Di truyền tác động như thế nào đến chiều cao của trẻ?
Chiều cao có một phần ảnh hưởng bởi gen di truyền với khoảng 23% tác động. Tuy nhiên, chiều cao cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác có thể điều chỉnh, bao gồm dinh dưỡng, môi trường, thói quen sinh hoạt và cả yếu tố sức khỏe. Di truyền không phải yếu tố quyết định chiều cao của trẻ. Thực tế có rất nhiều trường hợp dù có di truyền thấp bé nhưng trẻ vẫn sở hữu chiều cao đạt chuẩn nhờ được chăm sóc sức khỏe đúng cách.
Cha mẹ thấp có thể sinh con cao được không?
Cha mẹ thấp không nên quá lo lắng vì con bạn vẫn có thể cao đúng chuẩn nếu bạn áp dụng các bí quyết sau:
-
Mẹ ăn uống đủ chất trong thời gian thai kỳ bởi đây là giai đoạn “vàng” đầu tiên con tăng trưởng mạnh mẽ. Trẻ khỏe mạnh, nhận đủ lượng dưỡng chất khi còn là bào thai, đủ ngày đủ tháng khi chào đời có chiều cao chuẩn 50cm.
-
Sau khi trẻ chào đời, mẹ luôn đảm bảo cho con nhận đủ các yếu tố: Dinh dưỡng khoa học, bữa ăn đủ chất, khuyến khích con vận động mỗi ngày, đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh, môi trường sống tốt, duy trì cân nặng hợp lý…
Dự đoán chiều cao tương lai của trẻ dựa vào ba mẹ
Cách tính chiều cao của trẻ dựa vào chiều cao trung bình của ba mẹ
Đây là công thức đơn giản mà bạn có thể áp dụng để dự đoán chiều cao của con khi trưởng thành. Đối với nam giới, bạn cộng chiều cao của cha mẹ (tính theo cm), cộng thêm 13cm rồi chia cho 2. Đối với nữ giới, bạn lấy tổng chiều cao của cha mẹ trừ đi 13cm rồi chia cho 2. Ví dụ, cha cao 172cm, mẹ cao 158cm thì con gái có thể sở hữu chiều cao: (172 + 158 - 13) / 2 = 158,5cm và mức cao của con trai có thể là: (172 + 158 + 13) / 2 = 171,5cm.
Những hạn chế và độ chính xác của dự đoán
Chiều cao của trẻ dù được dự đoán theo phương pháp nào cũng không thể đảm bảo tính chính xác 100%. Sở dĩ do chiều cao chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố bao gồm cả tình trạng sức khỏe, chế độ chăm sóc, thói quen sinh hoạt, môi trường sống… Nếu trẻ ăn uống đủ chất, trẻ có đề kháng tốt, thường xuyên vận động, ngủ đủ giấc, sinh hoạt lành mạnh, chắc chắn trẻ sẽ có tốc độ tăng trưởng nhanh chóng. Ngược lại, trẻ ăn uống thiếu khoa học, thường xuyên đau ốm, lười vận động, thức khuya… sẽ chậm phát triển chiều cao.
Khả năng tăng chiều cao của trẻ phụ thuộc vào chế độ chăm sóc hằng ngày
Lời khuyên giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả khi cha mẹ lùn
Tăng cường chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng quan trọng nhất giúp trẻ phát triển tốt về chiều cao. Trẻ cần được cung cấp các bữa ăn đủ chất, thực phẩm lành mạnh, phương pháp chế biến và bảo quản khoa học. Các dưỡng chất tham gia vào quá trình phát triển chiều cao có thể kể đến: Canxi, collagen, protein, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… Thực phẩm giúp trẻ đạt được hiệu quả bổ sung các chất này như: Cá, trứng, thịt gà, rau họ cải, sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, các loại đậu và hạt…
Việc bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm ăn uống thường ngày nên đa dạng để đảm bảo trẻ có cơ hội nhận những giá trị dưỡng chất tuyệt vời. Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn với 3 bữa chính và ít nhất 2 bữa phụ để cơ thể trẻ tiếp nhận dinh dưỡng liên tục và đầy đủ.
Vận động mỗi ngày
Thói quen tập luyện thể dục thể thao giúp xương phát triển và tăng cường sức mạnh. Đây cũng là một trong những phương pháp kích thích sản xuất nội tiết tố tăng trưởng - yếu tố hỗ trợ phát triển chiều cao. Một số hình thức vận động tốt cho chiều cao còn giúp kéo dài xương nhanh hơn. Đặc biệt, vận động là thói quen tốt để nâng cao sức khỏe giúp trẻ phát triển hết tiềm năng. Bạn có thể hướng dẫn trẻ thực hiện các bài tập như: Đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, tập yoga, chơi bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, tập các bài giãn cơ…
Để vận động đạt hiệu quả tăng chiều cao như ý muốn, hãy lưu ý những vấn đề sau:
-
Luôn khởi động trước khi tập để đảm bảo xương khớp sẵn sàng cho các hoạt động, phòng tránh chấn thương, nhất là chuột rút.
