Cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa? Câu trả lời cho bạn sẽ có trong bài viết sau. Bên cạnh đó, TVBUY sẽ chia sẻ cách lựa chọn trang phục phù hợp cùng cách tăng chiều cao, cải thiện vóc dáng hiệu quả, đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà.
Ứng với mỗi mốc chiều cao sẽ có một mức cân nặng chuẩn tương ứng để vóc dáng được cân đối. Thông thường, một cơ thể được xem là cân đối thường dựa vào chỉ số khối cơ thể (BMI). Theo đó, người trưởng thành Việt Nam sẽ có cân nặng khỏe mạnh nếu:
18,5 ≤ (chiều cao x chiều cao)/cân nặng < 23
* Trong đó, chiều cao đo bằng m, cân nặng đo bằng kg.
Ngoài ra, chỉ số cân nặng chuẩn theo chiều cao cũng có thể ước tính theo nhiều phương pháp khác. Sau đây là số liệu phổ biến giải đáp câu hỏi “cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn”.
Cân nặng chuẩn cho nam nữ cao 1m52
Theo các số liệu phổ biến, nam giới đạt chiều cao 1m52 nên có cân nặng trong khoảng 43 - 53kg. Vóc dáng này có thể xem là khá nhỏ con đối với nam giới. Do đó, nếu còn trong giai đoạn phát triển tự nhiên, nam 1m52 nên chú ý thực hiện các phương pháp hỗ trợ cải thiện chiều cao.
Trong trường hợp đã ở tuổi chiều cao ngừng phát triển, các bạn nam 1m52 có thể cải thiện ngoại hình bằng cách tập thể hình, chơi thể thao hoặc lựa chọn trang phục “hack dáng”. Hướng dẫn chi tiết sẽ có trong phần tiếp theo.
Đối với các bạn nữ, chiều cao 1m52 tương ứng với cân nặng 40 - 50kg. Nữ giới có tỉ lệ mỡ trong cơ thể cao, lại khó đốt cháy calo nên cần chú ý kiểm soát cân nặng bằng cách ăn uống khoa học, tập luyện thể thao thường xuyên.
Cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là chuẩn: với nam giới là từ 43 - 53kg, với nữ giới là 40 - 50kg.
Theo bảng chiều cao chuẩn theo từng độ tuổi, 1m52 là mức cao chuẩn đối với nam và nữ khoảng giữa 12 và 13 tuổi. Nếu đang ở độ tuổi này và sở hữu vóc dáng từ 1m52, khả năng cao các bạn trẻ sẽ sở hữu chiều cao đạt chuẩn khi trưởng thành.
1m52 không phải là chiều cao chuẩn cho người trưởng thành
Trong khi đó, 1m52 không phải chiều cao chuẩn của nam nữ trưởng thành, nên không được xem là con số lý tưởng biểu thị vóc dáng. Ngược lại, vóc dáng 1m52 còn thấp hơn rất nhiều khi so sánh với chiều cao trung bình của người Việt Nam lẫn bảng chiều cao chuẩn từ WHO. Quá trình phát triển chiều cao chỉ diễn ra trong khoảng 18 - 20 năm đầu đời, vậy nên trẻ em và thanh thiếu niên nên thực hiện các phương pháp tăng chiều cao mỗi ngày để cao lớn hơn.
1m52 là chiều cao chuẩn cho nam nữ 12 - 13 tuổi. Tuy nhiên, đây không phải chiều cao lý tưởng cho người trưởng thành.
Đối với nam nữ cao 1m52 đang trong giai đoạn phát triển, chiều cao vẫn còn có thể cải thiện đáng kể nếu áp dụng các phương pháp phù hợp sau đây. Người trưởng thành 1m52 cũng có thể thực hiện những cách sau đây để nâng cao sức khỏe và hướng đến mức cân nặng chuẩn.
Những phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao cho nam nữ từ 1m52
Bữa ăn đủ chất với đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ rất cần thiết. Trong đó, các dưỡng chất tham gia nuôi dưỡng xương và thúc đẩy chiều cao có thể kể đến: Protein, Canxi, Vitamin D, Vitamin K, Collagen, Phốt pho, Kẽm, Magie, Kali… Các chất này có trong cá, thịt gà, trứng, rau có màu xanh đậm, sữa và sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, hạnh nhân, đậu nành, các loại trái cây…
Ngoài ăn uống đủ chất thì hàm lượng các chất cũng cần được tính toán để đảm bảo đúng nhu cầu khuyến nghị. Thực phẩm cần chọn đúng loại chất lượng, phương pháp chế biến cũng như bảo quản cũng cần chú trọng để bảo toàn giá trị dinh dưỡng. Hạn chế dầu mỡ, đường khi chế biến để tránh gây biến đổi chất và khiến món ăn kém lành mạnh hơn.
