Collagen là dưỡng chất làm đẹp và trẻ hóa làn da - đây là điều mà hầu hết chị em phụ nữ đều thuộc nằm lòng. Tuy nhiên, quá liều collagen có gây ra tác dụng tiêu cực nào đối với sức khỏe và sắc đẹp hay không thì nhiều người vẫn chưa nắm rõ. Bài viết sau đây sẽ giải đáp băn khoăn này của phái đẹp cũng như gợi ý một số cách bổ sung collagen khoa học, hợp lý giúp chị em chăm sóc sắc đẹp tối ưu.
Collagen thực chất là một loại protein. Nó chiếm tỉ lệ lớn trong cấu tạo da, chiếm đến 75-80% protein trong da. Ngoài ra, collagen còn có mặt trong cấu trúc tóc, móng, xương, dây chằng, gân… Nhờ collagen, cơ thể di chuyển, uốn cong và kéo giãn tốt hơn.
Cấu tạo collagen gồm các axit amin glycine, proline, hydroxyproline và arginine.
Collagen có khá nhiều loại, tuy nhiên, trong cơ thể người phổ biến nhất là 5 loại collagen:
Collagen loại I đóng vai trò chủ chốt và quyết định vẻ đẹp của làn da. Trên bề mặt da, collagen loại I tạo thành một cấu trúc dày đặc để nâng đỡ da, kết nối các tế bào da và kích thích quá trình trao đổi chất của tế bào. Từ đó giúp da đàn hồi tốt, săn chắc hơn, mịn màng, tươi trẻ.
Collagen có vai trò quan trọng trong cấu trúc da
Các công dụng quan trọng của collagen đối với làn da:
Theo Viện Da liễu Mỹ (AAD), khi cơ thể thiếu hụt collagen do tuổi tác cao, chế độ sinh hoạt không khoa học, làn da mất đi độ săn chắc của nó và bị nhão, các nếp nhăn xuất hiện và khiến gương mặt trở nên nhăn nheo, già nua.
AAD còn cho biết một nghiên cứu gần đây cho thấy rằng ở những người sử dụng sản phẩm có chứa collagen peptide (collagen thủy phân) đã giảm đáng kể độ sâu nếp nhăn ở mắt cũng như cải thiện collagen và elastin trong da sau khoảng 8 tuần.
Theo tuổi tác, hàm lượng collagen tự nhiên do cơ thể sản sinh ra sẽ bị hao hụt. Ngoài ra, khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời mà không được che chắn kỹ lưỡng, chế độ sinh hoạt không khoa học, thức khuya, hút thuốc lá cũng tác động xấu đến sự hình thành collagen trên da. Bên cạnh số lượng, chất lượng của collagen cũng bị giảm đáng kể, sợi collagen bị giãn, nhão và đứt gãy.
Do đó, bước vào giai đoạn sau 25 tuổi, chúng ta cần bổ sung collagen từ bên ngoài vào và kích thích quá trình sản xuất collagen tự nhiên diễn ra thuận lợi nhằm đảm bảo đủ lượng collagen chất lượng cho cơ thể, chăm sóc sức khỏe và làn da mịn màng, tươi trẻ, làm chậm quá trình lão hóa da.
Khi cơ thể có đủ hàm lượng collagen cần thiết, làn da sẽ duy trì được độ mịn màng, săn chắc, đàn hồi, các vết nhăn xuất hiện muộn hơn và không quá rõ rệt. Nhờ vậy, phái đẹp có thể sở hữu gương mặt trẻ trung hơn so với tuổi và duy trì vẻ đẹp thanh xuân dài hơn.
Các sản phẩm làm đẹp thường được sản xuất theo dạng kem, serum dùng ngoài da, tác động trực tiếp lên từng vị trí cụ thể theo nhu cầu của chị em. Tuy nhiên, nếu bổ sung collagen theo cách này, hiệu quả thu được có thể không được như mong muốn. Điều này là do collagen có trọng lượng phân tử lớn, không thể thâm nhập vào lớp trên cùng của da.
Thông thường, chỉ các phân tử có kích thước 500 Dalton trở xuống mới có thể vượt qua hàng rào da một cách hiệu quả và tham gia chăm sóc và làm đẹp da thuận lợi.
Đối với collagen, các bạn có thể bổ sung bằng các cách sau đây:
Hình thức bổ sung collagen này đang được nhiều chị em ứng dụng để nhanh chóng lấy lại vẻ đẹp thanh xuân, đẩy lùi nếp nhăn trên da.
Bác sĩ sẽ trực tiếp tiêm collagen lại vị trí xuất hiện nếp nhăn trên mặt, kịp thời bổ sung collagen vào nơi bị thiếu, làm đầy và căng da, xóa bỏ một phần hoặc toàn bộ nếp nhăn.
