Nhiều thanh thiếu niên đang chọn tập Gym giúp tăng chiều cao nhanh chóng nhưng vẫn còn lo ngại liệu Gym có thật sự tốt cho hệ xương khớp đang phát triển không. TVBUY giúp bạn hiểu rõ hơn về Gym và cách tập Gym an toàn, hỗ trợ sức khỏe và tăng chiều cao thuận lợi.
Gym là hình thức tập luyện trong nhà với sự hỗ trợ của các loại máy móc, dụng cụ để duy trì vóc dáng săn chắc, cân đối. Bộ môn này có nguồn gốc từ Hy Lạp với lịch sử hình thành và phát triển kéo dài hàng ngàn năm. Hiện nay, Gym đã trở nên phổ biến tại hầu hết các quốc gia trên thế giới.
Để cải thiện chiều cao, Gym cũng là một sự lựa chọn phù hợp. Nhiều bài tập Gym có công dụng kéo căng cơ thể, kích thích sụn khớp, từ đó giúp chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Đặc biệt, sau các hoạt động thể chất như tập Gym, tuyến yên cũng tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn. Điều này vô cùng có lợi đối với quá trình tăng trưởng chiều cao.
Tập gym hỗ trợ chiều cao rất tốt nếu tập đúng cách.
Nhiều ý kiến cho rằng Gym không những không giúp chiều cao gia tăng mà còn có thể khiến chúng ta thấp lùn đi. Tuy nhiên, trên thực tế, điều này là không đúng hoàn toàn. Chỉ khi bạn tập Gym từ quá sớm (trước 13 - 15 tuổi), tập tạ nặng, tập luyện sai cách thì mới gây áp lực cho xương, cản trở chiều cao. Nếu chế độ tập Gym khoa học, có sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp thì Gym hoàn toàn có thể giúp thanh thiếu niên phát triển chiều cao.
Độ tuổi phù hợp để tập Gym là từ 15 tuổi trở lên, lúc này khung xương đã thực sự cứng cáp, có thể tập luyện các bài tập Gym hiệu quả. Tùy vào thể trạng, sức khỏe mà mỗi người sẽ có 1 giáo trình tập luyện khác biệt cũng như độ tuổi bắt đầu phù hợp.
Trong Gym có rất nhiều bài tập, sử dụng các dụng cụ hỗ trợ khác nhau. Để cải thiện chiều cao hiệu quả đồng thời đảm bảo sức khỏe cơ xương khớp đang giai đoạn phát triển tự nhiên, các thanh thiếu niên có thể thực hiện một số bài tập sau đây:
Bài tập chạy bộ tác động lên toàn thân, đặc biệt là chân, từ đó kích thích sụn chân phát triển nhanh, rất có lợi cho chiều cao. Trong phòng gym, bạn có thể tập luyện với máy chạy bộ, bắt đầu với đi bộ, sau đó chạy với vận tốc thấp sau đó tăng dần vận tốc lên. Nên tập luyện 2 lần/ngày, mỗi lần tập khoảng 20 phút.
Khi đu người trên thanh xà đơn, cơ thể được kéo căng, giải phóng các đốt sống sẽ giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả. Việc tập luyện xà đơn cũng rất đơn giản theo quy trình như sau:
Những động tác bật nhảy tại chỗ tuy đơn giản nhưng cũng đem lại hiệu quả tăng chiều cao khá tốt. Bạn bắt đầu với tư thế thẳng người, sau đó khuỵu gối, giữ lưng thẳng rồi bật nhảy lên cao, giơ 2 tay lên trời. Lặp lại từ 15 - 20 lần để hỗ trợ chiều cao phát triển tốt.
Trong phòng gym, bạn có thể kết hợp thêm với dụng cụ hỗ trợ để tăng thêm kích thích tăng trưởng như:
Các bài tập gym tốt cho chiều cao.
Jump Squat là một bài tập điển hình ở phòng gym, đặc biệt cho nữ giới. Jump Squat kết hợp bật nhảy và squat, tăng cường tác động lực lên toàn bộ các nhóm cơ. Cách tập đơn giản khi bạn bật nhảy và tạo tư thế squat khi tiếp đất, sau đó trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại bài tập 10 - 15 lần mỗi buổi tập giúp bạn kích thích kéo dài xương rất tốt.
