Đá cầu tác động như thế nào đến chiều cao?
Khi đá cầu, người chơi di chuyển liên tục, sải chân vươn dài, các cơ khớp ở chân hoạt động mạnh mẽ bao gồm cơ khớp ở cổ chân, bắp đùi, đầu gối và cả cột sống. Lớp sụn tăng trưởng ở các đầu khớp sẽ được kích thích tăng sinh và bồi đắp. Sụn tăng trưởng hoạt động liên tục là điều kiện thuận lợi để xương kéo dài, đồng nghĩa tăng chiều cao. Đá cầu thường xuyên cũng góp phần duy trì mật độ xương, thúc đẩy khoáng hóa ở xương.
Các động tác như chạy, tâng cầu, đón cầu, đá cầu... đều được thực hiện bởi chân, do đó, đá cầu chủ yếu hỗ trợ phát triển phần xương ở chân cả về bề dày và chiều dài. Chơi đá cầu đúng cách trong thời gian hợp lý giúp cơ thể sản xuất nội tiết tố tăng trưởng tốt hơn, đây là yếu tố hỗ trợ tuyệt vời cho quá trình tăng chiều cao. Tuy nhiên, đá cầu được xếp vào nhóm hình thức vận động có cường độ nhẹ và trung bình. Do đó, nếu bạn muốn cải thiện chiều cao thành công, hãy chơi đá cầu trong thời gian dài liên tục, kết hợp thêm với các bài tập khác nhằm tăng tốc tăng trưởng.
Đá cầu hỗ trợ chiều cao phát triển như thế nào?
Thời điểm nào nên đá cầu để giúp tăng chiều cao?
Đá cầu phù hợp với tất cả mọi người, từ trẻ em đến thanh thiếu niên và người trưởng thành. Do đó, nếu muốn vận động tăng chiều cao, trẻ em từ khoảng 5 tuổi trở lên đã có thể học chơi đá cầu. Chiều cao sẽ liên tục tăng lên trong 18 - 20 năm đầu đời, tận dụng khoảng thời gian này để áp dụng các phương pháp thúc đẩy tăng trưởng giúp bạn sớm đạt chuẩn vóc dáng. Tuy nhiên, những trường hợp đang có chấn thương hoặc tổn thương cột sống, chân, phần hông… không nên đá cầu để tránh làm tình trạng trở nên nặng hơn.
Cách đá cầu để giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
Trẻ em và thanh thiếu niên chơi đá cầu giúp tăng chiều cao thuận lợi
Cấp độ đá cơ bản
Bạn tập tâng cầu một mình trước khi chơi theo nhóm, tâng cầu bằng mu bàn chân với số lượng càng nhiều càng tốt. Hãy chọn một chân làm trụ vững vàng, chân còn lại tâng cầu, đôi lúc, bạn thử đổi chân tâng cầu để có thể linh hoạt hơn trong các tình huống chơi. Thông thường, chân tâng cầu sẽ là chân thuận của bạn. Kỹ thuật tâng cầu đúng chuẩn sẽ tạo thành góc vuông 90 độ so với cơ thể nhằm giúp bạn kiểm soát cầu dễ dàng hơn.
Cấp độ đá nâng cao
Bài tập nâng cao bao gồm các động tác:
-
Đứng đối diện tường, vị trí đứng cách tường một khoảng vừa phải, đánh dấu vài điểm cố định trên tường.
-
Đá quả cầu sao cho trúng vào những điểm đã đánh dấu trên tường.
-
Sau khi đã quen dần, bạn có thể tăng độ khó bài tập bằng cách đứng ở vị trí xa tường hơn rồi tâng cầu vào các điểm đã cố định trên tường.
-
Tập chơi đá cầu qua lưới hoặc tạo thành vòng tròn để chơi cùng những người khác.
Kỹ thuật tập luyện
5 kỹ thuật chơi đá cầu dưới đây bạn cần ghi nhớ để thực hiện đúng kỹ thuật, nhằm tránh những chấn thương xương khớp và nâng cao hiệu quả phát triển xương:
Tâng cầu đúng kỹ thuật giúp bạn có hướng đi cầu đúng ý
-
Tâng cầu bằng mu bàn chân: Chân thuận sẽ đặt ở phía sau, tạo đà chuyền/phát cầu bằng mu bàn chân, thường được sử dụng ở những đường cầu xa.
-
Tâng cầu bằng má trong của chân: Nếu bạn muốn kiểm soát những đường cầu chính diện, hãy sử dụng kỹ thuật tâng cao bằng má trong của bàn chân. Tuy nhiên kỹ thuật này khó, cần luyện tập nhiều để có hướng cầu chính xác.
-
Tâng cầu bằng đùi: Một số đường cầu cao buộc bạn phải tâng cầu bằng đùi. Hãy cân chỉnh góc đùi với cơ thể để đảm bảo cầu đi đúng hướng.
