Lứa tuổi dậy thì, trẻ cần được chăm chút nhiều hơn để đạt tốc độ tăng trưởng tối đa. Bằng cách nắm rõ thông tin trẻ 10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn, ba mẹ có thể xây dựng kế hoạch phù hợp với thể trạng của trẻ, tận dụng tối đa tiềm năng tăng trưởng vượt bậc trong “giai đoạn vàng”. Hãy cùng tvbuy.vn tìm hiểu về những phương pháp tăng chiều cao trong giai đoạn này qua bài viết dưới đây!
Chiều cao chuẩn của trẻ 10 tuổi được theo dõi dựa theo bảng chiều cao cân nặng chuẩn độ tuổi do WHO đưa ra. Những chỉ số này là kết quả từ cuộc khảo sát chiều cao, cân nặng của trẻ em và thanh thiếu niên thuộc nhiều nhóm tuổi ở các quốc gia khác nhau trên thế giới.
Các bé trai khi 10 tuổi sẽ đạt chiều cao trung bình là 138.6cm. Không ít trường hợp bé sẽ cao hơn hoặc thấp hơn mốc chuẩn này. Vậy nên, chỉ cần chiều cao của trẻ nằm trong khoảng 125.8 - 151.4cm thì đã được xem là đạt chuẩn chiều cao tuổi lên 10.
Cũng tương tự như bé trai, các bé gái 10 tuổi sở hữu chiều cao trung bình 137.8cm. Tuy nhiên, ba mẹ không cần quá lo lắng nếu trẻ tăng trưởng chậm hơn mức này. Miễn là chiều cao khi 10 tuổi của bé vẫn nằm trong khoảng 125 - 150.5cm thì được xem là tăng trưởng đạt chuẩn.
Chiều cao chuẩn của trẻ 10 tuổi có sự khác nhau giữa giới tính
Khi chiều cao thấp hơn chuẩn, khả năng cao trẻ đang mắc phải suy dinh dưỡng thấp còi. Nếu không can thiệp kịp thời, chiều cao không phát triển tối ưu khiến trẻ thấp bé hơn bạn bè khi trưởng thành, mất đi nhiều cơ hội trong công việc và cuộc sống. Trường hợp, chiều cao quá thấp so với chuẩn, ba mẹ nên đưa trẻ khám
chuyên khoa dinh dưỡng để tìm ra nguyên nhân khiến chiều cao chậm phát triển.
Theo WHO, chiều cao chuẩn của bé trai 10 tuổi nằm trong khoảng 125.8 - 151.4cm và 125 - 150.5cm là khoảng chiều cao chuẩn của bé gái cùng tuổi.
Chiều cao của trẻ chưa đạt chuẩn? Điền form tư vấn ngay!
Để xác định chiều cao của trẻ 10 tuổi đạt chuẩn hay chưa, có 2 việc ba mẹ cần thực hiện:
Thước dây, thước đứng, bảng đo chiều cao là những vật dụng đo chiều cao ít sai số. Để nhận được kết quả đo chiều cao chính xác nhất, ba mẹ nên tiến hành lúc trẻ vừa ngủ dậy sau một đêm dài. Chiều cao đo được khi này chính là chiều cao thực tế của trẻ. Ngoài ra, khi đo chiều cao cho trẻ, ba mẹ cần lưu ý một số điều sau để hạn chế sai sót nhất có thể:
Những lưu ý khi đo chiều cao của trẻ
Sau khi thu được kết quả đo chiều cao, hãy đối chiếu với chỉ số chuẩn của WHO mà TVBUY đã đưa ra ở đầu bài viết. Nếu chiều cao đo được nằm trong mức này, có nghĩa là trẻ đã đạt chuẩn chiều cao tuổi lên 10.
Để biết chiều cao của trẻ 10 tuổi đã đạt chuẩn hay chưa, ba mẹ cần đo chiều cao của trẻ và đối chiếu với bảng chiều cao chuẩn theo tuổi của WHO.
Trẻ 10 tuổi đang trong thời điểm dậy thì ở cả nam và nữ. Đây là một trong ba giai đoạn tăng trưởng chiều cao vượt bậc của trẻ. Những thói quen lành mạnh về chế độ dinh dưỡng, vận động cơ thể và sinh hoạt từ trước đó chính là nền tảng để trẻ có thể bứt tốc chiều cao ở giai đoạn này. Hơn nữa, trong những năm tháng trẻ dậy thì, sẽ có 2 - 3 năm tăng trưởng vượt bậc, tức là trẻ có thể đạt mức 10 - 15cm/năm nếu được chăm sóc tốt.