-
Chọn bài tập phù hợp với các tiêu chí về chiều cao, tình trạng cơ thể, khả năng tập luyện.
-
Nên kết hợp nhiều bài tập để đạt hiệu quả nhanh chóng và tối ưu.
-
Cường độ tập luyện thay đổi tùy hoàn cảnh, tuyệt đối không tập quá sức.
-
Lựa chọn trang phục có chất liệu thấm hút mồ hôi để tránh gây cảm giác khó chịu.
-
Không nên tập vào những ngày đang có chấn thương hoặc cơ thể mệt mỏi, khó chịu.
Chơi thể thao mỗi ngày giúp trẻ tăng nhanh chiều cao
Đi ngủ sớm
Giấc ngủ rất quan trọng với sự phát triển của xương, bởi phần lớn xương kéo dài trong thời gian ngủ buổi tối. Ngoài ra, nội tiết tố tăng trưởng tiết ra trong giấc ngủ sâu cũng là hàm lượng nhiều nhất trong ngày. Do đó, bạn cần chăm sóc giấc ngủ cho con yêu bằng cách tạo thói quen đi ngủ trước 23h và ngủ đủ giấc mỗi ngày. Nhu cầu về thời lượng giấc ngủ có sự khác nhau ở mỗi độ tuổi, trung bình giấc ngủ buổi tối nên đảm bảo 7 - 9 tiếng.
Để con yêu có giấc ngủ ngon, nâng cao hiệu quả phát triển thể chất cao lớn, hãy lưu ý như sau:
-
Không để trẻ tiếp xúc màn hình điện tử (tivi, điện thoại di động, máy tính) trước giờ ngủ.
-
Không ăn uống trước khi ngủ hoặc ăn tối quá no.
-
Có thể nghe nhạc nhẹ, đọc truyện có nội dung vui tươi nhẹ nhàng, tập các bài giãn cơ trước khi ngủ để thoải mái cả về tinh thần và thể chất.
-
Mặc đồ thoải mái khi ngủ, tránh mặc đồ ôm sát.
-
Cải thiện không gian phòng ngủ, nhiệt độ vừa phải, thoáng mát, hạn chế tiếng ồn và không quá sáng.
Phơi nắng đúng cách
Vitamin D đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Bên cạnh cách bổ sung bằng thực phẩm bổ sung hay trong ăn uống thường ngày thì trẻ cũng có thể bù đắp vitamin D bằng cách phơi nắng. Ánh nắng mặt trời giúp trẻ tổng hợp lượng vitamin D đáng kể dưới da. Đặc biệt, trẻ vận động dưới ánh nắng nhẹ sẽ tăng cường khả năng tổng hợp vitamin D cũng như tốt hơn cho phát triển xương.
Thời gian phơi nắng lý tưởng là 15 - 30 phút mỗi ngày. Sáng sớm hoặc chiều muộn là 2 thời điểm ánh nắng không quá gắt, có thể phơi nắng. Bạn không nên phơi nắng trong khoảng thời gian 10h - 15h để tránh tia UV gây hại cho da. Trẻ có thể chuẩn bị thêm một số phụ kiện như áo khoác mỏng, mũ/nón hoặc thoa loại kem chống nắng phù hợp để tránh những tác động có hại cho da.
Điều chỉnh tư thế đúng chuẩn
Tư thế chuẩn giúp trẻ giữ gìn sức mạnh cơ xương khớp - điều kiện tất yếu để xương phát triển về chiều dài. Dưới đây là một số lưu ý khi điều chỉnh tư thế cho trẻ tăng chiều cao thuận lợi:
-
Giữ tư thế đứng đúng cách với lưng thẳng, đầu gối hơi uốn, và bàn chân đặt vuông góc với sàn.
-
Khuyến khích trẻ tham gia vào các hoạt động thể chất giúp kéo dài cơ xương và cải thiện tư duy về tư thế.
-
Trẻ luôn ngồi thẳng lưng, hạn chế cong lưng sẽ dễ gây ra cong vẹo cột sống.
-
Không khiêng vác đồ vật quá nặng và chú ý tư thế đúng chuẩn trong mọi hoạt động.
