Cao 1m47 nặng bao nhiêu kg là vừa? Làm thế nào để cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả cho người 1m47? Những người sở hữu chiều cao 1m47 thì cân nặng bao nhiêu là đạt chuẩn? Hãy cùng tìm câu trả lời trong bài viết sau đây của TVBUY nhé!
Với chiều cao 1m47, cần chú ý cân nặng để đảm bảo vóc dáng cơ thể cân đối. Tùy vào giới tính, cân nặng của nam nữ chiều cao 1m47 sẽ có sự khác biệt. Sau đây là thông tin chi tiết để giúp bạn sở hữu ngoại hình cân đối.
Nam nữ cao 1m47 nặng bao nhiêu kg là chuẩn cân đối?
38 - 46kg là khoảng cân nặng được cho là hợp lý với những bạn nam cao 1m47. Mức cân nặng này giúp cho các bạn nam trông cân đối hơn, giảm bớt những ảnh hưởng tiêu cực đến ngoại hình do sở hữu chiều cao không lý tưởng.
1m47 thực tế là chiều cao chuẩn của trẻ trong giai đoạn giữa độ tuổi 11 và 12. Đối với nam trưởng thành, chiều cao 1m47 được xem là thấp, cách xa so với chiều cao trung bình của nam giới Việt (theo số liệu từ Tổng điều tra dinh dưỡng 2019 - 2020 của Bộ Y tế).
Con số cân nặng hợp lý của nữ 1m47 cũng không quá chênh lệch với nam giới, ở mức 36 - 45kg. Để đạt được trọng lượng cân đối, nữ giới cần duy trì lối sống lành mạnh, ăn uống khoa học và tập luyện thường xuyên. Thế nhưng, cũng giống nam giới, 1m47 chỉ là mức chiều cao chuẩn cho giai đoạn đầu của tuổi dậy thì.
Theo số liệu thu thập năm 2020, chiều cao trung bình của nữ trưởng thành Việt Nam là 156,2cm. Do đó, để có vóc dáng vượt mức 1m47, các bạn nữ nên tập trung cải thiện chiều cao từ giai đoạn phát triển tự nhiên.
Trung bình, nam giới cao 1m47 nặng 38 - 46kg là vừa. Trong khi đó, nữ cao 1m47 nên nặng từ 36 - 45kg.
Bên cạnh các số liệu trên, nam nữ trưởng thành có thể sử dụng BMI - chỉ số khối cơ thể để xác định mức cân nặng phù hợp với chiều cao 1m47. BMI là chỉ số cho bạn biết vóc dáng bản thân hiện tại đang là thiếu cân, cân đối, thừa cân hay béo phì.
BMI được sử dụng phổ biến để xác định tình trạng thể chất
BMI = cân nặng/(chiều cao x chiều cao)
Trong đó, cân nặng tính bằng kg, chiều cao đo theo mét.
Đối với người Việt Nam, BMI cho vóc dáng cân đối dao động từ 18,5 đến 22,9. Như vậy, với nam nữ 1m47, cân nặng phù hợp sẽ là từ 40 - 49,5kg. Tất nhiên, mức cân nặng chuẩn này có thể thay đổi tùy vào tình trạng thể chất của riêng từng người.
Ngoài duy trì cân nặng chuẩn, nam nữ trưởng thành cao 1m47 nên tập luyện thể dục thể thao để điều chỉnh tỉ lệ cơ và mỡ. Đảm bảo hai chỉ số này nằm trong mức cân bằng sẽ giúp vóc dáng lẫn sức khỏe được cải thiện. Trong trường hợp vẫn còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên, các bạn trẻ nên tập trung cải thiện chiều cao để có ngoại hình cao ráo hơn.
Có thể sử dụng BMI để xác định cân nặng chuẩn theo chiều cao. Với nam nữ cao 1m47, cân nặng phù hợp là 40 - 49,5kg.
Quá trình gia tăng chiều cao diễn ra từ giai đoạn mới sinh cho đến khoảng 18 - 20 tuổi. Trong thời gian này, sụn tăng trưởng đầu xương và thể chất không ngừng phát triển dưới tác động của nhiều yếu tố khác nhau. Với những biện pháp can thiệp hợp lý, nam nữ 1m47 có thể cải thiện chiều cao nhanh chóng, gia tăng cơ hội đạt chiều cao chuẩn khi trưởng thành.