Trẻ 10 tuổi trong giai đoạn dậy thì, chiều cao tăng trưởng vượt bậc. Nếu được chăm sóc tốt, trẻ có thể cao thêm 10 - 15cm/năm.
Mặc dù chiều cao chịu ảnh hưởng bởi gen di truyền từ ba mẹ nhưng yếu tố này chỉ chiếm 23%. Ba mẹ có thể tác động đến 77% còn lại từ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ, môi trường sống,... để cải thiện vóc dáng của trẻ. Dưới đây là những cách tối ưu tiềm năng tăng trưởng, giúp trẻ chinh phục chiều cao lý tưởng:
Những cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi
Dinh dưỡng cho xương phát triển hầu hết đến từ các thực phẩm có trong bữa ăn. Vậy nên những trẻ được chăm chút kỹ lưỡng về dinh dưỡng, chiều cao luôn nổi bật hơn hẳn so với nhóm trẻ còn lại. Trẻ 10 tuổi cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho xương phát triển như:
Rau lá xanh, đặc biệt là các loại rau cải, bông cải xanh là nguồn cung cấp dồi canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho xương phát triển. Ngoài ra còn có trái cây có múi như cam, bưởi, dâu tây, kiwi, hải sản, đặc biệt là cá béo và động vật cũng là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn của trẻ. Một bữa ăn đa dạng thực phẩm sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất để phát triển. Ba mẹ nên cho trẻ ăn đủ 3 bữa, tăng cường 2 - 3 bữa phụ mỗi ngày.
Các thực phẩm có lợi cho quá trình phát triển chiều cao
Với trẻ 10 tuổi, cơ thể cần hàm lượng lớn các dưỡng chất để phát triển chiều cao vóc dáng. Sử dụng các sản phẩm chăm sóc sức khỏe là cách bù đắp lượng dinh dưỡng thiếu hụt mà bữa ăn hàng ngày không cung cấp đủ. Để chọn được sản phẩm chất lượng giúp tối ưu tiềm năng tăng trưởng, ba mẹ nên chọn sản phẩm đáp ứng các tiêu chí như:
Đáp ứng đầy đủ các tiêu chí trên, sản phẩm chăm sóc sức khỏe của NuBest được hàng triệu phụ huynh trên 118 quốc gia tin dùng. Các sản phẩm đều được sản xuất tại Mỹ, trên quy trình công nghệ hiện đại đạt chuẩn cGMP và được FDA cấp phép lưu hành. Trẻ 10 tuổi có thể tham khảo 2 sản phẩm sau của NuBest:
Các loại thực phẩm chăm sóc sức khỏe phù hợp với trẻ 10 tuổi
Tư thế giúp quá trình phát triển của xương diễn ra thuận lợi. Một tư thế với phần lưng được giữ thẳng giúp trẻ thêm phần tự tin hơn. Nếu trẻ hiện đã có thói quen sai tư thế, ba mẹ có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như đai nịt lưng, bàn học chống gù, đai chống gù,... Các bộ môn như yoga hay stretch cũng giúp cải thiện tư thế hiệu quả.
Nicotine trong thuốc lá, methanol trong rượu bia có thể tăng đào thải lượng canxi trong cơ thể, khiến xương suy yếu. Sử dụng các sản phẩm này còn làm nguy hại đến chức năng của nhiều cơ quan khác, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Do đó, để giúp trẻ tăng chiều cao tối đa tuổi lên 10, ba mẹ nên cho trẻ biết tác hại và lời khuyên không dùng sản phẩm này.
Vitamin D có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của xương. Vai trò của vi chất này là giúp quá trình hấp thụ Canxi diễn ra thuận lợi. Bổ sung vitamin D giúp quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương diễn ra thuận lợi, xương thêm chắc khỏe.
Cha mẹ nên khuyến khích trẻ dành 10 - 15 phút vào buổi sáng hoặc buổi chiều để phơi nắng. Tối ưu hơn, có thể kết hợp với các hoạt động vận động hoặc thể thao ngoài trời. Trẻ không cần phơi nắng quá nhiều, chỉ cần 2, 3 ngày trong tuần là đủ.
Vận động ngoài trời giúp trẻ hấp thụ vitamin D hiệu quả
7 ngày trong tuần, trẻ nên có ít nhất 5 ngày chơi thể thao, 2 ngày còn lại có thể thay thế tập thể dục bằng các hoạt động vận động. Dù là hoạt động thể chất nào, trẻ chỉ cần chơi vừa đủ sức mình hoặc ít nhất là 45 - 60 phút. Bơi lội và bóng rổ được đánh giá là hai môn thể thao kích thích tăng trưởng tốt nhất. Ngoài ra, bóng chuyền, bóng đá, cầu lông, nhảy dây,... cũng là những gợi ý hay.