Luôn giữ thẳng lưng là nguyên tắc trong mọi tư thế
Tránh các yếu tố gây hại cho chiều cao
Thức ăn nhanh, nước ngọt, thực phẩm chế biến sẵn, món ăn nhiều gia vị/dầu mỡ… có thành phần dinh dưỡng không lành mạnh. Ăn nhiều các thực phẩm này có thể khiến trẻ thừa cân, ức chế xương, cản trở tăng chiều cao. Bên cạnh đó, các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia, caffeine hoặc cả môi trường nhiều khói thuốc cũng không tốt cho sức khỏe của trẻ và kìm hãm tăng trưởng. Thói quen thức khuya hay lười vận động cũng nên được cải thiện để trẻ tăng chiều cao tốt hơn.
Duy trì cân nặng phù hợp
Tình trạng cân nặng ảnh hưởng nhất định đến khả năng phát triển của xương. Trẻ thiếu cân đồng nghĩa cơ thể không nhận đủ dưỡng chất, nặng hơn có thể suy dinh dưỡng, còi xương. Trẻ thừa cân hoặc béo phì có lượng mỡ thừa lớn chèn vào xương và ức chế khung xương. Do đó, hãy luôn đảm bảo trẻ nhận đủ chế độ ăn cân bằng, đáp ứng đúng nhu cầu calo mỗi ngày, thường xuyên tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để cân đối mức trọng lượng cơ thể.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp những dưỡng chất cần thiết để thúc đẩy sự phát triển xương. Điều này giúp đáp ứng những khó khăn thường gặp đối với việc phát triển chiều cao ở trẻ em, đặc biệt là khi cơ thể không thể hấp thụ đủ lượng dinh dưỡng từ khẩu phần ăn hàng ngày. Nguyên nhân có thể là do phương pháp chế biến thực phẩm không thích hợp, hoặc cả việc bảo quản thực phẩm cũng như cách chế biến chưa được thực hiện đúng cách. Bên cạnh đó, không ít trường hợp bữa ăn hàng ngày của trẻ thiếu sự đầu tư cần thiết về chất lượng và dinh dưỡng.
Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao có thể giúp tận dụng tối đa thời kỳ phát triển "vàng" của trẻ. Tuy nhiên, việc lựa chọn sản phẩm phù hợp là một quá trình quan trọng. Dưới đây là một số tiêu chí bạn có thể tham khảo để chọn lựa sản phẩm tốt nhất:
-
Thương hiệu uy tín và nguồn gốc rõ ràng: Hãy chọn các sản phẩm từ các thương hiệu đã được thị trường công nhận và có danh tiếng tích cực trong lĩnh vực này. Điều này đảm bảo rằng bạn đang mua từ nguồn cung cấp đáng tin cậy và sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng.
-
Thành phần dễ hấp thụ và phù hợp với mục tiêu: Sản phẩm nên chứa các thành phần dễ hấp thụ bởi cơ thể và phải điều chỉnh đúng với mục tiêu chăm sóc xương và tăng chiều cao. Thông qua công thức khoa học, chúng cung cấp các dưỡng chất quan trọng giúp tăng tốc sự phát triển của xương.
-
Kiểm định chất lượng và cấp phép lưu hành: Đảm bảo sản phẩm đã được kiểm định chất lượng và có hiệu quả được chứng minh. Sản phẩm nên được cấp phép lưu hành bởi các cơ quan quản lý chất lượng để đảm bảo tính an toàn và hiệu quả của nó.
-
Phản hồi tích cực và sử dụng rộng rãi: Nên tra cứu và đọc các đánh giá và phản hồi tích cực từ người sử dụng trước đó. Sản phẩm được sử dụng rộng rãi và có nhiều người khen ngợi thường có khả năng phù hợp cho nhiều trường hợp.
Việc lựa chọn sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đòi hỏi sự cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo rằng bạn đang đầu tư vào sự phát triển tối ưu của sức khỏe và chiều cao của trẻ. Hãy tham khảo các tiêu chí trên để tìm ra sản phẩm phù hợp nhất cho trường hợp cụ thể của bạn.
Sử dụng TPBVSK giúp trẻ đảm bảo lượng chất cần thiết trong ngày
Quan điểm rằng con sẽ thấp bé nếu cha mẹ có chiều cao khiêm tốn là một quan điểm hoàn toàn không chính xác. Nếu bạn thực hiện chế độ chăm sóc đúng cách, chắc chắn rằng con sẽ đạt được tốc độ tăng trưởng tối ưu của mình. Đừng quên tận dụng thời kỳ quan trọng trước 18 - 20 tuổi, bởi đây là giai đoạn mà con phát triển chiều cao một cách tự nhiên, đặc biệt là trong giai đoạn tuổi dậy thì.
