Trong “trận chiến” lấy lại vóc dáng thon gọn, nhiều người vì muốn kết quả nhanh đã lựa chọn cách giảm cân phản khoa học, gây hại đến sức khỏe. Vậy, những cách giảm cân này là gì, ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào, và đâu là những cách giảm cân khoa học, hiệu quả? Bài viết sau đây sẽ thông tin cụ thể đến bạn.
Thừa cân, béo phì xảy ra khi cân nặng vượt ngưỡng chuẩn so với chiều cao và độ tuổi, nguyên nhân do di truyền, chế độ ăn giàu chất béo, lười vận động hoặc ảnh hưởng của mất cân bằng năng lượng, bệnh lý… Thừa cân không chỉ khiến vóc dáng mất cân đối, mất tự tin mà còn tác động xấu đến sức khỏe.
Ý thức được tầm quan trọng của cân nặng, khi nhận thấy cơ thể mình đang “đầy đặn” hơn mức cho phép, nhiều người đã nghiêm túc thực hiện giảm cân. Tuy nhiên, nếu chọn phải những cách giảm cân phản khoa học dưới đây, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe:
Cùng tìm hiểu các cách giảm cân phản khoa học
Giấm là loại gia vị quen thuộc trong nhà bếp của hầu hết gia đình Việt. Trong thành phần của giấm có acid acetic hay acid citric và acid amin có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng, giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng. Nhờ vậy, giấm có tác dụng hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó, men trong giấm có khả năng loại bỏ tế bào chết, phân giải chất béo, khử độc.
Tuy nhiên, giấm không phải là lựa chọn an toàn để giảm cân. Khi tiêu thụ lượng giấm lớn liên tục có thể dẫn đến tình trạng niêm mạc dạ dày, ruột bị bào mòn, tiêu diệt hết các men tiêu hóa trong dạ dày và đường ruột.
Sau khi giảm cân bằng giấm 1 thời gian, bạn có thể gặp tình trạng không còn muốn thèm ăn, dạ dày không thể hấp thụ được dinh dưỡng trong thực phẩm. Một số người còn bị ngộ độc ở nhiều mức độ khác nhau do độ mất cân bằng pH, tác động xấu đến hệ thần kinh, gây hại cho ruột, dạ dày, thận, phổi…
Ăn quá nhiều là nguyên nhân gây tăng cân. Do đó, nhiều người lựa chọn cách tiếp cận khác với thực phẩm, không ăn hoặc ăn rất ít để hạn chế lượng calo nạp vào. Điều này có thể giúp chúng ta giảm cân nhưng đồng thời cũng thay đổi cách cơ thể sử dụng năng lượng.
Không có năng lượng nạp vào, cơ thể bắt đầu phân hủy chất béo và protein dự trữ trong cơ, hệ thống miễn dịch ngừng hoạt động, nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2 cao. Nếu tình trạng bỏ bữa diễn ra liên tục có thể dẫn đến suy nội tạng, ngừng tim, thậm chí tử vong.
Bỏ bữa gây ra nhiều ảnh hưởng xấu tới cơ thể
Bên cạnh đó, khi bỏ bữa, bạn thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa tiếp theo. Cơ thể sau một khoảng thời gian không được nạp năng lượng có thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn, gây ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
Cố vấn dinh dưỡng Jeannie Gazzaniga-Moloo, giảng viên về thực phẩm và dinh dưỡng tại Đại học Bang California, Sacramento, cho biết: “Những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến việc lạm dụng các loại thuốc như cocaine, tốc độ và các loại thuốc được kê toa cho chứng rối loạn thiếu tập trung , rối loạn tuyến giáp hoặc bệnh tiểu đường để giảm cân vượt xa bất kỳ lợi ích sức khỏe nào mà bạn có thể nhận được từ việc giảm cân”.
Thuốc giảm cân có thể chứa các thành phần gây hại cho sức khỏe. Vào năm 2019, một loại trà giảm cân đang được ưa chuộng trên thị trường có kết quả phân tích ở phòng thí nghiệm của FDA (Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ) có chứa 2 chất cấm là sibutramine và phenolphthalein. Sibutramine là chất giảm sự thèm ăn nhưng có khả năng gây tăng huyết áp, nhịp tim, gây đau tim, đột quỵ. Trong khi đó phenolphtalein có thể gây ung thư.
Không ít loại thuốc giảm cân, trà giảm cân, bột giảm cân được bán trên thị trường chưa được kiểm định chất lượng, hiệu quả và độ an toàn, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, thậm chí tính mạng. Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng các loại thuốc giảm cân ngoài kê đơn trong quá trình điều chỉnh cân nặng của mình.