Những phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất để phát triển và kéo dài xương, giúp tăng chiều cao. 32% quyết định chiều cao của nam nữ 1m47 đến từ chế độ ăn uống hằng ngày. Do đó, cần lên thực đơn hàng tuần, đa dạng món ăn và thực phẩm lành mạnh. Các nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất cần được bổ sung đủ mỗi ngày. Trong đó, cần chú trọng các chất tham gia trực tiếp vào quá trình phát triển xương như: Canxi, Protein, Collagen, Vitamin D, Vitamin K, Magie, Kẽm, Phốt pho…
Các loại hải sản (cá, tôm cua…), rau có màu xanh đậm (rau cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh…), trứng, thịt gà, thịt nạc, sữa, sữa chua, phô mai, hạnh nhân, đậu nành, các loại đậu và hạt… là những thực phẩm được khuyến nghị bổ sung và thực đơn hàng ngày. Ngoài chọn thực phẩm tươi sạch, các bạn trẻ cũng có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ phát triển xương để bổ sung thêm dưỡng chất.
Vận động là thói quen tốt cần duy trì mỗi ngày. Tập thể dục hoặc chơi thể thao điều độ giúp cho xương khớp chắc khỏe, thúc đẩy kéo dài xương nhanh chóng và cũng hỗ trợ sản xuất nội tiết tố tăng trưởng.
Những lợi ích này góp phần tăng tốc chiều cao, giúp cho các bạn trẻ vừa cao lớn và khỏe mạnh. Một số hình thức vận động phù hợp với chiều cao và đơn giản cách thực hiện như: Chạy bộ, đạp xe, đu xà, nhảy dây, tập yoga, tập pilates, bơi lội, chơi cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ…
Vận động tác động 20% đến quá trình phát triển chiều cao
Nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố hỗ trợ phát triển chiều cao, được giải phóng nhiều nhất trong giấc ngủ. Do đó, nam nữ 1m47 cần tập thói quen đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi đêm, lý tưởng nhất là ngủ trước 11h tối và ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Một giấc ngủ chất lượng cũng hỗ trợ các hoạt động quan trọng khác như trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, đào thải độc tố… qua đó hỗ trợ cho quá trình phát triển thuận lợi hơn.
Như đã đề cập trước đó, cân nặng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến khả năng phát triển của xương. Thiếu cân đồng nghĩa cơ thể thiếu chất, xương không đủ điều kiện nuôi dưỡng khỏe mạnh sẽ khó phát triển.
Trong khi đó, nếu các bạn trẻ thừa cân, khả năng cao lớp mỡ thừa gây áp lực lên xương và chiếm không gian tăng trưởng của xương. Do đó, song song với phát triển chiều cao, hãy chú ý đến mức trọng lượng cơ thể hiện tại để tăng trưởng cân đối.
Duy trì cân nặng chuẩn cải thiện sức khỏe, tạo cơ hội phát triển thuận lợi
Nguyên nhân khiến trẻ em và thanh thiếu niên bị chậm tăng trưởng chủ yếu do áp dụng các thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh. Có thể đến những thói quen xấu đó như: Thức khuya, lười vận động, ăn uống các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, đồ ăn nhiều dầu mỡ/quá ngọt/quá mặn, thực phẩm chế biến sẵn…
Thường xuyên tiếp xúc khói thuốc lá hoặc sử dụng thuốc lá, rượu bia cũng khiến xương bị ức chế, cản trở tăng trưởng. Các bạn trẻ cần loại bỏ các thói quen này ra khỏi cuộc sống hằng ngày nếu muốn tăng chiều cao và cải thiện mức 1m47 hiện tại.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe là các sản phẩm dùng để bổ sung dinh dưỡng, tăng cường và cải thiện các chức năng trong cơ thể. Thực phẩm bảo vệ sức khỏe hiện khá phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới và đang ngày một được ưa chuộng tại Việt Nam. các bạn trẻ 1m47 có thể bổ sung những sản phẩm này vào thực đơn hàng ngày để quá trình trưởng thành diễn ra thuận lợi hơn.
Khi chọn mua sản phẩm, nên ưu tiên mua sản phẩm uy tín, chất lượng đã được kiểm định, nhận được nhiều phản hồi tích cực. Thành phần có nguồn gốc thiên nhiên, dạng chất dễ hấp thụ, công thức dinh dưỡng tối ưu và lành tính nên được ưu tiên cho lứa tuổi trẻ em và thanh thiếu niên. Việc sử dụng thực phẩm hỗ trợ kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý mang đến hiệu quả cải thiện chiều cao lý tưởng.
