Cân nặng phù hợp cho người cao 1m50 là bao nhiêu?
Với chiều cao 1m50, các bạn nữ có cân nặng từ 39.0kg đến 47.6kg là đạt chuẩn. Trong khi đó, nam giới cần điều chỉnh chiều cao nằm trong khoảng 40.8kg đến 49.9kg để có vóc dáng cân đối.
Các bạn hãy kiểm tra cân nặng của mình thường xuyên, cố gắng điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt để kiểm soát cân nặng luôn nằm trong ngưỡng chuẩn. Đây cũng là điều kiện cần thiết để chiều cao có thể phát triển hết tiềm năng nếu bạn vẫn còn nằm trong độ tuổi tăng trưởng thể chất.
Nam giới cao 1m50 nên duy trì cân nặng trong khoảng 40.8kg đến 49.9kg
Người trưởng thành cao 1m50 có đạt chuẩn hay chưa?
Dù là nam hay nữ trưởng thành, chiều cao 1m50 đều thấp hơn mức chuẩn khá nhiều. Hiện nay, chiều cao trung bình của nam giới trên Thế Giới là 1m77, nữ giới khoảng 1m63. Do đó, nếu bạn chỉ sở hữu chiều cao 1m50 ở tuổi 20, rất tiếc bạn chưa có được hình thể đạt chuẩn. Đây là thiệt thòi khá lớn khi bạn có nguyện vọng theo đuổi các công việc có yêu cầu chiều cao như: Phi công, người mẫu, tiếp viên hàng không, công an…
Làm sao để cải thiện chiều cao cho người 1m50 hiệu quả
Để cải thiện chiều cao 1m50 nhanh chóng, hiệu quả, hãy cân nhắc áp dụng một số phương pháp sau đây:
Xây dựng thực đơn khoa học
Thực đơn ăn uống hằng ngày phải cung cấp đủ 4 nhóm dưỡng chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Để đáp ứng được yêu cầu này, bạn cần ăn đa dạng thực phẩm: Thịt, cá, rau củ, các loại trái cây… Tránh việc ăn thiên về 1-2 nhóm chất, chỉ ăn những thực phẩm mà mình thích. Việc này có thể gây mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cản trở phát triển chiều cao.
Ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi
Canxi là khoáng chất quan trọng nhất trong cơ thể người, là thành phần chính của xương. Bổ sung đủ Canxi, xương mới chắc khỏe và phát triển tốt. Các bạn nên ưu tiên ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi như: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, tôm, cua, mực, rau bina, rau dền, củ dền, bông cải xanh, đậu phụ… để cung cấp đủ hàm lượng Canxi cần thiết, cải thiện chiều cao nhanh chóng.
Một số thực phẩm giàu Canxi tốt cho chiều cao
Uống sữa
Sữa không chỉ tốt cho trẻ em mà bất kỳ ai cũng nên uống sữa mỗi ngày, nhất là những người muốn tăng chiều cao. Thành phần dinh dưỡng của sữa khá đa dạng, trong đó có nhiều dưỡng chất tốt cho hệ xương như vitamin D, vitamin A, Canxi, magie… Mỗi ngày, các bạn nên uống 2-3 ly sữa để chăm sóc sức khỏe và thúc đẩy phát triển chiều cao.
Cắt giảm thực phẩm ức chế tăng trưởng
Đây là lưu ý quan trọng trong dinh dưỡng tăng chiều cao được nhiều chuyên gia khuyến cáo. Các thực phẩm: Rau củ trái mùa, nội tạng động vật, đồ đóng hộp, thức ăn nhanh… đều chứa các thành phần có khả năng gây ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên, gây tác động tiêu cực cho sức khỏe. Các bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm này nếu muốn sở hữu chiều cao đạt chuẩn.
Tập luyện thể thao
45-60 phút tập luyện thể dục thể thao hằng ngày sẽ củng cố hệ xương chắc khỏe, tăng cường sức mạnh cho hệ xương, tăng mật độ xương và kích thích xương dài ra nhanh. Từ đó, chiều cao sẽ có sự phát triển tốt hơn. Các môn thể thao có lợi cho chiều cao các bạn nên lựa chọn: Bơi, chạy bộ, nhảy dây, hít xà đơn, bóng rổ, bóng chuyền…
Ngủ sớm
Ngủ sớm mỗi ngày giúp bạn có đủ sức khỏe, sự tỉnh táo cho ngày học tập và làm việc tiếp theo. Đây cũng là điều kiện quan trọng để tuyến yên sản xuất ra nhiều hormone tăng trưởng, thúc đẩy quá trình tạo xương từ sụn, chiều cao phát triển. Các bạn nên ngủ sớm trước 22h, ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Chuẩn bị một không gian thoải mái như nhiệt độ thoáng mát, ánh sáng dịu nhẹ, giường ngủ êm ái để có giấc ngủ ngon và sâu hơn nhé.