Tập thể dục đều đặn giúp duy trì sự linh hoạt và giữ cho cơ bắp và xương khỏe mạnh. Đồng thời, thói quen sinh hoạt này cũng thúc đẩy cơ thể giải phóng hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng tối ưu, hỗ trợ quá trình tăng chiều cao thuận lợi. Các hoạt động như bơi lội, yoga, pilates, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, chơi bóng chuyền, cầu lông, bóng rổ… có thể giúp cải thiện tốc độ tăng trưởng của xương. Nam nữ 1m52 nên sắp xếp thời gian tập luyện hợp lý với khoảng 45 - 60 phút tập mỗi ngày.
Tập thể dục thể thao là phương pháp hiệu quả để phát triển chiều cao
Một số sản phẩm không tốt cho sức khỏe và có thể gây ức chế khung xương, kìm hãm phát triển cần tránh như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, thực phẩm chế biến sẵn, thuốc lá, rượu bia… Môi trường nhiều khói thuốc cũng ảnh hưởng đến tiến trình tăng trưởng tự nhiên của bạn, bởi hít khói thuốc thụ động sẽ giảm khả năng hấp thụ chất, gây yếu xương, sức khỏe suy giảm.
Để vóc dáng phát triển tốt, nam nữ 1m52 nên tránh xa các chất không tốt cho sức khỏe. Bên cạnh đó, các bạn trẻ bổ sung thêm những thực phẩm tốt cho sức khỏe như ngũ cốc, trái cây, sữa hạt, sữa chua…
Thời gian ngủ là lúc các hoạt động sinh hóa quan trọng diễn ra, như trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, đào thải độc tố và giải phóng nội tiết tố. Khi bạn đạt trạng thái sâu giấc, hàm lượng nội tiết tố tăng trưởng cũng được sản sinh nhiều nhất trong ngày, giúp chiều cao tăng trưởng dễ dàng hơn. Để cơ thể phát triển lành mạnh, tối ưu chiều cao, bạn nên đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi đêm.
Nếu thường xuyên khó ngủ, mất ngủ, nam nữ 1m52 có thể áp dụng các mẹo cải thiện chất lượng giấc ngủ sau:
Chế độ ngủ lành mạnh hỗ trợ phát triển thể chất tối ưu
Tư thế đi đứng, ngồi, nằm, vận động… cần đúng chuẩn để giữ gìn sức khỏe cơ xương khớp, tạo điều kiện thuận lợi phát triển chiều cao tối ưu. Bên cạnh đó, tư thế tốt cũng sẽ giúp vóc dáng trông cao hơn.
Nam nữ 1m52 nên giữ thẳng lưng trong mọi tư thế để đảm bảo sức khỏe và độ cong tự nhiên của cột sống - cơ quan nâng đỡ toàn bộ cơ thể. Hạn chế mang vác nặng, gù lưng, ngồi gác chân… để tránh gây hại đến cột sống.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe là sản phẩm hỗ trợ bổ sung các chất dinh dưỡng tốt cho thể chất. Lựa chọn sản phẩm phù hợp giúp nam nữ 1m52 bù đắp một lượng dinh dưỡng nhất định, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe.
Tại TVBUY, các bạn trẻ 1m52 có thể lựa chọn những sản phẩm chính hãng đến từ thương hiệu NuBest nổi tiếng. Các sản phẩm được sản xuất tại Hoa Kỳ, đã có mặt gần 15 năm tại 118 quốc gia trên thế giới.
Sản phẩm từ thương hiệu NuBest phù hợp cho trẻ em và thanh thiếu niên 5 - 18 tuổi
TPBVSK NuBest Tall: Dành cho độ tuổi từ 5 - 18 tuổi, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ phát triển xương răng chắc khỏe. Sản phẩm bổ sung Canxi, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 7 thảo dược thiên nhiên.
TPBVSK NuBest Tall 10+: Dành cho trẻ từ 10 - 18 tuổi, hỗ trợ phát triển xương, hỗ trợ xương chắc khỏe. Sản phẩm có thành phần chính gồm Canxi, Vitamin D3, Vitamin K2, Collagen thủy phân, 5-HTP, Bạch Quả và 5 thảo dược thiên nhiên.
Để cải thiện chiều cao, nam nữ 1m52 nên cải thiện chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể dục thể thao, ngủ đúng giờ đủ giấc, điều chỉnh tư thế. Ngoài ra, có thể sử dụng thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe.
Bên cạnh các phương pháp giúp phát triển chiều cao, nam nữ 1m52 còn có thể cải thiện ngoại hình của bản thân thông qua trang phục. Với cách phối đồ hợp lý, chiều cao 1m52 có thể tăng thêm từ 5 - 10cm trong mắt người đối diện.