-
Chuyền cầu: Mở rộng 2 chân bằng vai, khoảng cách giữa 2 chân (chân trước chân sau) khoảng 20 - 30cm, đón cầu bằng chân thuận rồi chuyền cho người cần chuyền.
-
Phát cầu: Quan sát vị trí cần phát cầu tới, tính toán hướng đi của cầu, nhẩm tính khoảng cách từ vị trí của bạn tới điểm cần đến để điều chỉnh lực phát đi của chân. Bạn có thể chọn 1 trong 3 kiểu phát cầu cơ bản: Phát cầu chân thấp chính diện, nghiêng người phát cầu thấp, nghiêng người phát cầu cao chân.
Lưu ý khi đá cầu để có hiệu quả tăng chiều cao:
-
Duy trì việc tập luyện mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 - 5 ngày/tuần.
-
Mỗi buổi chơi nên kéo dài 30 - 60 phút, chia làm nhiều hiệp và có thời gian nghỉ giải lao giữa các hiệp.
-
Bổ sung nước trong và sau khi chơi đá cầu để phục hồi sức lực nhanh chóng, hỗ trợ khớp hoạt động trơn tru.
-
Khởi động chân và hông trước khi chơi đá cầu nhằm hạn chế khả năng gặp chấn thương.
-
Không để bụng đói khi chơi đá cầu, nên nạp thức ăn nhẹ trước khi chơi 30 - 45 phút.
-
Chơi ở nơi có bóng mát, tránh trời quá nắng khiến bạn mất sức nhiều hơn.
-
Lựa chọn trang phục vừa vặn, chất liệu thấm hút mồ hôi để tạo cảm giác dễ chịu, giày mềm vừa chân để cho đôi chân thoải mái.
-
Chọn cầu tốt để tránh ảnh hưởng đến quá trình chơi.
-
Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ cũng cần điều chỉnh để hỗ trợ cơ thể chơi đá cầu đạt hiệu suất cao.
-
Kết hợp với các bài tập toàn thân để tăng khả năng phát triển chiều cao nhanh chóng.
Những lợi ích khác của việc đá cầu đối với sức khỏe
Tăng cường sức mạnh đôi chân
Cơ bắp phát triển khi phần cơ đó được sử dụng thường xuyên. Di chuyển và thực hiện các động tác đá cầu nhiều giúp phần cơ ở chân được rèn luyện, tăng sức mạnh, dẻo dai và hoạt động cũng linh hoạt hơn. Mỡ thừa ở bắp chân cũng được giảm đáng kể để bạn có đôi chân thon gọn và thẳng.
Chân khỏe hơn sau thời gian chơi đá cầu thường xuyên
Giảm cân
Trong quá trình đá cầu, cơ thể sử dụng năng lượng nhất định để di chuyển và thực hiện các động tác. Quá trình này giúp bạn tiêu hao bớt lượng calo dư thừa, lượng mỡ thừa cũng giảm đáng kể. Hiệu quả giảm cân sẽ tốt hơn trong trường hợp bạn đá cầu cường độ cao, kết hợp các bài tập toàn thân, ăn uống hợp lý hơn.
Thư giãn tinh thần
Endorphine được sản xuất trong thời gian chơi đá cầu là một loại nội tiết tố điều hòa tâm trạng, giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Sau nhiều giờ học tập, làm việc, đá cầu giúp bạn kết nối bạn bè, thư giãn tinh thần, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực. Đó cũng là lý do mà hoạt động thể chất này thường được chơi vào buổi xế chiều,, sau khi kết thúc giờ học/làm việc.
Rèn luyện tính tập trung
Khi chơi đá cầu, mắt bạn phải tập trung vào quả cầu cũng như đối phương để có thể phán đoán hướng đi tiếp theo của cầu. Việc quan sát cũng giúp bạn có quyết định chính xác về kỹ thuật đá cầu sẽ áp dụng, hướng đi nào đúng với mong muốn của mình. Những tác dụng này góp phần rèn luyện khả năng tập trung để bạn vận dụng vào cuộc sống.
Tăng khả năng giao tiếp
Đá cầu là hoạt động mang tính tập thể, qua đó bạn có thể tăng khả năng giao tiếp, giúp ích rất nhiều trong hầu hết các lĩnh vực của cuộc sống. Khi chơi đá cầu, bạn sẽ gặp gỡ nhiều người, mở rộng các mối quan hệ, giúp bạn có cuộc sống tươi vui, nhiều sắc màu hơn.
Bạn sẽ có nhiều mối quan hệ tích cực khi chơi đá cầu
Chọn cho mình một hình thức tập luyện phù hợp với khả năng và sở thích, có thể kết hợp cùng các bài tập khác, giúp bạn rèn luyện xương khớp để thúc đẩy tăng trưởng. Với bộ môn đá cầu, bạn sẽ nhận được những tác dụng tuyệt vời giúp kéo dài xương, từ đó tăng chiều cao. Đừng quên áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập thêm nhiều bài tập khác và duy trì thói quen vận động, nghỉ ngơi hợp lý để có khả năng cao hết tiềm năng nhé.