Tiêm collagen trực tiếp lên da được nhiều người lựa chọn
Tuy nhiên, phương pháp này cũng tiềm ẩn nhiều rủi ro. Nếu người trực tiếp tiêm không có chuyên môn, tiêm vào những vị trí “hiểm”, dây thần kinh trên mặt có thể gây méo miệng, mù mắt, lệch mặt. Chưa kể khi tiêm loại collagen kém chất lượng sẽ nhanh chóng xảy ra biến chứng, làm mất thẩm mỹ gương mặt và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Chi phí tiêm collagen cũng khá cao, không phải ai cũng có thể tiếp cận được. Do đó, phương án bổ sung collagen này không được khuyến khích sử dụng. Chị em không nên tiêm loại collagen không có nguồn gốc rõ ràng, giá thành mập mờ, cơ sở làm đẹp không uy tín, rất dễ xảy ra biến chứng nguy hiểm.
Collagen có mặt trong một số loại thực phẩm. Chuyên gia dinh dưỡng Jennifer Hanway cho biết: “Collagen được hình thành từ 19 axit amin, là thành phần cấu tạo của protein. Thêm thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của chúng tôi cung cấp cho chúng tôi các nguyên liệu thô cần thiết để sản xuất collagen. Chọn các loại protein động vật chất lượng cao như thịt gà hữu cơ, thịt bò ăn cỏ và cá hồi đánh bắt tự nhiên. ”
Thường xuyên ăn các thực phẩm này sẽ giúp bổ sung collagen cho cơ thể, phục vụ nhu cầu chăm sóc và làm đẹp da:
Lòng trắng trứng gà chứa một lượng lớn collagen cùng với đó là lysine và proline giúp bổ sung collagen đồng thời hỗ trợ cơ thể sản xuất collagen tự nhiên chăm sóc và làm đẹp da.
Brook Alpert, một nhà dinh dưỡng tại tại New York cho biết: “Các loại cá như cá ngừ và cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3. Các tế bào da được bao bọc bởi một lớp màng chất béo bảo vệ chúng. Khi các tế bào khỏe mạnh, chúng có thể hỗ trợ cấu trúc của da”. Do đó, nếu muốn bổ sung collagen cho làn da, đừng bỏ qua các loại cá giàu dinh dưỡng như cá ngừ, cá hồi, cá thu….
Các loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn có chứa nhiều vitamin C. Loại vitamin này có khả năng tăng cường sản xuất collagen. Bác sĩ Da liễu Dimitry Palceski đến từ thành phố Orlando - Florida cho biết: “vitamin C có đặc tính chống oxy hóa giúp ổn định các enzym truyền tin phá vỡ collagen. Nó cũng bảo vệ chống lại các gốc tự do để ngăn ngừa collagen yếu” càng cho thấy tầm quan trọng của vitamin C đối với làn da.
.jpg)
Bổ sung các loại rau xanh giúp tăng cường sản sinh collagen
Thực phẩm lên men như sữa chua, bắp cải, nấm trà (kombucha), tempeh (đậu nành lên men) có chứa Lactobacillus - vi khuẩn probiotic có khả năng tạo ra superoxide dismutase. Theo chuyên gia dinh dưỡng Jennifer Hanway cho biết: “Superoxide dismutase là một chất chống oxy hóa mạnh có thể ngăn ngừa sự phân hủy collagen bằng cách giảm sản xuất các gốc tự do.” Sử dụng thực phẩm lên men một cách hợp lý sẽ mang đến những lợi ích thiết thực đối với làn da.
Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa lycopene có khả năng bảo vệ làn da, chống lại những tác động tiêu cực của ánh nắng mặt trời lên làn da. Lycopene đóng vai trò như một loại kem chống nắng tự nhiên và hỗ trợ cơ thể sản sinh collagen thuận lợi.
Đậu nành và các sản phẩm được làm từ đậu nành như sữa, đậu phụ, tào phớ đều chứa genistein - một loại chất chống oxy hóa thúc đẩy cơ thể sản xuất collagen và ngăn chặn các tác nhân làm lão hóa da.
Ăn nhiều đậu nành thúc đẩy sản sinh collagen tốt cho làn da
Hàu chứa nhiều đồng, mangan, kẽm. Đây là 3 khoáng chất góp mặt vào quá trình sản xuất collagen của cơ thể. Ngoài ra, hàu còn chứa nhiều sắt, vitamin B12 có lợi cho sức khỏe.
Cà rốt giàu vitamin A có khả năng phục hồi và tái tạo các collagen đã bị tổn thương trên da, giúp da giữ được đồ đàn hồi, săn chắc.
Thị trường dược - mỹ phẩm hiện nay đang có khá nhiều sản phẩm bổ sung collagen dạng viên đáp ứng nhu cầu cung cấp collagen để làm đẹp của chị em.
Ưu điểm của sản phẩm dạng viên giúp bổ sung collagen là giúp chị em ước lượng được hàm lượng collagen mà cơ thể nhận được trong ngày. Đối với phái đẹp công sở khá bận rộn, việc lên thực đơn, nấu nướng đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và cung cấp collagen cho cơ thể không thể dễ dàng. Trong khi đó, chỉ mất vài phút mỗi ngày để sử dụng viên uống bổ sung collagen giúp làm đẹp da, chăm sóc sắc đẹp. Do đó, collagen dạng viên uống vẫn đang là sản phẩm được nữ giới tin dùng.