Công dụng chính được nhiều người biết đến của các bài tập Cardio là giảm cân. Tuy nhiên, nó cũng rất có lợi cho việc cải thiện chiều cao. Với sự trợ giúp của các dụng cụ chuyên dụng, tập luyện Cardio thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng có được vóc dáng săn chắc, giảm cân nhanh chóng và chiều cao như ý. Các bài tập cardio lý tưởng ở phòng gym như nhảy dây, đạp xe hoặc các bài tập Burpee.
Tập Gym đúng cách, có giám sát bởi huấn luyện viên mang lại tác động tích cực lên hệ xương, giúp kéo dài xương để tăng chiều cao. Chạy bộ, đu xà, bật nhảy tại chỗ, jump squat và các bài tập cardio là hình thức tập gym lý tưởng cho chiều cao phát triển mạnh.
Để tăng chiều cao thành công với Gym, các thanh thiếu niên có thể áp dụng lịch tập luyện sau đây:
Để tăng chiều cao bằng các bài tập Gym, các bạn cần chú ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
Cách tập gym kết hợp sinh hoạt khoa học giúp tăng chiều cao.
Khi tập Gym, bạn không nên duy trì chế độ dinh dưỡng như trước kia mà cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học. Thực đơn tăng chiều cao cần đa dạng dưỡng chất, phù hợp với cường độ vận động mạnh, đảm bảo các nguyên tắc sau đây:
Nhiều bạn vì nôn nóng giảm cân, tăng nhanh chiều cao mà tập luyện cường độ cao, vượt quá thể trạng cho phép. Trong khi tập luyện quá sức sẽ tác động xấu đến xương, gây ra các chấn thương ngoài ý muốn khiến tay chân đau nhức, vận động khó khăn. Tập quá sức còn gây ức chế sự tăng trưởng, làm tổn thương các khối cơ. Do đó, hãy sắp xếp lịch tập luyện khoa học, tập vừa sức, dành thời gian nghỉ ngơi đủ để cơ thể có thời gian phục hồi.
Nhiều bạn trẻ hiện nay thường cắt giảm thời gian nghỉ ngơi để làm việc, giải trí mà không nhận thức được những nguy hại có thể gây ra. Ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn, các khối cơ phục hồi sau một ngày dài hoạt động mệt mỏi. Bộ não cũng cần được nghỉ ngơi thì ngày hôm sau mới có thể tỉnh táo, minh mẫn 100%.
Do đó, bạn nên chú ý ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, đi ngủ trước 23h. Từ 23h - 1h sáng là khung giờ tuyến yên hoạt động hiệu quả, tiết ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng nhất trong ngày. Nếu bạn ngủ muộn sau 23h, ngủ không ngon giấc sẽ làm ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến yên, khiến lượng nội tiết tố tăng trưởng sụt giảm, chiều cao chậm phát triển, thể trạng suy giảm.
Để đạt hiệu quả tăng chiều cao nhanh, thời gian tập Gym cần thường xuyên, tuân thủ lịch tập luyện do các huấn luyện viên đặt ra dựa vào tình trạng thể chất mỗi người. Nếu chúng ta tập luyện không chuyên cần, tập luyện tuỳ tiện thì sẽ khó đạt hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn.
Mỗi tuần, các bạn cần sắp xếp đến phòng tập Gym tối thiểu 3 lần, mỗi lần tập khoảng 1 - 2 tiếng. Chế độ tập bắt đầu với các bài tập khởi động nhẹ nhàng, đến bài tập chính và cuối cùng là các động tác thư giãn sẽ mang đến hiệu quả tối ưu cho chiều cao và sức khỏe.
Lịch tập Gym phù hợp thể trạng, kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học, tránh tập quá sức, ngủ đủ giấc và duy trì rèn luyện đều đặn là những lưu ý giúp các thanh thiếu niên nhanh phát triển chiều cao và đảm bảo an toàn sức khỏe.
Sinh hoạt khoa học giúp phát triển chiều cao mạnh mẽ.
Tập Gym đang trở thành xu hướng vận động yêu thích của giới trẻ hiện nay. Sau khoảng vài tháng gắn bó với phòng tập cùng với chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý, các bạn sẽ bất ngờ với ngoại hình của mình đấy nhé. Chúc các bạn sớm sở hữu vóc dáng lý tưởng như mong muốn với cách tập gym giúp tăng chiều cao TVBUY vừa chia sẻ.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
