Chiều cao con người phát triển liên tục ngay từ trong bào thai đến khoảng năm 20 tuổi. Trong đó có 3 thời kỳ chiều cao tăng trưởng mạnh nhất là: Bào thai, 1000 ngày đầu đời, dậy thì. Sau dậy thì, chiều cao tăng chậm và dừng hẳn vào khoảng năm 20 tuổi, tối đa khoảng 25 tuổi. Do đó, ở độ tuổi 24, cơ hội cải thiện chiều cao là vẫn còn nhưng tốc độ tăng khá chậm, chỉ khoảng vài cm/năm. Tuy nhiên, dù chỉ cao hơn 1cm cũng có thể trở thành lợi thế giúp các bạn tự tin và thành công hơn trong công việc, cuộc sống. Để cải thiện chiều cao ở tuổi 24 một cách rõ rệt là điều rất khó, mặc dù vậy vẫn có một số cách giúp có được thân hình khỏe mạnh, chiều cao không bị giảm đi do tuổi tác, hoặc một số cách ăn gian chiều cao bằng trang phục bên dưới:
Cung cấp đầy đủ dưỡng chất
Thực đơn dinh dưỡng hằng ngày tác động rất lớn đến sự tăng trưởng thể chất ở tuổi 24. Các bạn cần chú ý bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, nên ưu tiên lựa chọn thực phẩm giàu Canxi như: Sữa, cá, tôm, cua, mực, rạm, rau bina, bông cải xanh, yến mạch, đậu phụ…Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương khớp. Nếu không có đủ hàm lượng Canxi cần thiết, quá trình tạo xương không thể diễn ra, chiều cao “dậm chân tại chỗ”. Ngoài ra, các bạn cũng cần ăn đúng và đủ 3 bữa chính, 1-2 bữa phụ mỗi ngày.
Một chế độ ăn uống phù hợp đầy đủ dưỡng chất là cực kỳ quan trọng khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 24
Thường xuyên vận động mỗi ngày
Tập luyện thể dục thể thao hằng ngày giúp tăng cường sức khỏe, thể lực và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng những cm cuối cùng ở độ tuổi 24. Vận động tạo ra tác động lực lên hệ xương, thúc đẩy xương dài ra nhanh hơn, quá trình tích lũy khoáng chất trong xương diễn ra hiệu quả, giúp chiều cao tăng lên và hệ xương khớp chắc khỏe hơn. Vận động cũng là cách kích thích tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển thể chất tốt hơn.
Để chiều cao tăng nhanh, các bạn có thể tập luyện các bộ môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, nhảy dây, đu xà, chạy bộ, yoga… Chỉ cần vận động khoảng 1h/ngày sẽ giúp cải thiện chiều cao tuổi 24 hiệu quả đồng thời nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng, tăng khả năng phản xạ, tốt cho sức khỏe.
Duy trì thói quen ngủ sớm
Thời điểm đi ngủ tốt cho chiều cao là từ 21h – 22h. Chỉ khi đi ngủ trong khung giờ này thì cơ thể mới ở trong trạng thái ngủ sâu từ 23h – 01h sáng, tuyến yên mới sản sinh được nhiều hormone tăng trưởng giúp chiều cao phát triển tối đa. Nếu thức khuya, bỏ lỡ khung giờ vàng, tổng lượng hormone tăng được tiết ra ít sẽ khiến chiều cao chậm phát triển. Mỗi ngày, các bạn cần ngủ đủ 8 tiếng, nghỉ trưa từ 15 – 20 phút. Phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ, yên tĩnh cũng giúp chúng ta dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn, vừa có lợi cho sức khỏe vừa hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng.
Xem thêm lời khuyên về giấc ngủ mỗi tối tại: Cách ngủ hỗ trợ tăng chiều cao nhanh nhất
Ở tuổi 24 cần ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để cơ thể có thể nạp lại năng lượng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Đứng ngồi thẳng lưng
Giữ lưng thẳng khi đi, ngồi, nằm cũng giúp cột sống thẳng hơn, có lợi cho sự phát triển chiều cao và giúp dáng người của chúng ta đẹp hơn. Thói quen khom người hoặc hơi ưỡn ra phía trước đều làm ảnh hưởng đến cột sống, thậm chí khiến cột sống bị cong vừa mất thẩm mỹ vừa tác động xấu đến quá trình phát triển chiều cao. Do đó, mỗi khi đi, đứng, nằm, chúng ta cần điều chỉnh dáng người sao cho lưng, cổ, đầu nằm trên một đường thẳng.