Ngủ đủ 8-10 tiếng mỗi ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao
Uống đủ nước
Mỗi ngày chúng ta cần bổ sung từ 2-3 lít nước để các quá trình chuyển hóa bên trong cơ thể đạt hiệu quả cao nhất. Nước sẽ giúp hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng đi khắp cơ thể, đào thải các độc tố gây hại, điều hòa thân nhiệt và bôi trơn hoạt động của các khớp xương. Nhờ vậy chiều cao mới tăng trưởng thuận lợi và duy trì nền tảng sức khỏe tốt.
Mặc quần áo thoải mái
Quần áo thoải mái giúp chúng ta vận động thể dục thể thao dễ dàng, sinh hoạt thuận lợi, ngủ ngon giấc hơn, từ đó chiều cao tăng trưởng tốt hơn. Ngược lại, nếu chọn quần áo quá chật, có thể cản trở lưu thông máu, làm viêm da, chèn ép khớp xương, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Kiểm soát cân nặng
Không nên để cân nặng vượt ngưỡng chuẩn, thừa cân béo phì vì đây là yếu tố cản trở chiều cao phát triển. Khi hệ xương phải đỡ khối lượng cơ thể lớn hơn khả năng của nó sẽ khiến xương khó tăng trưởng, nguy cơ chấn thương nặng trong trường hợp té ngã cũng cao hơn so với người có cân nặng bình thường. Do đó, các bạn nên xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh, tích cực vận động hằng ngày để duy trì cân nặng ở ngưỡng chuẩn nhé.
Tắm nắng
Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào, hiệu quả cho hệ xương. Thiếu vitamin D là một trong những tác nhân hàng đầu gây còi xương, yếu xương, chiều cao hạn chế vì loại vitamin này tham gia hỗ trợ xương hấp thụ Canxi tốt hơn. Nếu thiếu vitamin D, chúng ta có nguy cơ thiếu Canxi rất cao. Các bạn nên tắm nắng 15-20 phút mỗi ngày tại các khung giờ nắng nhẹ trước 10h sáng và sau 4h chiều.
Tắm nắng rất có lợi cho phát triển chiều cao
Sử dụng thực phẩm chức năng
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao là sản phẩm chứa các thành phần tham gia vào quá trình tạo xương mới, củng cố xương cũ chắc khỏe như Canxi, collagen type 2, magie, phốt pho, vitamin D, vitamin K2… Đặc biệt, các dưỡng chất đã trải qua quá trình điều chế bằng công nghệ cao nên cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Để chăm sóc sức khỏe và tăng chiều cao nhanh, các bạn nên ưu tiên sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, thành phần tối ưu cho sức khỏe và chiều cao theo lời khuyên của chuyên gia, chứng nhận chất lượng uy tín và được nhiều người dùng đánh giá cao.
Duy trì tư thế đúng
Tư thế đi, đứng, nằm, ngồi không đúng có thể ảnh hưởng xấu đến chiều cao của bạn. Nó làm mất đi các điểm cong tự nhiên của cột sống, cột sống cong vừa khiến chiều cao thấp hơn mức thực tế 2-3cm, vừa khiến dáng người của bạn xấu hơn. Hãy cố gắng giữ đầu, cổ, lưng nằm trên một đường thẳng khi đi, đứng, nằm, ngồi để chiều cao phát triển tốt.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử
Chỉ nên sử dụng thiết bị điện tử khi cần thiết, dành đủ thời gian cho các hoạt động thể thao, nghỉ ngơi và duy trì lịch ăn uống khoa học. Nhiều người vì nghiện thiết bị điện tử mà xem nhẹ việc ăn uống, vận động và ngủ nghỉ nên chiều cao chỉ phát triển ở mức khiêm tốn.
