Cao 1m61 nặng bao nhiêu kg là vừa?
Mặc dù cùng chiều cao 1m61 nhưng cân nặng chuẩn của nam và nữ sẽ có sự khác nhau do cấu trúc cơ thể, tỷ lệ mỡ và cơ có sự khác biệt giữa nam và nữ.
Nếu bạn là nam và sở hữu chiều cao 1m61 thì cân nặng nên nằm trong khoảng 52 - 61kg là vừa đẹp. Đây là khoảng cân nặng lý tưởng của nam giới, giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tự tin hơn. Nếu cân nặng của bạn không nằm trong khoảng này, bạn nên điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt để có cơ thể khỏe mạnh, săn chắc hơn.
Với nữ giới có chiều cao tương tự, khoảng cân nặng lý tưởng thường ở mức 49 đến 57kg. Nếu bạn đang nặng hơn 57kg, tức cân nặng đang vượt chuẩn, thừa cân. Ngược lại, nếu bạn đang nhẹ hơn 49kg, cân nặng chưa đạt chuẩn thì vóc dáng của bạn sẽ không đầy đặn, thiếu sức sống và nặng hơn là thiếu dinh dưỡng.
Nữ cao 1m61 cân nặng nên nằm trong khoảng 49 -57kg
Cao 1m61 số đo 3 vòng bao nhiêu là chuẩn đẹp?
Với nam và nữ cao 1m61, cân nặng chuẩn khác nhau nên số đo 3 vòng chuẩn cũng sẽ có sự khác nhau.
Nữ
Nhiều người cho rằng nữ giới nên sở hữu số đo ba vòng 90 - 60 - 90 (cm) là chuẩn đẹp. Thế nhưng, điều này không hoàn toàn đúng vì số đo 3 vòng chuẩn còn phụ thuộc vào chiều cao. Với nữ cao 1m61, số đo 3 vòng chuẩn đẹp được xác định như sau:
- Vòng 1 = Chiều cao/2 + 2 = 161/2 + 2 = 82.5 (cm);
- Vòng 2 = Chiều cao/2 - 22 = 58.5 (cm);
- Vòng 3 = Vòng 2/0.68 = 58.5/0.68 = 86 (cm).
Như vậy, nữ cao 1m61 thì số đo 3 vòng chuẩn là: 82.5 - 58.5 - 86 (cm).
Nam
Thông thường, số đo 3 vòng chuẩn của nam giới thường lớn hơn nữ. Mặc dù cùng chiều cao nhưng cách xác định số đo 3 vòng chuẩn của nam sẽ có sự khác biệt với nữ. Cụ thể với nam giới sở hữu chiều cao 1m61, số đo 3 vòng chuẩn được xác định như sau:
- Vòng 1 = Vòng 2/0.75 = (Chiều cao x 0.45)/0.75 = (161 x 0.45)/0.75 = 96.6 (cm);
- Vòng 2 = Chiều cao x 0.45 = 161 x 0.45 = 72.45 (cm);
- Vòng 3 = Vòng 2/0.83 = 72.45/0.83 = 87.3 (cm).
Với công thức xác định số đo trên, nam giới cao 1m61 sẽ có số đo 3 vòng chuẩn là 96.6 - 72.45 - 87.3 (cm).
Cao 1m61 còn tăng chiều cao được nữa không?
Thực tế, chiều cao của mỗi người sẽ tăng nhanh trong giai đoạn 1000 ngày đầu đời, giai đoạn tiền dậy thì và tăng mạnh mẽ trong giai đoạn dậy thì. Sau 18 tuổi, chiều cao sẽ tăng rất chậm và hầu như không tăng khi bạn bước qua tuổi 20. Do đó, nếu bạn đã qua tuổi 20 thì hầu như không tăng chiều cao được nữa. Tuy nhiên, nếu bạn đang nằm trong độ tuổi dậy thì vẫn có cơ hội sở hữu chiều cao 1m8 nếu áp dụng phương pháp tăng chiều cao phù hợp.
Cao 1m61 vẫn có thể tăng chiều cao nếu vẫn đang trong độ tuổi tăng chiều cao
Phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho người 1m61
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Với nước đang phát triển như Việt Nam, chế độ dinh dưỡng chiếm 32%, cao nhất trong các yếu tố quyết định chiều cao của bạn. Để sở hữu mức chiều cao lý tưởng, chế độ dinh dưỡng hàng ngày nên có đủ các nhóm chất sau:
- Canxi: Chất khoáng quan trọng giúp xương chắc khỏe. Canxi thường có trong sữa và các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, hải sản.
- Protein: Là thành phần cơ bản để tạo nên các tế bào, đặc biệt là tế bào xương. Nguồn protein dồi dào thường có trong thịt, cá, trứng, sữa, đậu và các loại hạt.
- Vitamin D: Giúp cơ thể hấp thu Canxi tốt hơn. Vitamin D thường có trong loại cá béo, trứng, sữa. Ngoài ra, bạn có thể tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều mát để cơ thể tổng hợp Vitamin D nhờ ánh nắng mặt trời.
- Vitamin K2: Giúp đưa Canxi đến các tế bào xương. Các loại rau lá xanh đậm, trứng, thịt là những thực phẩm giàu Vitamin K2.
- Phốt pho: Giúp cơ thể hấp thu Canxi tốt hơn và hỗ trợ vận chuyển Canxi đến xương, răng. Các loại thực phẩm giàu Phốt pho là hải sản, gà, thịt heo, các loại hạt, ngũ cốc, các loại đậu,...