Nhiều loại trà giảm cân chứa nhiều chất phụ gia độc hại
Dù ý thức được cân nặng của mình đang quá cao nhưng nhiều người lại không thể kiềm chế được bản thân trước những món ăn yêu thích. Do đó, họ lựa chọn cách giảm cân khá tiêu cực và phản khoa học là móc họng để nôn hết thức ăn ra ngoài ngay khi vừa ăn xong.
Cách giảm cân này không hề được khuyến khích. Không ít người vì lạm dụng móc họng sau khi ăn gặp phải tình trạng buồn nôn, nôn khi nhìn thấy thức ăn. Việc tìm cách đẩy thức ăn ra ngoài khi chưa tiêu hóa khiến cơ thể không nhận được dinh dưỡng, yếu ớt, không có năng lượng. Đặc biệt, việc làm này cũng dễ gây viêm nhiễm họng, tạo điều kiện cho vi khuẩn, vi rút từ môi trường bên ngoài xâm nhập vào cơ thể và gây bệnh.
Phẫu thuật cắt bỏ 1 phần hoặc toàn bộ dạ dày không phải là kỹ thuật mới. Nó đã xuất hiện và được sử dụng từ khá lâu, dành cho những đối tượng giảm cân bằng các phương pháp truyền thống không có hiệu quả, béo phì kèm các bệnh lý nền như tiểu đường, tăng cholesterol, tim mạch, thoái hóa khớp…
Bác sĩ phẫu thuật sẽ loại bỏ hoàn toàn vùng phình vị lớn trong dạ dày, nơi tiết ra nội tiết tố gây thèm ăn, tạo cảm giác đói có tên là ghrelin. Đồng thời quá trình này cũng loại bỏ một phần dạ dày phía bờ cong lớn, ống dạ dày hẹp hơn, thể tích chỉ còn khoảng 150 - 200ml.
Giảm cân bằng cách can thiệp y tế thường có nhiều rủi ro
Tuy nhiên, can thiệp dao kéo để giảm cân có thể gây ra những hệ quả tiêu cực cho sức khỏe về sau. Dạ dày bị thu hẹp đồng thời mất đi cảm giác thèm ăn có thể khiến chúng ta rơi vào tình trạng chán ăn mãn tính, gây thiếu hụt dinh dưỡng, suy giảm sức khỏe.
Những ai giảm cân cách này sẽ uống 1 loại thuốc có chứa trứng sán dây hoặc ăn thịt sống. Trứng sẽ nở, sán dây phát triển bên trong ruột và hấp thụ mọi chất dinh dưỡng mà con người ăn vào. Về lý thuyết, cách giảm cân này giúp chúng ta ăn uống một cách thoải mái đồng thời không bị tăng cân.
Đến khi đạt cân nặng như ý, bạn cần sử dụng thuốc hoặc các thiết bị đặc biệt như ống xi lanh để hút sán dây ra ngoài. Tuy nhiên, khi kí sinh trong cơ thể người, sán dây có thể phá vỡ chức năng của các cơ quan, làm tắc nghẽn ống dẫn mật và tuyến tụy, xâm nhập và làm tổn thương não.
Việc “nuôi” sán trong bụng và để chúng tự do phá hoại cơ thể mình là một sáng kiến tồi tệ và có thể khiến các bạn phải trả giá đắt bằng chính sức khỏe, thậm chí mạng sống của mình.
Thuốc nhuận tràng là thuốc được sử dụng để điều trị táo bón và tăng nhu động ruột giúp phân mềm, lỏng hơn, kích thích đại tiện. Nhiều người sử dụng thuốc nhuận tràng sau khi ăn tối để đào thải thức ăn ra ngoài nhanh chóng.
Hậu quả khi lạm dụng thuốc nhuận tràng giảm cân
Tuy nhiên, quá trình hấp thu dinh dưỡng diễn ra tại ruột non trước. Trong khi đó, thuốc nhuận tràng chỉ có thể tác động ở ruột già - nơi cơ thể sẽ hấp thụ khoáng chất, nước còn lại ở thức ăn. Do đó, thuốc nhuận tràng sẽ ngăn cản sự hấp thụ khoáng chất nước, khiến cơ thể mất đi muối khoáng, nước.
Thuốc nhuận tràng không có tác dụng giảm cân, cảm giác cân nặng sụt giảm trong quá trình dùng thuốc là do cơ thể bị mất nước. Việc lạm dụng thuốc có thể gây đau bụng, tiêu chảy mãn tính, đầy hơi, buồn nôn, chảy máu trực tràng, thay đổi nồng độ chất điện giải gây ra các cơn đau tim.
Nicotine trong thuốc lá có thể ngăn chặn sự thèm ăn, bám chặt lên bề mặt lưỡi tạo thành một lớp màng mỏng khiến chúng ta có cảm giác ăn không ngon miệng, thậm chí chán ăn. Do đó, giảm cân là tình trạng thường gặp đối với những người béo phì tìm đến thuốc lá để quên đi sự hấp dẫn của thức ăn.