Những món ăn giúp cải thiện chiều cao cho người 1m50
Để cải thiện chiều cao 1m50, các bạn nên ưu tiên lựa chọn các thực phẩm sau đây để chế biến món ăn hằng ngày:
Các loại đậu
Đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành… đều là các thực phẩm bổ dưỡng, nguồn cung cấp protein đặc biệt giúp cải thiện dinh dưỡng trong cơ thể, kích thích sản sinh nhiều hormone hỗ trợ tăng trưởng ở trẻ em. Trong đậu còn chứa nhiều sắt và vitamin B, ngăn ngừa thiếu máu giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Các loại đậu giàu protein giúp chiều cao tăng nhanh
Thịt gà
Gà giàu protein và vitamin B đều là những thành phần dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển chiều cao và duy trì sự chắc khỏe cho xương khớp. Ngoài ra, loại thịt này còn là nguồn cung cấp niacin, selen, phốt pho và vitamin B6 cho cơ thể.
Hạt hạnh nhân
Trong hạt hạnh nhân chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết để chiều cao phát triển tốt: mangan, magie, vitamin E cùng hàm lượng chất xơ cao. Ăn nhiều hạnh nhân sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ thiếu hụt vitamin, ngăn ngừa tình trạng thể chất phát triển còi cọc.
Rau xanh
Các loại rau xanh lá như cải bó xôi, cải xoăn, bắp cải là những thực phẩm từ thực vật có giá trị dinh dưỡng cao, có chứa nhiều canxi, vitamin C, magie, sắt, kali, vitamin K… đều là những dưỡng chất quan trọng giúp chiều cao tăng trưởng tốt, cải thiện mật độ xương.
Sữa chua
Sữa chua là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho sự phát triển chiều cao: protein, lợi khuẩn hỗ trợ đường ruột probiotics, canxi, magie, phốt pho, kali. Hương vị sữa chua khá thơm ngon, dễ ăn nên tất nhiên không thể nằm ngoài thực đơn tăng chiều cao của bạn được phải không nào.
Khoai lang
Trong khoai lang rất giàu vitamin A sẽ hỗ trợ cải thiện sức khỏe xương và tăng chiều cao nhanh chóng. Chất xơ dồi dào trong khoai lang sẽ thúc đẩy sự hình thành vi khuẩn đường ruột có lợi và cải thiện khả năng tiêu hóa, từ đó tăng cường hấp thụ dinh dưỡng tự nhiên, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.
Khoai lang rất tốt cho hệ tiêu hóa
Hạt diêm mạch
Hạt diêm mạch hay còn gọi là Quinoa là một loại hạt ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, chứa nguồn protein hoàn chỉnh do chứa tất cả 9 loại axit amin mà cơ thể cần. Ngoài ra, thực phẩm này còn giàu mangan, folate, phốt pho – tất cả đều quan trọng đối với sức khỏe xương và quá trình tăng trưởng chiều cao.
Trứng
Mỗi quả trứng có đến 6g protein – là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, thành phần trứng còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi khác, trong đó phải kể đến canxi và vitamin D.
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, nổi bật là vitamin C. Vitamin này làm tăng tổng hợp collagen – dưỡng chất làm tăng mật độ xương và cải thiện sức khỏe xương, thúc đẩy phát triển chiều cao.
Cá hồi
Trong thịt cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3, rất có lợi cho tim mạch và cần thiết cho sự tăng trưởng thể chất vì nó thúc đẩy quá trình luân chuyển xương để chiều cao phát triển hết tiềm năng. Bên cạnh đó, cá hồi còn giàu protein, vitamin B, selen và kali.
Cà rốt
Trong cà rốt có lượng vitamin A khá cao. Loại vitamin này có chức năng bảo toàn Canxi trong xương, tránh thất thoát Canxi khiến xương yếu và dễ gãy. Các bạn có thể sử dụng cà rốt để ăn sống, làm món salad hoặc ép nước để uống.
Bột yến mạch
Một thực phẩm giàu protein lành mạnh khác là yến mạch. Thường xuyên ăn yến mạch sẽ giúp sửa chữa các mô xương và tăng chiều cao nhanh chóng. Các bạn có thể dùng bột yến mạch để nấu cháo làm bữa sáng vừa ngon miệng vừa đẹp da, đẹp dáng.