Khi chơi thể thao, hãy đảm bảo rằng trẻ đã thực hiện đúng các kỹ thuật, động tác và tư thế. Thực hiện các bài làm nóng cơ trước khi vào bộ môn chính sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương. Tương tự, sau khi chơi thể thao, trẻ cũng cần thực hiện các bài giãn cơ để hệ cơ xương được thư giãn, giảm đau nhức.
Để phát triển chiều cao tốt, trẻ cần từ bỏ những món ăn, thức uống không tốt cho chiều cao. Hạn chế các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ, nhiều đường, thức uống có ga hay nước ngọt là những điều nên làm. Thay vào đó bằng các loại thực phẩm tự nhiên, nước lọc hoặc nước ép trái cây. Nếu trẻ thích ăn vặt, hãy tìm hiểu các sản phẩm ăn vặt làm từ rau củ, an toàn cho sức khỏe.
Các loại thực phẩm cần tránh trong quá trình phát triển chiều cao
23h - 1h là thời điểm nội tiết tố tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ nhất. Nếu trẻ đã say giấc trước thời điểm này, lượng nội tiết tố có thể đạt tối đa. Vì thế, trẻ nên bắt đầu đi ngủ từ 22h - 22h30 mỗi đêm.
Mặc khác, thời điểm đi ngủ là lúc các cơ quan trong cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Xương không chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể phát triển chiều dài. Trẻ 10 tuổi cần ngủ đủ 9 - 11h mỗi ngày để cơ thể được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng cho ngày mới. Một số thói quen trước khi ngủ giúp trẻ ngủ ngon hơn là: ngâm chân với nước ấm, thực hiện các bài tập kéo giãn, bài tập thở,...
Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao là yếu tố quan trọng giúp cơ thể phát triển tối ưu, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì. Khi cân nặng quá thấp, cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết như protein, canxi, vitamin D,... làm chậm quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ.
Ngược lại, khi trẻ thừa cân hoặc béo phì, trọng lượng cơ thể quá lớn sẽ tạo áp lực lên các đĩa sụn ở đầu xương, làm tổn thương sụn, cản trở sự phát triển bình thường của xương. Ngoài ra, béo phì cũng có thể dẫn đến tình trạng dậy thì sớm khiến các đĩa tăng trưởng ở xương đóng lại sớm hơn, rút ngắn thời gian phát triển chiều cao.
Béo phì khiến trẻ quá trình phát triển chiều cao rút ngắn
Do đó, trẻ 10 tuổi nên giữ cân nặng phù hợp với chiều cao hiện tại. Tương ứng với chiều cao chuẩn, bé trai 10 tuổi nên giữ cân nặng trong khoảng 23.3 - 46.9kg. Với bé gái cùng tuổi, cân nặng chuẩn là 23.2 - 45kg. Để tính cân nặng chuẩn chính xác hơn, ba mẹ có thể dựa chỉ số BMI. Mức BMI của trẻ nằm trong khoảng 18.5 - 24.5 được xem là cân đối.
Áp dụng phương pháp tăng chiều cao phù hợp giúp trẻ 10 tuổi cao hết tiềm năng, sở hữu vóc dáng lý tưởng khi trưởng thành.
Đạt được chiều cao chuẩn ở tuổi lên 10 là kết quả từ kế hoạch tăng trưởng chiều cao ở những giai đoạn trước. Duy trì lối sống khoa học, trẻ sẽ tiếp tục tăng trưởng, thậm chí là mạnh mẽ hơn trước vì đây là giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, nếu trẻ tăng trưởng chậm hơn ở giai đoạn này, ba mẹ nên chú ý để can thiệp ngay.
Dưới đây là những nguyên nhân khiến trẻ chậm phát triển chiều cao so với độ tuổi:
Sở hữu một thân hình cân đối không chỉ cần đạt chiều cao chuẩn mà còn cần mức cân nặng tương xứng. Trọng lượng quá cỡ khiến các khớp xương bị đè nén, khó phát triển ở mức tối đa. Hơn nữa, cân nặng quá mức còn phản ánh lối sống chưa lành mạnh. Đây cũng chính là nguyên nhân hàng đầu cần phải giải quyết để trẻ bắt kịp tốc độ tăng trưởng của độ tuổi.
Chậm tăng trưởng do thiếu dinh dưỡng là nguyên nhân phổ biến. Đối với sự phát triển chiều cao của trẻ 10 tuổi nói riêng và mọi độ tuổi nói chung, dinh dưỡng chiếm 32% và là yếu tố quan trọng nhất. Dinh dưỡng kém dẫn đến hoạt động của các cơ quan bị suy giảm. Khi xương không nhận đủ lượng dưỡng chất, rất khó để phát triển chiều cao tối đa.