- Magie: Giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể, hỗ trợ quá trình hấp thu Canxi. Magie thường có trong các loại hạt, rau lá xanh đậm, ngũ cốc nguyên hạt.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung thêm các loại dưỡng chất khác như Vitamin A, Vitamin C, DHA, chất đạm, chất béo, lợi khuẩn để cơ thể khỏe mạnh và tăng cường đề kháng. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng sữa tăng chiều cao để bổ sung thêm dinh dưỡng vì chế độ ăn uống hàng ngày đôi khi sẽ không cung cấp đủ chất cần thiết cho cơ thể.
Kết hợp các hoạt động thể thao phù hợp
Tập luyện thể dục thể thao không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn kích thích nội tiết tố tăng trưởng, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao. Một số môn thể thao cải thiện chiều cao hiệu quả bạn có thể tham khảo:
- Bài tập kéo giãn: Giúp làm giãn các cơ và khớp, tăng độ dẻo dai cho cơ thể.
- Nhảy dây: Tăng cường sức mạnh của chân và kích thích sự phát triển của xương chân.
- Bơi lội: Toàn bộ cơ thể được vận động khi bơi, tăng cường sức khỏe cho cơ thể và giúp xương chắc khỏe.
- Bật nhảy: Bài tập này giúp tăng sức bật của cơ thể, kích thích sự phát triển của xương chân giúp tăng chiều cao hiệu quả.
- Chạy bộ: Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn tăng cường tuần hoàn máu, tăng sức bền và phát triển chiều cao.
- Bóng rổ: Các động tác bật nhảy, bật cao để ném bóng giúp kéo giãn các khớp xương và kích thích tăng trưởng chiều cao.
- Đu xà: Bài tập này sẽ kéo giãn cột sống giúp bạn cao lên và tăng cường sức mạnh cơ bắp.
Ngủ đủ giấc
Các nội tiết tố tăng trưởng được sản sinh nhiều nhất khi bạn đang ngủ. Vì vậy, việc ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng, giúp bạn phát huy tối đa tiềm năng tăng trưởng chiều cao của cơ thể. Bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và hạn chế thức khuya để tránh bỏ lỡ khoảng thời gian nội tiết tố tăng trưởng được giải phóng nhiều nhất.
Ngủ đủ giấc giúp bạn phát triển chiều cao
Cách hack chiều cao khi phối đồ cho người cao 1m61
Dù bạn chỉ sở hữu chiều cao 1m61, bạn có thể trông như 1m7 nếu lựa chọn được trang phục phù hợp.
Cách phối đồ cho nữ cao 1m61
Với nữ cao 1m61, bạn có thể trông cao như người mẫu với những kiểu váy liền thân với thiết kế đơn giản, sang trọng, đường may tinh tế.
Nếu bạn yêu thích sự năng động, trẻ trung thì một chiếc quần jeans cạp cao kết hợp với áo crop top hoặc áo sơ mi sơ vin sẽ giúp bạn hack chiều dài đôi chân của mình. Bạn có thể phối thêm một chiếc áo khoác blazer để trông thanh lịch và duyên dáng hơn.
Bên cạnh đó, bạn không nên sử dụng phụ kiện quá rườm rà vì điều này sẽ khiến bạn trông thấp hơn. Phụ kiện nên đơn giản, vừa đủ và phù hợp với bộ trang phục. Bạn có thể phối túi xách, mũ, kính mắt hoặc thắt lưng cùng màu hoặc tone màu. Điều này sẽ giúp bạn đánh lừa thị giác của người khác, họ sẽ cảm thấy bạn cao hơn chiều cao thật của mình.
Với nữ giới, đôi giày cao gót là món đồ không thể thiếu trong tủ giày của mình. Giày cao gót không những giúp phái đẹp tôn lên bộ trang phục mà còn giúp đôi chân em chị em trông thanh thoát và dài hơn.
Giày cao gót giúp phái đẹp trông cao và thanh lịch hơn
Cách phối đồ cho nam cao 1m61
Với các anh chàng cao 1m61, việc phối đồ hack chiều cao là điều vô cùng cần thiết bởi 1m61 chưa phải là chiều cao lý tưởng. Một chiếc quần tây cạp cao kết hợp với áo sơ mi sơ vin hoặc áo thun trơn sẽ giúp phái nam tạo nên vẻ ngoài lịch lãm, thanh lịch và trông cao hơn.
Nam giới nên lựa chọn những màu sắc đơn tính như trắng, nâu, kem, đen,... Những màu sắc này giúp bạn trông cao hơn.
Một chiếc thắt lưng phù hợp sẽ giúp bạn hack chiều cao hiệu quả. Thắt lưng sẽ giúp bạn tạo điểm nhấn ở eo, thu hút sự chú ý của người khác vào phần thân trên và cảm giác đôi chân dài hơn. Bên cạnh đó, một đôi giày tây giúp cánh mày râu trông lịch lãm hơn. Bạn cũng có thể sử dụng miếng độn trong giày để hack chiều cao hiệu quả.
Cân nặng chuẩn đẹp phù hợp với chiều cao là một mục tiêu mà nhiều người hướng tới. Tuy nhiên, việc đạt được và duy trì cân nặng lý tưởng đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực hàng ngày. Bằng cách áp dụng chế độ ăn uống khoa học, tập luyện đều đặn và có một lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể sở hữu một cơ thể khỏe mạnh với mức cân nặng chuẩn và chiều cao lý tưởng. Hơn nữa, các phương pháp phối đồ phù hợp sẽ giúp bạn trông cao hơn so với chiều cao thực tế của mình.