Các thực phẩm bảo vệ sức khỏe NuBest Tall được đón nhận tại 118 quốc gia
Tại TVBUY, các bạn trẻ có trong độ tuổi phát triển tự nhiên có thể tin dùng:
Đây là hai sản phẩm sản xuất từ Mỹ, đến từ thương hiệu NuBest Hoa Kỳ nổi tiếng. Sản phẩm đã có mặt trên thị trường gần 15 năm và hiện được phân phối tại 118 quốc gia trên thế giới. TVBUY là đơn vị phân phối sản phẩm chính hãng được cấp phép. Liên hệ TVBUY ngay để được tư vấn miễn phí và mua sản phẩm với giá tốt nhất.
Tư thế đi, đứng, ngồi, nằm hay tư thế khi tập luyện, tham gia hoạt động thể chất, bê vác đồ vật… cũng cần đúng chuẩn nếu muốn giữ gìn sức khỏe xương. Hãy chú ý cải thiện tư thế, đảm bảo luôn giữ thẳng lưng trong mọi tư thế, tránh để cột sống cong vẹo. Việc điều chỉnh tư thế để bảo vệ sức khỏe xương khớp không chỉ giúp các bạn trẻ có đủ điều kiện để kéo dài xương hiệu quả mà còn hạn chế các vấn đề xương như loãng xương, gãy xương…
Để cải thiện chiều cao 1m47, các bạn trẻ nên: bổ sung dưỡng chất, tập thể dục thể thao thường xuyên, ngủ đủ giấc, duy trì cân nặng khỏe mạnh, điều chỉnh tư thế…
Để có vóc dáng đẹp, nam nữ cao 1m47 cũng nên chú ý đến số đo 3 vòng. Chỉ số này sẽ là mức chuẩn để điều chỉnh số đo vòng ngực - eo - mông, hỗ trợ sở hữu ngoại hình đẹp mắt bất chấp chiều cao khiêm tốn.
Nam nữ 1m47 nên duy trì số đo 3 vòng chuẩn để có vóc dáng thu hút
Số đo 3 vòng chuẩn của nữ giới được tính như sau:
Như vậy, nữ cao 1m47 thì số đo 3 vòng tương ứng sẽ là: 75,5 - 51,5 - 75,7.
Trong khi đó, số đo 3 vòng chuẩn của nam giới được tính như sau:
Số đo 3 vòng chuẩn của nam 1m47 sẽ là: 94,5 - 66,2 - 79,7.
Số đo 3 vòng chuẩn cho nam cao 1m47 là 94,5 - 66,2 - 79,7, nữ cao 1m47 là 75,5 - 51,5 - 75,7.
Lựa chọn trang phục phù hợp có thể khiến ngoại hình 1m47 trông cao hơn từ 5 - 10cm. Sau đây là một vài mẹo phối đồ hợp lý giúp nâng cao ngoại hình của bạn.
Lựa chọn trang phục phù hợp có thể cải thiện vóc dáng, gia tăng chiều cao
Phối đồ hợp lý có thể giúp bạn “ăn gian” chiều cao, đây cũng là giải pháp hack dáng dành cho những bạn không còn khả năng tăng chiều cao tự nhiên. Một số trang phục dành cho các bạn nam cao 1m47 như:
Cũng giống như nam giới, các bạn nữ sở hữu chiều cao 1m47 cần lưu lại các mẹo phối đồ cho riêng mình để cải thiện ngoại hình tổng thể, “đánh lừa” thị giác người đối diện. Dưới đây là các loại trang phục không thể thiếu trong tủ đồ các cô nàng “nấm lùn”:
Để cải thiện ngoại hình, nam nữ cao 1m47 nên chọn các loại trang phục đơn sắc, gọn gàng, họa tiết sọc dọc. Có thể mang thêm giày độn hoặc giày cao gót để ngoại hình trông cao ráo hơn.
Lựa chọn xe máy phù hợp với chiều cao giúp bạn trông cân đối hơn, đồng thời đảm bảo an toàn trong quá trình lái xe. Các loại xe máy có độ cao yên xe từ khoảng 70 - 76cm được khuyến khích cho những người cao 1m47. Một số loại xe phù hợp với các bạn sở hữu chiều cao 1m47 như:
Nam nữ cao 1m47 nên chọn các loại xe nhỏ gọn, có yên thấp và không quá nặng.
Cao 1m47 nặng bao nhiêu kg là vừa là điều đáng quan tâm, nhưng biết thêm những cách để cải thiện chiều cao 1m47 cũng là hướng tiếp cận hiệu quả để sở hữu vóc dáng đạt chuẩn. Mong rằng những thông tin trên sẽ có thể giúp nam nữ 1m47 dễ dàng có ngoại hình cao ráo. Nếu cần được tư vấn thêm, liên hệ ngay TVBUY qua đường dây nóng 18001030 (miễn cước) để được tư vấn miễn phí nhé.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
