đủ Canxi cho cơ thể. Ngủ sớm và đủ giấc cũng là lưu ý quan trọng để chiều cao phát triển tốt và chăm sóc sức khỏe.
Thực phẩm hỗ trợ sức khỏe từ NuBest hỗ trợ phát triển xương cho trẻ 2 - 18 tuổi
Trẻ em và thanh thiếu niên có thể xem xét sử dụng thêm các thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương răng chắc khỏe của NuBest Hoa Kỳ. Dòng NuBest Tall có thành phần chính là Canxi cùng các dưỡng chất, phù hợp với độ tuổi từ 2 - 18, đã được đón nhận tại 118 quốc gia trên thế giới. Sản phẩm chính hãng hiện được phân phối tại TVBUY. Liên hệ để được tư vấn miễn phí ngay nhé.
Những bài tập kéo dài chân giúp tăng chiều cao như đu xà, rắn hổ mang, cuộn người, squat… có thể thực hiện dễ dàng tại nhà, hỗ trợ cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Với top 14 bài tập kéo dài chân khoa học trên, TVBUY mong rằng các bạn trẻ sẽ thuận lợi cải thiện chiều cao, phát triển vóc dáng. Để biết thêm nhiều cách tăng chiều cao hữu hiệu khác, hãy xem thêm các bài viết hiện có tại TVBUY nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