Bổ sung đủ nước cho cơ thể
Nước có vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Uống đủ nước mỗi ngày giúp hòa tan, vận chuyển dinh dưỡng đi khắp cơ thể, đào thải độc tố, bôi trơn các khớp xương, giúp cơ thể thoải mái vận động, tập luyện thể dục thể thao…Mỗi ngày, chúng ta cần bổ sung khoảng 2-2,5 lít nước, mỗi lần uống không quá 200ml, ưu tiên nước lọc, sinh tố, nước ép… hạn chế sử dụng các loại đồ uống đóng chai.
Việc giữ lượng nước cân bằng trong cơ thể là cực kỳ quan trọng để thanh lọc cơ thể, lưu thông máu tốt hơn giúp các cơ quan hoạt động tốt hơn phần nào cải thiện chiều cao
Hạn chế sử dụng chất kích thích
Các sản phẩm có chứa chất kích thích như: Rượu, bia, cà phê, thuốc lá… đều có khả năng gây hại đến sức khỏe và tác động xấu đến quá trình phát triển chiều cao. Các chất kích thích làm cho quá trình hấp thụ Canxi của xương bị ảnh hưởng, thậm chí còn rút Canxi trong xương trở lại máu, lâu dài khiến xương bị thiếu Canxi, chiều cao không thể tăng trưởng được.
Hút thuốc lá, uống rượu bia còn bị xem là hành động không văn minh, có thể ảnh hưởng xấu đến những người xung quanh. Do đó, các bạn cần hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích trong giai đoạn cải thiện chiều cao cũng như cuộc sống sau này.
Duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý
Thừa cân béo phì hay suy dinh dưỡng đều gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng của chiều cao và phần nào khiến bạn trông thấp hơn. Do đó, duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, cân đối với cân nặng là điều cần thiết nếu các bạn đang mong muốn cải thiện chiều cao tuổi 24. Trong xã hội hiện đại, vấn đề cân nặng không chỉ ảnh hưởng đến sự tự tin mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe của chúng ta. Các bạn cần thường xuyên theo dõi cân nặng của bản thân, thay đổi chế độ ăn uống, vận động hằng ngày để điều chỉnh cân nặng về ngưỡng phù hợp. Hình thể cân đối sẽ giúp đơn giản hóa việc lựa chọn trang phục, nâng cao sự tự tin, đồng thời tạo điều kiện thuận lợi để chiều cao tăng trưởng tối đa. Tiêu chuẩn chiều cao cân nặng chuẩn theo WHO thường được dùng để tham khảo về trọng lượng cơ thể lý tưởng cho từng độ tuổi.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Tắm nắng trước 8h sáng và sau 16h chiều rất có lợi cho sự phát triển chiều cao. Ánh nắng dịu nhẹ vào các thời điểm này không gây hại cho da đồng thời giúp cơ thể tự tổng hợp được vitamin D. Loại vitamin này tham gia vào nhiều hoạt động chuyển hóa trong cơ thể đồng thời hỗ trợ xương hấp thu Canxi hiệu quả hơn, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển tốt hơn. Chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 15-20 phút mỗi ngày, cơ thể đã có đủ lượng vitamin D cần thiết, giúp hệ xương khớp chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.
Tiếp xúc ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm là cách bỏ sung canxi cực kỳ hiệu quả
Thời gian để cải thiện chiều cao giai đoạn 24 tuổi không còn nhiều. Nếu bỏ lỡ thời điểm này, chúng ta hầu như không còn cơ hội để nâng tầm chiều cao. Cải thiện chiều cao không phải là chuyện một sớm một chiều mà đòi hỏi sự kiên trì, nhẫn nại trong ít nhất vài tháng, nhất là khi độ tuổi 24 không còn là thời điểm chiều cao tăng trưởng nhanh chóng. Chúc các bạn sớm chinh phục được chiều cao lý tưởng với các bí quyết tăng chiều cao tuổi 24 mà bài viết chia sẻ.
Tham khảo thêm các cách tăng chiều cao hiệu quả trong 3 tháng tại: #6 Cách tăng chiều cao nhanh chóng trong 3 tháng