Ăn uống không đủ chất khiến chiều cao chậm phát triển
Hơn nữa, việc thiếu dinh dưỡng có thể xuất phát từ thói quen ăn uống kém lành mạnh. Trẻ thích ăn đồ dầu mỡ, đồ ngọt, uống nước ngọt, nước có ga,... đều ảnh hưởng đến hàm lượng dinh dưỡng mà cơ thể nhận được.
Thông thường bé gái sẽ bắt đầu dậy thì trong khoảng 8 - 12 tuổi và bé trai từ 9 - 13 tuổi. Bé gái dậy thì sau 12 tuổi và sau 13 tuổi ở bé trai được xem là dậy thì muộn. Trẻ dậy thì muộn sẽ trải qua giai đoạn phát triển nhảy vọt chiều cao chậm hơn so với bạn bè đồng tuổi. Nếu nhận biết sớm, theo dõi và điều trị kịp thời, trẻ vẫn có cơ hội đạt được chiều cao khi trưởng thành.
Hầu hết ba mẹ chỉ tập trung bổ sung canxi cho trẻ vì đây là khoáng chất có liên quan đến cấu tạo của xương. Tuy nhiên, hấp thụ dư thừa khiến trẻ mắc các tác dụng phụ, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Ngoài ra, nếu không có sự hỗ trợ của các dưỡng chất khác như vitamin D3, vitamin K2, cơ thể không hấp thu hết canxi, gây lắng đọng canxi trong máu, xương không đủ chất để tăng trưởng.
Vận động giúp xương khớp được dẻo dai, tăng độ linh hoạt, đồng thời tăng chiều cao. Với trẻ ít vận động, xương khớp ít linh hoạt, hệ cơ suy yếu rất dễ bị chấn thương. Mặc khác, lười vận động còn khiến lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng tăng lên dẫn đến thừa cân, béo phì. Ngoài ra, không vận động có thể dẫn đến tình trạng đóng khớp sớm, rút ngắn thời gian phát triển chiều cao.
Lười vận động có nhiều tác hại ảnh hưởng đến sức khỏe hệ cơ xương
Môi trường sống kém lành mạnh có thể tác động đến nhiều thói quen sống của trẻ. Sự tác động của gia đình chẳng hạn như việc hút thuốc của cha cũng mang đến ảnh hưởng tiêu cực. Căng thẳng cũng là một yếu tố làm giảm cơ hội phát triển của trẻ.
Nghiên cứu gần đây cho thấy, tỷ lệ trẻ em thiếu vitamin D ngày càng tăng cao, đặc biệt là trẻ sống ở thành thành thị. Vitamin D từ thực phẩm không phải là nguồn cung cấp tối ưu. Việc trẻ ít tiếp xúc với ánh nắng dẫn đến thiếu vitamin D. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến trẻ 10 tuổi chậm tăng chiều cao.
Nội tiết tố tăng trưởng tiết ra trong lúc ngủ là yếu tố tối quan trọng đối với sự phát triển chiều dài của xương. Việc trẻ thức quá 23 giờ mỗi ngày sẽ tác động trực tiếp đến hàm lượng nội tiết tố này khiến chiều cao chậm tăng lên.
Trẻ tăng trưởng liên tục ở các độ tuổi trước nhưng lại chậm hơn ở độ tuổi này, nguyên nhân có thể do sai tư thế. Việc này khiến cấu trúc xương của trẻ thay đổi, tăng nguy cơ gặp các vấn đề về xương. Về lâu dài trẻ không thể sửa được, từ đó gây mất chiều cao vĩnh viễn.
Các nguyên nhân khiến chiều cao chậm phát triển
Độ tuổi dậy thì có thể khiến trẻ suy nghĩ bồng bột hơn, tìm đến thuốc lá, rượu bia để giải tỏa những áp lực hay thể hiện bản thân. Tuy nhiên dù với lý do nào đi chăng nữa, việc sử dụng chất kích thích đều mang tới tác động tiêu cực với sự phát triển chiều cao.
Có nhiều nguyên nhân khiến chiều cao của trẻ 10 tuổi chậm phát triển. Kịp thời cải thiện và áp dụng cách tăng chiều cao phù hợp giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu.
Trẻ 10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn? Chắc hẳn qua bài viết này ba mẹ đã nắm rõ. Hy vọng rằng ba mẹ đã biết cách xác định chiều cao chuẩn của trẻ 10 tuổi. Đồng thời, tối ưu được những yếu tố tăng trưởng giúp con yêu bứt phá chiều cao tuổi dậy thì.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
