Làm sao để tăng vòng 1 mà không tăng cân?

Cách tăng vòng 1 mà không tăng cân

Hiện nay có 2 xu hướng để cải thiện nhan sắc cho chị em, đó là theo bí quyết dân gian và những nghiên cứu khoa học hiện đại. Theo bí quyết dân gian, người ta thường sử dụng các bài thuốc thực phẩm từ rau, củ, quả tự nhiên để chế thành món ăn bồi bổ để kích thích vòng ngực nữ giới thêm đầy đặn. 

Còn với xu hướng hiện đại, những nhà sản xuất thực phẩm hỗ trợ, sản xuất mỹ phẩm sẽ chiết xuất chất Estrogen - nội tiết tố nữ bổ trợ kích thích vòng 1 - dưới dạng viên nén hoặc dạng kem. Kết hợp với dùng thực phẩm chức năng làm tăng vòng 1 và  thường xuyên massage ngực với kem để những bó cơ ngực được hoạt động hàng ngày, giúp máu lưu thông và bầu ngực căng tròn.

Tăng vòng 1 mà không tăng cân - bật mí cách chăm sóc khoa học.

Bạn có thể kết hợp các phương pháp dân gian và hiện đại để đạt được mục đích tăng kích thước vòng ngực nhưng vẫn đảm bảo cân nặng trong mức tối ưu:

Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho vòng 1

Chế độ ăn uống hằng ngày ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nói chung và tình trạng các cơ quan nói riêng. Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm hỗ trợ bổ sung dinh dưỡng kích thích vòng 1 nở nang này:

• Đu đủ xanh: Các hợp chất tương tự estrogen cùng enzyme papain trong đu đủ xanh có thể thúc đẩy phát triển tuyến vú. Đu đủ xanh làm món canh hầm xương rất tốt, nhưng cũng giàu chất béo nên cần ăn uống với tần suất và hàm lượng tối ưu.
• Đậu nành: Trong các loại đậu thì đậu nành giúp tăng kích thước mô ngực tốt nhất vì chúng chứa nhiều phytoestrogen - một loại estrogen có nguồn gốc thực vật. Nhiều sản phẩm từ đậu nành rất dễ dùng như sữa đậu nành, đậu phụ, ngũ cốc...
• Các loại hạt: Óc chó, hạt lanh, hạnh nhân... chứa nhiều chất béo lành mạnh, giàu vitamin E và axit linolenic, giúp vòng ngực săn chắc và ngăn lão hóa rất tốt.
• Thực phẩm giàu protein (đặc biệt là collagen): Thịt nạc, cá, trứng, chân giò hầm giúp nuôi dưỡng mô mỡ vùng ngực. Kết hợp cùng rau xanh, giảm tinh bột, để không ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn.
• Trái cây và rau xanh: Chế độ ăn kiểm soát cân nặng không thể thiếu rau quả, đặc biệt quả bơ, cam, nho hay măng tây giàu vitamin A, C, E giúp tăng độ đàn hồi và ngăn chảy xệ vùng ngực.

Các thực phẩm tốt cho vòng 1.

Sử dụng kem dưỡng và massage thường xuyên

• Bên cạnh chế độ ăn uống phù hợp, bạn dùng thêm kem dưỡng và tiến hành massage mỗi ngày để tăng cường tác động ngoại lực như sau:
• Thoa kem dưỡng lên vùng ngực, kết hợp massage nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy các mô mỡ tại ngực phát triển, đồng thời massage cũng giúp da săn chắc.
• Sản phẩm kem dưỡng nên chọn loại có thành phần chiết xuất mầm đậu nành, dầu olive, collagen, elastin, nhân sâm, vitamin E...
• Khi massage, bạn nhớ chiều massage nên là từ dưới lên, từ ngoài vào trong và ưu tiên theo chiều kim đồng hồ.
• Thời gian massage mỗi ngày 10 - 15 phút, nên massage sau khi tắm hoặc trước khi ngủ.

Thói quen sinh hoạt lành mạnh 

Chế độ tập luyện hằng ngày, tập trung vào các bài tập kích thích vòng 1 cũng là một phương pháp chăm sóc ngực rất tốt. Các bài tập này có thể kể đến: plank, bài tập chống đẩy, tập tạ nhẹ, bơi lội… Tập thể dục hoặc chơi thể thao điều độ cũng là thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp đốt cháy calo dư thừa, tăng săn chắc vòng 1. Như vậy bạn có thể tăng kích thước vòng 1 mà vẫn giữ cân nặng hợp lý.

Tăng cường các thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho vòng 1, kết hợp sử dụng kem dưỡng và massage ngực mỗi ngày, sinh hoạt lành mạnh với chế độ tập luyện điều độ sẽ giúp bạn cải thiện kích thước vòng 1 mà không lo cân nặng bị tăng theo.

Lưu ý khi tập luyện giúp cải thiện kích thước và độ săn chắc vòng 1.

Cách tính số đo chuẩn 3 vòng cho nữ giới

Bạn hoàn toàn có thể tự kiểm tra số đo 3 vòng và đối chiếu với con số chuẩn. Cách tính này dựa vào chiều cao hiện tại của mỗi người:

• Vòng 1 (vòng ngực) = Chiều cao / 2 + 2 (cm)
• Vòng 2 (vòng eo) = Chiều cao / 2 - 22 (cm)
• Vòng 3 (vòng mông) = Vòng 2 / 0,68 (cm)

Ví dụ, bạn hiện sở hữu chiều cao 165cm thì số đo 3 vòng chuẩn sẽ là:

• Vòng 1 (vòng ngực) = 165 / 2 + 2 = 84,5 cm
• Vòng 2 (vòng eo) = 165 / 2 - 22 = 60,5 cm
• Vòng 3 (vòng mông) = 60,5 / 0,68 = 88,971 cm.