Chị em cần ưu tiên lựa chọn và sử dụng sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, nhà sản xuất, nhà phân phối uy tín. Không nên đặt mua sản phẩm trôi nổi trên mạng, không có giấy tờ chứng minh nguồn gốc rất có thể là hàng giả, hàng lậu không đảm bảo chất lượng, có thể gây hại cho sức khỏe.
Hiện nay, các cơ quan y tế vẫn chưa đưa ra hướng dẫn chi tiết chính thức nào về việc nên bổ sung bao nhiêu collagen mỗi ngày thì tốt cho làn da. Lượng collagen bạn sử dụng nên phụ thuộc vào loại collagen và mục đích bổ sung collagen.
Một nghiên cứu cho thấy bổ sung 2,5g collagen peptide (collagen đã được thủy phân) mỗi ngày làm cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi của da. Do đó, chị em có thể lấy 2,5g này để làm mốc chuẩn để bổ sung collagen mỗi ngày giúp chăm sóc và làm đẹp da.
Hầu hết các sản phẩm collagen đều in liều lượng khuyến nghị lên bao bì để hướng dẫn người tiêu dùng sử dụng. Các bạn có thể sử dụng liều lượng mà nhà sản xuất gợi ý để bổ sung collagen. Nếu thường xuyên tương tác với bác sĩ da liễu, chuyên gia dinh dưỡng, các bạn có thể tham khảo ý kiến của họ để bổ sung lượng collagen phù hợp.
Bổ sung đủ collagen giúp làn da mịn màng, quyến rũ
Rất nhiều người trong chúng ta băn khoăn không biết mình có bổ sung đủ collagen không, thậm chí còn phối hợp nhiều cách để cung cấp càng nhiều collagen càng tốt. Tuy nhiên, vấn đề quá liều collagen lại ít được quan tâm.
Khi cơ thể phải nhận quá nhiều một loại chất có thể khiến nó bị quá tải, không chuyển hóa hết dinh dưỡng, gây áp lực cho cơ quan bài tiết như gan, thận.
Đối với collagen, rất may cơ thể không có “phản ứng” quá mạnh trước tình trạng quá liều collagen. Các bạn có thể bị khó tiêu, đầy bụng nếu như đang uống quá nhiều collagen trong ngày. Việc chúng ta cần làm là giảm lượng collagen và dần dần điều chỉnh đến khi không còn dấu hiệu khó chịu nữa.
Một số người lầm tưởng quá liều collagen có thể gây bệnh xơ cứng bì. Tuy nhiên, đây là một rối loạn tự miễn (hệ miễn dịch tấn công cơ thể) do cơ thể sản xuất ra quá nhiều collagen và hiện chưa có phương pháp điều trị dứt điểm. Còn đối với trường hợp bổ sung từ bên ngoài vào dù quá liều cũng sẽ không dẫn đến bệnh lý nguy hiểm này.
Dùng quá liều collagen không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nhưng rất lãng phí
Sử dụng quá nhiều collagen tuy không gây ra biến chứng nguy hiểm nào cho sức khỏe nhưng lại khá lãng phí tiền bạc, công sức. Do đó, chị em chỉ nên bổ sung đủ khoảng 2,5g collagen mỗi ngày là đã có thể chăm sóc và làm đẹp da thuận lợi.
Collagen là dưỡng chất không thể thiếu được trong quá trình chăm sóc và làm đẹp da. Tuy nhiên, việc bổ sung collagen cần được thực hiện một cách khoa học, dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia da liễu hoặc tham khảo các tài liệu chuyên ngành uy tín.
Bên cạnh đó, chị em cần lưu ý lựa chọn sản phẩm collagen của các đơn vị sản xuất, kinh doanh uy tín để giảm thiểu nguy cơ mua phải hàng giả, kém chất lượng đang khá nhức nhối tại Việt Nam hiện nay.
Hy vọng một số thông tin trong bài viết đã giúp chị em hiểu rõ hơn công dụng của collagen và nắm được các cách bổ sung collagen phù hợp. Bổ sung đủ lượng collagen giúp làn da tươi trẻ, mịn màng, giảm tốn kém kinh tế.
Hiểu được tầm quan trọng của collagen đối với nhan sắc, sức khỏe, nhiều chị em đã chú ý bổ sung collagen bằng nhiều cách ngay từ khi còn ở tuổi đôi mươi. Không ít người cũng băn khoăn không biết uống collagen nhiều có tốt không, nên uống bao nhiêu là phù hợp? Bài viết sau đây của chúng tôi sẽ tư vấn kỹ hơn về chủ đề này.
Chuối là một loại trái cây nhiệt đới và khá phổ biến ở nước ta. Trong chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả thì chuối là loại thực phẩm được ưa chuộng bởi bạn vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc mà lại không có chất béo và tinh bột. Cùng Tvbuy.vn khám phá thực đơn thú vị này nhé.
Phương pháp này cung cấp đủ calo cho bạn làm việc cả ngày nhưng vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả.