Bột yến mạch hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả
Các bài tập cải thiện chiều cao cho người 1m50 hiệu quả
Hít xà đơn
Đây là bài tập tăng chiều cao cho người 1m50 khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả khá tốt. Khi treo người trên thanh xà, cột sống được kéo giãn, giải phóng các đốt sống, tạo không gian để đốt sống phát triển, làm tăng chiều dài cột sống, từ đó cải thiện chiều cao.
Bài tập rắn hổ mang
Đây là bài tập yoga tăng chiều cao được nhiều người áp dụng. Khi tập luyện động tác này, cột sống cũng được kéo căng, kích thích đốt sống phát triển, cải thiện độ dẻo dai cho cột sống. Tích cực tập luyện bài tập rắn hổ mang hằng ngày để có chiều cao như mong đợi nhé.
Tư thế cuộn người Pilates
Bài tập này sẽ tương đối khó nếu bạn mới bắt đầu tập luyện nhưng hãy kiên trì nhé vì hiệu quả tăng chiều cao mà nó mang lại khá nổi bật. Trong tư thế cuộn người, chân duỗi thẳng, lưng kéo căng, hệ xương được kích thích đáng kể, tạo điều kiện lý tưởng để chiều cao phát triển tốt.
Bật nhảy tại chỗ
Bài tập này kéo giãn toàn bộ cơ thể và các khớp xương, tác động đến khớp xương ở chân và giúp săn chắc cơ bắp. Do đó, tập luyện bật nhảy tại chỗ hằng ngày là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao 1m50 của mình.
Bật nhảy tại chỗ thường xuyên củng cố hệ xương chắc khỏe
Bài tập đẩy tường
Đây là một bài tập khá đơn giản, hầu như ai cũng có thể tập luyện được. Đẩy tường giúp cột sống thẳng và linh hoạt hơn, kéo căng bắp chân. Sở hữu cột sống thẳng cùng đôi chân vững vàng, săn chắc, sẽ giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi.
Bài tập tạ chân
Bài tập này nè luyện sức bền và sự dẻo dai của đôi chân, đồng thời tạo áp lực lên hệ xương ở chân, kích thích xương dài ra nhanh hơn. Hãy lựa chọn tạ chân phù hợp với thể trạng của mình và bắt đầu tập luyện ngay thôi nào.
Bài tập nhảy dây
Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao được nhiều người lựa chọn để tập luyện. Nó tương đối đơn giản nhưng lại hỗ trợ chiều cao phát triển nhanh chóng. Việc bật nhảy thường xuyên để bước qua dây nhảy giúp các khớp xương ở chân linh hoạt, cơ bắp chân săn chắc và hỗ trợ xương dài ra.
Bài tập bơi trên cạn
Tập luyện bài tập bơi trên cạn sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, cánh tay và bắp chân. Đây là những điều kiện tuyệt vời để chiều cao tăng trưởng hết tiềm năng.
Bài tập tư thế em bé
Đây là một trong những tư thế yoga có tác dụng tăng chiều cao. Bài tập này giúp thư giãn cột sống, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, thúc đẩy xương dài ra nhanh và chiều cao phát triển tốt.
Bài tập uốn cong cúi gập người
Cơ lưng và hông được kích thích khá nhiều trong bài tập này. Đồng thời cột sống cũng được kéo căng, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển tốt.
Bài tập xoạc chân
Tư thế xoạc chân tương đối khó tập luyện trong những buổi tập đầu tiên nhưng bạn hãy cố gắng duy trì tập luyện để có được chiều cao tốt. Bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh cho lưng dưới, cơ lưng, cơ mông, cơ bụng, rèn luyện sự cân bằng cho cơ thể.
Xoạc chân tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và hông
Bài tập khung xương chậu
Trong tư thế nâng khung xương chậu, các cơ vùng lưng, hông phải hoạt động khá nhiều, rèn luyện và cải thiện sự bền bỉ cho các nhóm cơ này. Ngoài ra, cột sống cũng được kéo căng giúp tăng chiều dài cột sống và chiều cao nhanh chóng nếu tích cực tập luyện.
Chiều cao 1m50 khá khiêm tốn, có thể trở thành yếu điểm cản trở bạn chinh phục ước mơ trong tương lai. Do đó, bên cạnh việc quan tâm cao 1m50 nặng bao nhiêu kg là vừa, hãy áp dụng các cách tăng chiều cao nhanh chóng bài viết đã chia sẻ để cải thiện chiều cao trước khi quá muộn nhé.