Hướng dẫn chăm sóc vóc dáng chuẩn 3 vòng

Vóc dáng cân đối, kích thước 3 vòng chuẩn là mơ ước của rất nhiều chị em. Phái nữ sở hữu thân hình lý tưởng mang đến nhiều cơ hội trong cả công việc, các mối quan hệ và cuộc sống thường ngày. TVBUY bật mí một số bí quyết chăm sóc dáng vóc giúp bạn dễ dàng đạt chuẩn 3 vòng như sau:

Chế độ ăn uống khoa học

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định kích thước thân thể, không chỉ là chiều cao, cân nặng mà còn ảnh hưởng tình trạng các vòng cơ thể. Nếu muốn có vóc dáng cân đối, bạn nên xây dựng thực đơn ăn uống lành mạnh, đủ chất, ưu tiên các thực phẩm tươi sống và hạn chế tối đa thức ăn nhanh, đồ ngọt, thức ăn nhiều dầu mỡ và chất béo…

Cách ăn uống khoa học giúp bạn giữ vóc dáng chuẩn.

Một số lưu ý trong ăn uống giúp bạn chăm sóc vóc dáng cân đối:

• Kiểm soát lượng calo nạp vào theo đúng nhu cầu ở độ tuổi, giới tính cũng như mức độ hoạt động thể chất. 
• Tăng cường rau củ, trái cây để bổ sung chất xơ, tăng cảm giác no, thúc đẩy trao đổi chất lành mạnh.
• Uống đủ nước, áp dụng công thức tính lượng nước cần uống mỗi bằng = cân nặng (kg) x 0,03 (lít nước).
• Ưu tiên chất béo lành mạnh từ dầu olive, hạt chia, quả bơ, cá hồi… và giảm bớt lượng đường, chất béo bão hòa từ thực phẩm.
• Loại bỏ các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ngọt, nước ngọt có gas, đồ uống có cồn hoặc chất kích thích như thuốc lá.
• Chia nhỏ bữa ăn cũng là một cách đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể, nhưng vẫn tránh được việc tích tụ năng lượng, gây khó khăn trong quá trình đốt cháy calo dư thừa. 

Thường xuyên vận động

Thói quen tập thể dục hoặc chơi thể thao mang đến hiệu quả tiêu hao năng lượng, giảm mỡ thừa, đồng thời điều chỉnh ngoại hình rất tốt. Tập luyện thường xuyên giúp bạn săn chắc cơ bắp, kích thích phát triển 3 vòng theo chuẩn mong muốn của bạn. Tùy vào mục đích tăng chiều cao, giảm cân, tăng vòng 1/vòng 3, siết vòng 2… mà bạn lựa chọn kết hợp các bài tập phù hợp.

Đạp xe, chạy bộ, đu xà, nhảy dây, tập plank, chống đẩy, yoga, pilates, bơi lội, chơi bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông, bóng đá… là những hình thức tập luyện quen thuộc giúp bạn cải thiện dáng vóc rất tốt. Duy trì tối thiểu 30 phút mỗi ngày để vận động, tuân thủ tốt kỹ thuật bài tập sẽ giúp bạn nhận được kết quả mong đợi. 

Các bài tập phù hợp giữ vóc dáng chuẩn.

Áp dụng lối sống lành mạnh

Một số thói quen sinh hoạt thường ngày cũng ảnh hưởng đến tình trạng vóc dáng mà bạn cần lưu ý điều chỉnh:

• Tập đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc, vì ngủ quá trễ dễ khiến mỡ tích tụ, kích thích các thói quen ăn uống kém lành mạnh.
• Điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi, vận động, lao động hằng ngày để giữ sức khỏe cột sống, cơ xương khớp. 
• Kiểm soát thời gian sử dụng máy tính, điện thoại, tivi mỗi ngày để tránh tình trạng ngồi một chỗ quá lâu, hoặc vận động nhẹ trong thời gian này để xương khớp được cử động hợp lý.
• Cải thiện tâm lý, giảm stress bằng cách tham gia các hoạt động ngoại khóa, học cách thiền, yoga, nghe nhạc nhẹ, có thời gian tâm sự cùng bạn bè/gia đình… Tinh thần ổn định giúp chất lượng dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ cũng được nâng cao.

Số đo 3 vòng chuẩn có thể tính theo chiều cao hiện tại theo công thức: Vòng 1 = Chiều cao / 2 + 2; Vòng 2 = Chiều cao / 2 - 22; Vòng 3 = Vòng 2 / 0,68. Để có vóc dáng chuẩn, bạn đừng quên áp dụng chế độ ăn uống khoa học, vận động thường xuyên và có lối sống lành mạnh.

Ngoài các món ăn có tác dụng làm cải thiện kích thước vòng 1, chị em phụ nữ có thể kết hợp thêm tập luyện các bài tập trung vùng ngực và massage với kem dưỡng hằng ngày. Bạn hoàn toàn có cơ hội sở hữu vóc dáng chuẩn nếu biết cách áp dụng các bí quyết TVBUY vừa chia sẻ trên.

FAQs