Tuy nhiên, đừng quên rằng, nicotine là một chất gây nghiện. Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe, gây co thắt mạch máu, rối loạn dạ dày, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Tổ chức Y tế Thế Giới (WHO), cho biết thuốc lá giết chết hơn 8 triệu người trên toàn cầu. Các bệnh lý thuốc lá gây ra đều là những căn bệnh nguy hiểm: Lao, viêm phổi, loãng xương, đục thủy tinh thể, tiểu đường…
Cách giảm cân này gây hại cho sức khỏe không nên thử
Đây được xem là một trong những cách giảm cân “kỳ lạ nhất thế giới” do bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ Nikolas Cho Gay ở Beverly Hills, Mỹ sáng tạo ra. Một miếng dán lớn bằng một con tem, làm bằng marlex - chất dẻo được sử dụng điều trị trong hội chứng sa ruột sẽ được khâu dính chặt vào lưỡi của người muốn giảm cân. Lúc này, việc nhai và nuốt thức ăn vô cùng đau đớn khiến bạn chỉ có thể ăn được thức ăn lỏng.
Miếng dán lưỡi chỉ có tác dụng trong khoảng 1 tháng đầu tiên vì sau đó mô lưỡi sẽ bắt đầu hồi phục. Việc ăn uống dưới dạng lỏng trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến việc tiêu thụ thức ăn sau này. Khâu miếng dán lên lưỡi cũng có thể gây khó khăn cho việc nói chuyện, gây đau đớn, khó ngủ. Do đó, các bạn không nên thử cách giảm cân có phần kỳ quặc này.
Chỉ ăn các thực phẩm có nguồn gốc thực vật và loại bỏ hoàn toàn động vật ra là điểm chính của chế độ ăn thuần chay. Ăn chay cũng là giải pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân lại khác nhau ở mỗi người.
Thực tế, dù ăn chay hay ăn mặn thì lượng calo nạp vào cơ thể vẫn là yếu tố quyết định hiệu quả của việc giảm cân. Vì cho rằng ăn chay ít năng lượng hơn nên nhiều người không kiểm soát lượng thức ăn của mình, ăn nhiều thực phẩm khiến tổng lượng calo nạp vào cao, cân nặng không những không giảm mà còn tăng lên đáng kể.
Bên cạnh đó, chế độ ăn thuần chay cũng khiến cơ thể bị thiếu hụt vitamin B12 (chỉ có trong động vật) và protein. Các bạn cần bù đắp thông qua thực phẩm bổ sung để cơ thể có đủ dưỡng chất cần thiết. Ăn chay mang lại những lợi ích sức khỏe nhất định và góp phần bảo vệ tự nhiên. Nhưng muốn giảm cân bằng chế độ ăn chay, các bạn vẫn cần chú ý tính toán hàm lượng calo khoa học để không bị phản tác dụng.
Chế độ ăn chay lành mạnh nhưng dễ khiến mất kiểm soát calo
Tập thể dục cường độ quá cao là cách giảm cân đã và đang được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, giải pháp này gây ra sự hao mòn sức khỏe, thể lực nghiêm trọng, làm tăng nguy cơ xảy ra chấn thương, mất nước, mất cân bằng điện giải và trở thành nỗi ám ảnh đối với những người đang muốn giảm cân.
Nếu không kiểm soát chế độ ăn uống, đảm bảo lượng calo thì việc bạn miệt mài trong phòng tập có thể không mang lại lợi ích giảm cân nhiều như mong muốn. Thậm chí việc này còn kích thích hệ tiêu hóa hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, cân nặng tăng lên.
Khi bạn nhịn ăn kết hợp tập luyện nặng, cơ thể không có năng lượng để đốt cháy, cân nặng dù giảm những sức khỏe của bạn còn giảm nhiều hơn. Do đó, chế độ vận động trong quá trình giảm cân phải khoa học, hài hòa với chế độ dinh dưỡng và nên được xây dựng bởi đội ngũ chuyên gia, huấn luyện viên có chuyên môn.
Hãy tránh các cách giảm cân phản khoa học như: Uống giấm, bỏ bữa, dùng thuốc giảm cân, móc họng, phẫu thuật thu nhỏ dạ dày, uống thuốc nhuận tràng, cố ý nhiễm sán dây, miếng dán lưỡi, hút thuốc, ăn thuần chay nhưng không kiểm soát calo, tập luyện khắc nghiệt.