Đối với nam nữ sở hữu chiều cao dưới chuẩn như 1m52, áo có cổ chữ V là một loại trang phục lý tưởng. Kiểu cổ chữ V giúp phần cổ dài hơn, phần thân trên kéo dài và mảnh mai hơn. Ngoài ra, áo crop-top kết hợp cùng quần hoặc chân váy cạp cao sẽ giúp phân chia tỷ lệ cơ thể hợp lý để “hack dáng” hiệu quả. Các bạn trẻ cũng có thể diện áo có họa tiết sọc dọc để tạo hiệu ứng tăng chiều dài cơ thể.
Đối với đầm, các bạn nữ “nấm lùn” nên chọn loại đầm có điểm nhấn ở eo như bèo nhún, nơ, bo chun, thắt lưng bản nhỏ… Điều này giúp đôi chân có cảm giác dài hơn và toàn bộ cơ thể trông có vẻ cao hơn. Độ dài của đầm nên chọn loại trên đầu gối hoặc vừa qua đầu gối. Họa tiết đầm chỉ nên đơn giản, chi tiết nhỏ, tránh sự rườm rà hoặc màu sắc lòe loẹt.
Phối hợp trang phục khéo léo giúp bạn “ăn gian” chiều cao hiệu quả
Quần ôm hay chân váy cạp cao là món đồ không thể thiếu trong tủ đồ của nam/nữ 1m52. Diện quần và chân váy dạng này giúp cho đôi chân dài hơn, thân hình thon gọn và chiều cao tốt hơn thực tế. Quần và chân váy có họa tiết sọc dọc cũng là một gợi ý lý tưởng để “ăn gian” chiều cao cho người 1m52.
Giày cao gót cho nữ có rất nhiều loại, hở hoặc bít mũi, đế nhọn, đế vuông hoặc đế xuồng. Độ cao của giày cũng rất đa dạng nên các bạn nữ có thể lựa chọn độ cao giày phù hợp với khả năng đi lại và trang phục của bản thân. Trong khi đó, nam cao 1m52 có thể mang các đôi giày độn, giày đế dày để có chiều cao xấp xỉ 1m6.
Kích thước phụ kiện được khuyên chọn loại có tỷ lệ thuận với vóc dáng. Các phụ kiện to quá khổ sẽ khiến thân hình của người cao 1m52 càng trở nên nhỏ bé hơn. Với chiều cao này, nam nữ nên chọn thắt lưng bản nhỏ, túi xách nhỏ, cà vạt nhỏ và họa tiết càng đơn giản càng tốt. Với các bạn nữ, sử dụng phụ kiện để cột tóc cao lên cũng là một cách hay để vóc dáng trông cao hơn.
Để cải thiện chiều cao, nam nữ cao 1m52 nên lựa chọn trang phục đơn giản, ít họa tiết và vừa vặn với cơ thể. Có thể mang thêm giày cao gót, giày độn để cải thiện chiều cao.
Trên đây là thông tin về “cao 1m52 nặng bao nhiêu kg là vừa?” và cách để cải thiện chiều cao hiệu quả. 1m52 không phải chiều cao lý tưởng ở tuổi trưởng thành, do đó nếu còn trong độ tuổi phát triển tự nhiên, hãy áp dụng các phương pháp TVBUY chia sẻ. Nếu có bất kỳ điều gì cần hỗ trợ, liên hệ ngay TVBUY qua đường dây nóng miễn phí để được tư vấn chi tiết.
Cải thiện dinh dưỡng, vận động là một trong những cách tốt nhất giúp trẻ phát triển vóc dáng. Để trẻ sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành, sau đây là 7 cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả, đơn giản nhất, dễ dàng cho trẻ thực hiện hàng ngày.
Vận động thể dục, thể thao là phương pháp rèn luyện thân thể giúp nâng cao sức khỏe, hỗ trợ xương khớp. Vậy việc tập luyện thường xuyên có giúp tăng chiều cao hay không? Để hiểu rõ hơn về vai trò và tác động của việc tập luyện đối với chiều cao, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp tăng chiều cao trong 1 tuần mà TVBUY chia sẻ dưới đây nhé!
Việc theo dõi bảng chiều cao cân nặng chuẩn cho trẻ theo từng độ tuổi đóng vai trò thiết yếu trong việc đánh giá tình trạng phát triển thể chất và tăng trưởng lành mạnh của trẻ. Các chỉ số này không chỉ giúp phụ huynh nhận biết trẻ đang phát triển bình thường hay có dấu hiệu chậm phát triển mà còn là cơ sở để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Theo khuyến nghị từ Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi độ tuổi và giới tính đều có chỉ số phát triển riêng biệt, được thiết lập dựa trên nghiên cứu toàn cầu về sự tăng trưởng tối ưu ở trẻ em.