Nếu bạn muốn giảm cân, hãy thử các phương pháp dưới đây để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đồng thời hiệu quả giảm cân tối ưu:
Điểm danh các cách giảm cân an toàn
Lượng calo nạp vào mỗi ngày cần được tối ưu, thấp hơn mức khuyến nghị nếu bạn đang có ý định giảm cân. Mức khuyến nghị phổ biến là:
Thực đơn giảm cân cần ưu tiên rau xanh, trái cây để bổ sung dinh dưỡng, nước, chất xơ, tạo cảm giác no nhưng không ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng. Protein được tăng cường, trong khi tinh bột sẽ bị cắt giảm hoặc thay thế bằng các nguồn cung cấp tinh bột lành mạnh hơn.
Trong chế biến, hãy hạn chế tối đa việc sử dụng dầu mỡ, ưu tiên các chất béo lành mạnh từ dầu oliu, cá béo, quả bơ… Các loại thực phẩm ít dinh dưỡng, giàu calo như thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, đồ ăn ngọt, thực phẩm chế biến sẵn… cần loại bỏ khỏi chế độ ăn uống hằng ngày.
Bạn nên chia nhỏ bữa ăn để giảm “gánh nặng” cho quá trình trao đổi chất lành mạnh. Điều này cũng giúp việc đốt cháy calo dễ dàng hơn, tránh được tình trạng cơ thể phải nhận quá nhiều năng lượng trong một lần sẽ khó khăn để tiêu hao. Thay vì ăn nhiều trong 3 bữa chính, hãy chia ra thành 5 - 6 bữa nhỏ mỗi ngày.
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang độ tuổi tăng chiều cao tự nhiên, việc giảm cân có thể vô tình gây ra thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến khả năng phát triển của xương. Do đó, cần đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng bằng cách sử dụng thực phẩm hỗ trợ bổ sung các chất tốt cho xương. Điều quan trọng là bạn chọn được sản phẩm đảm bảo an toàn và chất lượng, điển hình như dòng TPBVSK NuBest Tall của thương hiệu NuBest Hoa Kỳ, cho trẻ trong độ tuổi 5 - 18.
TPBVSK NuBest Tall với 3 loại chuyên biệt từng độ tuổi
Nước là yếu tố không thể thiếu nếu muốn quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn. Nước cũng giúp tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn mà vẫn ổn định mức năng lượng cần thiết. Không chỉ hỗ trợ đốt cháy chất béo dư thừa, uống nhiều nước còn giúp bạn bôi trơn sụn khớp để vận động tốt hơn, góp phần giảm cân hiệu quả.
Thói quen tập thể dục, chơi thể thao nên được duy trì đều đặn mỗi ngày nếu bạn muốn giảm cân. Thời gian tập luyện nhiều hơn, cường độ tập luyện nặng hơn tuy nhiên cần đảm bảo phù hợp với thể trạng. Kết hợp các bài tập cardio với các bài tập sức mạnh, nữ giới có thể tập thêm yoga, pilates để cải thiện dáng vóc tốt hơn.
Thời gian tập luyện để giảm cân mỗi ngày tối thiểu 30 - 45 phút, có thể chia làm nhiều lần tập. Vận động đúng cách giúp tiêu hao năng lượng dư thừa, tránh tích tụ mỡ thừa, từ đó giảm cân và săn chắc cơ bắp. Ngay cả khi bạn đã đạt được mức cân nặng mong muốn, hãy giữ thói quen tập luyện để duy trì dáng vóc chuẩn.
Giảm cân hiệu quả và an toàn hơn bằng cách sinh hoạt khoa học như: kiểm soát lượng calo nạp vào, chế độ ăn lành mạnh, uống nhiều nước và tập luyện mỗi ngày.
Các hình thức tập luyện tốt cho chiều cao
Giảm cân là việc cần thiết nếu bạn đang phải sống chung với tình trạng thừa cân, béo phì nhằm hướng tới cuộc sống khỏe mạnh và tự tin hơn. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn phương pháp giảm cân khoa học, lành mạnh như Tvbuy.vn vừa chia sẻ thay vì áp dụng các phương pháp phản khoa học và đe dọa sức khỏe nhé.
Hiểu được tầm quan trọng của collagen đối với nhan sắc, sức khỏe, nhiều chị em đã chú ý bổ sung collagen bằng nhiều cách ngay từ khi còn ở tuổi đôi mươi. Không ít người cũng băn khoăn, liệu uống collagen nhiều có tốt không, nên uống bao nhiêu là phù hợp? Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp.
Chuối là một loại trái cây nhiệt đới và khá phổ biến ở nước ta. Trong chế độ giảm cân an toàn và hiệu quả thì chuối là loại thực phẩm được ưa chuộng bởi bạn vẫn có thể cung cấp đủ năng lượng cho một ngày làm việc mà lại không có chất béo và tinh bột. Cùng Tvbuy.vn khám phá thực đơn thú vị này nhé.
Phương pháp này cung cấp đủ calo cho bạn làm việc cả ngày nhưng vẫn có tác dụng giảm cân hiệu quả.
